Fordeler med Pilates

Pilates-metoden har utrolige helsefordeler for mennesker fra alle samfunnslag. Pilates forbedrer muskelstyrken, øker utholdenheten, forebygger skader, forbedrer humøret og immunforsvaret og har en positiv innvirkning på den generelle helsen og velværet.

Det viktigste å ta med seg

• Styrke ikjernemuskulaturen: Pilates styrker kjernemuskulaturen, noe som er avgjørende for kroppens generelle styrke og stabilitet.
• Fleksibilitet og bevegelighet: Det forbedrer fleksibiliteten og bevegeligheten i leddene.
• Holdning: Forbedrer holdningen og bidrar til å lindre ryggsmerter.
• Beintetthet: Bidrar til forbedret bentetthet.
• Kroppsbevissthet: Øker bevisstheten om kroppsbevegelser og -stilling.
• Lav belastning: Passer for personer på alle treningsnivåer, inkludert de som kommer seg etter skader.
• Mental helse: Bidrar til å redusere stress og angst, og forbedrer humøret og søvnkvaliteten.

Fordeler med Pilates

Pilates er en svært effektiv treningsform som er kjent for sine mange fordeler, med hovedvekt på å styrke kjernemuskulaturen takket være mageøvelser.

Denne treningsmetoden med lav belastning gir ikke bare en robust kjernemuskulatur, men også bedre fleksibilitet, holdning og muskulær utholdenhet.

I tillegg kan Pilates tilpasses til å inkludere elementer av aerob trening, noe som gjør det til en godt avrundet tilnærming for de som ønsker en helhetlig treningsopplevelse.

Enten du ønsker å tone musklene, øke kroppens smidighet eller bare forbedre det generelle velværet, er Pilates et allsidig valg som gir et utall fysiske og mentale fordeler.

"Fysisk form er den første forutsetningen for lykke."

-Joseph Pilates

Hva er Pilates?

Pilates er en treningsteknikk som har blitt svært populær i den senere tid. Opprinnelsen går tilbake til 1920-tallet, da Joseph Pilates utviklet denne innovative treningsteknikken.

Joseph Pilates kalte opprinnelig treningsteknikken Contrology, men den ble snart bedre kjent som Pilates.

Han utviklet Pilates etter å ha innsett at den moderne livsstilen hadde negative helsekonsekvenser, spesielt for balansen, kroppsholdningen og den generelle fysiske helsen.

Joseph Pilates ble inspirert av sin egen barndom, der han slet med helsen. Gjennom å eksperimentere med øvelser og pusteteknikker klarte han å bygge styrke, bli mer fleksibel og kurere mange av plagene sine.

Joseph tok med seg bevegelsesmetoden sin til USA, der han trente ulike klienter, blant annet sangere, skadde idrettsutøvere og dansere.

Pilates-trening kan passe for alle, uavhengig av kondisjonsnivå, styrke eller alder.

Enten du er regelmessig aktiv, kommer deg etter en skade, er gravid eller er profesjonell idrettsutøver, kan Pilates gi deg store fordeler.

I dag har Pilates-trening etablert seg som en vanlig treningsform og er tilgjengelig for alle gjennom kvalifiserte instruktører, Pilates-studioer og treningssentre.

Kjernefokus i Pilates

Pilates-trening har utrolige helsefordeler for mennesker fra alle samfunnslag. Pilates forbedrer styrke, muskulær utholdenhet og skadeforebygging, og påvirker humøret, immunforsvaret og den generelle helsen.

Styrke

Pilates innebærer at du bruker din egen kroppsvekt som motstand, noe som gjør det til en form for styrketrening. Det er et betydelig fokus på kjernestyrke.

Magemusklene, bekkenbunnen, setemusklene og hoftene er de viktigste musklene i overkroppen og utgjør kjernen som alle bevegelser stammer fra.

