Uansett hvor du befinner deg i livet akkurat nå, kan mindfulness forandre tilværelsen din til det bedre. Ofte er det i utfordrende tider at folk søker til mindfulness.
Uansett hvor du befinner deg i livet akkurat nå, kan mindfulness forandre tilværelsen din til det bedre. Ofte søker man til mindfulness-meditasjon i vanskelige tider - under en skilsmisse eller et samlivsbrudd, etter å ha mistet en av sine kjære, etter å ha blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom eller rett og slett midt i en ekstra stressende periode i livet.
Når vi søker hjelp i mindfulness, leter vi etter en vei rundt galskapen i livet. Mange av oss søker en flukt for å unngå smerte, forvirring og hjertesorg. Heldigvis kan mindfulness bidra til å helbrede alle disse formene for lidelse.
Denne meditasjonspraksisen tilbyr oss en vei gjennom livets vanskeligheter i stedet for en vei rundt dem. I stedet for å unngå vanskelige situasjoner, tvinger mindfulness oss til å konfrontere frykten og bekymringene våre på en skånsom og betryggende måte. Å være oppmerksom, fokusere på øyeblikket og ikke frykte tankene og følelsene vi opplever, er den medisinen vi sårt trenger i dag. Men det er også den vi prøver så hardt å unngå.
Guiden nedenfor beskriver alt du trenger å vite om mindfulness-meditasjon, og hvordan du kan begynne å praktisere mindfulness selv. Du kan være trygg på at denne praksisen er en av de endeløse fordelene. Når du først har begynt, kan vi med stor sikkerhet si at du vil lure på hvorfor du ventet så lenge med å komme i gang.
Du har sikkert allerede hørt om mindfulness. Det står i bøker, magasiner, blogginnlegg, YouTube-videoer og omtrent overalt ellers. Likevel er det mange som ikke vet hva mindfulness-trening egentlig er.
Ofte har folk en vag idé om at mindfulness-øvelser har noe med meditasjon, buddhisme og tilstedeværelse å gjøre. Og det er faktisk sant! Alt dette er utmerkede steder å starte! Men sannheten er at mindfulness i bunn og grunn er et ganske grunnleggende konsept. Det er noe du kan gjøre når som helst og hvor som helst.
For å gi en bred forklaring på begrepet, kan vi definere mindfulness som:
Å holde fokus på øyeblikket ved hele tiden å være oppmerksom på følelser, tanker, emosjoner, stimuli fra omgivelsene og kroppslige fornemmelser som kommer og går over tid.
Det er ikke så komplisert å begynne å praktisere mindfulness som du kanskje tror. Mange tror feilaktig at det vil ta timevis med flittig trening for å bli mindful. Du kan bli den personen akkurat nå - med en gang! Alt som skal til, er å bestemme deg for å begynne å lære deg mindfulness-ferdigheter.
Ordet tankeløs blir ofte brukt i betydningen å handle på en distansert måte eller uten å tenke seg om. Det brukes vanligvis i isolerte situasjoner der noen gjør noe fraværende. Men professor i sosialpsykologi ved Harvard, Ellen Langer1, sier at mange mennesker faktisk er tankeløse mesteparten av tiden. Langer selv frikjenner ikke seg selv fra å være tankeløs. "En gang kjørte jeg på en utstillingsdukke, og jeg ba om unnskyldning", uttalte hun i et intervju med The Harvard Gazette.
I det samme intervjuet fortsatte Langer med å si dette om tankeløshet:
"Konsekvensene av å være tankeløs er enorme, og jeg har 40 års forskning som beviser at de fleste av oss "ikke er der" store deler av tiden. Når du er tankeløs, er du ikke i stand til å utnytte de mulighetene som byr seg, du er ikke i stand til å avverge farer som ennå ikke har oppstått, du er ikke der, og du er uvitende om at du ikke er der."
Føler du deg tankeløs i hverdagen?
