De fysiske symptomene og de psykiske belastningene av stress og angst kan påvirke hvordan man fungerer i hverdagen. Høytfungerende angst kan ta ulike former og manifestere seg forskjellig fra person til person.
Angst er ikke alltid åpenbar, og det kan være utfordrende å gjenkjenne den hos oss selv og andre. Selv om noen kan virke ok på overflaten, kan de ha følelser som gjør at enkle oppgaver, som å bli ferdig med arbeidet, kan være svært utfordrende.
Høytfungerende angst er litt av en misvisende betegnelse; det innebærer at personer effektivt kan håndtere angsten sin samtidig som de forblir produktive og vellykkede i hverdagen.
De av oss som har høyfungerende angst, har en tendens til å fremstå som rolige, organiserte og dyktige utad. Vi utmerker oss i karrieren, opprettholder relasjoner og oppfyller ansvarsområder med tilsynelatende letthet. Men under overflaten skjuler det seg en vedvarende følelse av angst, tankemylder og urealistiske forventninger til oss selv. Vi skjuler kanskje følelsene våre for andre på grunn av stigmaet rundt psykisk helse.
Angst er ikke en opplevelse som passer for alle; den varierer fra sporadisk nervøsitet til alvorlig panikk. I den ene enden av dette spekteret finner vi angstlidelser som generalisert angstlidelse (GAD) og sosial angstlidelse, klinisk anerkjente tilstander som kjennetegnes av vedvarende og overdreven bekymring for ulike aspekter ved livet.
Innenfor dette spekteret finnes det imidlertid det som ofte kalles "høytfungerende angst", som kanskje ikke oppfyller de diagnostiske kriteriene for en lidelse, men som likevel har betydelig innvirkning på enkeltpersoners liv på grunn av de angstsymptomene de regelmessig opplever.
Til tross for at den ikke oppfyller kriteriene for en klinisk lidelse, er høytfungerende angst en reell og gyldig opplevelse. Fraværet av en diagnose gjør ikke angsten mindre plagsom eller behovet for støtte og forståelse mindre.
Personer med høytfungerende angst internaliserer ofte problemene sine, og avviser de engstelige følelsene som uberettigede eller ubetydelige sammenlignet med dem som har diagnostiserte lidelser. Det er viktig å anerkjenne og validere disse utfordringene.
I vår følelsesmessige reise har bekymring en tendens til å fokusere på spesifikke bekymringer i tankene våre, noe som fører til at vi søker løsninger, mens angst sprer seg i hele kroppen og skaper en bredere følelse av uro. Bekymring får oss ofte til å handle, mens angst kan føles som en uendelig tankesløyfe som det er vanskelig å frigjøre seg fra.
Angst er en vanlig opplevelse for oss alle, og den er vanligvis håndterbar. Men hvis den vedvarer og begynner å forstyrre vår evne til å konsentrere oss på jobb eller skole, nyte sosiale interaksjoner eller håndtere daglige forpliktelser, blir den et betydelig problem. Det er viktig å gjenkjenne når angsten begynner å forstyrre livet vårt. Å søke støtte for å gjenvinne en følelse av ro og balanse er et positivt skritt mot generelt velvære.
Høytfungerende angst kan ofte føles som å leve med en skjult byrde, der omverdenen ser én ting, mens det innvendig er en annen historie som utspiller seg. Forestill deg at du er den dyktige yrkesutøveren, den pålitelige vennen eller det hengivne familiemedlemmet, men under overflaten ligger en konstant storm av bekymring og tvil på deg selv, noe som gjør det stadig vanskeligere å finne balanse i stressende livshendelser.
Du planlegger kanskje hver eneste detalj i hverdagen, og streber etter perfeksjon på jobben eller i parforholdet, men har likevel vanskelig for å riste av deg følelsen av å komme til kort. Presset om å utmerke seg og innfri forventningene kan føles overveldende, selv når andre oppfatter deg som kompetent og organisert.
"Generalisert angstlidelse (GAD) er vanlig og rammer opptil 5 % av befolkningen i Storbritannia (NHS, 2018). Men de av oss som vil beskrive angsten vår som "høytfungerende", kjenner til det ekstra presset som følger av at folk tror at du er "OK"." - Jodi Barnard, PhD
Fysisk kan høytfungerende angst vise seg på ulike måter. Det kan være muskelspenninger i skuldrene som aldri ser ut til å forsvinne, rask hjerterytme som følger med hver eneste beslutning, eller knuter i magen før sosiale interaksjoner.
