Stress på arbeidsplassen

Stress på arbeidsplassen er vanlig for de fleste arbeidstakere, uansett arbeidsfelt. Dette stresset kan skyldes selve arbeidet eller ting som jobbusikkerhet. Å lære seg å håndtere og bruke dette stresset til å trives er avgjørende for trivselen

Hva er stress på arbeidsplassen?

Stress på arbeidsplassen påvirker personer på alle nivåer i organisasjonen, fra administrerende direktører og ledere til ledere og alle teammedlemmer.

Denne typen stress kan skyldes ulike faktorer, blant annet lange arbeidsdager, for stor arbeidsmengde, urealistiske tidsfrister og motstridende arbeidskrav på arbeidsplassen.

Uavhengig av hvilken posisjon man har i bedriften, kan arbeidsrelatert stress ha en betydelig innvirkning på den enkeltes mentale og emosjonelle velvære. Det skaper utfordringer i jobbsfæren og smitter over på privatlivet, noe som påvirker fysisk helse, emosjonell stabilitet, sosiale relasjoner og generell karriereutvikling.

Å forstå og håndtere stress på arbeidsplassen er avgjørende for alle, ettersom det spiller en nøkkelrolle når det gjelder å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og fritid og sikre personlig og profesjonell vekst.

Årsaker til arbeidsrelatert stress

Stressfaktorer på arbeidsplassen kan skyldes ulike faktorer som skaper et utfordrende miljø for de ansatte.

For stor arbeidsmengde

En viktig årsak er for stor arbeidsmengde. Når ansatte konsekvent står overfor store mengder oppgaver og stramme tidsfrister, kan det føre til at de føler seg overveldet og presset, og at de ikke klarer å håndtere stress på en effektiv måte.

Kravet om produktivitet kan bidra til stress når den enkelte streber etter å innfri eller overgå forventningene.

Mangel på autonomi

En annen vanlig årsak til arbeidsrelatert stress er mangel på kontroll eller autonomi. Medarbeidere som føler seg detaljstyrt eller har liten innflytelse over arbeidsprosessene sine, kan oppleve økt stressnivå.

En følelse av autonomi er avgjørende for å skape et sunt arbeidsmiljø og gi den enkelte mulighet til å ta beslutninger som påvirker arbeidsoppgavene og ansvarsområdene deres.

Relasjoner

Dårlige mellommenneskelige relasjoner på arbeidsplassen kan også være en kilde til stress. Konflikter med kolleger, mangel på teamarbeid eller en lite støttende ledelse kan skape en anspent atmosfære.

Behovet for positive sosiale interaksjoner på jobben er avgjørende, og når dette elementet mangler, kan det bidra betydelig til stress.

Usikkerhet i jobben

Organisatoriske endringer og sikkerhet på arbeidsplassen kan være ytterligere stressfaktorer. Omstruktureringer, oppsigelser og dårlig kommunikasjon om selskapets retning kan føre til ustabilitet og angst blant de ansatte.

Tydelig kommunikasjon og åpenhet under endringer er avgjørende for å håndtere og redusere stress.

Manglende balanse mellom arbeid og privatliv

Mangel på balanse mellom arbeid og privatliv er en annen viktig årsak til arbeidsrelatert stress. Når grensene mellom jobb og privatliv blir utydelige, kan de ansatte slite med å koble av fra jobben, noe som kan føre til utbrenthet.

Arbeidsgivere spiller en avgjørende rolle i å fremme en sunn balanse mellom arbeid og privatliv ved å respektere de ansattes tid utenfor arbeidstiden.

Mangel på arbeidsglede eller jobbtilfredshet

Forskning tyder på at det å finne mening eller føle seg verdsatt i det vi gjør, kan ha en betydelig innvirkning på trivsel og jobbtilfredshet. Når man ikke finner mening i arbeidet sitt, eller når man ikke får de utfordringene og utviklingsmulighetene man ønsker, kan det føre til kronisk stress, utbrenthet og manglende jobbtilfredshet.

Selv om det ikke alltid er mulig å ha en jobb som er helt i tråd med det vi brenner for, kan det å anerkjenne og verdsette hver enkelt persons bidrag i en hvilken som helst rolle bidra til at de føler seg mer tilfredse og samtidig redusere risikoen for utbrenthet.

