Pilates Reformer er en treningsform som utføres på spesialisert utstyr som kalles en Reformer. Pilates Reformer-trening fokuserer på å styrke kroppen samtidig som man opprettholder riktig kroppsposisjon. Pilates Reformer fokuserer vanligvis på langsomme og kontrollerte bevegelser, og bidrar til å utvikle forbindelsen mellom kropp og sinn, forbedre muskeltonus og nå fitnessmål.
Reformeren er et apparat som brukes i Pilates-praksis.
Pilates-reformeren hjelper deg med mange av de grunnleggende komponentene i Pilates, blant annet
Pilates reformer ble utviklet av Joseph Pilates og Clara Pilates da de åpnet treningssenteret sitt i New York City på 1920-tallet.
Joseph Pilates var konkurransegymnast, dykker og skiløper i sine unge år, og senere ble han sirkusartist, bokser og selvforsvarsinstruktør.
Han begynte å utvikle sine fysiske treningsteknikker i begynnelsen av første verdenskrig.
Senere arbeidet han på sykehus med pasienter som ikke kunne gå på grunn av skader de hadde pådratt seg under kampene.
I løpet av dette arbeidet begynte Joseph Pilates å feste sengefjærer på sykehussengene for å kunne støtte pasientenes lemmer, noe som senere utviklet seg til et utstyr som ble kalt "Cadillac".
Cadillacen er et av de mange redskapene Joseph Pilates utviklet, og som fortsatt brukes i dag.
På 1920-tallet opprettet Joseph Pilates sitt eget treningsstudio der han laget øvelser og brukte spesialutstyr som han designet for å hjelpe til med rehabiliteringen.
Joseph Pilates sentrerte arbeidet sitt rundt tre hovedprinsipper:
"Fremfor alt må du lære å puste riktig." -JosephPilates
Pilates reformatorer ble opprinnelig kalt Universal Reformers. Reformermaskinen består av en sengelignende ramme med en flat plattform som kalles reformervognen.
Den rullende vognen har hjul inne i rammen og er festet til rammen med fjærer. Disse gjør det mulig å variere motstandsnivået til personen som utfører visse øvelser på reformeren.
Vognen har skulderblokker eller -støtter, slik at personen som sitter på vognen kan utføre øvelsene uten å skli av.
I enden av reformeren er det en justerbar stang der man kan hvile hender og føtter under pilatesøvelsene. På den andre siden av reformeren er det lange stropper som kan trekkes i med armene eller bena.
Personen på reformeren kan bruke sin egen kroppsvekt mot skulderblokkene og med motstanden fra fjærene for å øke eller redusere vanskelighetsgraden på motstanden i vognen.
Pilates Reformer tilbyr øvelser for alle treningsnivåer, og gir mulighet for progresjon og modifikasjon etter behov.
Mange andre typer utstyr kan legges til standard reformeren eller brukes sammen med en pilates reformer i løpet av en time.
Cadillac- eller trapesbordet ligner en himmelseng som er koblet til reformerens ramme. Det har myke stropper, en trykkstang og en kryssstang.
Disse elementene tjener ulike formål, som å gjøre det mulig å henge, legge til motstand, gi støtte og gjøre det mulig å modifisere øvelser.
I enkelte klasser kan man også bruke en pilatesstol sammen med reformeren. Stolen er en boks med et polstret sete og pedaler festet til fjærene. Brukeren kan bruke stolen enten sittende eller stående, og fjærene gir spenning for å øke eller redusere intensiteten i en øvelse.
En Ladder Barrel eller Barrel består av en polstret tønne, vanligvis med en stige. Disse to komponentene er festet til en glidende ramme.
Tønnen er et utstyr som bidrar til å bevege ryggraden i fleksjon og ekstensjon og forbedre bevegelsesutslaget. Den bidrar også til å styrke kjernemuskulaturen.
Matte Pilates anses generelt som en mer fleksibel og tilgjengelig måte å trene Pilates på, men Reformer Pilates kan tilføre variabler som du ikke kan oppnå på matten.
Reformer Pilates er også mer effektiv for rehabilitering av skader enn Matte Pilates.
Ved hjelp av den justerbare fjærmotstanden og den glidende plattformen kan Reformer endre motstanden og ustabiliteten slik at den passer til utøverens evner og utfordrer dem tilstrekkelig.
I tillegg er det mange øvelser som kun egner seg for Reformer Pilates.
Pilates Reformer og Megaformer er maskiner med lignende mål og formål. Det er imidlertid forskjeller som påvirker opplevelsen av de to maskinene.
Begge maskinene er like ved at de er senger med fjærer, en glideseng med stropper og trinser.
Det som gjør reformer pilates annerledes, er at den bruker langsomme og kontrollerte bevegelser, noe som er fordelaktig for alle ferdighetsnivåer, for eksempel de som er i rehabilitering, eldre mennesker eller crosstrainere.
Megaformer kombinerer derimot pilates med kondisjonstrening for en mer intens treningsform. Mageformer-timene er høyintensive treningsøkter med lav belastning.
Megaformer er et mer avansert verktøy fordi det innebærer høyintensive øvelser som består av raskere bevegelser. Den bruker også overganger og øvelser som utføres både stående og sittende.