I disse øyeblikkene er det viktig å anerkjenne ubehaget i stedet for å skyve det til side. Å jobbe seg gjennom disse følelsene handler ikke om å få dem til å forsvinne, men om å erkjenne at de er der og tillate seg selv å sitte med dem. Det er greit å føle seg redd eller usikker, og det er greit å søke støtte mens du navigerer i disse følelsene.
Tenk over følgende atferd og opplevelser, da de kan stemme overens med din egen reise. Denne listen er inspirert av Tamryn Burgess' innsikt fra Honestly Holistic-fellesskapet og fremhever potensielle tegn på høyfungerende angst og velmenende, men til syvende og sist usunne mestringsmekanismer:
Alltid å virke som om du har alt på stell: Du kan ofte oppleve at du projiserer et bilde av styrke og ro til omgivelsene dine, men inni deg prøver du å balansere overveldende følelser, alt fra usikkerhet til frykt
Perfeksjonisme: Streben etter perfeksjon blir et kjent tema i hverdagen din. Enten det dreier seg om å organisere oppgaver til punkt og prikke eller å stille ekstremt høye krav til deg selv, føles det som et kontinuerlig krav å strebe etter feilfrihet
Skyldfølelse over dødtid: Å ta pauser eller tillate deg selv å hvile kan utløse skyldfølelse eller uro. Å balansere produktivitet med egenomsorg kan til tider føles utfordrende
Hyperuavhengighet: Til tross for utfordringer kan det føles skremmende å be om støtte. Enten det skyldes frykt for å legge andre til byrde eller bekymring for sårbarhet, blir det å be om hjelp et vanskelig hinder å overvinne
Frykt for å komme til kort: En vedvarende frykt for å mislykkes kan påvirke tankene og handlingene dine, og drive deg til å strebe etter perfeksjon og unngå tilbakeslag. Tanken på å skuffe andre eller ikke innfri forventningene veier tungt i tankene dine
Når vi utforsker kompleksiteten ved høytfungerende angst, er det viktig å trå varsomt og med empati. Å erkjenne den delikate balansen mellom ytre fremtoning og indre uro er et viktig skritt mot selvinnsikt og helbredelse.
Husk at du ikke er alene om å navigere i disse utfordringene; mange andre deler lignende erfaringer. Å vise sårbarhet og søke støtte kan være en kraftfull katalysator for helbredelse og forvandling.
Høytfungerende angst kan oppstå som følge av en blanding av genetiske predisposisjoner, miljøpåvirkninger og personlighetstrekk som utvikler seg over tid. Selv om de utløsende faktorene for angst kan variere fra person til person, kan en forståelse av disse medvirkende faktorene kaste lys over røttene til engstelige tanker og atferd.
I et samfunn som forherliger konstant produktivitet og prestasjoner, oppmuntrer "kjasekulturen" mennesker til å prioritere økonomisk suksess fremfor helhetlig velvære. Den nådeløse jakten på mål går ofte på bekostning av balansen mellom jobb og privatliv og den emosjonelle helsen. Presset for å opprettholde en "alltid-på"-mentalitet og frykten for å komme til kort bidrar til stress og angst, noe som skaper en syklus av bekymring og frykt.
"Du er ikke bare født til å konsentrere hele din tilværelse om arbeid og slit. Du er født til å helbrede, til å vokse, til å tjene deg selv og samfunnet, til å øve deg, til å eksperimentere, til å skape, til å ha rom, til å drømme og til å knytte bånd." -Tricia Hersey, Hvile er motstand: Et manifest
Selv om det kan være beundringsverdig å strebe etter det ypperste, kan perfeksjonisme bli et tveegget sverd. Den nådeløse jakten på feilfrihet kan føre til økt angst for mindre feil eller opplevde mangler. Bedrager-syndromet, som er vanlig blant høyt presterende mennesker, forsterker følelsen av utilstrekkelighet og frykten for å bli avslørt som inkompetent.
