Positiv psykologi

Positiv psykologi handler om å forstå hvordan mennesker kan trives og finne tilfredsstillelse ved å fokusere på styrker, motstandskraft og det positive i livet, selv under utfordringer. Det handler om å erkjenne at lykke og velvære er oppnåelig gjennom hverdagslige erfaringer og holdninger.

Positiv psykologi handler om å forstå hvordan mennesker kan trives og finne tilfredsstillelse ved å fokusere på styrker, motstandskraft og det positive i livet, selv under utfordringer. Det handler om å erkjenne at lykke og velvære er oppnåelig gjennom hverdagslige erfaringer og holdninger.

Oppsummering: Hva er positive følelser?

Før vi diskuterer hva positiv psykologi er, er det viktig å forstå hva positive følelser er. Disse følelsene er de gode følelsene vi opplever, som lykke, takknemlighet og kjærlighet. De utgjør hjørnesteinen i vårt velvære og spiller en viktig rolle i utformingen av livene våre.
Som vi snart skal lære, har positiv psykologi som mål å forstå hvordan disse følelsene hjelper oss til å trives, samtidig som vi utforsker hvordan de påvirker våre mentale og emosjonelle tilstander.

Hva er positiv psykologi?

Positiv psykologi dukket opp på slutten av 1990-tallet, og tilbyr et nytt perspektiv på psykisk helse og velvære. I motsetning til tradisjonelle tilnærminger som fokuserer på symptomer, legger positiv psykologi vekt på å fremme generelt velvære og utnytte styrkene våre.

Dette synet finner gjenklang hos både terapeuter og klienter, ettersom det legger vekt på vekst og feirer våre iboende talenter. Det oppmuntrer oss til å gå lenger enn bare å ta tak i psykiske helseutfordringer eller patologisere normale følelser og opplevelser, og oppfordrer oss til å omfavne et bredere syn på egenomsorg.

Denne tilnærmingen bidrar dessuten til å skape et mer inkluderende og støttende miljø ved å dempe stigmaet rundt det å få støtte for vår psykiske helse. Den inviterer til aksept og forståelse, og fremmer selvmedfølelse i stedet for å fokusere utelukkende på symptomer eller problemer.

Opprinnelsen til positiv psykologi

Abraham Maslows innflytelsesrike teorier om menneskelig motivasjon og behovshierarkiet fungerte som en katalysator for Martin Seligman, en av 1900-tallets psykologer og en nøkkelfigur i den positive psykologi-bevegelsen.

Gjennom sin forskning avdekket Seligman en dyp sannhet: Lykken springer ut av erkjennelsen av våre egne styrker og positive egenskaper.

Seligmans innsikt belyser lykkens mangefasetterte natur, som kan oppleves på tvers av tre dimensjoner: det behagelige livet, det gode livet og det meningsfulle livet.

Han foreslo at livstilfredshet oppstår fra en kombinasjon av disse domenene, noe som fremhever rikdommen og dybden i menneskelig velvære.

Forskning innen positiv psykologi

Som nevnt fokuserte Martin Seligmans forskning og vitenskapelige studier innen positiv psykologi på å finne ut av menneskelig atferd og hvordan man kan definere velvære. Han fokuserte på hva som gjør livet morsomt og tilfredsstillende for mennesker. Han konkluderte med at menneskelig blomstring kommer fra det han kaller et behagelig, godt og meningsfullt liv.

Teorier bak positiv psykologi

Tre veier til lykke

En av de mest populære teoriene bak positiv psykologi er Martin Seligmans tre veier til lykke. Denne teorien skisserer på en vakker måte hovedkomponentene og veien mot en virkelig tilfredsstillende menneskelig tilværelse.

Den første veien, Det behagelige livet, inviterer oss til å oppdage lykke og glede i livets enkle gleder: varmen fra vennskap, duften av morgenkaffe eller omfavnelsen av en solskinnsdag.

Å bevege seg fra Det behagelige livet til Det gode livet er et personlig valg som krever at vi erkjenner våre egne positive følelser, styrker og karaktertrekk. Selv om denne reisen kan være utfordrende, er det en dypt personlig utforskning som bare vi selv kan foreta. Det handler om å innse det gode i livet på våre egne premisser, anerkjenne våre sterke sider og omfavne våre unike kvaliteter.

