Medfølelse

Medfølelse er å føle andres smerte og opplevelser og ønske å hjelpe dem ved å handle. De fleste beskriver det som å "sette seg inn i en annens situasjon". Det er en handling og følelse som bringer mennesker nærmere hverandre og får folk til å føle seg mindre alene i sin lidelse, uansett årsak.

Hva er medfølelse?

Ordet medfølelse kommer direkte fra latin og kan oversettes til "å lide sammen". Det betyr at medfølelse er å føle andres negative følelser og andres lidelse. Medfølelse innebærer deretter å handle for å lindre andres lidelse.

Mange har behov for å få klarhet i hva medfølelse betyr, i motsetning til lignende begreper som sympati, empati og altruisme. Sympati og empati ligner på medfølelse; de er en persons evne til å føle og forstå andres følelser. Det som skiller medfølende atferd fra disse, er ønsket om og evnen til å handle for å hjelpe noen.

Mange er også kjent med altruisme; dette er den uselviske handlingen å lindre andres lidelse, ofte motivert av medfølelse. Selv om altruisme ofte er motivert av medfølelse, kan det også være andre faktorer som ligger til grunn.

Mennesket er iboende medfølende; å se noen lide vekker ofte denne følelsen. Vitenskapen har bekreftet at medfølelse er en evolusjonær nødvendighet. Når medfølelse oppstår, senkes hjertefrekvensen, bindingshormoner som oksytocin frigjøres, og hjerneområder viser empati, omsorg og glede. Alt dette resulterer i et ønske om å hjelpe dem som lider, for å lindre smerten deres.

Typer medfølelse

Medfølelse viser seg ofte i to hovedformer: medfølelse med andre og selvmedfølelse. Skillet ligger i hvem medfølelsen er rettet mot.

Medfølelse med andre

Medfølelse med andre er et enkelt konsept. Det handler om å føle andres smerte og lidelse og ha et ønske om å lindre den gjennom egne handlinger. Denne typen medfølelse kommer til uttrykk i både store gester og små vennlige handlinger; veldedige donasjoner, frivillig arbeid på et lokalt herberge eller å låne et empatisk øre til en venn i nød.

Som mennesker er vi fra naturens side innstilt på å lindre andres nød, fordi vi forstår hvor belastende og isolerende visse følelsesmessige opplevelser kan være. Selv om medfølelse kan komme mer naturlig for noen, er det en ferdighet som kan kultiveres gjennom øvelse.

Selvmedfølelse og hvordan vi snakker med oss selv

Selvmedfølelse er mindre anerkjent, men like viktig, spesielt i en verden der mange opplever medfølelsestretthet. Som mennesker glemmer vi ofte at vi også fortjener medfølelse. Det kan være utfordrende å vise den samme vennligheten og forståelsen overfor oss selv som vi ville ha gjort overfor en venn eller en vi er glad i som har det vanskelig.

Selvmedfølelse innebærer å behandle seg selv med samme vennlighet, omsorg og forståelse som man ville vist andre i nød. Det omfatter selvmedfølelse, anerkjennelse av vår felles menneskelighet og oppmerksomt nærvær i vanskelige stunder.

"Den enkle handlingen å meditere og sitte med de negative følelsene dine uten å dømme, har ofte den kontraintuitive effekten at de forsvinner. " - Dr. Laurie Santos

Forskning viser at mennesker som har medfølelse med seg selv, har en tendens til å oppleve større lykke, livstilfredshet og motivasjon. De har også sunnere relasjoner og bedre fysisk helse, med lavere nivåer av angst og depresjon.

Å vise selvmedfølelse i utfordrende tider er et kraftfullt verktøy for å bygge motstandskraft. Ved å pleie en medfølende indre dialog kan man navigere gjennom livets motgang - enten det dreier seg om en skilsmisse, økonomiske problemer eller et karriereskifte - med en større følelse av letthet og nåde.

Hvordan praktisere medfølelse

Å kultivere medfølelse i hverdagen er en gradvis prosess - en prosess som krever tålmodighet og mildhet med seg selv. Her er noen øvelser som kan hjelpe oss med å få tilgang til og føle medfølelse:

Meditasjon med kjærlig godhet

Meditasjon medkjærlig vennlighet, eller Metta-meditasjon, er en kraftfull øvelse som fremmer medfølelse for både oss selv og andre. Øvelsen går ut på å resitere fraser av kjærlig vennlighet mot seg selv, og gradvis utvide dem til å omfatte nære og kjære, bekjente og til og med dem vi har vanskeligheter med.

