Friske lunger betyr et sunt liv. I dag, mer enn noen gang, bør vi fokusere på å sikre sunne lunger. Vil du vite hvordan du kan gjøre det?
Viktige tips
- Definisjon: Lungekapasitet refererer til den totale mengden luft lungene dine kan romme.
- Faktorer som spiller inn: Alder, kjønn, kondisjonsnivå og helsetilstand kan påvirke lungekapasiteten.
- Forbedring: Pusteøvelser, regelmessig fysisk aktivitet og yoga kan bidra til å forbedre lungekapasiteten.
- Fordeler: Økt lungekapasitet forbedrer oksygeninntaket, utholdenheten og den generelle luftveishelsen.
- Testing: Lungekapasiteten kan måles ved hjelp av tester som spirometri.
- Helsepåvirkning: Å opprettholde lungekapasiteten er viktig for den generelle helsen, spesielt når det gjelder å håndtere luftveissykdommer.
Forbedre helsen og lungekapasiteten din
Hvordan vi puster er ikke noe mange av oss reflekterer over, i hvert fall ikke daglig. Pusten vår har så stor innvirkning på vårt generelle velvære at flere og flere begynner å bli oppmerksomme på det. Spesielt i tider som disse, hvor vi bruker masker, blir det enda viktigere å puste godt.
Dårlig pust kan og vil påvirke helsen din i det lange løp. Derfor anbefaler vi at du gjør noen daglige pusteøvelser. Ikke bare for å forbedre den totale lungekapasiteten din, men også helsen din. Det vil ha en positiv effekt på velværet ditt og bidra til å redusere stress, angst og bedre søvn. Når du puster bedre, er det også sannsynlig at du blir mer oppmerksom på sammenhengen mellom kropp og sinn - en annen fordel!
Alder påvirker lungekapasiteten
Fra midten av 20-årene og fremover vil lungekapasiteten sakte begynne å avta, og dette blir bare verre jo eldre vi blir. Medisinske tilstander som astma eller KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) kan fremskynde denne prosessen.
Heldigvis finnes det pusteteknikker som kan hjelpe deg. Ikke bare for å puste bedre, men også for å øke den totale lungekapasiteten din, hvis det er hovedmålet ditt. Det som er bra her er at det ikke spiller noen rolle om du er 20 år eller 60 år; det er aldri for sent å begynne å praktisere noen av disse teknikkene. Og enda bedre, de er ikke vanskelige, ettersom alle kan gjøre det, og du vil se resultater ganske raskt.
Hvordan øke lungekapasiteten eller tidevannsvolumet ditt
Pusteteknikker som kan hjelpe deg med å forbedre lungekapasiteten din, er blant annet 
diafragmapusting og pusting med munnviken. Andre tilgjengelige pusteteknikker er 4-7-8-pusting og firkantpusting. Ta en titt på fordelene med å puste i boksen. Der vil du se de ekstra fordelene som disse pusteøvelsene gir. Alle disse vil forbedre det totale tidevannsvolumet og lungefunksjonen din, med bonusfordeler som redusert stress, angst og bedre søvn.
Tidevolumet er volumet av hvert åndedrag som måles i løpet av en hel respirasjonssyklus. En persons tidevannsvolum beregnes ut fra høyde og vekt.
I tillegg til tidevannsvolumet har vi også det som kalles vitalkapasitet når vi snakker om lungevolum og -kapasitet. Dette refererer til den totale mengden luft en person kan puste ut av lungene i ett åndedrag. Hvis du legger kraft bak utpustet, skaper du det som kalles forcert vitalkapasitet, også kjent som FVC. For å måle denne og tidevannsvolumet bruker eksperter en test som kalles spirometri, som måler det overførte luftvolumet. Det samme verktøyet brukes til å diagnostisere tilstander som astma og KOLS.
Ved å praktisere noen av disse teknikkene over en periode vil du forbedre din totale lungekapasitet, og dermed din evne til å holde pusten i lengre tid når det er nødvendig. I tillegg til å forbedre evnen til å holde pusten, har disse teknikkene også andre fordeler; i tillegg til de positive effektene som er nevnt ovenfor, vil de også bidra til å forbedre lungefunksjonen din.
Vi i Anahana Wellness har både kunnskapen og erfaringen som skal til for å hjelpe deg med å oppnå dette. Vi gjør det enkelt - ta kontakt med oss for å diskutere hvordan du kan begynne å puste og føle deg bedre!
Sunne lunger, sunt liv
I tillegg til å bruke pusteteknikker for å forbedre ditt generelle velvære, er det viktig å holde lungene så sunne som mulig. Det betyr at du må unngå ting som røyking eller damping. Hvis det er mulig, bør du holde deg unna passiv røyking eller giftige miljøer uten beskyttelsesutstyr. Gjør det til en rutine å få litt mosjon inn i ukeplanen din. Dette kan være yoga, en løpetur eller skogsbading.
Målet er å få kroppen i bevegelse og presse luft gjennom lungene. Unngå om mulig folkemengder eller nærkontakt med andre mennesker, spesielt i influensa- og forkjølelsesperioder. Sørg for god munnhygiene og vask hendene når det er nødvendig. Planlegg regelmessige kontroller for å sikre at du holder deg oppdatert. Friske lunger vil uten tvil gi deg et sunnere liv!
Lungekapasitet: Ofte stilte spørsmål
Kan du forbedre lungekapasiteten din?
Ja, og det er ganske enkelt. Ved å bruke noen dype pusteteknikker kan du forbedre lungekapasiteten på ganske kort tid. Det er også sunt for deg, ettersom du vil kunne sirkulere mer luft gjennom lungene, slik at blodet ditt blir mer oksygenrikt.
Hvilke øvelser kan hjelpe meg med å forbedre lungekapasiteten min?
I en avslappet tilstand vil visse dype pusteøvelser gi deg mulighet til å forbedre din totale lungekapasitet. Kort fortalt puster du inn gjennom nesen og puster sakte ut gjennom munnen. Gjenta denne prosessen i en periode, og gjør det hver dag.
Hvorfor er lungekapasiteten så viktig?
Studier har vist en direkte sammenheng mellom lungekapasitet, helse og lang levetid. Det er et verktøy som bør brukes i en generell helsevurdering.
Er det bra for lungekapasiteten å gå?
Ja, det gjør det! En rask spasertur på 30 minutter har vist seg å ha en positiv effekt på lungekapasiteten. Det har også vist seg at det styrker lungene. Dermed vil du puste lettere, holde deg friskere og forhåpentligvis leve lenger.
Referanser
https://www.cdc.gov/copd/index.html
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
Ønsker du å investere i helsen din? Ønsker du å forbedre måten du puster på, hvordan du føler deg og din generelle helse? Ta kontakt med oss og la oss hjelpe deg med å nå dine mål.