Pilates styrker kjernemuskulaturen, noe som er avgjørende for:

• generell styrke og ytelse
• forebygge skader
• redusere ryggsmerter
• og forebygge dysfunksjon i bekkenbunnen

Selv om mye av Pilates fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, krever mange Pilates-øvelser at både over- og underkroppen aktiveres, noe som resulterer i at hele kroppen styrkes.

Pilates-trening fremmer også muskulær utholdenhet ved å fokusere på repetisjon, styrke musklene og øke evnen til å opprettholde aktivitet.

Økt bentetthet

Pilates spiller en avgjørende rolle når det gjelder å øke bentettheten, en viktig faktor for å opprettholde et sunt skjelett, spesielt når man blir eldre.

De vektbærende øvelsene og motstandsøvelsene i Pilates stimulerer beinvekst og -fornyelse, og motvirker den naturlige nedgangen i beintetthet som skjer over tid.

Disse øvelsene, som ofte involverer kontrollerte bevegelser og motstand mot tyngdekraften, bidrar til å styrke både muskler og skjelett.

Regelmessig pilates-trening kan derfor være spesielt gunstig for å redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd, noe som gjør det til en viktig komponent i et sunt aldringsregime.

Bedre holdning og mindre ryggsmerter

Dårlig holdning har en negativ innvirkning på ditt fysiske velvære. Et vanlig resultat av dårlig holdning er ryggsmerter og spasmer, noe som kan hindre deg i å delta i hverdagslige aktiviteter.

Pilates bidrar til en bedre holdning ved å styrke kroppen og fokusere på å opprettholde kroppens linje gjennom bevegelsene.

Pilates hjelper deg med å forbedre holdningen din og reduserer ryggsmerter ved at du beveger deg gjennom hele kroppens bevegelsesområde, noe som bidrar til å balansere kroppen.

Pilates fokuserer også på å styrke den dype kjernemuskulaturen og den posturale muskulaturen som støtter kroppen når den utfører bevegelser, inkludert løfting, rotering, gange, sitting og mange andre hverdagsaktiviteter.

Balanse

Balanse er avgjørende for å kunne gå, koordinere, rotere og strekke seg. Pilates forbedrer balansen, noe som har en positiv innvirkning på ganglaget når du går og løper.

Mange Pilates-øvelser utfordrer balansen din, og med repetisjon vil disse øvelsene forbedre balansen din over tid.

Fleksibilitet og bevegelighet

Pilates forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten, noe som reduserer muskelspenninger og forbedrer den fysiske ytelsen og skadeforebyggingen betydelig.

Fleksibilitet beskriver hvor mye en muskel kan tøyes passivt; Pilates forbedrer fleksibiliteten gjennom skånsomme tøyningsøvelser.

Mobilitet beskriver bevegelsesområdet i et ledd. Mobilitet krever både fleksibilitet og styrke gjennom bevegelsesområdet i et ledd.

En pilatestime kombinerer vanligvis tøyning og styrke gjennom langsomme og kontrollerte bevegelser, noe som forbedrer fleksibiliteten og mobiliteten.

Forbedret kroppsbevissthet

Pilates forbedrer kroppsbevisstheten betydelig, noe som er en viktig komponent i det generelle velværet og den fysiske formen. Denne kropps- og bevissthetsøvelsen legger vekt på presise bevegelser og oppmerksom pusting, noe som fremmer en økt følelse av propriosepsjon - en bevissthet om kroppens posisjon og bevegelse i rommet.

Regelmessig utøvelse av Pilates oppmuntrer utøverne til å være svært oppmerksomme på de ulike kroppsdelenes stilling og funksjon under øvelsene. Dette økte fokuset gjør ikke bare treningsøktene mer effektive, men fører også til bedre holdning, bevegelse og koordinasjon i daglige aktiviteter.

Skadeforebygging og rehabilitering

Pilates er en type skånsom styrketrening som er et utmerket alternativ for dem som ønsker å bygge muskelmasse og styrke uten å bruke belastende treningsmetoder - spesielt under rehabilitering etter en skade.

