Pilates-utstyr

Utforsk et bredt utvalg av Pilates-utstyr for å forbedre treningsopplevelsen. Oppdag noen av de viktigste Pilates-redskapene på markedet, fra reformers-matter til ruller og mye mer!

Det viktigste å ta med seg

• Reformers: Pilates-utstyr av høy kvalitet, allsidig for trening av hele kroppen. Ofte å finne i mange pilatesstudioer.
• Mattene: Uunnværlig for gulvøvelser, og forbedrer kjernestabiliteten.
• Cadillacs: Gir omfattende øvelsesalternativer, brukt av Pilates-instruktører for en rekke treningsøkter.
• Tønner: Hjelper med å justere ryggraden og fleksibiliteten, og brukes ofte i Pilates-studioer.
• Magiske sirkler: Tilfører motstand for muskeltonus, integrert i mange Pilates-øvelser.
• Pilates-baller: Forbedrer balanse og kjernestyrke.
• Valg av utstyr: Basert på individuelle treningsmål og nivåer, enten det gjelder å sette opp en ny Pilates-reformer eller velge treningsutstyr til et Pilates-studio.

Hva er Pilates-utstyr?

Det finnes et stort utvalg av pilatesutstyr på markedet i dag. Noen av disse inkluderer reformerbokser, pilatesstaver, ruller og stoler.

Etter å ha mestret de grunnleggende Pilates-bevegelsene på matten, kan du bruke de samme øvelsene med tilleggsutstyr for å intensivere eller tilpasse treningen for større allsidighet.

Pilates-rekvisitter og -utstyr har ulike bruksområder i ulike situasjoner. For eksempel bruker studioer ofte Pilates Reformers som det primære utstyret.

Alternativt spesialiserer mange pilatesinstruktører seg på mattebasert pilates, noe som først og fremst krever en matte og noen få valgfrie rekvisitter.

Disse rekvisittene kan inkludere en skumrulle, Pilates-ring og spesialiserte Pilates-sokker for bedre grep under matteøvelser.

Pilates og yoga bruker matter i utøvelsen, men på grunn av variasjoner i bevegelsene er det forskjell på hvilken type matte som brukes. Yoga bruker tynne matter, mens Pilates velger mykere, tykkere, lengre og bredere matter.

Den bredere matten tar hensyn til ulike aldre og nivåer hos de som trener etter Pilates-metoden, noe som bidrar til å gjøre den egnet for alle.

Den tykkere matten gjør det mer behagelig å utføre ulike øvelser som roll-ups og posisjonering på hender og knær i firepunkt.

Sju typer Pilates-utstyr

Reformer

Pilates' grunnlegger, Joseph Pilates, oppfant Pilates-reformeren.

En Pilates-reformer har en mobil plattform eller vogn med polstrede håndtak, tau og fjærer som gir variabel motstand.

Noen modeller har justerbar nakkestøtte. De kan brukes alene eller med tilbehør som en reformerboks, en vertikal ramme eller et hoppebrett for ekstra allsidighet.

Disse innovative maskinene har siden blitt en hjørnestein i Pilates-metoden, og bidrar til en bedre treningsopplevelse for hele kroppen.

Pilates-matte

En tykk, myk matte som brukes til Pilates-trening. De beskytter kroppen og gulvet for å øke komforten og sikkerheten under en matteklasse.

Cadillacs (også kjent som et trapesbord)

En Pilates Cadillac er et fastmontert apparat som består av et bord med en påmontert tårnramme.

Tårnet inneholder forskjellig utstyr, inkludert stenger, bånd og trinser, som gir allsidig motstand og støtte for forskjellige Pilates-øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og generell kroppskonditionering.

Tønner

Tønner i Pilates er polstrede, buede overflater som bidrar til å støtte ryggraden, strekke ut og styrke hele kroppen.

De kan ha et stigefeste (ekstrautstyr) som gir en allsidig plattform for ulike øvelser som fremmer bedre holdning, fleksibilitet og kjernestyrke.