Ved å innlemme setninger som "Måtte jeg være åpen for selvvennlighet" i morgenrutinen kan vi sette en medfølende tone for dagen som ligger foran oss.

"Jeg liker ofte å legge grunnlaget for hjerteøvelser med denne jordiske kroppen vår, og myke opp på måter som gjør at vi faktisk kan føle legemliggjort Metta, ved hjelp av bilder og følelsen av et smil.

Så jeg inviterer deg til å gjøre det ved først å se for deg kurven til et smil som sprer seg gjennom en stor, åpen, strålende blå himmel - og fornemme at smilets åpenhet og vidstrakthet sprer seg gjennom himmelen. Og fornemme at sinnet ditt kan smelte sammen med den himmelen ... toppen av hodet ditt åpner seg ... og bare fornemme det himmellignende sinnet av bevissthet fylt med smilets kurve ... åpenheten og mottakeligheten og lysstyrken i det sinnet ..." Tara Brach, Phd; Tonglen: Radikal medfølelse.

Myk opp din indre kritiker

Mange av oss tynges av den tunge følelsen av ikke å strekke til eller av å tro at det er noe iboende galt med oss. Det er viktig å erkjenne at disse opplevelsene ikke er et tegn på at vi er mangelfulle eller dårlige; snarere er de vanlige manifestasjoner av lidelse i vår kultur.

Når vi merker at selvdømmelsens stemme dukker opp i oss, kan vi forsiktig spørre oss selv Hvordan ville det sett ut om jeg var snill mot meg selv i dette øyeblikket? Ved å erkjenne og løsne grepet til vår indre kritiker, baner vi vei for at selvmedfølelsen kan blomstre.

Akseptere i stedet for å unngå vanskelige følelser

Se for deg følelsene våre som værmønstre - de skifter og utvikler seg hele tiden, akkurat som himmelen over oss. ACT-terapi (Acceptance and Commitment Therapy) gir dyp innsikt i hvordan vi kan navigere gjennom stormene i vårt indre landskap.

I aksepteringsterapien blir vi ikke bedt om å omfavne negativ selvoppfatning eller velte oss i fortvilelse. Aksept inviterer oss snarere til å anerkjenne og være til stede med følelsene våre, uansett hva de måtte være. Det handler om å anerkjenne gyldigheten av følelsene våre uten å dømme eller gjøre motstand.

Når vi aksepterer vanskelige følelser, skaper vi rom for at selvmedfølelse kan slå rot. I stedet for å kjempe mot strømmen av følelser, lærer vi å ri på bølgene med nåde og motstandskraft. Ved å møte våre indre stormer med åpne øyne, oppdager vi styrken og motet i oss selv til å stå imot livets utfordringer.

"Å finne det gode i oss selv kan ofte komme av å stille oss selv ett enkelt spørsmål: "Hva er min mest generøse tolkning av det som nettopp skjedde?"- Becky Kennedy, Good Inside: En guide til å bli den forelderen du ønsker å være.

Når vi aksepterer, finner vi frihet - frihet til å være oss selv fullt og helt, med alle våre feil og mangler. Og i den friheten oppdager vi menneskehjertets grenseløse evne til å helbrede og vokse.

Ta kontakt og del med andre

Det kan være dypt validerende å dele erfaringer med andre. Det minner oss på at mange deler våre følelser av indre kritikk, og det letter byrden av å føle oss isolert i vår kamp. Gjennom medfølende kontakt finner vi ikke bare trøst, men fremmer også helbredelse og forståelse.

Fordelene med medfølelse

Å dyrke medfølelse er ikke bare en personlig innsats; det har vidtrekkende fordeler for oss selv og samfunnet som helhet:

En medfølende hjerne

Forskning viser at medfølelse kan ha en kraftig effekt på hjernen og den emosjonelle tilstanden vår. Studier viser at medfølende handlinger aktiverer hjerneområder som er forbundet med omsorg og sosial tilknytning, noe som fører til en økning i positive følelser.

