Å komme i kontakt med jorden og dens skapninger rundt oss har vist seg å forbedre humøret, øke den kognitive funksjonen, forbedre immunforsvaret og mange flere gode fordeler.
Det har vist seg at det å være i kontakt med jorden og det den skaper rundt oss, kan forbedre humøret, øke den kognitive funksjonen, forbedre immunforsvaret og mange andre gode effekter.
Når vi er omgitt av urbane områder og industriområder, kan det være vanskelig å ta seg tid til å omfavne naturen rundt oss. Ved å ta deg tid til å komme deg ut i naturen kan du forbedre din fysiske og mentale helse betraktelig.
Viktige poenger
- Turer i naturen gir betydelige fysiske og psykiske helsefordeler, blant annet bedre humør, bedre kognitiv funksjon og et sterkere immunforsvar.
- Å gå i naturlige omgivelser bidrar til å redusere angst og øke oppmerksomheten, slik at man føler seg mer til stede og engasjert.
- Turer i naturen er gunstige for alle aldersgrupper, og bidrar til bedre skoleprestasjoner og sosial atferd hos barn, samtidig som de fremmer fysisk helse og stressreduksjon hos voksne.
- Engasjerende aktiviteter under naturvandringer, som skattejakt og dagbokskriving, kan forbedre opplevelsen og gjøre den både lærerik og hyggelig.
Hva er en naturvandring?
Det finnes ikke én bestemt måte å gå i naturen på, og det finnes heller ingen regler. Hovedmålet er å komme seg ut av huset og oppleve naturen. I takt med at bymiljøene har blitt stadig mer urbane, har mange valgt bort turer i naturen. Å gå turer i naturen, enten det er i skog, mark, på strender eller ved innsjøer, kan ha enorme fysiske fordeler, i tillegg til at det kan bidra til følelsesmessig velvære.
Betydningen av turer i naturen
I takt med industrialiseringen og urbaniseringen av verden har vi også sett en økning i psykiske og fysiske helseproblemer. Vi er rett og slett ikke alltid like aktive som vi pleide å være. Det er forståelig at det kan være vanskelig å finne tid eller rom til å nyte naturen i all sin skjønnhet, med jobb, personlige eller familiemessige forpliktelser og sosiale arrangementer.
Sørg for god mental og fysisk helse ved å gå turer i naturen. Selv om det er vanskelig, kan det ha stor innvirkning på livet ditt å finne tid og sted til å gjøre denne aktiviteten. Hvis du tar deg ti minutter, selv i lunsjpausen, til å gå ut og få litt frisk luft, kan du sikre det beste for deg selv og de rundt deg som du bryr deg om.
Betydningen av turer i naturen for barns utvikling
Vi vet hvor vanskelig det kan være å ta seg tid til seg selv, spesielt med en familie full av barn. Den gode nyheten er at mange studier har vist positive effekter for både voksne og yngre barn. Å ta med de minste på en tur i naturen kan være en fin måte å gi alle familiemedlemmene et løft.
Det kan være lurt å ta seg tid til å gå en tur i naturen, men noen ganger er det umulig. Å gå turer i naturen sammen med barna kan ikke bare sikre at du får utbytte av turen, men også at barna får utforske grønne områder fylt med former, trær, steiner og natur rundt seg, noe som ikke er så vanlig i urbane omgivelser.
Studier i skoler har vist at turer i naturen gir bedre akademiske prestasjoner i matematikk, naturfag, samfunnsfag og skriving. Annen forskning har også vist at naturmiljøer og deres allerede etablerte "praktiske" læringsstrategier har en betydelig innvirkning på forbedrede standardiserte testresultater, karaktersnitt, vilje til å holde seg til oppgaven, tilpasningsevne til ulike læringsstiler og problemløsing.
Til slutt ble det også påvist at naturen kan redusere antisosial atferd som vold, mobbing, hærverk, forsøpling og fravær. Alt dette er avgjørende for barnas utvikling, og de vil takke deg i det lange løp og for fysisk aktivitet.