Mange vil svare nei, men hvis man tenker på at tankeløshet er en tilstand der man ikke fokuserer på øyeblikket, men i stedet på enten fortiden eller fremtiden, er det lett å forstå at mange mennesker er tankeløse store deler av dagen, slik Langer antyder.
Tenk bare på hvor ofte du selv tenker på fortiden eller fremtiden. Når du sitter i et kjedelig forretningsmøte, lurer du på hva du skal gjøre etter at møtet er over? Dagdrømmer du om den deilige lunsjen du skal spise den ettermiddagen, eller om hva du skal ha på deg når du skal ut?
Eller, la oss si at du egentlig skulle lese til en viktig eksamen. Men i stedet tenker du på den festen du var på i forrige uke, eller lurer på hvordan det gikk på en eksamen du nettopp har avlagt?
Riktignok klarer vi å fokusere på oppgaven i løpet av dagen, men disse øyeblikkene er ofte flyktige. Det er sannsynligvis ikke uvanlig at tankene dine vandrer mer enn de holder seg i ro. Dette er ikke dårlig i seg selv. Men det kan ha negative effekter over tid, og det er ofte et større problem når vi ikke legger merke til at tankene vandrer.
Å dyrke mindfulness som en regelmessig daglig praksis betyr å bekjempe det vandrende sinnet.
I tillegg har mindfulness fysiske fordeler for kroppen. Mindfulness har blitt knyttet til smertereduksjon, spesielt ved kroniske tilstander som korsryggsmerter, fibromyalgi og andre muskel- og skjelettsmerter.
Det forbedrer også den mentale og emosjonelle helsen ved å redusere stress og angst. Dette kan i sin tur redusere forekomsten av psykiske lidelser som depresjon. Mindfulness har også blitt knyttet til bedre søvn. Endelig har studier vist at mindfulness kan forbedre og styrke immunforsvaret. Vi skal snakke mer om fordelene med mindfulness senere.
Alle kan praktisere og dra nytte av mindfulness - uansett religion, trosretning eller om du er ateist, agnostiker eller tilhenger av en annen åndelig doktrine. Mindfulness er rett og slett en måte å være på.
Hvis du vil forstå hvordan mindfulness kom til den vestlige verden, kan vi likevel gå mer enn 2600 år tilbake i tid, til da Buddha selv ble opplyst og for første gang lærte bort visdommen om å være oppmerksom.
Buddha - Siddhartha Gautama - kalte mindfulness for "veien til opplysning". For å spre budskapet om opplysning ba han sine eldre munker (kalt bhikkhus) om å undervise i en doktrine kalt De fire grunnlagene for oppmerksomt nærvær. Da bhikkhusene spurte Buddha om hvilke fire grunnlag de skulle undervise om, svarte Buddha
"Dvel ved å betrakte kroppen i kroppen, ivrig, klart forstått, enhetlig, med konsentrert, ensporet sinn, for å kjenne kroppen slik den virkelig er.
Dvel ved følelsene i følelsene ... for å kjenne følelsene slik de virkelig er.
Dvel ved å kontemplere over sinnet i sinnet ... for å kjenne sinnet slik det virkelig er.
Dvel ved dhamma* i dhammas ... for å kjenne dhammas slik de virkelig er.
*Med dhamma sikter Buddha til fenomener, eller den totale opplevelsen, inkludert alle mentale hendelser som oppstår i oss fra øyeblikk til øyeblikk.
Hvert av de fire grunnlagene for oppmerksomt nærvær blir vanligvis sett på som et stadium i arbeidet med å lære å være fullstendig oppmerksom i hvert øyeblikk. Det vil si at det første stadiet er å fokusere på å være oppmerksom på kroppen. Dette gjøres ofte ved å fokusere oppmerksomheten på pusten. Deretter tar man for seg resten av kroppen, inkludert alle sanseinntrykk.
Deretter går man i dybden på følelsene ved hjelp av mindfulness-øvelser. Dette inkluderer følelser og eventuelle kroppslige fornemmelser som følger med disse følelsene. Deretter undersøkes sinnet og tankene nøye. Og til slutt fokuserer man på helheten i opplevelsen og alle mentale hendelser.