Til slutt representerer The Meaningful Life kulminasjonen av Seligmans teori. Det handler om å utnytte våre karaktertrekk og sterke sider til å tjene et høyere formål, og bruke dem til å gjøre en meningsfull forskjell i verden. Å finne et formål og kanalisere styrkene våre mot et større gode er den ultimate veien til tilfredsstillelse og varig lykke på vår personlige reise.

PERMA: Vitenskapen om lykke og velvære

Seligman utviklet PERMA-akronymet, eller PERMA-teorien, for å forklare det grunnleggende ved menneskelig trivsel. Målet er ikke bare å overleve dette livet, men å blomstre:

• "P" inviterer oss til å omfavne positive følelser, gi næring til takknemlighet og tilgivelse for å lyse opp dagene våre med enkle gleder og inderlige forbindelser.

• "E" oppfordrer oss til å engasjere oss fullt og helt, ta utfordringer på strak arm og utnytte styrkene våre for å fylle hvert øyeblikk med mening og tilstedeværelse

• "R" minner oss om kraften i relasjoner, der delte erfaringer og ekte forbindelser blir grobunn for vekst, motstandskraft og et meningsfylt liv

• "M" oppmuntrer oss til å finne mening i våre lidenskaper, overbevisninger og de øyeblikkene som former livene våre.

• "A" gjenspeiler den tilfredsstillelsen vi føler når vi oppnår resultater på jobben, i relasjoner og i våre personlige bestrebelser.

Når vi utforsker PERMA, avdekker vi veien til et liv rikt på lykke, mening og velvære.

Karakterstyrke og dyder

"Midt på vinteren oppdaget jeg omsider at det fantes en uovervinnelig sommer i meg." - Albert Camus, i Myten om Sisyfos

I likhet med "engasjement" fra PERMA er identifisering av karakterstyrker og dyder en måte å øke trivsel, selvfølelse, selvtillit og lykke på, og til syvende og sist føre et lengre liv fullt av lykke.

En god måte å innlemme dette i hverdagen på er å skrive ned karakterstyrker, enten det er motstandskraft, optimisme, å være snill mot andre osv. Å gjenkjenne og anvende disse i hverdagen har redusert negative følelser.

Ved å gjenkjenne styrkene kan man automatisk fokusere på det positive og til slutt glemme eventuelle negative, påtrengende tanker man måtte ha om seg selv. Dette er på samme måte som takknemlighet; ved å se på det positive er det mer sannsynlig at vi fortsetter å gjøre dette og glemmer mange negative tanker.

Flyt-tilstanden

I likhet med engasjement er flyttilstanden en tilstand der man er fullt fokusert og oppslukt i den aktiviteten man holder på med. Ved å fokusere fullt og helt på oppgaven ser det ut til at tiden stopper opp. Vi glemmer tiden som en objektiv størrelse og er helt og holdent i øyeblikket. Dette kan sammenlignes med meditasjon, som øker lykkefølelsen og velværet.

Ved å være helt til stede forsvinner selvbevisstheten, og fokuset er kun på oppgaven. Denne vanen kan praktiseres under enhver aktivitet i løpet av dagen. Selv det å konsentrere seg utelukkende om å tømme oppvaskmaskinen kan hjelpe deg med å være mer til stede og glemme negative følelser.

Fremskritt innen positiv psykologi: Utvidelse til psykiatrien

I takt med at den positive psykologien fortsetter å utvikle seg, gjør den også store fremskritt inn i den positive psykiatrien, noe som markerer et bemerkelsesverdig brudd med dens tradisjonelle fokus. Psykiatrien har tradisjonelt fokusert på å identifisere og behandle psykiske lidelser ved hjelp av metoder som medisinering og terapi, inkludert kognitiv atferdsterapi (KAT). Det har imidlertid skjedd en merkbar dreining innenfor feltet i retning av å integrere aspekter av positiv psykologi i klinisk praksis.