Urettferdighet på arbeidsplassen, for eksempel forskjellsbehandling basert på kjønn eller rase, kan forverre følelsen av angst og utbrenthet. Ansatte som føler seg undervurdert eller marginalisert, er mer utsatt for stress og følelsesmessige belastninger.
Å skape et inkluderende arbeidsmiljø der alle føler seg verdsatt og respektert, er avgjørende for å dempe angst og fremme en følelse av tilhørighet.
Høytfungerende angst henger ofte sammen med underliggende psykiske lidelser, som depresjon eller generalisert angstlidelse. Denne sammenhengen er spesielt relevant blant studenter, der depresjon er den vanligste psykiske lidelsen, og forverres av det intense stresset som er forbundet med akademiske prestasjoner.
Ifølge Anxiety and Depression Association of America har faktisk omtrent halvparten av dem som lider av depresjon, også en angstlidelse.
I tillegg kan fysiske helseproblemer, som skjoldbruskkjertelsykdommer eller hjerte- og karsykdommer, forsterke følelsen av uro og engstelse. Det er avgjørende å ta tak i både psykiske og fysiske helseproblemer for å håndtere høytfungerende angst på en effektiv måte.
Når vi erkjenner at høytfungerende angst har mange fasetter, kan vi identifisere utløsende faktorer og utvikle strategier for egenomsorg og støtte.
Å erkjenne høytfungerende angst er ikke et tegn på svakhet; det er et bevis på din indre styrke og motstandskraft. Ved å erkjenne hva du sliter med, gir du deg selv styrke til å møte utfordringer med mot og besluttsomhet, noe som baner vei for personlig vekst og utvikling.
Når du åpner opp om angsten din, skaper du autentiske relasjoner til andre. Når du erkjenner sårbarheten din, inviterer du empati og forståelse inn i relasjonene dine, noe som styrker båndene og fremmer en følelse av tilhørighet og støtte.
Å ignorere høytfungerende angst opprettholder stress og hindrer deg i å ta vare på deg selv på en effektiv måte. Ved å erkjenne angsten din anerkjenner du viktigheten av å ta vare på deg selv, for eksempel gjennom mindfulness, fysisk trening og grensesetting, noe som fremmer generell velvære og motstandskraft.
Høytfungerende angst kan gå ut over prestasjoner og tilfredshet på ulike områder i livet. Ved å ta tak i angsten din får du klarhet og fokus, slik at du kan forfølge målene dine med fornyet kraft og glede, noe som fører til større tilfredsstillelse og suksess.
Å erkjenne angsten er et viktig skritt i retning av å omfavne ditt autentiske jeg. Ved å erkjenne dine problemer og akseptere deg selv fullt ut, legger du ut på en reise i selvoppdagelse og egenkjærlighet, og åpner døren til et liv med autentisitet, mening og tilfredsstillelse.
Å ta vare på seg selv er avgjørende for å opprettholde balanse i livet og redusere effekten av høytfungerende angst. Her er noen mestringsstrategier du kan vurdere:
"Når jeg beveger meg halvparten så fort, legger jeg merke til dobbelt så mye" - Tara Brach, psykolog og mindfulness-lærer
Praktiser takknemlighet: Å skrive takknemlighetsdagbok kan hjelpe oss med å fokusere på de positive sidene ved livet, selv når vi står midt oppe i utfordringene. Å ta seg tid til å reflektere over hva vi er takknemlige for hver dag, kan endre perspektivet vårt og skape en følelse av tilfredshet.
Behandle deg selv som du ville behandlet en kjær venn: Aksepter deg selv og vær glad i dine ufullkommenheter. I stedet for å se på feil som mangler, se dem som unike muligheter for vekst og læring. Ved å stille realistiske forventninger og vise oss selv den samme vennligheten som vi ville vist en kjær venn, kan vi fremme selvmedfølelse og motstandskraft.
Sakte ned: I en verden som forherliger travelhet, er det avgjørende for vårt velvære at vi prioriterer hvile og avslapning. The Nap Ministrys Rest Deck tilbyr 50 øvelser for å motstå travelhetskulturen og dyrke den indre roen. Ved å roe ned kan vi lade opp sinn, kropp og relasjoner, noe som gir oss en dypere følelse av tilfredsstillelse og tilknytning.