En av nøklene til å omfavne mindfulness er å legge merke til uten å dømme. Etter hvert som du beveger deg gjennom de fire grunnpilarene i mindfulness, må du se hver enkelt grunnpilar uten å dømme dem.
Dette er vanskeligere enn du kanskje tror. Når du for eksempel prøver å være oppmerksom og fokusere på den dype pusten, kan tankene dine vandre, og du kan begynne å tenke på en krangel du nylig har hatt med din bedre halvdel. På grunn av dette kan du begynne å føle sinne, tristhet og frustrasjon. Men målet med å være oppmerksom på tankene som dukker opp - selv når du prøver å fokusere på pusten - er å legge merke til disse tankene og ikke dømme dem.
Hvis du tenker på en krangel du har hatt med din bedre halvdel, vil du dømme disse tankene og prøve å skyve dem bort. Men målet er ikke å skyve bort tanker, følelser, emosjoner eller andre fornemmelser. I stedet er det å legge merke til dem, ikke dømme dem, og vende fokuset tilbake til din opprinnelige intensjon.
Mindfulness som praksis har sin opprinnelse i buddhismen, så hvordan kom den fra Østens filosofi til yogastudioer, skoler og sykehus i Nord-Amerika, Europa og andre steder? De fleste tilskriver en mann ved navn Jon Kabat-Zinn æren for det.
Det er selvfølgelig mange andre som har bidratt til å overføre mindfulness til den vestlige verden, men Kabat-Zinn var en visjonær innen mindfulness før de fleste amerikanere noen gang hadde hørt om begrepet.
I 1971 begynte Kabat-Zinn å studere meditasjon. På slutten av 70-tallet begynte han sitt postdoktorale arbeid ved University of Massachusetts Medical School. I 1979 bestemte han seg endelig for å ta opplæringen og meditasjonspraksisen sin til neste nivå ved å bringe alt han visste videre til amerikanere som slet med kronisk angst, stress, depresjon og andre psykiske lidelser. Det gjorde han ved å etablere Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic ved Medical School of the University of Massachusetts - den første av sitt slag.
Ved å bygge bro mellom den østlige mindfulness-filosofien og det desperate behovet for en mer oppmerksom livsstil i den vestlige verden, ble Kabat Zinn en pioner i arbeidet med å hjelpe amerikanere og andre vestlige mennesker med å bekjempe det 21. århundrets pest av kronisk stress. Hans introduksjon av disse filosofiene åpnet mange andre innfallsporter fra øst til vest - gjennom bøker, østlige foredragsholdere, meditasjonssentre, retreater og mye mer.
Å praktisere mindfulness betyr at vi forplikter oss fullt og helt til å være til stede i hvert øyeblikk, at vi inviterer oss selv til å samhandle med dette øyeblikket i full bevissthet, og at vi så godt vi kan inntar en holdning preget av ro, oppmerksomhet og likevekt akkurat her og akkurat nå.
- Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinns klinikk for mindfulness-basert stressreduksjon ved medisinstudiet ved University of Massachusetts er fortsatt i full drift.
De fleste som begynner å praktisere mindfulness, er engstelige. Mindfulness har tross alt mange fordeler, men hvordan kan det å fokusere på nuet være så gjennomgripende nyttig?
Gang på gang viser vitenskapen at mindfulness vil gjøre deg sunnere, sterkere, klokere, roligere og bedre til alt du ønsker å oppnå.
Her er hvordan mindfulness kan hjelpe deg:
Ifølge forskere ved Harvard5 rapporterte 16,1 millioner amerikanere at de slet med depresjon i 2015. Selv om det finnes en rekke tilgjengelige tiltak, inkludert medisiner og kognitiv atferdsterapi, er det ikke alle pasienter som responderer godt på disse løsningene.
