Pusting med sammenknepne lepper er en pusteteknikk som ofte brukes for å forbedre pusteeffektiviteten og -kontrollen hos personer med luftveisproblemer, for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller astma.
Teknikken går ut på å puste sakte inn gjennom nesen og puste ut gjennom sammenknepne lepper, som om man blåser ut et stearinlys, for å skape motstand og forlenge utpusten. Denne teknikken bidrar til å frigjøre luft som er fanget i lungene, redusere kortpustethet og forbedre oksygenutvekslingen.
Vitenskapen bak pusteteknikken med sammenpressede lepper
Under normal pusting kan kreftene som utåndingen medfører, føre til at luftveier uten brusk kollapser innover, noe som fører til økt luftveismotstand og potensielt innestengt karbondioksid. Når karbondioksidnivået stiger, reagerer kroppen ved å trekke pusten dypere, men dette kan føre til at karbondioksid fanges ytterligere og utmatter pustemuskulaturen.
På den annen side skaper pusteøvelser et positivt endeekspiratorisk trykk (PEEP). Det positive trykket som skapes, motvirker kreftene som utåndingsstrømmen utøver på luftveiene, noe som bidrar til å åpne opp flere luftveisforbindelser og alveoler, noe som forbedrer effektiviteten og reduserer behovet for økt pusting.
Til syvende og sist flytter dette gammel luft ut av lungene og ny luft inn for å støtte pusten ved å åpne luftveiene under utånding og øke utskillelsen av flyktige syrer i karbondioksid, noe som forhindrer eller lindrer hyperkapni. Ved å øke trykket under utpust og fjerne foreldet luft kan pusteøvelser forhindre kollaps i luftveiene og dempe effekten av karbondioksidinneslutning.
Fordeler med pusting med forstrukket leppe
Pusteøvelser med leppepust kan gi flere fordeler, blant annet
-
Forbedret pusteeffektivitet: Pusting med leppene i munnen bidrar til å bremse pusten og forlenge utåndingen, slik at personen kan puste mer effektivt.
-
Redusert kortpustethet: Denne pusteteknikken kan bidra til å lindre kortpustethet og forbedre den generelle pustekomforten, noe som gjør den gunstig for personer med lungesykdommer som KOLS og astma.
-
Redusert respirasjonsfrekvens: Pusting med leppene kan bidra til å senke pustefrekvensen, noe som gjør det lettere å kontrollere pusten og unngå hyperventilering.
-
Redusert pustearbeid: Denne teknikken kan bidra til å redusere mengden arbeid som kreves av pustemuskulaturen for å puste, noe som gjør det lettere for personer med pustevansker å puste komfortabelt.
-
Økt oksygentilførsel: Pusting med munnpust kan bidra til å sikre at utøverne får nok oksygen til lungene, noe som forbedrer den generelle oksygentilførselen og reduserer risikoen for opphopning av karbondioksid.
Hvordan praktisere pursed lip breathing
-
For å utføre teknikken på riktig måte bør du finne en behagelig stilling og begynne med å slappe av i nakke- og skuldermuskulaturen og ta noen dype åndedrag for å senke pustetempoet.
-
Pust sakte inn gjennom nesen i 2 sekunder. (Merk: Å holde munnen lukket kan være gunstig for tannhelsen).
-
Trekk leppene sammen i en plystrende eller kyssende stilling og pust sakte ut.
-
Pust langsomt og forsiktig ut gjennom de sammenknepne leppene i 4 sekunder. (Merk: Utpusten skal være dobbelt så lang som innpusten).
-
Gjenta trinn 2-4 i flere åndedrag, med fokus på å puste sakte og jevnt ut.
Tilstander som har nytte av Pursed Lip Breathing
Pursed lip-pusting er effektivt for personer med obstruktiv lungesykdom som astma og restriktive lungetilstander som lungefibrose (PF). Det er også effektivt for pasienter med andre lungesykdommer, inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Hva er KOLS?
KOLS er en tilstand som alvorlig svekker lungefunksjonen og pusteevnen, noe som fører til overoppblåste lunger og redusert utåndingsevne i senere stadier. Studier har vist at KOLS-pasienter kan redusere dynamisk hyperinflasjon og forbedre pustemønsteret, arteriell oksygentilførsel og treningstoleranse ved hjelp av leppepusting.
Denne teknikken forbedrer livskvaliteten til personer med KOLS, som ikke kan kureres eller reverseres. Selv personer som opplever mindre luftveisproblemer, kan gjenvinne kontrollen over pusten ved hjelp av munnpusting. Sammenhengen mellom KOLS og leppepusting går lenger enn disse fordelene.