Mangel på ressurser

Utilstrekkelige ressurser og støtte kan også bidra til stress. Når medarbeiderne mangler verktøy, opplæring eller støtte for å kunne utføre jobben sin på en effektiv måte, kan det føre til frustrasjon og stress.

Å gi medarbeiderne de nødvendige ressursene og skape et støttende arbeidsmiljø er avgjørende for å forebygge denne typen stress.

For å håndtere disse årsakene kreves det en helhetlig tilnærming som involverer arbeidsgivere og ansatte i arbeidet med å skape en arbeidsplass som fremmer en sunn balanse, tydelig kommunikasjon og støttende relasjoner.

Organisasjoner kan skape et positivt og produktivt arbeidsmiljø ved å identifisere og redusere disse stressfaktorene i organisasjonsatferden.

Positivt vs. negativt arbeidsrelatert stress

Det finnes to former for stress på arbeidsplassen: positivt stress, som øker produktiviteten, og negativt stress, som fører til kroniske problemer.

Positivt stress, som ofte drives av stresshormonet kortisol, kan motivere dyktige og talentfulle personer til å overvinne utfordringer og oppnå suksess.

Dette forbigående stresset kan øke den emosjonelle helsen og produktiviteten når det håndteres riktig.

Derimot kan kronisk stress på arbeidsplassen ha skadelige effekter. Langvarig eksponering for høye stressnivåer kan føre til alvorlige helseproblemer, blant annet

• søvnforstyrrelser
• søvnløshet
• dårlig mental helse
• og forstyrrelser i privatlivet

Dette overdrevne stresset kjennetegnes av en vedvarende og overveldende følelse av press, noe som bidrar til utbrenthet og langvarige følelsesmessige lidelser.

Nøkkelen er å balansere disse stresstypene. Selv om positivt stress kan være en katalysator for prestasjoner, er det nødvendig å ta tak i den vedvarende byrden av kronisk stress.

Arbeidsgivere og ansatte må samarbeide om å identifisere stressfaktorer og iverksette strategier for å redusere de negative konsekvensene av stress på arbeidsplassen.

På den måten kan de fremme et sunnere og mer produktivt arbeidsmiljø som respekterer den hårfine grensen mellom fordelaktig og skadelig stress.

Virkninger av negativt arbeidsrelatert stress

Beslutningsutmattelse

Beslutningstretthet er et fenomen som rammer både arbeidsgivere og arbeidstakere, og som skyldes det ubarmhjertige kravet om å ta mange beslutninger hver dag, uavhengig av deres omfang.

For arbeidsgivere innebærer dette ofte å håndtere forespørsler og ta valg som påvirker ansatte, investorer, kunder og virksomhetens overordnede retning.

På samme måte må de ansatte ta beslutninger knyttet til arbeidsoppgaver, gruppedynamikk og balansen mellom arbeid og privatliv.

Selv om disse beslutningene hver for seg er små, kan de til sammen utgjøre en betydelig belastning, særlig i stressende og krevende miljøer.

Over tid kan denne konstante beslutningstakingen føre til beslutningstretthet, noe som gir seg utslag i ulike negative konsekvenser som påvirker både personlige og profesjonelle forhold. Disse inkluderer

• Forringelse av kvaliteten på beslutningstakingen
• Impulsive eller irrasjonelle spise- og forbruksvaner
• Økte følelser av sinne, fiendtlighet og irritabilitet
• redusert konsentrasjon og fokus
• Symptomer på depresjon
• Generell tretthet og fysisk ubehag i kroppen
• Svekket immunforsvar, noe som fører til større mottakelighet for sykdom

Nedgang i generell ytelse

En merkbar konsekvens av opplevd stress er den potensielle nedgangen i den generelle jobbprestasjonen.

Når stress blir en konstant følgesvenn på arbeidsplassen, kan det svekke konsentrasjonsevnen, beslutningsevnen og kreativiteten. De ansatte kan få problemer med å holde fokus på oppgavene, noe som kan føre til redusert produktivitet.

Dessuten kan det vedvarende presset bidra til en følelse av utbrenthet og utmattelse, noe som til syvende og sist påvirker jobbtilfredsheten og moralen.