På den annen side har mindfulness forbedret den mentale helsen, og stadig mer forskning støtter dette.
En metaanalyse av systematiske oversikter fant at "Sammenlignet med ventelistekontroll og sammenlignet med vanlig behandling ga MBSR [mindfulness-basert stressreduksjon] og MBCT [mindfulness-basert kognitiv terapi] en signifikant forbedring av depressive symptomer."
En fersk studie fra 2018 viste at mindfulness-øvelser i bare 15 minutter om dagen bidro til å senke blodtrykket hos deltakerne. De som regelmessig deltok i mindfulness-meditasjon i over åtte uker, viste forbedret glukosemetabolisme, redusert betennelse og regulering av døgnrytmen. En utmerket måte å introdusere dette i livet sitt på er ved å gå meditasjon eller gåmøter på jobben. Dette gir utøveren både fysiske og mentale fordeler.
Jon Kabat-Zinn er spesielt kjent for å knytte mindfulness til reduksjon av stress og angst som leder av Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society ved University of Massachusetts Medical School. Gjennom senteret gjennomgår mennesker fra alle samfunnslag, med et bredt spekter av utfordringer, mindfulness-programmer for å hjelpe dem til å "nærme seg livet med mer ro, energi, forståelse og entusiasme".
I en studie fra Massachusetts General Hospital fra 2013 ble det i tillegg fastslått at deltakerne etter å ha gjennomgått et åtte ukers mindfulness-basert stressreduksjonsprogram hadde redusert angsten sin betydelig, sammenlignet med kontrollgruppen som ikke gjennomgikk det samme mindfulness-programmet, men i stedet fikk opplæring i generell stressmestring.
Overordnet sett øker mindfulness-øvelser også grå substans i midten av hjernen, noe som er knyttet til høyere IQ-skårer, bedre fokus og konsentrasjon samt bedre kommunikasjonsevner.
Dette er bare noen av fordelene for den mentale helsen. Andre fordeler er blant annet
Redusere negative tanker.
Fysisk smerte, til og med kronisk smerte.
Lettere å sovne om natten
Få kontroll, regulere følelser og emosjonell tilstand.
Forbedrede fysiske opplevelser.
Generelt bedre velvære.
Mindfulness er en enkel øvelse som alle kan lære seg ved hjelp av en mindfulnessinstruktør. Det er aldri for sent å begynne, spesielt med tanke på hva mindfulness hjelper med.
Under guidede søvnmeditasjoner vil instruktøren utføre det som kalles kroppsskanning eller kroppsskanning. Men hva er egentlig kroppsskanning?
Kroppsskanningsmeditasjon er et annet ord for meditasjon som utføres i en mindful tilstand og fremmer kroppsbevissthet. Ved hjelp av visualisering og fysisk sansing øker utøveren oppmerksomheten, forbinder sinnet med kroppen og holder begge i nuet. Det brukes ofte i guidede meditasjonsøkter og yoga, særlig Yoga Nidra.
Ikke alle instruktører vil utføre en kroppsskanning, i hvert fall ikke til å begynne med. Når utøveren er mer komfortabel med oppmerksom meditasjon, kan instruktøren introdusere dette for å hjelpe til med selvregulering og spenningsfrigjøring, ved hjelp av pusteøvelser og meditasjonsprogrammer.
Hvis du er interessert i å integrere mindfulness i hverdagen og bli mer oppmerksom i alle aspekter av livet ditt, er den gode nyheten at det er enklere enn du tror!
Du kan lære deg selv å være oppmerksom hver dag hvis du vil. Mindfulness er en praksis i buddhistisk lære - i bunn og grunn er alt mindfulness. Det enkle målet er å fokusere på den aktuelle oppgaven med oppmerksomt nærvær. Uansett hva oppgaven går ut på, er du fullt oppmerksom og fokusert. Oppmerksomheten din er helt og holdent rettet mot det du holder på med - å brette klesvask, lage mat, leke med barna, jobbe med en rapport til skolen eller bare gå en tur.
