Empati

Lær hvordan empati kan forbedre relasjoner, skape forståelse og fremme emosjonell intelligens. Lås opp empatiens hemmeligheter for å forbedre dine relasjoner og ditt emosjonelle velvære.

Empati forklart

Empati er en viktig del av det å forstå og sette pris på vår egen indre verden, så vel som andres rundt oss: venner, partnere, familie eller andre vi møter.

Det er noe vi skal se nærmere på i denne artikkelen, for empati er en sentral del av det å være menneske, å gi rom ikke bare for våre egne følelser, men også for dem vi bryr oss om. Det er en måte vi kan knytte bånd på, bli forstått og bli kjent med andre på en måte som går utover det overfladiske.

Hva er empati?

Empati er den bemerkelsesverdige evnen til å sette seg inn i andres verden, se ting gjennom deres øyne og forstå hvordan de kan føle. Det handler ikke nødvendigvis om å være enig i deres perspektiv, men snarere om å gi rom for det.

Menneskelig empati er, i likhet med den menneskelige erfaringen i seg selv, svært kompleks og sammensatt. Her er hvordan den utfolder seg:

1. Å føle det de føler: Dette er den instinktive delen av empatien, der du føler en umiddelbar resonans med det en annen person går gjennom.

2. Å se ting fra deres perspektiv: Empati innebærer å sette seg inn i andres situasjon, se verden fra deres perspektiv (såkalt perspektivtaking) og forstå deres tanker og følelser.

3. Medfølende handling: Empati får deg ofte til å handle med medfølelse, enten det er å tilby støtte og omsorg, være en skulder å gråte på eller gi praktisk hjelp (når vi blir bedt om det).

4. Ikke-verbale signaler: Noen ganger kommuniseres empati gjennom subtil atferd eller væremåte, som kroppsspråk (vi lener oss inn mot den vi er glad i), ansiktsuttrykk (et mykt blikk) eller gester (vi nikker med hodet for å vise at vi hører og forstår).

5. Sette grenser: Et aspekt som ofte overses, er å vite når vi skal skille våre indre følelser fra dem som blir delt med oss. Dette viktige trinnet, som vi skal se nærmere på senere i dette innlegget, er en sentral del av det å forholde seg empatisk. Å være overdrevent empatisk kan tappe deg for emosjonelle ressurser, og derfor er det viktig å sette sunne grenser.

Empati er en bro som knytter oss sammen, og som gjør det mulig for oss å forstå uten å dømme og elske uten å stille betingelser.

Empati vs. sympati - hva er forskjellen?

"Folk forveksler ofte sympati med empati. Sympati er at jeg synes synd på deg. Empati er at jeg føler MED deg. Sympati kan få oss til å føle oss mer alene. Empati hjelper oss til å føle oss forbundet." Brene Brown

Empati og sympati kan virke like, men de har forskjellige egenskaper som former hvordan vi får kontakt med andre.

Tenk på empati som å prøve å se verden med andres øyne, føle det de føler og forstå deres følelsesmessige opplevelse.

Se for deg en venn som forteller om en tøff dag på jobben. I stedet for bare å nikke anerkjennende, tar du et dypdykk inn i følelsene deres. Du lytter med hele ditt hjerte, bekrefter det de sliter med, og viser forståelse ved å si noe sånt som: "Jeg kan forestille meg hvor frustrerende det må være. Det høres ut som en skikkelig kamp i motbakke, og jeg er her ved siden av deg og heier på deg."

I motsetning til empati er sympati litt som å stå på stranden og sende en oppriktig bølge til noen som svømmer i urolig farvann. Det handler om å gjenkjenne smerten eller kampen på avstand og vise omsorg eller medlidenhet som svar.

Hvis den samme vennen for eksempel forteller at han eller hun har det vanskelig i et kjærlighetsforhold, kan du svare medfølende: "Det var leit å høre. Du er sterk, og jeg tror du vil komme deg gjennom dette." Selv om ordene dine er vennlige, er det mer en forsiktig anerkjennelse på avstand enn å dykke dypt inn i opplevelsen deres sammen med dem.

Ulike typer empati

Det finnes ulike nyanser av empati, og hver av dem gir unik innsikt i hvordan vi får kontakt med andre. En forståelse av disse typene kan hjelpe deg med å tilpasse dine empatiske interaksjoner til spesifikke situasjoner og relasjoner.