Fordelene ved å utforske naturen
En spasertur i naturen har mange fysiske og mentale fordeler. Selv noen få minutter i naturen kan ha stor innvirkning på dagen, livskvaliteten og prestasjonene på jobb eller skole.
Fysiske helsefordeler
For det første er det åpenbart at det å komme seg ut og gå en tur gir en fysisk fordel. Det er lett å få til i et travelt samfunn, og selv 15 til 30 minutters fysisk aktivitet om dagen kan holde hjerte- og karsystemet aktivt og sunt.
Å gå en tur i naturen er en flott måte å sikre at du føler deg fysisk bra hver dag, og det kan også forebygge mange sykdommer. Å gå i et naturlig miljø er ganske beroligende; det senker blodtrykket og reduserer arbeidet og anstrengelsene som hjerte- og karsystemet vårt må gjøre. Dette kan hjelpe oss med å opprettholde et sunt hjerte i mange år fremover.
Siden vi vanligvis er omgitt av urbane miljøer, kan forurensning ofte skade oss og immunforsvaret vårt. Når vi går i naturen, puster vi inn frisk luft som produseres direkte av trærne og de grønne områdene. Dette kan hjelpe oss med å bygge opp et sterkere immunforsvar mot virus, forkjølelse og influensa.
Fordeler for hjernen og det kognitive systemet
I en verden full av teknologi og konstante stimuli kan det være vanskelig å leve i nuet eller fokusere på bestemte oppgaver. En tur i naturen gir oss mulighet til å bruke alle sansene våre på en positiv måte.
Å kjenne de naturlige duftene, føle de grønne omgivelsene, høre fuglekvitter og ekorn som løper rundt og se på det vakre landskapet er en avslappende og positiv måte å stimulere oss selv positivt på. Det er en god måte å utvikle mindfulness på, og det kan til og med hjelpe deg til å bli mer oppmerksom i en travel hverdag.
Mange studier har vist de positive mentale fordelene ved å gå en tur i naturen. Sammenlignet med å gå gjennom en urbanisert by, har det å gå i naturen redusert angst, grubling og negativ påvirkning. Ikke bare dette, men det har også vist seg at den positive effekten opprettholdes over lengre perioder.
Det ble også funnet at deltakerne i en studie presterte bedre på en test av arbeidsminnet etter å ha gått en tur i naturen. Å gå tur i naturen har gitt positive og varige fordeler for mental helse og kognitive evner.
Aktiviteter du kan gjøre mens du er på tur i naturen
Du tenker sikkert: "Hva skal jeg gjøre på en tur i naturen?" Svaret er at du kan gjøre akkurat det du har lyst til. Du kan bare gå gjennom naturen mens du tar det hele innover deg, eller du kan planlegge aktiviteter for å få enda mer ut av opplevelsen og fordype deg i det naturlige miljøet. Vi har samlet en liste over aktiviteter du kan gjøre, hver med sine fordeler.
Planlegging av en naturvandring
Det er viktig å planlegge en tur i naturen for å sikre at du er forberedt og dermed får mest mulig ut av den. I tillegg til å sørge for at du har med deg de riktige tingene; solkrem, hatt, vann, skikkelige sko osv., er det også lurt å planlegge hvilke aktiviteter du eventuelt skal gjøre. Tenk gjennom hva dere ønsker å oppnå på turen, og ta med dere de riktige tingene.
Aktiviteter for voksne
Du kan gjøre mange aktiviteter i naturen for å ha det hyggelig og til og med få mest mulig utbytte. Det er også helt greit å fordype seg i naturen uten å gjennomføre en bestemt aktivitet. Tid i naturen er likevel tid du bruker på å forbedre din mentale og fysiske helse, uansett om du fullfører en spesifikk aktivitet eller ikke.