Pilates Reformer og dens bevegelser gir en flott treningsøkt med mange fordeler.
Disse fordelene inkluderer
Pilates er en type motstandstrening med fokus på:
Øvelsene bygger styrke, styrker de slanke musklene og forbedrer bentettheten ved å bruke kroppsvekten som motstand og utfordre balansen.
Reformer-øvelser gir et unikt og variert miljø for å styrke musklene.
Øvelsene fremmer trening med riktig form, der musklene kan styrkes i forkortede og forlengede posisjoner.
Pilates på en Reformer kan bidra til å forbedre balanse, stabilitet og kroppsholdning. En bedre holdning kan bidra til å skape en mer balansert kropp og være gunstig for mange andre helseproblemer.
Reformeren utfordrer spesielt balansen, styrker kjernemuskulaturen og forbedrer stabiliteten og kontrollen i underkroppen.
Styrke i kjernemuskulaturen og stabilitet i underkroppen er avgjørende for hverdagsfunksjoner som involverer gange, ikke-lineære bevegelser, rotasjon eller ustabile omgivelser.
Kjernen er ansvarlig for å støtte og stabilisere kroppen. Svakhet kan føre til smerter i hofter og rygg, nedsatt bekkenbunnsfunksjon og nedsatt evne til å utføre eksplosive bevegelser.
Pilates Reformer-trening fokuserer i stor grad på kroppens alignment og balanse mellom alle motstående muskler. Dette fokuset på alignment kan bidra til å skape en bedre forbindelse mellom kropp og sinn og styrke noen av de stabiliserende og posturale musklene som ikke brukes så ofte.
Dette fokuset vil bidra til å forbedre holdningen, noe som kan bidra til å lindre sekundære problemer knyttet til dårlig holdning, for eksempel ubalanserte muskler, dårlig balanse, hodepine, smerter i overkroppen, ryggen eller hoftene, og forbedre bevegelsesfriheten.
Mange Pilates Reformer-lærere integrerer oppmerksom pusting i Pilates-bevegelsene for å øke kroppsbevisstheten og redusere stress.
Å synkronisere pusten med kroppsbevegelsene øker oppmerksomheten og fremmer et balansert nervesystem.
Pilates Reformer har fordeler for atletisk ytelse, inkludert:
Fokus på å stabilisere kroppen og øke fleksibiliteten og bevegeligheten kan bidra til generell restitusjon og bedre prestasjoner.
Forbindelsen mellom kropp og sinn i Pilates bidrar til å øke den kinestetiske bevisstheten og propriosepsjonen.
Denne kinestetiske bevisstheten øker evnen til å fokusere på kroppslige fornemmelser som smerte, følelser, justering og kroppen i forhold til omgivelsene og skiftende variabler.
Selv om det finnes noen hjemmetreningsopplegg for pilates på matte, er det enklere å få god trening på en pilatesreformer ved hjelp av en sertifisert pilatesinstruktør og klasser.
Reformers er tilgjengelige for hjemmetrening, men det kan være en ganske stor investering. Derfor er det en fordel å prøve forskjellige pilates reformer-klasser for å finne ut om det er praktisk og riktig kjøp for den enkelte.
Mange klasser har ulike fokus, ferdighetsnivåer og målgrupper. Det er best å bestemme seg for hvilke fordeler som er viktigst for den enkelte, for eksempel styrkebaserte eller kardiobaserte klasser.
Det er også viktig å vurdere om personen er i ferd med å komme seg etter en skade, trenger tilpasninger eller er en del av en bestemt målgruppe, for eksempel før og etter fødsel eller osteoporose; dette vil påvirke klassevalget.
Reformer-timene er typiske helkroppstreningsøkter og har mindre klassestørrelser.
Instruktøren hjelper deltakerne med å sette opp reformeren. Under øvelsene vil instruktøren også gi korreksjoner og veiledning.
Det er best å ha på seg behagelige klær og å kommunisere med instruktøren hvis du trenger hjelp eller hjelp med modifikasjoner.
Det er best å kommunisere åpent med instruktøren og helsepersonell for å sikre at timen passer for ens spesifikke behov og for å sikre at ingen andre skader oppstår, slik at man får mest mulig utbytte av timen.
Som med all annen trening er regelmessighet den beste måten å oppnå resultater på.
Å være konsekvent med Reformer Pilates kan gi gode resultater hvis målet ditt er å bygge muskelstyrke og øke fleksibilitet, bevegelsesområde og stabilitet.
All trening kombinert med riktige livsstilsvalg kan resultere i vekttap hvis det er målet ditt.
Sammenlignet med mattepilates har reformer pilates vist seg å forbrenne flere kalorier enn førstnevnte. Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å kombinere trening med ernæring.
Det er alltid best å diskutere vektreduksjonsplaner med helsepersonell før du foretar livsstilsendringer.
Kan et pilatesprogram forbedre kroniske, ikke-spesifikke korsryggsmerter? i
Definisjon av Pilates-trening: En systematisk gjennomgang - ScienceDirect
Pilates: Hva er det? Bør det brukes i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem trenger det? - PMC
Introduksjon til Pilates-basert rehabilitering
Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effekter av Pilates-trening på stabilitet og fleksibilitet i lumbobekkenet - PMC
Er Pilates så bra som alle sier? - The New York Times
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.