Bruk av ansiktsmaske er påkrevd på stadig flere steder. Dette har i seg selv en psykologisk effekt på folk, men i tillegg har det også en betydelig innvirkning på pusten.
Viktige poenger
- Definisjon av dyspné: Dyspné refererer til en følelse av kortpustethet eller pustevansker.
- Psykologiske faktorer: Mange opplever dyspné med maske på grunn av angst, ikke faktisk oksygenbegrensning.
- Pusteteknikker: Kontrollert, langsom pusting kan bidra til å redusere ubehaget ved bruk av maske.
- Oksygennivåer: Masker reduserer ikke oksygennivået eller forårsaker karbondioksidopphopning i vesentlig grad.
- Medisinske tilstander: Personer med luftveislidelser kan oppleve mer ubehag og bør rådføre seg med helsepersonell.
- Riktig passform: En maske som sitter godt, kan bidra til å lindre følelsen av åndenød.
Dyspné på grunn av ansiktsmasker
I vår tid blir det mer og mer vanlig å bruke ansiktsmaske for å beskytte seg selv og andre rundt seg. Det er nå en sosial norm å bruke munnbind i de fleste offentlige rom, avhengig av hvor i verden du bor. Dette påvirker oss på flere nivåer, for eksempel kan det føre til pusteproblemer som dyspné, stress og engstelse.
I land som Thailand kan du oppholde deg utendørs uten maske, men så snart du går inn i et etablissement, for eksempel et kjøpesenter eller en dagligvarebutikk, forventes det at du bruker maske. Uten maske slipper du ikke inn, mens det i land som Sverige er opp til den enkelte om man vil bruke maske eller ikke.
Mange av disse kravene er selvfølgelig avhengig av pandemiens alvorlighetsgrad på det aktuelle tidspunktet eller stedet. Det er alltid viktig å sjekke den lokale helseinstitusjonens anbefalinger og retningslinjer for maskebruk/sosial distansering for å forstå hvilke skritt du bør ta for å beskytte både din egen og andres helse.
Krav til munnbind som forårsaker pusteproblemer
Det er ingen tvil om at munnbind som brukes i dag, vil ha både positive og negative effekter. Ja, de beskytter deg mot omgivelsene når det gjelder å forhindre at virus og bakterier sprer seg. Ulempen er at de har en negativ effekt på pusten din, og ofte gir de deg en følelse av å ikke kunne puste ordentlig (følelse av tung eller tungpustet pust).
Dette kan resultere i det som medisinsk kalles midlertidig dyspné, en følelse av at du ikke får puste eller at du kveles. Hvis man opplever noe av dette, kan det lett føre til at man føler seg stresset eller engstelig, noe som forverrer tilstanden ytterligere.
Symptomer på dyspné
Som nevnt er et av hovedsymptomene på dyspné anstrengt pust. Årsaken til dette kan være en underliggende medisinsk tilstand som har blitt utløst på grunn av pustevanskene som oppstår når du bruker ansiktsmaske, eller hvis du har utført en fysisk aktivitet.
Hvis du føler at du begynner å få problemer med å puste, bør du gå til side og ta av deg masken. Prøv en metode som kalles firkantpusting, også kjent som bokspusting.
Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Sakte og avslappede åndedrag. Prøv bokspustemetoden, der du puster inn til 4, holder pusten til 4, puster ut til 4, holder pusten til 4. Gjenta dette et par ganger, og effekten bør komme umiddelbart. Dette vil ikke bare bidra til å oksygenere blodet, men også få deg til å føle deg mer avslappet og roligere. Andre fordeler med boksepusting er økt fokus og ytelse. Dette er en av mange forskjellige pusteteknikker du kan prøve for å roe ned og få pusten til å roe seg.
Hvis det ikke hjelper å gå til side og gjøre pusteøvelsen, oppfordrer vi deg til å oppsøke legehjelp så snart som mulig eller stoppe og ringe 911 umiddelbart. Årsaken til dyspnéen kan være noe du ikke kan gjøre noe med selv, og som krever medisinsk behandling.
Kan du ikke bruke ansiktsmaske?
Hvis du er redd for å gå ut på grunn av de nåværende forholdene og ikke er i stand til å bruke ansiktsmaske fordi det forårsaker pusteproblemer eller andre problemer, så er det mange online-tjenester som er tilgjengelige for deg. Du kan handle på nettet og få det levert hjem til deg. Det finnes nettkurs som gjør det mulig for deg å trene yoga, pilates, meditasjon eller praktisere mindfulness.
Husk at hvis du velger å bli hjemme, er det viktig at du holder både kropp og sinn i gang. En sunn kropp og et sunt sinn er fundamentet du trenger. Hvis en av de to ikke er i balanse, vil det påvirke den andre.
Referanser
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