Arbeidsgivere og ansatte må innse hvor viktig det er å ta tak i og håndtere arbeidsrelatert stress for å opprettholde et sunt og produktivt arbeidsmiljø.

Fysisk helse

Kroppens respons på kronisk stress kan føre til ulike helseproblemer, som hodepine, muskelspenninger og søvnforstyrrelser. Over tid kan økningen av stresshormonet kortisol bidra til mer alvorlige tilstander som hjerte- og karsykdommer og svekket immunforsvar.

Kravene og presset på jobben kan føre til usunne mestringsmekanismer som dårlige matvaner, mangel på mosjon og økt avhengighet av stoffer som koffein eller nikotin.

Det er avgjørende å erkjenne sammenhengen mellom arbeidsrelatert stress og fysiske og psykiske helseproblemer, ettersom det å ta tak i disse problemene er bra for den enkeltes velvære og bidrar til en mer robust og sunnere arbeidsstyrke.

Bekjempelse av arbeidsrelatert stress

Bekjempelse av arbeidsrelatert stress er avgjørende for å opprettholde et sunt og produktivt arbeidsmiljø. Arbeidsgivere og ansatte kan iverksette flere proaktive tiltak og forebyggingsstrategier for å håndtere og lindre stress:

1. Fremme balanse mellomarbeid ogfritid: Oppmuntre de ansatte til å opprettholde en sunn balanse mellom jobb og privatliv. Sett klare grenser, for eksempel ved å unngå e-post etter arbeidstid eller ved å sette realistiske forventninger til arbeidsmengden.
2. Åpen kommunikasjon: Skap en kultur på arbeidsplassen som verdsetter åpen kommunikasjon. Oppmuntre de ansatte til å uttrykke bekymringer, dele tilbakemeldinger og diskutere arbeidsrelaterte utfordringer. Dette kan skape en støttende atmosfære og bidra til å identifisere stressfaktorer på et tidlig tidspunkt. Når ledere åpent anerkjenner sine egne utfordringer, skaper det dessuten et rom der samtaler om psykisk helse blir normalisert. Medarbeiderne kan føle seg mer komfortable med å dele sine utfordringer uten frykt for stigmatisering, noe som bidrar til et sunnere og mer støttende arbeidsmiljø og reduserer stresset på jobben.
3. Tilby ressurser: Sørg for at de ansatte har de nødvendige ressursene for å utføre jobben sin effektivt. Dette inkluderer opplæring, utstyr og støtte. Å føle seg rustet til å utføre oppgavene kan redusere stressnivået.
4. Fleksible arbeidsplaner: Vurder å tilby fleksible arbeidsplaner eller muligheter for fjernarbeid. Dette kan gi de ansatte mulighet til å administrere tiden og ansvaret sitt bedre, og redusere presset som er forbundet med rigide arbeidsstrukturer.
5. Opplæring i stressmestring: Gjennomfør workshops eller opplæringsøkter om teknikker for stressmestring. Dette kan omfatte oppmerksomt nærvær, tidsstyringsstrategier og metoder for å takle press. Gi de ansatte verktøy for å håndtere stress på en sunn måte.
6. Oppmuntre tilpauser: Legg til rette for regelmessige pauser i løpet av arbeidsdagen. Korte pauser kan bidra til å friske opp tankene og forebygge utbrenthet. Oppmuntre de ansatte til å gå bort fra skrivebordet, gå en tur eller delta i aktiviteter som hjelper dem med å slappe av.
7. Anerkjennelse ogpåskjønnelse: Anerkjenn og sett pris på de ansattes innsats. Å anerkjenne deres bidrag styrker moralen og bidrar til å skape et positivt arbeidsmiljø, noe som reduserer stress forbundet med jobbusikkerhet eller mangel på anerkjennelse.
8. Helse- og velværeprogrammer: Implementer velværeprogrammer med fokus på fysisk og psykisk helse. Dette kan omfatte tilgang til treningsstudio, yogaklasser, rådgivningstjenester eller tiltak som fremmer sunne matvaner.
9. Tydelige forventninger: Definer tydelig jobbroller og forventninger. Uklarhet om ansvarsområder kan bidra til stress. Sørg for at de ansatte forstår sine roller, mål og forventninger til prestasjoner.
10. Bistandsprogrammer for ansatte (EAP): Tilby hjelpeprogrammer for ansatte som tilbyr konfidensiell rådgivning og støttetjenester. Et bistandsprogram for ansatte kan være verdifullt for å håndtere personlige eller arbeidsrelaterte stressfaktorer.