Positiv psykiatri, som støttes av overbevisende forskning, omfatter fire hovedkomponenter: å fremme positive psykiske helseutfall, å fremme psykososiale egenskaper som motstandskraft og optimisme, å forstå de nevrobiologiske dimensjonene ved positiv psykisk helse og å implementere positive intervensjoner i psykiatrisk behandling.

I motsetning til positiv psykologi, som legger vekt på generelt velvære og personlig vekst, skreddersyr positiv psykiatri sine prinsipper og intervensjoner til de unike utfordringene som personer med psykiske lidelser står overfor.

Målet med positiv psykiatri er å fremme positive psykiske helseutfall, som omfatter personlig velvære, stressreduksjon, vellykket tilpasning, vekst etter traumer, tilfriskning og forebygging av fremtidige episoder.

For å oppnå disse resultatene bruker psykiaterne ulike tiltak innen positiv psykologi, som å sette seg meningsfulle mål, fremme optimisme og hjelpe den enkelte til å gjenkjenne og utnytte sine sterke sider i hverdagen.

Hvordan praktisere positiv psykologi hjemme

Positiv psykologi byr på en skattkiste av metoder du kan integrere sømløst i hverdagen din, spesielt i utfordrende tider. Poenget med positiv psykologi er ikke å undertrykke negative følelser eller ugyldiggjøre oss selv.
I stedet oppmuntrer den oss til å anerkjenne og bearbeide vanskelige følelser i vår streben etter motstandskraft og positivitet. Å undertrykke vanskelige følelser vil bare hindre oss i å vokse, særlig siden de er viktige signaler om omgivelsene og livet vårt.
Her er noen teknikker innen positiv psykologi du kan prøve hjemme.

Dyrk takknemlighet

Å dyrke takknemlighet kan virke utfordrende til å begynne med, men over tid vil hjernen din naturlig lene seg mot denne måten å tenke på. Begynn med å anerkjenne både store og små ting du er takknemlig for hver dag. Vurder å føre en takknemlighetsjournal for å holde styr på tankene og refleksjonene dine, samtidig som du holder deg i nuet.

Løsne grepet fra negativitetens skjevhet

Positivitet endrer hvordan tankene dine fungerer. Positivitet endrer ikke bare innholdet i tankene dine, og bytter ut dårlige tanker med gode; det endrer også omfanget eller grensene for tankene dine. Den utvider spennet av muligheter du ser."- Barbara L. Fredrickson, Positivity: Førsteklasses forskning avslører forholdet 3 til 1 som vil forandre livet ditt

Negativitetsskjevhet refererer til tendensen til å vie mer oppmerksomhet til negative opplevelser eller informasjon enn til positive. Noen ganger kan tankene våre ha en standardinnstilling som gjør at vi legger mer merke til de dårlige tingene enn de gode. Men her er tingen: Vi kan jobbe med det!

Prøv kognitiv reframing. Det handler om å bevisst velge å se de gode sidene ved tidligere nederlag og vanskelige situasjoner. I stedet for å bli sittende fast i det negative, flytter vi fokus til lyspunktene. Denne øvelsen handler ikke bare om å være positiv - den handler om å bygge opp motstandskraften vår og finne styrke midt i utfordringene.

Positiv skriving

Bruk litt tid hver dag på positive skriveøvelser. Reflekter over øyeblikk av glede, prestasjoner eller vennlige handlinger du har opplevd eller vært vitne til. Å skrive om disse positive opplevelsene kan løfte humøret og øke den generelle følelsen av velvære.

Vennlighet

Vær vennlig mot deg selv og andre hver dag. Enten det er å gi en hjelpende hånd til en venn eller å ta vare på seg selv, så skaper vennlighet positivitet og samhørighet. Delta i tilfeldige vennlige handlinger, for eksempel ved å legge igjen en oppmuntrende lapp til en kollega eller betale for kaffen til noen i køen bak deg.

Skap mening

Sett deg mål som er i tråd med dine verdier og drømmer. Bryt dem ned i praktiske steg ved hjelp av SMART-teknikken - gjør dem spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsavgrensede.

Denne metoden holder deg på sporet og gir deg drivkraft til å nå dine ønskede resultater. Erkjenn dine sterke sider og finn muligheter til å bruke dem på ulike områder i livet ditt. Enten det er gjennom hobbyer, ved å gi noe tilbake til lokalsamfunnet eller ved å gjøre karriere, vil det å utnytte styrkene dine berike din følelse av mening og tilfredsstillelse.