Kognitiv empati

Tenk på dette som å forstå noens perspektiv på et intellektuelt nivå, eller å prøve å forstå hva de tenker. Denne typen empati kan være svært nyttig på arbeidsplassen når du prøver å glatte over en vanskelig situasjon eller forutse en kundes behov.

Affektiv empati

Affektiv eller emosjonell empati handler om å føle andres følelser. Det er som når en venn har kjærlighetssorg, og du plutselig føler at det rykker i hjertet ditt også. Selv om det kan styrke båndene, betyr det også at du bærer på en følelsesmessig byrde, særlig uten sunne grenser.

Ved å kombinere ulike former for empati, som kognitiv og affektiv empati, kan man få en enda dypere forståelse av andres opplevelser, både intellektuelt og følelsesmessig.

Somatisk empati

Dette er en empatiform det ikke snakkes så mye om, men den er ganske interessant! Somatisk empati innebærer å fysisk føle en annen persons følelser, og oppleves ofte i nære relasjoner.

Den fysiske responsen utløser følelser som svarer til den andres følelsesmessige tilstand, som stresshodepine eller sommerfugler i magen.

Fordelene med empatiske relasjoner

I vår søken etter dypere forbindelser er det noe helt spesielt med empatiske relasjoner. De gir oss et trygt rom der vi kan være oss selv, der forståelsen flyter fritt, og der aksept er betingelsesløs. Disse relasjonene gir oss mer enn bare fellesskap; de gir trøst, støtte og en dyp følelse av tilhørighet.

Vi kan være våre autentiske selv

Empatiske relasjoner gir oss et trygt rom der vi kan være våre autentiske jeg, akseptert og verdsatt akkurat som vi er. Forskning tyder på at slike bånd i stor grad bidrar til at vi føler oss mer tilfredse i våre relasjoner.

Vi føler oss verdsatt og forstått

I empatiske relasjoner finner vi trøst i å vite at noen virkelig forstår oss og vice versa. Tenk deg å ha noen som lytter til oss med ekte omsorg, og som anerkjenner våre opplevelser og følelser med varme og oppmuntring. Disse øyeblikkene minner oss om vår egen verdi og hvor vakkert det er å bli akseptert fullt ut.

Vi føler oss roligere

Evnen til å føle empati, og til å motta empati fra andre, har en beroligende effekt på kroppen, inkludert nervesystemet. Når vi betror oss til noen som virkelig forstår oss, er det som om en vekt blir løftet av skuldrene våre, og stressnivået synker. Følelsen av trøst og støtte bidrar til å roe ned nervene, slik at vi føler oss tryggere og mer forankret i oss selv og i det vi opplever. Når vi gir rom for en annen persons lidelse, vil vedkommende sannsynligvis også føle seg roligere - dette er en form for samregulering.

"Folk trenger empati for følelser av glede, forventning, spenning, lykke, fryd, glede, lidenskap, kjærlighet og feiring like mye som de trenger å få resonans for følelser som er vanskeligere å oppleve," - Sarah Peyton, Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing.

Hvordan bli mer empatisk

Empati er en øvelse som vil vokse over tid. Her er noen viktige ting å huske på mens du forbedrer dine empatiske evner:

Gå oppmerksomt i deres sko

Begynn med å forstå hvor den du er glad i, kommer fra. Når de forteller om sine problemer, prøv å se ting fra deres synspunkt uten å la dine egne følelser eller overbevisninger komme i veien. Vis at du er der for dem ved å si noe sånt som: "Jeg er her for å forstå. Hvordan føler du deg?"

Lytt med et åpent hjerte

Når noen deler sine problemer med deg, bør du praktisere aktiv lytting. I stedet for å komme med råd med en gang, bør du fokusere på å virkelig forstå følelsene deres. Hvis en venn for eksempel betror seg til deg om problemer i parforholdet, kan du fortelle vedkommende at det er trygt for ham eller henne å uttrykke seg.

Du kan si: "Det må ha vært så vanskelig å gå gjennom dette alene. Jeg er glad for at du deler det med meg nå. Vil du fortelle mer om hvordan det fikk deg til å føle deg? Hva kom opp i deg i det øyeblikket?"

Vær nysgjerrig

Gå inn i samtaler med en genuin nysgjerrighet på andres følelser eller opplevelser. Still åpne spørsmål, og vis interesse for deres tanker og følelser.

