Kapalabhati-pusten, eller ildpusten, er en rensende teknikk som er ment å bringe kroppen tilbake til riktig homeostase gjennom yogisk pusting. Den kjennetegnes ved at man tvinger luften ut med magemusklene, for deretter å slappe av i mellomgulvet og magen for å trekke luften passivt inn igjen.
Kapalabhati-pust, eller "ildpusten", er en rask pusteteknikk fra den mangeårige disiplinen pranayama yoga.
Denne pusteteknikken kjennetegnes av raske utpust som tvinges gjennom nesen ved hjelp av magemusklene, og som gjentas ved å slappe av i disse musklene for å tvinge frem en litt langsommere, passiv innånding. Hensikten er å hjelpe mennesker både åndelig og fysisk.
Kapalabhati beskrives ofte som energigivende, rensende og varmende. Denne pusteøvelsen er svært lite risikofylt, bortsett fra for personer med eksisterende hjerte- og karsykdommer og skader.
Åndelig sett kan Kapalabhati pranayama bidra til å rense ulike energier. Medisinsk forskning viser lignende resultater, og viser at den er effektiv ved ulike tilstander, spesielt moderniseringsrelaterte.
Kapalabhati kommer fra kapala, som betyr "hodeskalle og organene inni den", og bhati, "lysende".
Noen hevder at det kommer av den forfriskende følelsen som sitter igjen når man er ferdig. Noen hevder at den har en rensende effekt, og noen hevder til og med at regelmessig utøvelse gjør pannen blank og utøverens hode mer energilysende.
Dette er grunnen til at den kalles "den skinnende hodeskallen". Kapalabhati pranayama er verdsatt for sine helsefordeler. Noen mener at det er den beste teknikken for å reoksygenere blodet, noe som er grunnen til at noen insisterer på at den bidrar til å fornye kroppsvevet og bekjempe alderdom.
Fysiske fordeler med Kapalabhati-pusting inkluderer:
Kapalabhati pranayama brukes først og fremst til å opprettholde homeostase og velvære hos mennesker, og anses også som en kur mot ulike plager.
Den raske pusten og sammentrekningene i magen har en markant effekt på magen og dens kjertler. Den resulterende forbedringen i blodsirkulasjonen og korreksjonen av kjertelsekresjonen bidrar til å håndtere sykdommen.
Som et resultat av dette er det svært effektivt ved tilstander som innebærer forstyrrelser i det autonome nervesystemet, som diabetes, hypertensjon (dvs. høyt blodtrykk) og fedme.
Åndelig sett kan Kapalabhati-pusten bidra til å rense de subtile energistrømmene eller nadiene. Den hjelper til med å rense kroppen for kapha (slim), noe som til slutt fører til en oppvåkning av energiene langs sushumna eller hovedspinal nadi.
Den balanserer også vata (vind), pitta (galle) og kapha. Mentale og åndelige fordeler inkluderer:
Ildpusten gjøres ofte som en del av kundaliniyogapraksis, som inkluderer chanting, pusteteknikker, sang og repeterende stillinger.
Den hodeskalleglansende pusten bruker kraftige utpust som bruker magemusklene og mellomgulvet. Når disse musklene trekker seg sammen, legger de press på bukorganene og skyver mellomgulvet opp, noe som resulterer i en tvungen utpust.
Magepusten er langsom, men de kraftige sammentrekningene produserer veritable bølger av pust og er også kjent for å bidra til å stabilisere følelser og kontrollere reaksjoner på stressende omgivelser.
Kapalabhati-pusten kan ses på som en aktivitet i det sympatiske nervesystemet, noe som øker årvåkenheten og oppmerksomheten og gir bedre oksygenering av vitale organer til tross for lav hjertefrekvens.
Under Kapalabhati-øvelsen kan oksygenforbruket være mellom 1,1 og 1,8 ganger høyere enn ved vanlig aktivitet. Pulsen øker kraftig de første 20-40 sekundene av yogisk pusting, men flater deretter ut til den høyere siden.
Selv om Kapalabhati pranayama er en rask pusteøvelse, gir den ikke hyperventilering. Dette kan bevises ved at man ikke blir svimmel når øvelsen utføres på riktig måte, noe som er et tegn på hyperventilering.
Den gjennomsnittlige CO2-konsentrasjonen etter yogapraksis er lik hviletilstanden. Hjertefrekvensen hos utøvere av Kapalabhati er også forskjellig fra hjertefrekvensen hos personer som hyperventilerer. De som er disponert for svimmelhet, er imidlertid et unntak.
Kapalabhati er en avansert pranayama-teknikk som krever forkunnskaper om bukpust. Det anbefales at du er kjent med grunnleggende pranayamaer som Ujjayi Breathing før du prøver deg på kapalabhati.
Disse instruksjonene tar sikte på å gi en trygg og generell introduksjon til øvelsen. Det anbefales imidlertid alltid å lære av en kvalifisert instruktør. Noen av de generelle instruksjonene er
I begynnelsen kan du prøve å gjøre det to ganger daglig, tre sett hver gang, omtrent ti repetisjoner hver. Det er best å ta det med ro i noen runder, slik at du får tid til å restituere deg.
Når det nåværende programmet blir komfortabelt, kan du prøve å øke repetisjonene eller tiden i hvert sett.
Personer med øyelidelser (f.eks. glaukom), ørelidelser (f.eks. væske i ørene) eller neseblødning bør ikke praktisere raske pusteøvelser som Kapalabhati.
Personer med lavt eller høyt blodtrykk eller koronar hjertesykdom bør unngå denne yogapraksisen. De som nylig har gjennomgått en abdominal operasjon, bør også unngå øvelsen.
Utfør kapalabhati på tom mage, vanligvis rundt to eller flere timer etter at du har spist. Hold blæren og tarmene tomme mens du utfører denne teknikken. Avbryt yogapraksisen umiddelbart hvis du opplever synkope, svimmelhet eller ikke kan opprettholde en jevn rytme.
De som er disponert for disse symptomene, bør konsultere en lege før de prøver. Viktigst av alt er å holde øye med egen kapasitet. Denne øvelsen vil bidra til å bygge utholdenhet, men avslutt øvelsen så snart du merker tretthet.
Husk at dette er en pusteøvelse, så de første musklene som blir slitne er som regel åndedrettsmusklene.
Pusting medleppene i munnen ligger nærmere vanlige pusteøvelser enn Kapalahbati når det gjelder timing. Dessuten puster man ved khapalabati utelukkende gjennom nesen.
Ved leppepust puster man ut gjennom munnen. Formålet er også forskjellig; Kapalabhati skal gi kroppen energi og restituere den, mens leppepust er beroligende og et verktøy for å reoksygenere blodet raskt.
Bhastrika Pranayama ligner på Kapalabhati, men har ikke samme effekt. Den er hovedsakelig nyttig for nervesystemet, forfrisker sinnet og hjelper mot depresjon og angst.
Pusting medvekslende nesebor kan ha lignende effekter hvis den utføres med kraft fra magemusklene, men det er vanligvis en beroligende øvelse som ofte brukes som avslutning på en asana-øvelse.
De primære musklene i Kapalabhati-øvelser er mellomgulvet og magemusklene, som rectus abdominis, de indre og ytre skrå musklene og transversus abdominis.
Kapalbhati Pranayama: Pust deg til bedre vekttap | The Art of Living
Lær Kapalabhati (Skull Shining Breath)
Lys opp livet ditt med Kapalabhati (fordeler og tips) - Yoga Basics
Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.