Noen av de tingene du kan innføre i hverdagen for å forbedre oppmerksomt nærvær, er
Rolig eller beroligende musikk: Lytt til beroligende eller myk musikk når det er mulig. Musikk har en emosjonell effekt på mange av oss og kan bidra til å gjøre oss roligere og mer avslappet.
Mindful skoler: La barnet/barna dine gå på en bevisst skole som fokuserer på barns velvære.
Mindful-aktiviteter for barn: Prøv å få barna dine med på mindful aktiviteter for barn, for eksempel mindful fargelegging eller turer i naturen. Dette er ikke bare for de minste; det finnes også mindfulness for tenåringer som opplever stress på skolen og gruppepress.
Mindful oppdragelse: Mindful oppdragelse går hånd i hånd med mindful aktiviteter for barn, men i tillegg til det som er nevnt ovenfor, kan du også lære dem STOPP: Stopp, trekk pusten, observer og fortsett.
Mindfulness-baserte beslutninger: Når du står overfor noe, må du sørge for at det er en mindfulness-basert beslutning du tar, og ikke noe som tas i all hast og uten ettertanke.
Bevisst helse: Øv deg på mindful helse ved å spise riktig, trene regelmessig, lytte til rolig musikk, se beroligende videoer eller praktisere bevisst pusting.
Beroligende videoer: Å se på beroligende videoer kan være et utmerket verktøy for å slappe av.
Bevisste bevegelser: Når du er ute og går eller er hjemme, kan du øve deg på oppmerksomme bevegelser. Ta det sakte og rolig.
Mindful gåturer: En spasertur i naturen, alene eller sammen med en du er glad i eller barna dine, er en utmerket måte å delta i meditasjon på. Nyt hvert minutt, vær oppmerksom, slå av telefonen og vær fullt og helt til stede. Forest Bathing er et av navnene på denne praksisen, og den bidrar til betydelig reduksjon av stress og angst.
Spis med omtanke: Vær ekstra nøye med hva du putter i munnen og hvordan du gjør det. Å spise oppmerksomt vil hjelpe deg på mange måter.
Mindful mosjon og trening: Mindful bevegelse eller trening er noe du bør praktisere et par ganger i uken hvis det er mulig.
Mindful meditasjon: Lær deg å slappe av med mindful meditasjon. Hvis du ikke vet hvordan, så la oss hjelpe deg.
Begynn å være mer oppmerksom på omgivelsene dine: Ikke vær den som haster gjennom livet og følger med på telefonen 24/7. Begynn å være mer oppmerksom på omgivelsene dine, og fremfor alt, nyt dem når det er mulig. Fordelene med å gjøre mindfulness til en del av hverdagen er uendelige.
Nedenfor skisserer vi de grunnleggende prinsippene for mindfulness for å komme i gang.
Du trenger ikke alltid å fokusere på pusten for å være oppmerksom, men det er et utmerket sted å begynne - spesielt hvis du ønsker å være i tråd med de fire fundamentene for mindfulness. I dette tilfellet vil fokus på pusten falle inn under det første fundamentet: oppmerksomt nærvær i kroppen.
Kroppen din puster hele tiden. Det er kroppens mest avgjørende funksjon, som du ikke engang trenger å tenke på. Likevel kan du kontrollere pusten din - hvor rask eller langsom den er, hvor dyp eller grunn den er, og i hvilket tempo du puster.
For å fokusere på pusten kan du tenke på at luften strømmer sakte inn i munnen eller neseborene, fyller lungene, for så å strømme forsiktig ut igjen når du puster ut. Tell til fire på innpusten. Tell til fire igjen mens du holder luften i lungene, og tell til slutt til fire når du puster ut, en øvelse som kalles bokspusting.
Se tankene og følelsene dine komme og gå uten å dømme dem. Husk at målet med mindfulness ikke er å unngå å tenke eller føle noe som helst. Du prøver ikke å kultivere et tomt sinn eller fullstendig klarhet her. Tankene vil vandre, og det bør du forvente. Bare legg merke til når det gjør det, og fortell deg selv at det skjer.