Opprinnelsen til pusting med sammenknepne lepper
KOLS-pasienter oppdaget pusteøvelser med munnpust da de innså at det var mer effektivt å puste ut med munnpust enn gjennom nesen når de var desperate etter oksygen.
Forskere analyserte raskt teknikken og fant ut at den langsomme, kontrollerte strømmen i teknikken skaper et mottrykk som hjelper folk å puste ut mer fullstendig. Å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen fjerner mer oksygen med hvert åndedrag, ifølge Dr. Brian L. Tieps lungemodelleksperimenter.
Dr. Tiep og Mary Burns gjennomførte to studier for å bekrefte fordelene med pusteøvelser med munnpusting. I den første studien utførte KOLS-pasienter øvelsen og opplevde økt oksygenkonsentrasjon, noe som er vanlig i lungerehabiliteringsprogrammer.
Den andre studien involverte pasienter med restriktive sykdommer som lungefibrose, som opplevde en forbedring i oksygennivåene ved å puste med leppene. Denne øvelsen er nå en del av behandlingen for pasienter som trenger ekstra oksygen, fra lungefibrose til lungekreft.
Kontraindikasjoner ved pusting med sammenpressede lepper
Risikoen ved å bruke leppepusting er lav, og det tar tid å venne seg til øvelsen. Overdreven bruk utover en restitusjonsmetode kan imidlertid senke karbondioksidnivået under normalområdet, noe som potensielt kan redusere perfusjonstrykket i hjernen og forårsake blackout.
I tillegg kan langvarig bruk av denne teknikken føre til utmattelse av åndedrettsmuskulaturen og luftinneslutning. Teknikken krever god koordinasjon for å opprettholde langvarig utånding.
Rådfør deg med helsepersonell hvis lungefunksjonene, som pustekapasitet eller pustefrekvens, er redusert. Før du prøver denne teknikken ved eksisterende medisinske tilstander, inkludert KOLS, bør du rådføre deg med lege eller annet helsepersonell.
Ofte stilte spørsmål
Finnes det noen pusteteknikker som ligner på Purse Lip Breathing?
Generelt sett har teknikker som forbedrer lungefunksjonen og pusteeffektiviteten en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som reduserer stress og lindrer angst og panikklidelser. For eksempel innebærer diafragmatisk pusting eller magepusting at man presser forsiktig på magen mens man puster ut for å presse luften ut. Andre teknikker inkluderer bokspusting og Sama Vritti (jevn pust).
Kan pusting med leppene hjelpe mot depresjon og angst?
Det er ikke sikkert at pusting med sammenpressede lepper har noen betydelig effekt på depresjon og angst på lang sikt, men det kan hjelpe folk med å roe seg ned og forbedre oksygeninntaket midlertidig.
Denne teknikken brukes ofte for rask restitusjon når en person trenger et oksygenboost. Derimot er meditasjon kjent for å ha en mer betydelig innvirkning på håndtering av depresjon og angst.
Er pusting med leppene i halsen en erstatning for akuttbehandling?
Pusteøvelsen Pursed Lip er en diafragmatisk pusteøvelse som kan bidra til å forbedre pusten og håndtere kortpustethet. Det bør likevel ikke brukes som en erstatning for akuttbehandling hvis det er en alvorlig medisinsk nødsituasjon eller akutt behov for legehjelp. Hvis du er i tvil eller bekymret for alvorlighetsgraden av situasjonen, er det best å oppsøke legevakt umiddelbart.
Hvor ofte bør man utføre Pursed Lip Breathing?
Det anbefales å praktisere leppepusting fire til fem ganger daglig inntil den enkle teknikken sitter i ryggmargen. Når man har lært seg teknikken, kan man utføre den når som helst når man føler seg andpusten, spesielt når man går i trapper, bøyer seg eller løfter noe.
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
Referanser
Pusting med leppepusting - Healthline
Pusting med innsnevret leppe - National Library of Medicine
Pusting med forstrukket leppe - PubMed Study
Pusting med forstrukket leppe - Medical News Today
Instruksjoner for pusting med forstrukket leppe - Michigan Medicine
Pusteøvelser og teknikker for KOLS - National Jewish Health
Pusteteknikker - KOLS-stiftelsen
Pusteøvelser med leppepust - Insider
Pusteøvelser med forstrukket leppe - Cleveland Clinic
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) - CDC
Pusting med forsnakket leppe for personer med lungefibrose - PERF
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.