Husk at jakten på velvære ikke bare er et mål, men en kontinuerlig prosess. Bruk takknemlighet, vennlighet og målsetting som følgesvenner på veien. Når du feirer de små seirene og tar lærdom av tilbakeslagene, vil du oppdage at frøene til motstandskraft og glede blomstrer i deg.

Fordelene med positiv psykologi

Kom i kontakt med ditt autentiske selv

Positiv psykologi veileder oss forsiktig mot autentisitet, og oppmuntrer oss til å omfavne vårt sanne jeg uten fordommer eller forstillelse. Det handler om å grave under overflaten og oppdage de unike kvalitetene og verdiene som gjør oss til den vi er. Ved å være i tråd med vårt autentiske jeg, utvikler vi en følelse av indre ro og tilfredsstillelse som stråler utover.

Emosjonell motstandskraft

I møte med livets uunngåelige utfordringer gir positiv psykologi oss verktøyene vi trenger for å utvikle emosjonell motstandskraft. Det handler ikke om å unngå vanskeligheter, men om å utvikle den indre styrken til å navigere i motgang med mot og ynde. Gjennom øvelser som mindfulness, selvmedfølelse og emosjonell regulering lærer vi å tilpasse oss og komme tilbake etter tilbakeslag, og vi blir sterkere og mer robuste i prosessen.

Positive relasjoner

Positiv psykologi understreker betydningen av meningsfulle relasjoner - både med oss selv og andre. Ved å utvikle selvinnsikt får vi en dypere forståelse av våre egne behov og følelser, samtidig som vi utvikler empati og medfølelse for dem vi har rundt oss. Disse relasjonene gir næring til sjelen, støtte, bekreftelse og en følelse av tilhørighet som beriker livet vårt i umåtelig grad.

Lev helhjertet

I bunn og grunn oppfordrer positiv psykologi oss til å omfavne rikdommen i verden rundt oss. Det handler om å finne skjønnhet i det ordinære, oppleve takknemlighet for de enkle gledene og dyrke en følelse av undring og nysgjerrighet på verden. Ved å skifte perspektiv og omfavne et tankesett preget av overflod, åpner vi oss for nye opplevelser, perspektiver og muligheter for vekst.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan takler positiv psykologi utfordringer i parforhold?

I parforhold har positiv psykologi en praktisk tilnærming, med fokus på styrker, motstandskraft og effektiv kommunikasjon. Den oppmuntrer til refleksjon over tidligere erfaringer, inkludert feil, som muligheter for vekst.
Ved å fremme empati, forståelse og problemløsning i fellesskap kan positiv psykologi hjelpe oss med å navigere i utfordringer og samtidig fremme en sunn dynamikk i forholdet.

Handler positiv psykologi om å alltid føle seg lykkelig og positiv?

Ikke i det hele tatt. Positiv psykologi anerkjenner at det er naturlig å kjenne på hele spekteret av følelser, også de vanskelige. Det handler om å være ekte og ærlig om hva vi føler, samtidig som vi bygger opp motstandsdyktighet og mestringsevne.
Positiv psykologi viser oss at ved å omfavne og bearbeide de vanskelige følelsene, kan vi faktisk øke vårt emosjonelle velvære og skape enda mer genuine forbindelser med andre.

Hvordan kan positiv psykologi fremme intimitet og tilknytning i langvarige forhold?

Positiv psykologi understreker viktigheten av å pleie intimitet og nærhet i langvarige forhold. Teknikker som å uttrykke takknemlighet, delta i felles aktiviteter og prioritere kvalitetstid sammen kan utdype følelsesmessige bånd og opprettholde lidenskap og nærhet over tid.

Referanser

Abraham Maslow og lykkehierarkiet

Martin Seligman og positiv psykologi: Teori og praksis

PERMA™ Theory of Well-Being og PERMA™ Workshops

Martin Seligman og fremveksten av positiv psykologi

Verktøy og teknikker for positiv psykologisk coaching: En systematisk gjennomgang og klassifisering | Front. Psykiatri

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.