Hvis du for eksempel grubler over gårsdagens møte med en klient, kan du si stille til deg selv at du "tenker på møtet" eller "bekymrer deg for møtet". Eller hvis du plutselig blir trist når du tenker på et godt minne, kan du stille si: "Jeg føler meg trist over X-minnet". Hvis du gleder deg til en date du skal på i kveld, kan du si til deg selv: "Jeg gleder meg til kveldens date". Etter hver ikke-dømmende setning kan du vende fokuset tilbake til pusten, omgivelsene og øyeblikket.
Legg merke til hvordan kroppen din føles i øyeblikket. Når berører kroppen din bakken eller stolen du sitter på? Vær oppmerksom på følelsen av materialet du sitter eller står på. Hvordan føles tærne dine i sokkene? Hvordan føles skuldrene dine? Kan du merke en rumling i magen? Kjenn hvordan magen utvider seg når lungene puster inn. Legg merke til hver av disse følelsene uten å dømme.
Har du en spesiell smak i munnen eller en spesiell duft i nesen? Hvor kommer lukten fra? Hva er det du hører? Er det lyden av en lastebil som kjører forbi? Vinden som suser gjennom tregrener? Snakker du med noen? Lytt til hva de sier, men tenk også på klangen i stemmen deres. Se på ansiktet, legg merke til huden, hårets mykhet og hvordan leppene beveger seg når de snakker. Legg merke til alle disse følelsene uten å dømme.
Til slutt, hvis du føler noen trang, lær deg å surfe på dem. Det betyr at du må lære deg å surfe på umiddelbare lyster, som for eksempel å klø deg på nesen eller reise deg for å drikke vann. Dette er ikke feil handlinger, men når du ønsker å forbedre evnen din til å fokusere på én ting om gangen, må du lære deg å se bort fra slike impulser - ikke for alltid, selvfølgelig. Vi mener at du må lære deg å surfe på lystene dine eller la dem vente til du er ferdig med å øve deg fra øyeblikk til øyeblikk.
Vi bruker en spesifikk situasjon som et eksempel på når og hvordan du kan praktisere mindfulness. La oss si at du er i ferd med å brette et lass med håndklær som nettopp har kommet ut av tørketrommelen. Slik kan du benytte anledningen til å praktisere mindfulness.
Begynn med å bestemme deg for å brette tøyet, og bare brette tøyet. Ikke sett på TV eller musikk mens du gjør denne oppgaven. Ikke snakk med noen andre mens du bretter. Bare fokuser all oppmerksomheten din på å brette denne ene klesvasken så godt du kan.
Ikke stress for å få alt brettet raskt. Denne aktiviteten er alt du gjør akkurat nå, og den fortjener din fulle oppmerksomhet. Vær forsiktig med hver bevegelse og handling. Legg hjørnene på håndklærne pent på linje. Organiser brettingen i ryddige stabler med like håndklær. Plukk vekk lo og legg det i en bunke.
Gled deg over det du gjør. Er håndklærne varme og behagelige etter å ha vært i tørketrommelen? Kjenn de varme fibrene på fingertuppene, hold dem mot kinnet. Kjenn den friske duften av vaskemiddelet. Nyt å stable alle håndklærne i en ryddig og organisert bunke, klar for lintøyskapet.
Det er ikke til å unngå at du begynner å tenke på hva du skal gjøre senere på kvelden, at du burde kjøpe nye håndklær fordi de begynner å bli gamle, eller hva du helst vil gjøre i stedet for å brette håndklær. Det gjør ingenting! Målet her er, nok en gang, å legge merke til at tankene vandrer, fortelle deg selv hvor tankene vandrer (tenk stille for deg selv: "Jeg tenker på hva jeg skal ha til middag i kveld", for eksempel), og før fokuset tilbake til øyeblikket og det du holder på med: å brette klesvask.