Det spennende er at medfølelse ikke er noe fastlåst, men kan utvikles og styrkes gjennom øvelse, uansett alder (en prosess som kalles nevroplastisitet). Medfølende handlinger og tanker kan styrke vår emosjonelle motstandskraft og gi oss en dypere følelse av samhørighet med andre.

Å skape en omsorgskultur på arbeidsplassen

Medfølelse spiller en avgjørende rolle når det gjelder å skape en støttende og positiv kultur på arbeidsplassen. Studier tyder på at praksiser som medfølelsesmeditasjon og medfølelsesmeditasjon kan redusere stress og utbrenthet blant de ansatte.

Ved å innlemme medfølelse på arbeidsplassen kan organisasjoner fremme bedre mental helse, øke jobbtilfredsheten og forbedre mellommenneskelige relasjoner mellom kolleger. Medfølende lederskap og empati skaper et miljø der medarbeiderne føler seg verdsatt og støttet.

Sosial helse og kollektivt velvære

Sosial helse handler om å skape meningsfulle relasjoner, fremme empati og bygge støttende nettverk i lokalsamfunnene våre. Medfølelse er hjørnesteinen i sosial helse og trivsel, og fremmer empatiske relasjoner, skaper en kultur preget av omsorg og bidrar til kollektiv trivsel.

Ved å prioritere medfølelse i samspillet og relasjonene våre skaper vi rom der empati, vennlighet og forståelse blomstrer, noe som bidrar til en mer medfølende verden.

Fysisk helse

Forskning tyder på at medfølelse ikke bare er bra for den mentale helsen vår, men også for den fysiske helsen. Studier har vist at mennesker som regelmessig praktiserer medfølelse, opplever lavere nivåer av betennelse og har bedre hjerte- og karsykdommer.

Vennlige og medfølende handlinger utløser frigjøring av velværehormoner i kroppen, noe som kan bidra til å styrke vår generelle helse og velvære. Ved å fremme medfølelse i hverdagen styrker vi ikke bare forbindelsen til andre, men vi fremmer også bedre helse for oss selv.

Medfølelse kontra medavhengighet

I samspillet med andre er det viktig å forstå forskjellen mellom medfølelse og medavhengighet for å skape meningsfulle relasjoner. Selv om de kan virke like, har de ulike motivasjoner, og de kan ha stor innvirkning på vårt velvære og våre relasjoner. La oss se nærmere på hvordan du kan skille dem fra hverandre:

Hva driver din hjelpende natur?

Reflekter over hvorfor du føler deg tvunget til å støtte eller hjelpe andre. Er du genuint motivert av et ønske om å lindre deres lidelse og fremme deres velvære? Eller prøver du hele tiden å løse deres problemer for å bekrefte ditt eget selvverd? Ved å stille deg selv disse spørsmålene kan du få klarhet i dine egentlige intensjoner og forstå kilden til handlingene dine.

Oppfordring til å skrive dagbok

Tenk tilbake på et nylig øyeblikk da du tilbød støtte eller hjelp til noen du bryr deg om. Hva fikk deg til å gi en hjelpende hånd? Bruk et øyeblikk på å omfavne de følelsene som oppsto i deg i løpet av denne interaksjonen. Følte du varme og samhørighet da du strakte ut en hånd, eller var det andre følelser som kom til overflaten?

Etablering av sunne grenser

"Medfølende mennesker ber om det de trenger. De sier nei når de trenger det, og når de sier ja, mener de det. De er medfølende fordi grensene deres holder dem unna bitterhet,"- Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble. Revolusjonen.

Tenk over grensene du setter i dine relasjoner. Klarer du å hevde dine behov og prioriteringer samtidig som du støtter andre? Eller sliter du med å sette grenser, og føler deg ofte overveldet eller avhengig av andre for å få bekreftelse? Å forstå og opprettholde sunne grenser er nøkkelen til å skape balanserte og respektfulle relasjoner.

Medfølende mennesker:

• Uttrykker åpent hva de trenger på en vennlig og ærlig måte

• Er i stand til å si nei hvis de må, og respekterer sine egne grenser og behov

• Holder ord og forpliktelser

Oppfordring til å skrive dagbok

Tenk tilbake på en gang da du følte at grensene dine ble testet i et forhold. Hvordan håndterte du den situasjonen? Tenk over hvilke følelser av sårbarhet eller styrke som dukket opp da du sto fast på grensene dine. Tenk over hvordan du ivaretar dine egne behov samtidig som du opprettholder kontakten med andre.