Legg litt glede til dagen din: Hvis vi tilpasser atferden vår til verdiene våre, kan det gi oss en følelse av mening og tilfredsstillelse i livet. Når vi reflekterer over hvordan vi kan støtte og løfte andre, bidrar vi til en mer meningsfull tilværelse. Sarah Woods tilnærming til å fremme glede i hverdagen minner oss på at lykke ikke trenger å fortjenes utelukkende gjennom hardt arbeid.
Kognitiv atferdsterapi (CBT): I kognitiv atferd sterapi (CBT) konfronterer vi utløsende faktorer for høytfungerende angst gjennom veiledet samtaleterapi med terapeuter. Teknikker som guidede meditasjoner mot angst hjelper oss med å håndtere symptomene, mens CBT hjelper oss med å identifisere årsakene til negative tanker for bedre håndtering
Medisinering: Du har mulighet til å oppsøke psykiatere, sykepleiere, primærleger eller annet medisinsk fagpersonell for å utforske alternativer for medisinering av angstlidelser og diskutere dosering for å håndtere symptomene dine. Før du får forskrevet medisiner, bør legen veilede deg gjennom en grundig diagnoseprosess for angstlidelser. Dette sikrer at behandlingsplanen er nøye tilpasset dine individuelle behov og omstendigheter.
Høytfungerende angst er ikke klassifisert som en lidelse, men snarere et begrep som brukes for å beskrive personer som klarer å fungere godt i dagliglivet til tross for at de opplever betydelig angst. I motsetning til diagnostiserbare angstlidelser, oppfyller ikke høyfungerende angst nødvendigvis kriteriene som er skissert i diagnostiske manualer som Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Panikklidelser består av panikkanfall og plutselige anfall av redsel uten forvarsel. Det fører til kortpustethet, brystsmerter, svimmelhet og hjertebank som føles som et nært forestående hjerteinfarkt.
Sosial angst oppstår vanligvis i sosiale settinger og oppstår når man deltar i diskusjoner eller samtaler. Du begynner å bekymre deg overdrevent og tenker for mye på hva du skal si, og diskuterer om det vil ydmyke deg. Heldigvis finnes det måter å overvinne overtenking på .
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er når en person opplever ulike symptomer, som mareritt, flashbacks, nedsatt stemningsleie, angst og unngåelse etter å ha vært utsatt for en traumatisk hendelse som overgrep, vold og sykdom. En person kan søke behandling, for eksempel kognitiv atferdsterapi eller medikamentell behandling.
Tvangstanker og tvangslidelser (OCD) er når en person opplever tvangstanker og påtrengende tanker. De opplever også overdreven angst og utfører omfattende ritualer som har som mål å redusere angstlidelsen. Det ble tidligere klassifisert som en angstlidelse.
Tren regelmessig for å holde deg frisk og føle deg energisk i løpet av dagen. Ved å tøye ut og bevege kroppen kan du også koble av fra det som forårsaker stress og forbedre den mentale helsen din.
Riktig søvnhygiene og en jevn søvnrytme er gunstig for å håndtere symptomene på høytfungerende angstlidelse. Det finnes flere måter du kan bekjempe søvnløshet og søvnmangel på, blant annet
Dusje eller lese en bok for å roe ned kropp og sinn
Fastsett en god leggetid for å sikre at du får åtte timer eller mer søvn
Planlagt avslapning og meditasjon kan også redusere stressnivået. Vurder fordeler og ulemper når du skal ta en beslutning - snakk med en venn, mentor, psykolog eller rådgiver om dine valg.
Når du stresser over en oppgave eller et oppdrag, bør du veie fordelene, for eksempel at du kan stryke den fra to-do-listen, opp mot ulempene ved å dra og skynde deg for å fullføre den senere. Hvis du setter deg realistiske mål, vil du føle deg mer avslappet og bedre i stand til å fullføre oppgavene. Vær oppmerksom på arbeidsmengde og tidsfrister.
Har du høytfungerende angst | Psychology Today
Kjennetegnene på høyfungerende angst - tegn, årsaker, behandlinger og måter å takle det på
Tips og strategier for å håndtere angst og stress | Anxiety and Depression Association of America
6 tips til profesjonelle med høyfungerende angst
Høyt fungerende angst: Tegn, symptomer og behandlinger
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.