Pilates-øvelser med lav belastning forebygger skader ved å styrke kroppen gjennom alle bevegelsesområder.

I tillegg kan utvikling av riktig holdning og dynamisk styrketrening bidra til å forebygge skader, ettersom det lærer kroppen å støtte og stabilisere leddene på riktig måte under trening og i dagliglivet. Andre fordeler inkluderer

• redusert stress og angst
• kognitiv funksjon
• bedre humør
• bedre atletiske prestasjoner
• bedre sexliv
• sterkere immunforsvar
• bedre søvn
• trening før fødsel
• bedre fysisk og mental helse

Hvordan ser en pilatesøkt ut?

Pilates bruker kroppsvekten din som motstand, og fokuserer på kontrollerte bevegelser gjennom alle bevegelsesområder og med riktig holdning.

Pilates-øvelsene består av repeterende bevegelser der musklene engasjeres, men ikke belastes.

Hovedvekten i Pilates-treningen ligger på å opprettholde riktig holdning og kontroll gjennom alle bevegelser. Pilates inkorporerer bruk av spesifikke rytmer og pustemønstre i øvelsene.

De skånsomme øvelsene som brukes i Pilates-trening, styrker musklene samtidig som balansen og fleksibiliteten opprettholdes. Pilates-teknikkene hjelper deg med å bevege deg lettere gjennom hverdagen.

De ulike øvelsene i en økt består av lave til middels mange repetisjoner i løpet av en 45-90 minutter lang økt.

Øvelsene utføres på en matte eller spesialisert utstyr, med varierende metoder og motstandsnivåer.

Fokuset i denne treningen ligger på kvaliteten på hver bevegelse og kontroll i stedet for repetisjoner.

Typer pilates

Mattebasert pilates

Mattebasert pilates bruker kroppsvekten din og tyngdekraften til å gi motstand når du utfører bevegelsene.

Mattebasert pilates kan også bruke mindre utstyr som rekvisitter og motstandshjelpemidler.

Små baller eller fjærsirkler kan gi motstand mot muskelgrupper som det er vanskelig å trene på egen hånd, og bolster kan hjelpe deg med å komme inn og ut av visse stillinger.

Utstyrsbasert pilates

Utstyrsbasert pilates bruker spesialisert utstyr med fjærer som motstand.

Det vanligste utstyret er Pilates-reformeren, som har en fjærbelastet og bevegelig vogn som du bruker som motstand ved å skyve og trekke mens du sitter på vognen.

Pilates-øvelser

Pilates blir stadig mer tilgjengelig, og det tilbys kurs på nettet der du kan trene hjemmefra.

Når du begynner å trene pilates og legger det til i treningsrutinen din, kan det være nyttig å jobbe med en pilatesinstruktør som kan hjelpe deg med å korrigere holdningen din når du beveger deg gjennom øvelsene.

De vil sørge for at du får maksimalt utbytte av øvelsene ved å bruke riktig teknikk og form for å forebygge skader.

Pilates vs. yoga

Pilates skiller seg fra yoga på mange måter. En av forskjellene er at Pilates først og fremst fokuserer på kontrollerte bevegelser gjennom alle bevegelsesområder.

Yoga legger derimot vekt på å bygge opp forbindelsen mellom kropp og sinn gjennom overganger mellom bevegelser og pustens flyt.

Pilates kan inkludere spesialutstyr, mens yoga kun foregår på en matte.

Referanser

Kan et pilatesprogram forbedre kroniske, ikke-spesifikke korsryggsmerter? i

Definisjon av Pilates-øvelser: En systematisk gjennomgang - ScienceDirect

Pilates: Hva er det? Bør det brukes i rehabiliteringen? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem trenger det? - PMC

Introduksjon til Pilates-basert rehabilitering

Pilates-metoden: historie og filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-trening på stabilitet og fleksibilitet i lumbobekkenet - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Er Pilates så bra som alle sier? - The New York Times

En Pilates-grunnbok: Millennium-utgaven - Joseph Pilates

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.