De fleste ser på det å la tankene vandre som en dårlig ting. Dagdrømmere anses som tåpelige og mislykkede. Men sannheten er at tankene vandrer, og det er greit å la dem gjøre det. Nøkkelen er å tøyle tankene og lære seg å legge merke til når tankene vandrer, før man vender tilbake til nuet. Det er en befriende opplevelse.
Mange tror feilaktig at livet deres må være evig og konstant spennende. Denne følelsen forsterkes av sosiale medier, der vi ser alle vennene våre, familiemedlemmer, kjendiser og tilfeldige andre mennesker som driver med spennende aktiviteter tilsynelatende hver eneste dag. FOMO, eller frykt for å gå glipp av noe, er et uttrykk som refererer til følelsen av at hvis du ikke hangglider, brettseiler, reiser til Europa eller gifter deg, så lever du ikke livet.
Dette kunne ikke vært lenger fra sannheten. Ved å lære deg å være kjedelig, aksepterer du ikke en kjedelig livsstil. Du sier ikke til deg selv at du ikke skal nyte et meningsfylt liv. I stedet ser du spenning og begeistring i de strålende hverdagsøyeblikkene i livet. Dette er en vakker måte å eksistere på.
Dette er en fin påminnelse å skrive på Post-it-lapper og ha ved skrivebordet, på kjøleskapet eller i speilet på badet. De to enkle ordene "ta det med ro" hjelper oss til å huske å ta livet ett øyeblikk om gangen. Alles liv er en reise. Du kan ikke vinne livet. Det er bare å ta det øyeblikk for øyeblikk og lære å nyte turen.
Gjør mindfulness til en daglig øvelse, og høste fordelene som følger med.
Generelt sett er mindfulness en tilstand av væren, mens meditasjon er en bevisst øvelse - nesten som en aktivitet. Du kan bruke mindfulness mens du gjør absolutt alle aktiviteter, som for eksempel skogsbading. Du kan imidlertid ikke meditere når som helst. Meditasjon er mer som å sove. Det er en aktivitet som er ment å endre sinnstilstanden din. Det gjør mindfulness også, men ikke så drastisk. I stedet er det som å sette et oppmerksomt filter på det du gjør til enhver tid.
Selv om det er lettere enn du tror å bli oppmerksom hver dag, er det heller ikke nødvendig å forsøke å være bevisst 24/7/365 med en gang. Mindfulness-praksis kan absolutt oppnås på et maksimalt nivå, der du er oppmerksom gjennom hver eneste aktivitet du gjør i løpet av dagen. Men hvis du vil gå langsomt frem og begynne med å være oppmerksom mens du tar oppvasken eller mens du trener, er det et godt sted å begynne. Bygg langsomt opp fokus, oppmerksomhet og kapasitet til mindfulness, og du vil etter hvert se fantastiske resultater.
Når livet ditt er svært hektisk, er den beste måten å være oppmerksom på å gjennomføre én aktivitet om gangen. En av fallgruvene mange støter på når de har det veldig travelt, er at de prøver å gjøre for mange ting på en gang. Hvis du føler at livet ditt er hektisk og vanvittig, bør du reflektere over om du prøver å gjøre flere aktiviteter på en gang. Svarer du for eksempel på e-post i lunsjpausen? Tar du telefonkonferanser på vei hjem fra jobb? Ser du på TV mens du snakker med familien om kvelden? Noen ganger blir livet hektisk, og det er uunngåelig. Hvis du ønsker å være oppmerksom i disse vanskelige tidene, er det første du bør gjøre å si til deg selv: én ting om gangen. Ved å fokusere på én oppgave om gangen, legemliggjør du mindfulness-ånden.
Det finnes flere måter å dyrke mindfulness på jobben. For det første bør du prøve å unngå multitasking. Fokuser på én ting om gangen. For det andre, når det er på tide å hvile, så hvil. Med andre ord, når det er lunsjpause, ikke fortsett å jobbe. I stedet bør du