Organisasjoner kan skape en mer robust og positiv kultur på arbeidsplassen ved å ta tak i arbeidsrelatert stress, noe som er til fordel for de ansattes trivsel og virksomhetens generelle suksess.

Takeaway

Stadig flere arbeidstakere, enten de jobber eksternt, på kontoret eller i et hybrid arbeidsmiljø, føler seg stresset på jobben, noe som påvirker dem negativt. Ting blir overveldende, og det kan være vanskelig å håndtere stress i disse øyeblikkene.

Både medarbeidere og ledere må lære seg å håndtere stress på jobben, og det er viktig for den generelle trivselen. For mye arbeidsrelatert stress kan skade både den fysiske og psykiske helsen, som nevnt ovenfor, hvis det ikke tas tak i.

I tider som disse, når man står overfor en mengde stress på jobben som man aldri har opplevd før, eller unødvendig stress og angst på grunn av frykten for å miste jobben, er det veldig lett å ta på seg for mye og til slutt bli utbrent.

Når vi når dette punktet, kan vi oppleve følelser som at vi ikke liker noe lenger, eller at vi vet at noe må gjøres, men at vi ikke får det gjort.

Å kommunisere om stress på arbeidsplassen og hvordan det påvirker de ansattes helse, er avgjørende for å få bukt med det.

Det er viktig å identifisere årsakene til stress på jobben og ta et skritt tilbake for å forstå hvordan man kan lindre stresset.

Ofte stilte spørsmål

Hva gjør man når stress på jobben påvirker den psykiske helsen?

Jobbstress er vanlig, og man bør vite hvordan man skal håndtere dette på en god måte. Å ta fri fra jobben, trene, meditere og gjøre pusteøvelser er gode måter å redusere stress og roe ned nervesystemet på.

Å være i nuet i en stressende situasjon ved å fokusere på å puste og trekke seg tilbake kan fremme velvære.

Åpen dialog med kolleger du stoler på, eller støttenettverk som HR, skaper et miljø der det oppmuntres til å dele behov og bekymringer.

Hva er tegnene på stress på jobben?

Stress på jobben kan komme til uttrykk på ulike måter, avhengig av den enkelte. Det kan gi seg utslag i symptomer som hyppig hodepine, muskelspenninger, dårlig søvnkvalitet, høyt blodtrykk og tretthet.

Stress kan også gi seg utslag i atferd og følelser: konsentrasjonsvansker, kort lunte, irritabilitet, angst, overdreven bekymring, hyppig følelse av overveldelse, utbrenthet og lav arbeidsmoral.

Stress kan påvirke hvordan vi jobber. Fravær, som kjennetegnes av at vi uteblir fra jobb på grunn av stressrelaterte helseproblemer, og nærvær, der vi er fysisk til stede, men ikke fullt ut engasjerte, har ofte sine røtter i stress. Når stresset tynger oss, kan evnen til å fokusere og prestere svekkes betraktelig.

Hvordan kommuniserer du når du er stresset på arbeidsplassen?

Gi uttrykk for bekymringer, gi tilbakemeldinger og diskuter utfordringer på arbeidsplassen for å fremme åpen kommunikasjon.

Be om å få definert jobbkrav, roller og forventninger når du føler deg usikker.

Ta pauser når det er nødvendig, og kommuniser ved å ta deg tid til deg selv sammen med andre medarbeidere.

Og viktigst av alt: Vær et forbilde når det gjelder balanse mellom jobb og fritid ved å sette klare grenser overfor medarbeiderne.

Referanser

Stress på arbeidsplassen: En stille morder av ansattes helse og produktivitet | Corporate Wellness.

CCOHS: Stress på arbeidsplassen - Generelt

Hvordan håndtere stress på jobben - Harvard Health

Stress på arbeidsplassen: Et forsømt aspekt av psykisk helse og velvære - PMC

Bekjemp stress på jobben

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.