Håndtering av emosjonelle utfordringer

Tenk over hvordan du håndterer emosjonelt stress og motgang i relasjonene dine. Blir du følelsesmessig tappet av andres problemer, eller er du i stand til å tilby støtte samtidig som du tar vare på ditt eget velvære? Ved å utforske din emosjonelle motstandskraft kan du finne ut når du trenger å prioritere egenomsorg og sette grenser for støtten du gir til andre.

Dagbokoppfordring

Lukk øynene og tenk på et øyeblikk da du følte deg overveldet av andres følelser. Når du tenker tilbake på denne opplevelsen, legg merke til følelsene i kroppen din og følelsene som oppstår i deg. Pust dypt inn og utforsk forsiktig de egenomsorgsrutinene som ga deg trøst og lindring i utfordrende tider. Hvilke milde påminnelser om motstandskraft finner du i deg selv?

Forskjellen mellom medfølelse og empati

Begrepene empati og medfølelse har ofte blitt brukt om hverandre. Ny forskning viser imidlertid at det er viktig å skille mellom disse to begrepene, særlig når det gjelder å forstå motstandskraft i møte med lidelse.

Empati refererer til evnen til å føle det andre føler, til å leve seg inn i deres følelser på et dypt nivå. Medfølelse, derimot, omfatter empati, men går lenger enn det. Det omfatter en følelse av omsorg og omtanke som driver en til å handle for å lindre andres lidelse. Essensen av medfølelse ligger i det inderlige ønsket om å hjelpe og støtte andre når de trenger det.

Medfølelse, som ofte defineres som "å lide sammen", utnytter vårt evolusjonære potensial for omsorg og gjensidig støtte. Det gjenspeiler vår medfødte evne til å lytte til andres erfaringer og vise ekte omsorg og vennlighet. Denne evnen til medfølelse gir håp om å skape en mer empatisk og solidarisk verden.

Det er viktig å merke seg at empati, selv om det er en verdifull egenskap, ikke innebærer at vi bare skal ta hensyn til andres behov på bekostning av våre egne. Å anerkjenne og respektere våre egne følelser og behov er avgjørende for å opprettholde et godt forhold til oss selv.

Ekte empati innebærer å forstå og anerkjenne andres opplevelser, samtidig som vi respekterer våre egne grenser og prioriterer egenomsorg. Denne balansen gjør det mulig å skape mer ekte og bærekraftige relasjoner som bygger på gjensidig respekt og gjensidighet.

Ofte stilte spørsmål

Hva vil det si å være en medfølende person?

Å være mer medfølende betyr å sette seg inn i andres følelser og opplevelser og ta skritt for å forbedre disse. Det er å føle dypt med noen når de opplever vanskeligheter gjennom livet, og å handle for å støtte dem på alle måter. Og viktigst av alt, å være medfølende er å gjøre disse tingene uselvisk.

Hvordan bli en mer medfølende person?

Å være en mer medfølende person kommer med øvelse. Det er viktig å erkjenne at lidelse finnes for alle. Ting som å snakke vennlig til andre og seg selv, be om unnskyldning for feil, lytte uten å dømme og tilby hjelp til de som trenger det, er gode små skritt å ta for å bli mer medfølende.

Kan det bli for mye medfølelse?

Selv om medfølelse generelt anses som en positiv egenskap, er det viktig å opprettholde grenser og unngå å bli overveldet av andres lidelse. Medlidenhetstretthet, utbrenthet og emosjonell utmattelse kan oppstå når man konsekvent prioriterer andres behov fremfor sitt eget velvære. Å ta vare på seg selv og sette sunne grenser er avgjørende for å opprettholde en balansert og bærekraftig tilnærming til medfølelse.

Referanser

Definisjon av medfølelse | Hva er medfølelse?

Hvordan bli mer medfølende: En oppmerksom guide ...

Living BIG: Setting Boundaries When You're a People Pleaser | Quiet Connections

Hva er medfølelse?

Medfølelse vs. empati: Betydningen av dem og hvilken du skal bruke

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.