Magic Circle

Magic Circle er et lite, fleksibelt, ringformet verktøy som gir motstand og forbedrer kjernestyrke og muskeltoning under Pilates-øvelser.

Pilates-ball

En pilatesball, eller en treningsball eller stabilitetsball, er et oppblåsbart, allsidig treningsredskap som gir ustabilitet i øvelsene, og som engasjerer kjernemuskulaturen for balanse og styrke.

Pilates-baller bidrar også til å forbedre fleksibiliteten, holdningen og den generelle styrken i kroppen.

Ryggradskorrigatorer

Ryggkorrigatorer er spesialutstyr som er utviklet for å forbedre holdning, fleksibilitet og kjernestyrke.

De er formet som en bue og støtter ulike øvelser som fremmer ryggmargsjustering og mobilitet, noe som gjør dem til verdifulle verktøy for å forbedre kroppens generelle helse og justering.

Annet utstyr

Annet Pilates-utstyr inkluderer stabilitetsstoler, barrer, halotrenere, motstandsbånd, reformer-bokser, ruller, Pilates-stokker, ankelvekter og skumruller.

Pilates-utstyr brukes både til å øke og redusere vanskelighetsgraden i Pilates-bevegelsene. Det gjør at Pilates-treningen passer for alle aldre og alle evner.

De ulike redskapene og tilbehøret kan bidra på flere måter, blant annet ved å hjelpe til med balansen, gi tilbakemelding (taktil, visuell og proprioseptiv), øke selvtilliten og gjøre en øvelse mer komfortabel eller tryggere.

Hvor mye utstyr trengs?

Hvor mye utstyr som er nødvendig for Pilates-trening, avhenger av flere faktorer, for eksempel den enkeltes evner, ferdigheter og kondisjonsnivå, vanskelighetsgraden på Pilates-øvelsene og hvilken type Pilates-klasse det er snakk om.

Noe utstyr kan gjøre pilatesprosessen enklere, mens andre rekvisitter kan gi større utfordringer.

For å finne ut hvilket Pilates-utstyr som passer for deg, må du først finne ut hvilke mål du har.

For eksempel kan det være best å kjøpe en reformer og ekstra rekvisitter, som reformer-bokser, hvis målet er å trene hardt og gå ned ekstra mye i vekt.

Disse kan bidra til å forbedre treningen for å jobbe mot dette målet.

Hvis målet er å begynne å trene pilates og er helt nybegynner, bør man vurdere å kjøpe en pilatesmatte og pilatesstrømper for å unngå å skli.

Til slutt må man vurdere Pilates-antrekket, for eksempel leggings, en komfortabel topp eller en sports-BH.

Komfortable klær er avgjørende for all trening, inkludert Pilates-trening, og bør alltid betraktes som en viktig rekvisitt for Pilates-økten din.

Finnes det noe som er det viktigste utstyret?

En Pilates-reformer er en klassiker for de som er seriøse med Pilates-metoden.

Pilates-reformeren er en utmerket maskin med en mobil plattform eller vogn med justerbare fjærer festet.

Fjærene gir motstand, på samme måte som en kabelmaskin med vekter på. Den har også stropper og en fotstang som gjør det mulig å utføre ulike øvelser på en kontrollert måte for å trene hele kroppen, inkludert arm-, kjerne- og benmuskulatur.

Det finnes alternativer som en plattformforlenger for høyere personer.

Øvelser som utføres på reformers kan gjenskape øvelsene på en matte, og gir de samme fordelene. Men det er ofte vanskeligere og mer utfordrende å jobbe på en reformer, fordi den bevegelige plattformen endrer det proprioseptive aspektet ved øvelsen og krever mer enn den stabile matten.

Pilates reformers finnes i et bredt spekter av prisklasser, fra avanserte, profesjonelle modeller til rimeligere modeller som egner seg for hjemmebruk i et treningsstudio.

