Dagens ungdom opplever både angst og stress. Mye mer enn de burde. Ifølge en fersk statistikk utgitt av American Academy of Pediatrics,
vil så mange som 30 prosent av barn og unge voksne oppleve en angstlidelse i løpet av livet.
Det er foreldrenes og andre omsorgspersoners ansvar å introdusere barna våre for gode stressreduserende vaner og introdusere dem for mindfulness-aktiviteter som hjelper dem med personlig vekst, støtter mental helse, utvikler selvkontroll og selvtillit og reduserer angst.
En av de beste måtene å gjøre dette på er med meditasjon. Vi skal gå nærmere inn på alt du trenger å vite om meditasjon for barn, inkludert hvordan meditasjon ser ut, hvordan man lærer det bort, og hvorfor det fungerer. Selv om det kan høres ut som en utfordring for foreldre eller lærere som ønsker å forbedre barnas trivsel, vil det bli mye mer overkommelig når du først har forstått hva mindfulness og meditasjon handler om.
På en måte er det ikke så rart at barn utvikler stresslidelser tidlig. Vi lever i en verden full av sanser. Reelle trusler er til stede, og det ukjente kan være skremmende. Moderne barn lider av konsentrasjonsvansker og mangel på fokus i skolen, i klasserommet eller til og med i leken.
Det er fristende å tro at man kan beskytte barna mot all frykt og stress gjennom hele livet, men det er bedre å forklare dem hvordan de skal håndtere de vanskelige tidene. Barnemeditasjon kan hjelpe dem med å gjøre det.
Å bygge opp en solid meditasjonspraksis i ung alder er en god intensjon for barna dine og deg selv som forelder og veileder.
Enten det dreier seg om dype pusteøvelser, guidede meditasjoner, søvnfortellinger, yoga eller andre mindfulness-baserte tiltak, er det ingen tvil om at barn i alle aldersgrupper vil ha nytte av mindfulness-trening fra tidlig barndom.
Diagnoser av angst- og atferdsrelaterte lidelser hos barn har økt kraftig.
Meditasjon er en praksis som kan gi stor glede og trøst i livet, enten det er for barn eller voksne. Selv om det kan være vanskelig å definere med én setning, kan vi i hovedsak si at meditasjon er en kroppslig og mental øvelse som trener bevissthet og fokus.
Det er mange fordeler med meditasjon. Meditasjon kan for eksempel bidra til å forbedre konsentrasjonsevnen, roe ned nervøsitet, redusere stress, bidra til selvberoligelse og fremme lykkefølelse. Alle disse fordelene er tilgjengelige for både barn og voksne.
Ja, det kan de! Selv om et barns meditasjon ikke vil se ut på samme måte som en voksens, er det grunnleggende fundamentet i meditasjonspraksisen det samme. Barn kan for eksempel ha mer nytte av guidede bilder. Meditasjonsøktene kan vare kortere. Og det er selvfølgelig viktig å tilpasse meditasjonene til barnet. Noen vil for eksempel ikke trives med sittende meditasjoner som varer lenger enn noen få minutter. De vil derimot trives godt med å gå meditasjoner utendørs, tegne oppmerksomt, høre søvnhistorier fortalt med beroligende stemme, eller til og med lytte til lydopptak som guidede meditasjoner.
Mantrameditasjon kan vekke nysgjerrighet hos barn i eldre aldersgrupper, da de krever
ekstra fokus og tålmodighet, men kan være et godt alternativ hvis barna er klare til å dykke dypere inn i meditasjon.
Opptil 30 % av alle ungdommer vil utvikle angstlidelser.
- Det amerikanske pediatriske akademiet
Barn er ikke immune mot livets påkjenninger. Diagnosen angst- og atferdsrelaterte lidelser hos barn har økt kraftig de siste årene. Blant disse er oppmerksomhetsforstyrrelser (ADD), ADHD (attention deficit/hyperactivity disorder) og tvangslidelser. For det første forteller dette oss en del om hvordan atferdsforstyrrelser manifesterer seg hos barn. For det andre øker diagnostiseringsraten etter hvert som barn blir testet og diagnostisert med disse lidelsene. Med andre ord er ikke dagens barn nødvendigvis mer stresset enn tidligere tiders barn. Dette forteller oss imidlertid også at barn er mer påvirket av angst og stressfaktorer enn vi tidligere har trodd. Som foreldre må vi være årvåkne når det gjelder å hjelpe barna våre med å takle stressfaktorer i livet og introdusere egenomsorg i deres liv fra de er små.
Ja, det kan det. Heldigvis virker meditasjon beroligende på symptomer knyttet til problematiske lidelser. Meditasjon for barn har samme effekt som meditasjon for voksne. Selv korte, enkle meditasjoner for nybegynnere kan ha forbløffende positive effekter. En fersk studie fra The Journal of Positive Psychology fant at bare 15 minutters meditasjon hadde like positive resultater som en hel feriedag.
Guidet meditasjonfor barn: live eller innspilt guidet meditasjon der instruktøren resiterer instruksjonene for meditasjonsøkten.