Øv deg på selvbevissthet

Empati begynner med å forstå våre egne følelser. Bruk reflekterende metoder som å skrive dagbok om hvordan følelsene kjennes i kroppen, hvilke tanker (om deg selv eller andre) de utløser, følelsene i seg selv (f.eks. tristhet, glede), og hvordan du reagerer på dem (hvilke handlinger du gjør eller ønsker å gjøre).

Ved å være oppmerksom på disse fire aspektene ved følelser kan du øke din emosjonelle innsikt, og dermed forbedre din evne til å føle empati med andre og gi rom for deres følelsesmessige opplevelser.

Husk at empati er en ferdighet som krever øvelse og tålmodighet. Det er ikke bare greit om du ikke alltid får det til, men det er helt normalt. Det som betyr noe, er at du er villig til å møte opp og prøve.

Hvordan ta vare på deg selv samtidig som du tar vare på andre

Empati er en kraftfull måte å komme i kontakt med andre på, men det er viktig å nærme seg det med omtanke. Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg med å engasjere deg empatisk samtidig som du tar vare på deg selv.

Veiled, ikke fiks

I stedet for å føle deg ansvarlig for å løse andres problemer, bør du tenke på deg selv som en støttende veileder. Bare vær der for å lytte og forstå, uten å føle behov for å fikse alt.

Som empatisk person kan du til tider føle deg overveldet av en annen persons følelser. Du kan til og med bli så involvert at det begynner å påvirke dine egne følelser og mentale tilstand. Dette kan føre til utbrenthet og til at du føler deg utslitt og mindre i stand til å ta vare på deg selv og dine egne behov.

Hold deg sentrert og jordet

Ta jevnlig kontakt med deg selv for å holde kontakten med dine egne følelser og behov. Anerkjenn eventuelle negative følelser som oppstår, og gi deg selv tillatelse til å prioritere egenomsorg. Slik sikrer du at du kan tilby ekte støtte til andre samtidig som du opprettholder din indre balanse og velvære.

Sett medfølende grenser

I samspillet med andre er det viktig at vi setter grenser som respekterer vårt mentale og emosjonelle velvære, samt vår tid og energi. Grenser handler ikke om å skyve folk unna, men om å finne en sunn balanse mellom å hjelpe andre og å ta vare på oss selv. Vi kan ikke støtte andre hvis vi forsømmer våre egne behov, inkludert personlig nød.

Empati fungerer best når den kombineres med selvinnsikt og mindfulness. Ved å følge disse enkle retningslinjene kan du enkelt navigere i empatiske interaksjoner og skape dypere forbindelser samtidig som du prioriterer ditt eget velvære.

Takeaway

Empati handler om ekte kontakt og forståelse, der autentisitet betyr mest. Husk at du ikke trenger å kvantifisere eller måle empati; det er mer personlig enn som så. Det handler om å være til stede, virkelig lytte og la vennlighet lede an i samhandlingen.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor er empati viktig?

Empati er avgjørende for å etablere meningsfulle relasjoner og skape et harmonisk samfunn. Det gjør oss i stand til å forstå hverandre bedre, redusere konflikter, uttrykke empati og fremme positive interaksjoner.

Mangler mennesker med personlighetsforstyrrelser empati?

Det er en vanlig misforståelse at mennesker med personlighetsforstyrrelser mangler empati fullstendig, inkludert de som lever med borderline personlighetsforstyrrelse.

Selv om emosjonelle utfordringer (f.eks. når man føler seg dysregulert eller trigget) kan påvirke de empatiske evnene, er ikke dette ensbetydende med manglende evne til empati.

Hvordan bidrar empati til personlig vekst og selvinnsikt?

Empati fremmer personlig vekst og selvinnsikt ved å oppmuntre oss til å se oss selv i andre og reflektere over våre egne tanker, følelser og atferd.

Gjennom samspillet med andre lærer vi ikke bare mer om dem, men vi lærer også mer om oss selv. Dette er fordi relasjoner fungerer som speil som reflekterer tilbake aspekter ved oss selv, noe som øker vår selvinnsikt.

Referanser

Empati - Definisjon | Hva er empati?

Empati - Wikipedia

Empati: Hvordan føle og reagere på andres følelser - HelpGuide.org

Empati | Psychology Today

Medfølelse vs. empati: Betydningen av dem og hva du bør bruke

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.