Reformere fra selskaper som Stott Pilates og Balanced Body finner du vanligvis i et studio på grunn av deres høyere prisnivå, mens en minireformer fra Pilates Power Gym ofte kjøpes til hjemmebruk.

Hvis man er nybegynner, kan man vurdere å kjøpe en rimeligere modell med gode anmeldelser. Hvis de ender opp med å like reformerarbeid, kan de alltid oppgradere.

Den beste Pilates-reformeren er den som passer den enkeltes behov, noe som betyr en som passer budsjettet, samt alle andre funksjoner som kreves for å nå målene.

Når man bruker en reformer hjemme, spesielt hvis man ikke er vant til å bruke en reformer eller Pilates-metoden, må en instruktør veilede treningen for å redusere risikoen for skader og bidra til en bedre holdning og justering under utførelsen av øvelsene.

En Pilates-reformer er bare ett av mange tilgjengelige alternativer; mange forskjellige Pilates-apparater kan være til stor hjelp i treningen. Det viktigste av disse er sannsynligvis pilatesmatten.

Med en pilatesmatte hjemme kan man gjøre alle slags øvelser på matten, inkludert en rekke øvelser for å forbedre kjernestyrken og andre kroppsvektsbevegelser. Den kan også brukes i yoga og andre treningsprogrammer.

Hvorfor er Pilates-utstyr viktig?

Forskjellig utstyr er viktig for både studio- og hjemmetrening. Et stykke utstyr kan justere en Pilates-øvelse basert på målet med treningen for å levere resultater.

Det kan bidra til å forbedre eller modifisere øvelser for å finne riktig vanskelighetsgrad eller riktig motstand for en person ved å øke eller redusere utfordringen i øvelsen.

Det kan være mange ulike grunner til at man bruker Pilates-rekvisitter og -utstyr:

• Økt utfordring: Vil du gjøre spesifikke øvelser mer utfordrende? Prøv å forsterke kroppsposisjoner og bevegelser og teste kroppens balanse med Pilates-rekvisitter.
• Utvidelse av øvelser: For å gjøre utfordrende Pilates-øvelser enklere. Selv om rekvisitter kan øke kompleksiteten og motstanden, kan de også gjøre bevegelsene langsommere og enklere hvis det er behov for modifikasjoner på grunn av ferdighetsnivå eller skade. Rekvisitter er for eksempel svært nyttige for gravide kvinner.
• Forebygging av skader: Noen øvelser er for tøffe for kroppens muskler. Det er alltid bedre å være forsiktig og bruke nødvendig utstyr for å forebygge skader.
• Mer variasjon: Bruk av rekvisitter og utprøving av nytt utstyr kan bidra til å gjøre Pilates-treningen mer interessant, øke motivasjonen og gjøre det lettere å fortsette å trene Pilates.

Pilates-utstyr for pilates før og etter fødsel

Pilates-trening er gunstig for personer før og etter fødsel. En vanlig bivirkning under svangerskapet er ryggsmerter på grunn av endringer i kroppen, noe som påvirker kroppsholdningen.

Utstyr som støtter kroppen og fokuserer på holdningsjustering, for eksempel en ryggkorrigerer, kan være hensiktsmessig å bruke under svangerskapet og etter fødselen.

Pilatesutstyr har polstring, for eksempel en polstret pute, og kan justeres på mange måter for å bidra til økt støtte og komfort.

Denne inkluderingen gjør at Pilates passer for personer på alle nivåer, men en sertifisert Pilates-instruktør kan redusere risikoen for skader og sørge for at treningsmodifikasjoner er tilgjengelige når det er nødvendig.

Pilates-utstyr for spesifikke tilstander og skader

Pilates-trening kan være trygt og nyttig for personer med hofte- eller kneproteser og personer med skader som følge av idrett, daglig aktivitet eller kroniske smerter.

Pilates-treningen kan modifiseres og tilpasses den enkeltes behov. Bruk av Pilates-utstyr kan gjøre en øvelse tryggere eller beskytte mot ytterligere skader eller fremtidige skader. Dette kan gjøres hjemme eller i et studio med en sertifisert Pilates-instruktør.

