Motstandsdyktighet, evnen til å komme seg ut av vanskeligheter, er en livsferdighet som er tilgjengelig for hver og en av oss. Gjennom tålmodighet og utholdenhet kan vi navigere gjennom vanskelige tider og komme styrket ut av dem.
Hva er motstandskraft?
Ordet resiliens er avledet av det latinske verbet resilire, som betyr å slå tilbake eller hoppe tilbake. Ifølge American Psychological Association (APA) refererer resiliens til vår bemerkelsesverdige evne til å tilpasse oss eller overvinne motgang.
På vår menneskelige reise møter vi ofte tøffe tider som kan gjøre det vanskelig å få kontakt med eller tro på resiliens. Men resiliens er ikke noe som er fikset eller som forsvinner; det er noe vi alle har i oss selv, og som venter på å bli utnyttet.
I vanskelige tider søker mange av oss trøst i våre kjære, behagelige omgivelser og kjente, om enn ufullkomne eller usunne mestringsstrategier. Disse bekvemmelighetene er en naturlig del av det å være menneske, så i stedet for å skamme oss, kan vi akseptere oss selv med medfølelse og forståelse.
Når vi virkelig omfavner og forplikter oss til vår motstandskraft, vil vi samtidig erstatte disse mestringsstrategiene med strategier som gir næring og støtte til vårt velvære. Det er tross alt i de vanskeligste øyeblikkene vi ofte finner vår største styrke.
Tegn på en resilient person
Så hvordan viser resiliens seg i hverdagen? Her er fem tegn du bør se etter:
Tilpasningsevne
Resiliente mennesker har en bemerkelsesverdig evne til å tilpasse seg skiftende omstendigheter med eleganse og fleksibilitet. Tenk på historien om en venn som møtte uventede tilbakeslag, men som forble åpen for nye muligheter, justerte planene sine og fant innovative løsninger underveis.
Positive fremtidsutsikter
"Når vi opplever en stor skuffelse, vet vi ikke om det er slutten på historien. Det kan være begynnelsen på et stort eventyr", sier Pema Chödrön i When Things Fall Apart: Hjertets råd for vanskelige tider.
Åbevare håpet kan lyse opp selv de mørkeste øyeblikkene, og fremme motstandskraft i møte med motgang. Tenk på en person som, til tross for at han eller hun støter på hindringer, velger å se tilbakeslag som muligheter for vekst og forandring, og som finner styrke i optimismen.
Et sterkt støttesystem
Motstandsdyktighet blomstrer i en omsorgsfull omfavnelse av støttende relasjoner. Forestill deg et fellesskap av nære og kjære som gir deg oppmuntring, empati og hjelp, og som utgjør en livline av støtte i utfordrende øyeblikk.
Emosjonell bevissthet og regulering
Å grave dypt og få tilgang til motstandskraften vår betyr å ha en dyp forståelse av følelsene våre og tilgang til sunne mestringsmekanismer for å bearbeide dem. Å engasjere seg i øvelser som mindfulness eller selvrefleksjon, som hjelper oss med å bearbeide og forstå følelsene våre, kan være utrolig jordnært og stabiliserende.
Følelse av formål
En følelse av mening gir oss jordfeste og motstandskraft, og gir mening og retning til reisen vår. Tenk på mennesker vi kjenner eller ser opp til (kanskje begge deler!), som finner mening i sine lidenskaper og verdier, og som får dem til å handle meningsfullt og holde ut gjennom utfordringer med besluttsomhet og besluttsomhet.
Ved å legge merke til og ta vare på disse tegnene på motstandskraft hos oss selv og dem rundt oss, kan vi komme oss gjennom vanskelige tider og virkelig se hvor sterke og dyktige vi er.
Typer motstandskraft
Motstandsdyktighet omfatter en rekke styrker som hjelper oss gjennom vanskelige tider. La oss se nærmere på de fire hovedtypene: psykologisk, emosjonell, fysisk og samfunnsmessig resiliens.
Psykologisk motstandskraft
Psykologisk eller mental resiliens handler om vår indre styrke, hvordan vi håndterer vanskelige situasjoner uten å bli overveldet (eller i det minste så overveldet at vi unngår eller ikke kan se mulige løsninger eller veier videre). Tenk for eksempel på en person som møter motgang på jobben, men som holder fokus og optimisme og finner måter å komme seg videre på.
Emosjonell motstandskraft
Emosjonell motstandskraft handler om hvordan vi håndterer og regulerer følelsene våre, spesielt i vanskelige tider. Det handler om å vite når vi føler oss stresset eller opprørt og finne sunne måter å takle det på, enten det er å snakke med en venn eller gjøre noe vi liker.
Fysisk motstandskraft
Kroppen er det karet vi opplever livet gjennom, og fysisk motstandskraft er det som holder den sterk og levende. Det handler om å komme seg tilbake etter sykdom eller skade, holde seg aktiv og pleie kroppen med hvile, næring og bevegelsesglede.
