Oppdag indre ro og mindfulness gjennom gående meditasjon. Denne eldgamle praksisen er en kraftfull mindfulness-meditasjonsøvelse som kan gi mange fordeler for å forbedre mental og fysisk velvære.
Gående meditasjon
Mens mange mindfulness-øvelser innebærer stillhet, skiller mindful walking seg ut ved at den aktivt involverer kroppen i meditasjonspraksisen og skaper fysisk, emosjonell og mental balanse.
Ved å koordinere alle aspekter av selvet kan man oppnå økt bevissthet og dermed bedre kontroll over følelser, handlinger og tanker.
Meditasjon på gåturer kan hjelpe folk til å reagere oppmerksomt på daglige situasjoner og stressfaktorer, noe som fremmer følelsesmessig motstandskraft og en større følelse av ro.
For dem som har problemer med å sitte stille under mindfulness-øvelser, er oppmerksomt gående meditasjon et godt alternativ.
Fordelene med gående meditasjon
Hyppige gåmeditasjoner gir mange fordeler for det generelle velværet, inkludert fysisk og mental helse.
- Forbedrer bevisstheten i nuet
- Reduserer angstnivået
- Forbedrer blodsirkulasjonen
- Øker lungekapasiteten
- Fremmer en bedre kroppsholdning
- Forbedrer humøret
- Forbedrer fokus
- Oppmuntrer til dypere kontakt med naturen
- Kultiverer tålmodighet
Forbedrer kroniske psykiske helsetilstander
I en randomisert, kontrollert studie ble meditasjon til fots testet som et tiltak for pasienter med kronisk obstruktiv lungesykdom.
Forskerne oppdaget at personer som gikk regelmessig i tre måneder, opplevde en merkbar forbedring av sin generelle livskvalitet og mentale velvære sammenlignet med dem som ikke deltok.
Denne studien viser at turgåing har potensial til å forbedre pasientenes fysiske og psykiske helse.
Kardiovaskulære fordeler
Meditasjon kan ha mange fordeler for hjerte- og karsystemet. I en studie ble resultatene av gåmeditasjon testet på personer med diabetes type 2. Resultatene viste en signifikant forbedring av hjertefrekvens, blodtrykk og glukoseregulering.
Det anbefales at de som ønsker å høste disse fordelene, praktiserer oppmerksom gange i 30 minutter om dagen, tre ganger i uken i 12 uker.
Redusert stress
Meditasjon reduserer følelsen av stress og beroliger sinnet. Gåmeditasjon kan også bidra til å dempe angst ved å fokusere på hvert skritt og pusten, slik at man blir forankret i nuet.
I en studie deltok en gruppe personer som opplevde store psykiske plager, i åtte økter med oppmerksomt gåing i løpet av fire uker. Ved slutten av forsøket var det en dramatisk reduksjon i fysiske stressymptomer og en betydelig økning i livskvaliteten.
Forbedret søvnkvalitet
Meditasjon på gåturer forbedrer søvnen ved å kombinere fysisk aktivitet med mental ro. Når meditasjonen utføres oppmerksomt, hviler fokus på skrittene og pusten, noe som reduserer stress og roer ned tankemylderet.
Denne praksisen bidrar til å regulere søvn-våkne-syklusen og frigjør humørfremmende endorfiner. Daglige turer kan forbedre søvnkvaliteten over tid og bidra til rolige netter.
Forbedret koordinasjon
Forskning viser at regelmessig gåmeditasjon forbedrer ankelbevisstheten og koordinasjonen, noe som fremmer balansen.
Meditasjon kan dermed brukes som en alternativ form for trening og mosjon for å forbedre balansen, spesielt hos eldre.
Hvordan praktisere gående meditasjon
Før du begynner å meditere på gåturer, er det viktig å sørge for at du har nok plass til å ta med deg mindfulness. Husk at hvis du er utendørs, kan du fortsette å gå i én retning, mens hvis du velger å gå inne, vil du sannsynligvis måtte gå frem og tilbake. Her er de fem enkle trinnene for å utføre en guidet vandremeditasjon.
- Velg et egnet sted: Finn en rolig og uforstyrret sti eller plass, helst i naturen, hvor du kan gå i 10 til 20 minutter uten distraksjoner. Dette kan være en park, en hage eller til og med en stille gang.
- Sett deg en intensjon: Før du begynner, bør du bruke et øyeblikk på å sette deg en intensjon for turen. Det kan være noe så enkelt som å være til stede under gåturen eller å dyrke mindfulness og bevissthet.
- Begynn å gå øvelsen: Gå sakte og legg merke til hvert skritt. Kjenn hvordan føttene løfter seg, beveger seg gjennom luften og får kontakt med bakken. La skrittene være naturlige og rolige.
- Fokuser på pusten: Gå mens du legger merke til pusten din. Synkroniser pusterytmen med skrittene dine, for eksempel ved å ta noen skritt for hver innpust og utpust. Når tankene dine vandrer, før dem forsiktig tilbake til følelsen av å gå og puste. Legg merke til eventuelle fysiske fornemmelser som måtte oppstå.
- Avslutt med takknemlighet: Når gangmeditasjonen er ferdig, står du stille et øyeblikk og trekker pusten dypt. Uttrykk takknemlighet for tiden du har brukt i meditasjon og for den fysiske evnen til å gå oppmerksomt. Gå langsomt tilbake til hverdagen med fornyet bevissthet og ro, og fortsett å gå fritt.
Ofte stilte spørsmål
Hva er hensikten med gående meditasjon?
Gående meditasjon er en av de mest kraftfulle mindfulness-teknikkene med omfattende fysiske og mentale fordeler.
Det er en praktisk mindfulness-meditasjon som kan bli en hverdagsaktivitet, noe som gjør den ideell for dem med en travel hverdag.
For erfarne utøvere anbefales det dessuten å praktisere meditasjon før eller etter sittende meditasjon, slik at kropp, sinn og sjel kobles sammen på en effektiv måte.
Hvor fort bør jeg gå under mindful walking?
Det handler ikke om hvor fort eller sakte du går, men hvilket tempo som holder deg mest til stede. Vær oppmerksom på tempoet ditt, og husk at det vil variere fra person til person.
Lek deg med det, og prøv å ikke fokusere for hardt på hastigheten.
Hvor lenge bør jeg praktisere gå-meditasjon?
Du bør innlemme en 10-minutters gangmeditasjon i din daglige rutine for å oppnå de beste resultatene.
Man kan få mest utbytte av gåmeditasjon med regelmessig meditasjonspraksis.
Referanser
Shinrin-Yoku (skogsbading) og naturterapi: En gjennomgang av den nyeste forskningen - PMC
Mindful walking hos psykisk stressede personer: en randomisert kontrollert studie
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
