Hjertets helse er i stor grad knyttet til individets følelsesmessige, åndelige, fysiske og mentale velvære. Når man opplever livets opp- og nedturer, reagerer hjerteslagene på følelser og stemninger. Man kan oppnå hjertekoherens når hjertet er i synk med kropp, sinn og følelser.
Heart Coherence er når hjertet, hjernen og følelsene er koblet sammen på en stabil og synkronisert måte. Det er velkjent at hjertet pumper blod gjennom kroppen, men det er også stedet for følelser og emosjoner.
Blodsirkulasjonen fra hjertet optimaliserer helsen og gjør at alle organer fungerer som de skal. Kroppen er generelt selvregulerende og selvbalansert, noe som betyr at hvert organ i kroppen fungerer for å opprettholde denne likevekten.
Når man oppnår harmoni mellom kropp, sinn og sjel, er det mange betydelige fordeler for en persons helse og velvære.
Bedre helse er en av de viktigste fordelene med hjertekoherens. Når hjertet fungerer godt, forbedres både hjerte- og karsystemet og den generelle helsen. Man kan oppleve færre symptomer på depresjon og mindre stress og angst, noe som øker følelsen av velvære.
Hjertekoherens kan også øke den kognitive og emosjonelle yteevnen og hjelpe folk til å opprettholde en aktiv og lykkelig livsstil. Koherencemodellen tar utgangspunkt i følgende:
Sunn fysiologisk variabilitet, feedback-systemer og hemming er viktige komponenter i komplekse systemer for å opprettholde og tilpasse seg et stabilt miljø og sosiale behov.
Hjertekoherens gir en følelse av ro og harmoni i kroppen. Når mennesker kan tenke klart, blir de mer kreative.
Hjertet sender signaler til hjernen som fremmer en rolig og fokusert tilstand, noe som gjør det mulig å tenke klarere, ta bedre beslutninger og øke kreativiteten og produktiviteten.
Å observere tanker og følelser uten å reagere og være fullt og helt til stede bidrar til gjennomtenkte og rasjonelle beslutninger. Hjertekoherens reduserer stress og øker selvbevisstheten.
Pusteøvelser og meditasjon regulerer reaksjonen på stressfaktorer og øker fokus og konsentrasjon.
Personer som er i en tilstand av hjertekoherens, kan forbedre sine kognitive evner og informasjonsevner, noe som gir bedre mental klarhet og generell helse. Klare tanker bidrar til smarte beslutninger og kreativitet.
Hjertekoherens forbedrer det emosjonelle velværet ved å fungere optimalt, noe som fører til bedre mental og kardiovaskulær helse - demed hjertekoherens opplever lavere stress- og angstnivåer.
Yoga, pusteteknikker og andre teknikker som skaper koherens i hjertet, kan øke den kognitive og emosjonelle funksjonen. Emosjonell stabilitet fører til et lykkeligere og sunnere liv.
Hjertet er et livsviktig organ som pumper blod og oksygen til alle andre organer. Når hjertets system fungerer som det skal, vil blodet strømme mer effektivt og senke blodtrykket, noe som øker blodsirkulasjonen.
Denne økte sirkulasjonen påvirker hjerte- og karsystemet positivt og sikrer at det fungerer som det skal. Hjertesammenheng kan også øke den fysiske utholdenheten og utholdenheten, noe som gir mer energi til kroppen ettersom hjertet opprettholder energinivået.
Heart Coherence aktiverer kroppens avslapningsrespons og reduserer aktiviteten i nervesystemet som utløser kamp- eller fluktresponsen. Det gir ro i stressende situasjoner.
Coherence øker også visse nevrotransmittere, som dopamin og serotonin, som bidrar til å forebygge angst og depresjon. Ved å utvikle koherens i hjertet kan man bedre regulere stressnivået, noe som gjør det lettere å håndtere vanskelige situasjoner.
En annen fordel med hjertekoherens er evnen til å oppnå dyp indre ro. Roen skaper en langvarig følelse av ro og glede.