Meditasjon for søvn: Disse meditasjonene er mykere og ekstra beroligende. Meditasjonen består ofte av en meditasjon med musikk, og den beroliger sinnet og forbereder kroppen på søvn.
Mindfulness-meditasjon: Meditasjon og mindfulness hører rett og slett sammen. Mindfulness-meditasjon betyr å være oppmerksom på øyeblikket i stedet for å fokusere på fortid eller fremtid.
Med meditasjon kan barn lære:
Mange lærer å puste feil (ikke dypt) når de er barn. Meditasjon kan bidra til å lære dem bedre pustevaner. En dyp pust hjelper med å fokusere og slappe av, noe tenåringer, barn og til og med unge voksne kanskje ikke er klar over og uttrykker på sin egen måte.
Meditasjon hjelper til med å fokusere sinnet og roe ned hektiske tanker og skurrende, stressende følelser.
Særlig mindfulness-meditasjon kan bidra til å forbedre fokus. Det er fordi det krever betydelig oppmerksomhet og bevissthet å være til stede.
Ofte blir barn oppildnet av sterke følelser og aner ikke hvordan de skal komme ned igjen. Meditasjon hjelper til med å sentrere sinnet og gir en beroligende "pute" for vanskelige følelser. Hvis barnet ditt liker musikk, kan du vurdere å laste ned meditasjon som inkluderer barnemusikk. Lydopptaket kan spilles av før sengetid eller om morgenen når de forbereder seg på å starte dagen.
Hvis du ønsker å bruke meditasjon når barna skal legge seg, er dette en utmerket idé. Meditasjon ved leggetid kan bidra til å lindre noen av problemene de opplever når de skal sove. Mange barn føler seg for engstelige, redde eller energiske til å gjøre seg tilstrekkelig klare til å sove om kvelden. Meditasjon før leggetid er det perfekte middelet mot et vandrende sinn.
Det finnes ingen feil måte å lære barnet ditt å meditere på. Men her er noen tips:
1. Begynn idet små. Selv en meditasjon på fem eller ti minutter er bedre enn ingen meditasjon i det hele tatt. Før skoledagen begynner, sett deg ned på et rolig sted (du kan til og med gjøre det i bilen når du setter dem av på skolen) og bruk tid på meditasjon.
2. Prøv familiemeditasjon. Meditasjon kan være en fantastisk opplevelse for alle familiemedlemmer, inkludert barna. Det er en fin måte å komme i kontakt med barnet ditt på og bygge mer tillit og nærhet.
Hvis du aldri har meditert før, kan du ta kontakt med en instruktør for en rask startøkt.
3. Ikke bekymre deg for detaljene. Det er helt naturlig at noen fniser, beveger på seg eller blir distrahert og urolig i kropp og sinn. Denne praksisen handler først og fremst om å være til stede. Det kan også hende at de sovner.
Du kan begynne med mindfulness-meditasjon eller korte, uformelle meditasjonsøkter med barna dine når som helst. Generelt sett fungerer sittende meditasjon best med barn fra seks år og oppover.
Her er en rask familiemeditasjon: Finn et rolig sted. Sett dere ned på gulvet og innta en behagelig, oppmerksom stilling. Rett ryggen og lukk øynene forsiktig. Sett en timer på to til fem minutter. Fokuser på å trekke pusten dypt: Inn ... og ut ... inn ... og ut ... inn ... og ut ... til tidtakeren går ut. Pusteøvelser er den beste måten å introdusere barn til meditasjon på - det gir dem et punkt for fokus og konsentrasjon.
Ja, det gjør det. Det er bevist at meditasjon hjelper barn med å fokusere bedre og bli mindre distrahert. Det hjelper med oppmerksomheten i timene og mens man studerer. Meditasjon kan også forbedre hukommelsen og gi mental og fysisk støtte når barna lærer. Du kan til og med lære barna dine å meditere i lunsjpausene eller før eksamener og prøver i skolesammenheng.
Selv om du sannsynligvis ikke vil kunne få barnet ditt til å sitte i en full meditasjon, kan dere jobbe med litt mindfulness-fokus sammen. Prøv å fokusere på ett objekt (for eksempel en ball) i 30 sekunder. Se på den sammen med barnet ditt, og beskriv alt ved den (farge, form, størrelse, tekstur, lukt ...). Dette er en flott mindfulness-meditasjon for småbarn.
Meditasjon er aldri den eneste hellige gral for å hjelpe barn med å navigere i denne verdens stressfaktorer - det finnes et bredt spekter av måter å være mer oppmerksom på og slappe av på. Yoga, tegning, sang, keramikk og naturopplevelser (tenk skogsbading eller svømming) er fantastiske verktøy for å støtte barns utviklingsreise.
Når det gjelder apper, kan du utforske meditasjonsapper som Headspace, som tilbyr et helt bibliotek av guidede mindfulness-programmer og meditasjoner, med morsomme illustrasjoner som små barn kan synes er engasjerende.
Hvordan meditasjon hjelper mot stress
Hvordan meditasjon endrer hjernen
Opptil 30 % av alle ungdommer vil utvikle angstlidelser
Angst og depresjon hos barn: Få oversikt over fakta | CDC
Effekten av 15 minutters meditasjon sammenlignet med en feriedag