Fellesskapets motstandskraft
Fellesskapets motstandskraft er rett og slett den felles styrken som oppstår når grupper møter tøffe situasjoner sammen. Det handler om hvordan lokalsamfunn kommer sammen, støtter hverandre og finner løsninger i utfordrende tider, enten det dreier seg om å komme seg etter en naturkatastrofe eller å navigere gjennom økonomiske vanskeligheter. Det handler om kraften i tilknytning og solidaritet i praksis
Å fremme motstandsdyktighet: 3 praktiske fordeler i hverdagen
Motstandsdyktighet, som ofte blir oversett, er vår hemmelige superkraft når det gjelder å overvinne personlige utfordringer. Her er tre grunner til at det ikke bare er gunstig, men også avgjørende for vårt daglige velvære:
-
Mindre stress: Motstandsdyktighet hjelper oss å navigere gjennom vanskelige situasjoner med et klart hode. Tenk på en gang da du holdt hodet kaldt i en utfordrende situasjon og stolte på din indre styrke for å holde hodet kaldt.
-
Selvmedfølelse: Motstandsdyktighet gjør oss i stand til å vise medfølelse med oss selv, ved å vise vennlighet og forståelse for oss selv når vi snubler eller faller. Se for deg en omsorgsfull venn som gir deg oppmuntrende og støttende ord og minner deg på at det er greit (og normalt!) å være ufullkommen.
-
Økt selvtillit: Motstandsdyktighet styrker selvtilliten vår og gjør oss i stand til å møte utfordringer. Husk en situasjon der du kom deg gjennom noe utrolig vanskelig og kom styrket ut av det; dette viser at du er motstandsdyktig, samtidig som det øker mestringstroen og selvtilliten din.
Hvordan bygge og opprettholde motstandskraft
Selv om alder, personlig historie og miljø bidrar til vårt opprinnelige resiliensnivå, er det viktig å huske at resiliensen vår er flytende, ikke hugget i stein. Barn utvikler motstandskraft over tid, noe som gir innsikt i hvordan den kan utvikles hos voksne.
Anerkjenn, gi rom for og omformuler negative tanker
Vi kan bli mer robuste ved å tenke oppmerksomt og reflektere. Som en del av kognitiv atferdsterapi innebærer det å bygge motstandskraft å reflektere over og endre negativ atferd og tankeprosesser. Det første trinnet er å snakke positivt om seg selv og identifisere positive og negative følelser og atferdsmønstre.
Forskning på resiliens tyder også på at manglende evne til å håndtere vanskeligheter på en effektiv måte (ved at vi ikke utnytter våre resiliensferdigheter) kan føre til negative følelsesmessige tilstander eller psykiske lidelser som depresjon, angst og stress.
Roe ned kropp og sinn
Det andre trinnet er å utnytte vår indre styrke og tilpasse mestringsferdigheter som ivaretar våre behov og hjelper oss med å senke stressnivået.
Det finnes måter å puste på som direkte påvirker de biologiske tilstandene våre og beroliger oss. Vanlige mestringsmekanismer inkluderer trening, fysisk aktivitet, dyp pusting, bedre søvnhygiene, nok søvn og aktiviteter eller hobbyer vi liker.
Prøv å se den lyse siden av situasjonen
Å finne lyset i mørket kan virke som en vanskelig oppgave, spesielt når livet byr på de tøffeste utfordringene. Men selv under de mest stormfulle omstendigheter finnes det glimt av håp som venter på å bli oppdaget.
I motgangstider kan det å praktisere positivt selvsnakk i utgangspunktet føles fremmed eller til og med useriøst. Forskning tyder imidlertid på at det å fylle tankene våre med optimistiske tanker kan dempe støyen av negativitet, og samtidig skjerpe fokuset vårt. Ved å omformulere perspektivene våre gjennom en mer positiv linse, endrer vi ikke bare det emosjonelle landskapet vårt, men baner også vei for transformative handlinger.
Det tar tid og krever øvelse å fremme motstandskraft, og det er ikke et tegn på at vi mangler motstandskraft. Noen ganger kan det være utfordrende å forstå hvor man skal begynne og hvilke mestringsferdigheter man skal ta i bruk, særlig når man ikke føler seg på sitt beste. I slike tilfeller kan det å oppsøke en psykisk helsearbeider som kan veilede oss gjennom prosessen, være den ultimate formen for egenomsorg.
Konklusjon
Vi kan alle utvikle ferdigheter for å bli mer motstandsdyktige. I vanskelige stunder kan vi fokusere på nåtiden (i stedet for å gruble eller bekymre oss over fortiden eller fremtidige "hva om"). Over tid, og med tålmodighet, kan vi utnytte positive følelser og styrke til å bygge motstandskraft og vokse.
Referanser
Motstandsdyktighet: Hva det er og ikke er | Walker, B. H. (2020)
Hvordan bli mer motstandsdyktig: 8 måter å bygge motstandskraft på | Calm
Håndtere stress og bygge motstandskraft | mind.org
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