Når hjertet er i en tilstand av koherens, sender det signaler til hjernen som fremmer avslapning, noe som fører til bedre søvnmønster og økt restituerende hvile.
Og fordi hjertekoherens bidrar til å regulere stress, bidrar det til en natt med bedre søvn. Å innlemme hjertekoherens i hverdagen kan forbedre søvnkvaliteten og det generelle velværet.
Sosialisering spiller en stor rolle i menneskers dagligliv. I sosiale interaksjoner har mennesker ofte etablerte mønstre for dømmekraft og respons. Relasjoner gjenspeiler samholdet som deles under hjertesamhørighet. Sosiale interaksjoner tilbyr et kommunikasjonssystem der samtale og kontakt er avhengig av følelser og tanker. Harmoniske sosiale settinger støtter optimal sosial funksjon, noe som resulterer i en følelse av trygghet, komfort og velvære.
Nervesystemet spiller en annen viktig rolle når det gjelder å forklare forbindelsen mellom hjerte og hjerne under koherens. Følelser kan korreleres med deres sammenheng med hjerterytmen. Mennesker som opplever positive følelser, vil resultere i sterkere relasjoner.
Nervesystemet påvirker tanker og følelser. Et sunt hjerte kan fungere effektivt, slik at andre organer kan fungere som de skal. Hjernekoordinering er et avgjørende skritt.
Det autonome nervesystemet (ANS) kontrollerer alle kroppsfunksjoner, for eksempel hjertefrekvens, blodtrykk og fordøyelsesprosesser. Systemet består av mer enn 40 000 nevroner. Hjertet sender mer informasjon til hjernen enn hjernen sender til hjertet.
Hjertet har nevritter, som ligner på nevroner i hjernen, som utfører kognitive funksjoner og fungerer som et kommunikasjonssystem i nervesystemet.
Hjertet produserer et elektromagnetisk felt som når en meter rundt kroppen og påvirker omgivelsene basert på følelsesmessige tilstander.
Hjernens neocortex kontrollerer kognitiv funksjon, læring, oppmerksomhet, dømmekraft, bevissthet og beslutningstaking.
Det elektromagnetiske feltet påvirker også det limbiske systemet, som får mennesker til å føle følelser i hjertet og sinnet. Når hjerte og sinn er koblet sammen på riktig måte, øker det klarhet, ro og fokus. Hvis hjerte og sinn er i ubalanse, kan det føre til stress, angst og depresjon.
Når man puster inn, øker hjertefrekvensen, og når man puster ut, senkes hjertefrekvensen. Denne syklusen gjentar seg.
Denne sunne endringen i hjertefrekvensen er kjent som hjertefrekvensvariabilitet (HRV). HRV kan fortelle hvordan nervesystemet reagerer på de omstendighetene en person opplever. Når en person opplever store mengder stress, reduseres hjertevariasjonen fordi den er i stressmodus.
Denne reduksjonen i hjertevariasjonen er usunn, fordi hjertefrekvensen bør skifte med hvert åndedrag.
Trening av hjertekoherens kan redusere hjertevariasjonen, og det er enkelt og lett å gjennomføre. Ved regelmessig trening kan man se resultater som har en positiv innvirkning på kropp og sjel. Positive følelser og pusteteknikker er effektive for å forbedre HRV.
Det autonome nervesystemet består av to hoveddeler, det sympatiske nervesystemet (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PNS). Begge jobber sammen i en enhet for hjernen og hjertet.
Når de er koblet sammen, vil hjertefrekvensvariabiliteten øke, noe som fører til at hjertefrekvensen og blodtrykket blir mer kontrollert.
Det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for den naturlige responsen på avspenning og ro. Når det parasympatiske nervesystemet aktiveres, vil hjertefrekvensen og blodtrykket synke, og fordøyelsessystemet vil øke hastigheten.
Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for kamp- eller fluktreaksjoner, noe som betyr at kroppen reagerer naturlig på stress og andre problemer. Når SNS aktiveres, øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og fordøyelsessystemet går saktere.
Det finnes flere måter å kontrollere SNS og PNS på, blant annet dype pusteteknikker, meditasjon, visualisering av gode minner og tanker, muskelavslapping og yoga.
Kamp- og fluktmodus representerer kroppens nervesystem som reagerer på stress. Aktivering av kamp- eller fluktmodus øker hjertefrekvensen og blodtrykket og reduserer fordøyelsen.
Meditasjon og mindfulness kan ha en positiv innvirkning på hjerte- og karsystemet ved å forbedre blodtrykket, hjertefrekvensvariabiliteten og funksjonen til blodårenes indre.
En hjertesykdom kan påvirke hjertets koherens. Det kan også føre til blokkeringer i arterieveggene og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og luftveisproblemer.
Psykiske problemer, inkludert stress, kan også påvirke koherensen og det fysiske og psykiske velværet negativt. Stressende hendelser kan forårsake ubalanse i kroppens system og påvirke mange aspekter av livet.
Denne ubalansen kan gi seg utslag i tretthet, hodepine, utbrenthet, høyt blodtrykk og symptomer på hyperventilering.
Selvreguleringsmetoder og hjelpemidler kan bidra til å regulere tanker, følelser og atferd og øke den fysiologiske koherensen. Det finnes mange måter å praktisere koherens mellom hjerte og hjerne på.
De fleste metoder finnes for å hjelpe mennesker med å gripe inn i tanker og følelser når de opplever stress, dårlige reaksjoner eller uproduktive tanker eller følelser.
Det kan være nyttig å øve på hjertekoherens sammen med en aktiv partner som kan gi støtte og kontinuitet i øvelsen. Det er også en fordel om noen leder øvelsene regelmessig, slik at man kan fokusere helt og holdent på opplevelsen uten å bekymre seg for hvordan man skal klare det.
I løpet av en økt bør den enkelte tenke gjennom hva han eller hun ønsker å fokusere på eller oppnå i løpet av øvelsen.
Ideene kan være vage eller svært spesifikke. Noen av ideene kan være å redusere stress, øke egenkjærligheten, reagere roligere, skape dypere kontakt mellom hjerte og sinn eller forbedre den mentale helsen.
Under øvelsen skal du alltid stille inn på sinnet, kroppen og sjelen. Denne fokuserte oppmerksomheten hjelper folk med å analysere om målene og intensjonene deres blir oppfylt eller oppnådd. Hvis det er behov for det, kan man gjøre endringer for å fullføre øvelsen. Det kan være å prøve en annen teknikk, øve mer privat, justere hvor mye tid man bruker på å øve, eller til og med endre en teknikkprosess for å gjøre den mer tilgjengelig eller komfortabel.
Meningen med disse øvelsene er å føle seg fokusert og målrettet. Øvelsen skal være engasjerende, målrettet og full av fremgang.
Langsomme pusteteknikker kan føre til bedre fysisk og mental helse. Antall åndedrag per minutt bestemmer økningen i en persons HRV. Når du trener på pusteteknikker, bør pustefrekvensen ligge mellom fem og syv pust i minuttet, noe som er langsommere enn gjennomsnittet.
Pusteøvelsen Moonbird er en god øvelse for langsom pusting. Moonbird måler hjertefrekvens, HRV og hjertekoherens.
Å puste under meditasjon eller yoga kan skape en meningsfull og dypere opplevelse av hjertekoherens. Det åpner sinnet for å være fullt og helt til stede i øyeblikket, fordi angsten avtar når selvbevisstheten øker.
Under pusteøvelser blir man mer bevisst på egne følelser av stress. Meditasjon har en positiv effekt på hjerte- og karsystemet.
En annen teknikk er å praktisere dype pusteøvelser. Pust for eksempel dypt inn gjennom neseborene, fyll luftveiene og utvid magen før du puster helt ut gjennom munnen.