Mange anbefaler fugletitting, å plukke ulike blomster og planter for å observere, og å utforske ulike miljøer og dyr. I det hele tatt er det alltid en fordel å ta inn naturen.
Hvis planter interesserer deg, ta med en notatbok for å skrive ned observasjonene dine eller et kamera for å fange dem. Det er viktig å ikke skade den vakre naturen vår, og derfor oppfordrer vi deg til å observere skjønnheten rundt deg på en enkel måte.
Naturdagbok
En flott aktivitet som fremmer positiv mental helse og mindfulness, er å skrive dagbok. Å tilbringe tid utendørs er en fin måte å komme i kontakt med oss selv mentalt. Ta med deg penn og notatbok for å skrive dagbok.
Vi anbefaler at du dedikerer en egen notatbok til turene dine i naturen, slik at du kan se tilbake på alt du har sett og opplevd, og bruke den mange ganger.
Når du går i naturen, kan du gjerne sette deg ned et sted og skrive ned observasjonene dine av naturen rundt deg. Det er også en god idé å skrive ned hvordan alt dette får deg til å føle deg. Det kan hjelpe deg til å bli bevisst på de positive følelsene du får når du er ute i naturen, og det kan oppmuntre deg til å fortsette med denne gode vanen.
Hva du skriver i dagboken, er selvsagt helt opp til deg. Du kan tegne ting du ser rundt deg, som fugler, dyr, trær eller steiner, eller til og med beskrive lyder eller lukter.
Det fine med denne aktiviteten er at den er helt din egen, og at du har full kreativ frihet, noe som er veldig helsebringende for oss. Vi anbefaler at du legger igjen mobiltelefonen hjemme eller setter den på lydløs for å få mest mulig ut av denne opplevelsen.
Aktiviteter for barn
Det kan være utfordrende å ta med barna på tur i naturen, men vi har funnet frem til noen aktiviteter som kan underholde dem samtidig som dere kan nyte naturen.
Ikke bare vil dere ha godt av å være i naturen, men det er også en fin familieaktivitet som bringer dere nærmere de små. Å la dem utforske former, insekter og gjenstander rundt seg er også en fantastisk mulighet til å komme i kontakt med naturen og bruke fantasien, noe som ikke er like vanlig som før.
Skattejakt i naturen
En skattejakt i naturen er en av de beste aktivitetene for å stimulere barnets fantasi og kreativitet. Både yngre og eldre barn kan ha glede og nytte av denne aktiviteten. Som foreldre kan dere lage en liste over ting som barnet kan finne i naturen.
Det kan for eksempel være fugler, dyr, trær, blomster, insekter, steiner, løv som har falt ned, eller til og med ulike former og mønstre. Ta med papir og et forstørrelsesglass slik at barnet kan se små ting og skrive eller tegne dem på papiret. Dette er en fin måte for barnet å bruke sine problemløsende observasjonsevner på, samtidig som det blir underholdt og stimulert.
Denne skattejakten trenger ikke å foregå i en bortgjemt skog; den kan også gjøres i nabolaget eller i den lokale parken. Med et forstørrelsesglass og litt entusiasme lærer barna å identifisere og observere ulike blomster og gjenstander, og å forestille seg ting.
Å få sjansen til å utforske artene rundt seg og stimulere barnets sanser gjennom en skattejakt kan ha stor innvirkning på barnets prestasjoner og kognitive ferdigheter, samtidig som det gir dere som familie muligheten til å skape minner og ha det gøy sammen.
Referanser
5 viktige fordeler ved å gå oppmerksomt i naturen - IamExpat
12 aktiviteter for en tur i naturen på Earth Day (eller hvilken som helst annen dag!)
Hvordan ta en tur i naturen med barna - Verywell Family
Samspill med naturen i løpet av oppveksten: Betydningen for barns utvikling og naturens fremtid
Fordelene med naturopplevelser: Forbedret affekt og kognisjon
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