Det finnes mange forskjellige Pilates-redskaper som kan brukes under en treningsøkt, for eksempel en Pilates-ball, en magisk sirkel, en skumrulle, ankelvekter, en reformer eller en arc barrel. Det beste Pilates-utstyret velges av en sertifisert Pilates-instruktør og er tilpasset den enkelte.

Bevegelser kan modifiseres eller forbedres ved å bruke forskjellig utstyr. En stabilitetsball kan redusere vanskelighetsgraden i en øvelse, mens en reformer kan øke vanskelighetsgraden på grunn av den bevegelige overflaten.

Man kan modifisere visse bevegelser ved å endre kroppsposisjon eller ved å aktivere ulike muskler aktivt, for eksempel ved å legge et motstandsbånd rundt beina mens man gjør en brosekvens.

Når du trener på matten, er knestående bevegelser mindre vanskelige enn stående bevegelser på grunn av økt stabilitet.

Lignende justeringer kan gjøres under reformer Pilates. Et eksempel kan være å gå ned til albuene når du utfører bird dog i reformer Pilates i stedet for å støtte overkroppen på hendene.

Ofte stilte spørsmål om Pilates-utstyr

Hva slags Pilates-utstyr er nødvendig for å trene?

Enten du trener Pilates hjemme med et digitalt abonnement, på tomannshånd med en lærer eller i et studio sammen med andre, er det ideelt å kjøpe i det minste noen få Pilates-rekvisitter.

I tillegg til Pilates-reformeren, som utvilsomt er den mest populære typen utstyr for Pilates, bør du vurdere å kjøpe flere rekvisitter som skumruller, Pilates-sokker for grep, en magisk sirkel, motstandsbånd og en Pilates-stol.

Er en Reformer en nødvendighet?

En Pilates-reformer er ikke nødvendigvis nødvendig for å begynne å trene Pilates. Alt avhenger av den enkeltes treningsmål, hvor komfortabel man er med ulike typer utstyr, hvilke typer timer man tar, og budsjettet.

Fordelene med en reformer kan også oppnås ved å trene på en matte.

Det er mulig å eie en Pilates-reformer for hjemmetrening, men det er også mulig å trene på matte hjemme. I dette tilfellet er det ikke nødvendig med en Pilates-reformer; den eneste rekvisitten du trenger er en matte. Begge treningsøktene vil gi lignende fordeler.

Er Pilates-utstyr dyrt?

Som med mange andre treningsrekvisitter, kan man bruke mye eller lite på utstyr for å få den beste Pilates-treningen. Den dyreste typen Pilates-utstyr er reformeren.

Pilates-reformatorer koster gjerne mer enn 1000 dollar og noen ganger mange tusen dollar mer (som noen av Balanced Body-reformerne).

Hvis du kjøper en reformer til hjemmebruk, må du se etter en balanse mellom kvalitet og pris, da reformatorer er en investering.

Hva er det beste Pilates-utstyret?

For seriøse Pilates-entusiaster er det viktig å ha en Pilates-reformer.

En Pilates-reformer er absolutt ikke et krav. Du kan fortsatt utføre Pilates-trening hjemme med bare en matte og veiledning fra en sertifisert instruktør.

En pilatesinstruktør kan hjelpe deg med å sikre at du bruker riktig form.

Vurder å legge til rekvisitter som matter, vekter, baller, ringer og skumruller for å forbedre Pilates-treningen. De fleste bånd og vekter finnes i ulike motstandsstyrker for å møte den enkeltes behov.

Referanser

Kan et pilatesprogram forbedre kroniske, ikke-spesifikke korsryggsmerter? i

Definisjon av Pilates-trening: En systematisk gjennomgang - ScienceDirect

Pilates: Hva er det? Bør det brukes i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem trenger det? - PMC

Introduksjon til Pilates-basert rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-trening på stabilitet og fleksibilitet i lumbobekkenet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så bra som alle sier? - The New York Times

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.