På innpusten puster man inn positivitet og avslapping, og tenker på kjærlige tanker som gir glede.
På utpusten er det som om personen blåser ut eller gir slipp på angst eller nervøsitet. Langsomme, dype åndedrag aktiverer vagusnerven, som regulerer hjerterytmen, noe som kan redusere hjertefrekvensvariabiliteten og øke hjertets koherens.
Dype pusteøvelser er lett tilgjengelige og kan praktiseres når som helst og hvor som helst.
Under pusteøvelsene skal du fokusere på flyten og stabiliteten i selve pusten. Målet er å øke lengden på hver inn- og utpust. Til syvende og sist fremmer det hjerterytmen, reduserer stress og forbedrer den generelle helsen.
Positive følelser som takknemlighet og medfølelse er knyttet til en mer stabil hjerterytme. Negative følelser korresponderer med en mer ustabil hjerterytme. Denne sammenhengen betyr at negative følelser kan føre til utmattelse og tappe energi.
Positive følelser kan ha en fysiologisk stimulerende effekt fordi hjertet sender signaler til hjernen som bidrar til kognitiv ytelse og fremmer positive følelser. Følelser kan endre HRV-nivået, noe som i sin tur påvirker den fysiske og psykiske helsen.
Forskning har vist at hjertekoherens også øker evnen til empati og kontakt, noe som fører til bedre sosiale relasjoner og en dypere følelse av samhørighet med venner, familie, kolleger og alle andre rundt en person.
En følelse av indre ro og velvære er mulig å oppnå når man har dype forbindelser og positive følelser for andre.
Harmoni er avgjørende når man skal beskrive hvordan hjertet fungerer sammen med resten av kroppen. Menneskekroppen er avhengig av harmoni og optimalisering for å fungere best mulig.
Harmoni skaper større selvbevissthet og balanse i sinn, kropp og sjel. Det er en dyptgående forbindelse når det gjelder å forstå den enkeltes identitet og erfaringer og reflektere over omgivelsene.
Mental klarhet gjør det lettere å reagere på stressende situasjoner og å respondere med hensiktsmessige kommunikasjonsferdigheter, noe som gir økt medfølelse og sensitivitet.
Man kan integrere hjertekoherensøvelser i hverdagslige aktiviteter og rutiner for å forbedre den generelle helsen. Man trenger ikke å innlemme disse øvelsene i et raskt tempo. Man kan ta det sakte og gradvis inn i hverdagen.
Det kan være et sterkt fokus på hjertet og dets rytme når man merker endringer. Disse endringene kan være økt avspenning, ro og positiv tenkning. Hjerteregionen er et godt sted å observere følelser uten å dømme og observere pusten.
Meditasjon er en fin måte å inkorporere visualisering i øvelsen og unngå å fokusere kun på pusten. Under meditasjon kan man plassere hendene mot hjertesenteret i ulike posisjoner.
Positiv tenkning og visualisering kan endre negative tanker eller følelser til mer positive.
Visualisering innebærer å se for seg et ønsket resultat eller scenario i detalj, ved hjelp av alle fem sanser; smak, syn, lukt, følelse og lyd. Man kan bruke visualisering for å oppnå ulike mål, for eksempel å forbedre prestasjoner i idrett eller øke kreativiteten. Visualisering kan også gi ro i sinnet og få en til å slappe mer av enn vanlig meditasjon. Hele opplevelsen av hjertekoherens bør være positiv og redusere stress.
Det er en fordel å si positive affirmasjoner hver morgen for å få bukt med negative tanker som kan komme snikende eller allerede er til stede.
Positive affirmasjoner er setninger som sprer positivitet og gir økt selvtillit og optimisme.
Man kan skrive positive affirmasjoner på klistrelapper, i en dagbok eller på telefonen. De ligner på mantraer ved at de gir en sterk bekreftelse av ordene som plasseres i universet. Man begynner å bevege seg, handle og tro på ordene.
Mat kan også påvirke hjertets koherens. Det kan være gunstig å endre kostholdet ved å inkludere matvarer med antioksidanter, sunt fett og fiberrike matvarer, som senker kolesterolet og kontrollerer blodsukkernivået.
Disse inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn, belgfrukter, magert protein som fisk og fjærkre, og plantebaserte oljer som olivenolje.
Sunt fett i avokado, fet fisk og nøtter forbedrer kolesterolnivået og reduserer betennelser.
Antioksidanter, som først og fremst finnes i frukt og grønnsaker, kan beskytte kroppen mot skader. Begrens inntaket av bearbeidet mat, sukker, usunt fett og ekstremt alkoholforbruk.
Trening og fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde et sunt hjerte og en sunn kropp. Det gir energi i løpet av dagen og skaper sunnere vaner og atferd.
Dispenza bruker hjertekoherens for å oppnå en forhøyet bevissthetstilstand og personlig transformasjon. Ved hjelp av meditasjon og mindfulness-teknikker veileder han mennesker til å oppnå koherens mellom hjerte og hjerne, noe som gjør det lettere å regulere følelser og fremme velvære.
En av teknikkene hans kombinerer nevrovitenskap, kvantefysikk og epigenetikk for å hjelpe mennesker til å oppnå en tilstand av hjertekoherens.
Denne tilnærmingen oppmuntrer til fokusert oppmerksomhet på hjerteområdet, kombinert med positiv emosjonell rekonditionering. Målet er å endre stressinduserte tilstander til en mer balansert, koherent tilstand, slik at den enkelte kan utnytte det fulle potensialet i sine kognitive og emosjonelle evner.
Dr. Dispenzas metoder har vist seg å være fordelaktige når det gjelder å håndtere stress, fremme emosjonell helse, forbedre kognitiv ytelse og fremme generell velvære.
For å forbedre hjertets koherens er det viktig å føle positive følelser som glede, håp, inspirasjon og begeistring. Se på bilder som inspirerer til takknemlighet.
Plasser bildene på steder der de er lett synlige, for eksempel på kontoret, i speilet på badet eller på kjøleskapet. Lag en påminnelse om velsignelse for å sette mer pris på livet og relasjoner. Sett en tidtaker, skriv en klistrelapp, eller bruk noen som en påminnelse om å ta en pause.
Ta en pause og reflekter over forbindelsen mellom hjerte og sinn. Det øker bevisstheten og hjelper deg med å evaluere de tingene i livet som du bør sette pris på.
Til slutt kan du føre en takknemlighetsdagbok. Å skrive dagbok er en flott måte å kontrollere og forbedre følelser og humør på. Det er en fin måte å holde styr på de tingene man er takknemlig for i hverdagen. Konsistens er nøkkelen til å føre takknemlighetsjournal, noe som bidrar til å stabilisere gode følelser.
Trening av hjerterytmevariabilitet, det vil si endringer i hjerterytmen fra øyeblikk til øyeblikk, kan også bidra til å utvikle selvreguleringsferdigheter i mange sammenhenger.
Hjerterytmen kan overvåkes på en rekke ulike måter. De fleste systemene, inkludert emwavePro for iPad eller Inner Balance for Android-enheter, bruker utradisjonelle rytmiske teknikker og stressresiliens-trening.
Når noen opplever positive følelser som de setter pris på, gleder seg over eller verdsetter, er det koherente hjerterytmemønsteret svært ordnet og ser ut som jevne, harmoniske bølger i en koordinert rytme.
Hjertekoherens, selvregulering, autonom stabilitet og psykososialt velvære - PMC
Hva er koherens i hjernen og hjertet? - Alleviant Integrated Mental Health
Hjertesammenheng forklart: Den nye pusteteknikken for å roe ned angst - BetterSleep
Hva er Heart Coherence, og hvordan kan du forbedre det?
Det koherente hjertet: 3 trinn for å få tilgang til hjertets intelligens
3 tips for å øke hjertets koherens - HeartMath | Blog
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.