Holotropisk pusting

Holotropisk pusting er en terapeutisk pustepraksis som er utviklet for å hjelpe mennesker med personlig og åndelig utvikling ved å gå inn i en endret sinnstilstand utelukkende gjennom pustearbeid. Holotropisk pustearbeid tar vanligvis minst to til tre timer og er alltid ledsaget av musikk.

Holotropisk pusting forklart

Holotropisk pust er en av de mest unike og fascinerende pusteteknikkene. Teknikken ble utviklet på 1970-tallet av to psykiatere, Stanislav og Christina Grof, og går ut på å bruke rask pusting og musikk for å vende oppmerksomheten innover, åpne sinnet og finne helbredelse. Den er basert på moderne bevissthetsforskning, dybdepsykologi og ulike åndelige praksiser.

Ordet "holotropisk" står for "å bevege seg mot helhet", og det er akkurat det denne praksisen har som mål å hjelpe deg med å oppnå.

Hva en holotropisk pusteøkt innebærer

Under en holotropisk pusteøkt vil du først engasjere deg i et enkelt, men kontrollert pustemønster, og puste dypere og raskere enn vanlig.

Denne raske pusten er en viktig del av opplevelsen. Det antas at den beriker hjernen med oksygen og kan føre til endrede bevissthetstilstander. Du ligger ned med lukkede øyne og lar deg styre av pusterytmen og musikken.

Denne pusteteknikken handler ikke bare om den fysiske pusten; den er en inngangsport til følelsesmessig frigjøring og til å låse opp deler av underbevisstheten din.

Med litt øvelse trenger noen ikke å endre pusten i mer enn noen få minutter, ettersom de raskt overgir seg til musikkens flyt og energien som uttrykkes gjennom gruppen. Mange rapporterer om dyp følelsesmessig og psykologisk innsikt i løpet av disse øktene.

Det er imidlertid viktig å nærme seg holotropisk pustearbeid med en viss forsiktighet. Det anbefales ikke for alle, særlig ikke hvis du har visse helseproblemer, som hjerteproblemer, en historie med kramper eller alvorlige psykiske lidelser som schizofreni.

Den intense opplevelsen av rask pusting kan være overveldende både fysisk og følelsesmessig. Så selv om det er et kraftfullt verktøy for selvoppdagelse og emosjonell helbredelse, er det viktig å ta hensyn til din nåværende helse og velvære først.

Fordelene med holotropisk pusteteknikk

Holotropisk pustearbeid kan være gunstig for følgende fysiske og psykiske helsetilstander:

• Stress
• Depresjon
• Avhengighet
• Posttraumatisk stresslidelse
• Unngåelsesatferd
• Dødsangst
• Migrenehodepine
• Kroniske smerter
• Astma
• Premenstruell spenning
• Negative tanker
• Traumer
• Høyt blodtrykk

Mange praktiserer holotropisk pusting for å bearbeide vonde minner og intense følelser, for å starte en helbredelsesprosess eller for å utforske seg selv.

Det kan også være gunstig for å lindre stress generelt. Under "rusen" man opplever i holotropisk pusting, ser man forskjellige ting, for eksempel bilder fra fortiden. På grunn av dette kan holotropisk pusting være et utmerket verktøy for å forbedre den mentale helsen.

Tilhengere av holotropisk pusting har sagt at det hjelper en med å finne sin vei i livet og kan hjelpe folk med å oppdage seg selv og utvikle selvinnsikt.

Hva du kan forvente deg under økten

Du kan finne tilretteleggere som tilbyr pusteøvelser eller, mer uvanlig, individuelle økter for å praktisere holotropisk pustearbeid.

En opplært og sertifisert fasilitator leder økten. Deltakerne blir bedt om å danne par, der den ene personen er "puster" (som legger seg ned på matten) og den andre er "sitter" (sitter og sørger for at den som puster er trygg og komfortabel).

Partnerne bytter posisjon etter at de har fullført et sett med øvelser, slik at den andre partneren får sin tur.

Øktene tar vanligvis to til tre timer for hver person, og deretter er det diskusjoner i gruppen om de individuelle opplevelsene under øktene.

Vanlige opplevelser

Her er noen vanlige typer opplevelser som rapporteres av personer som praktiserer holotropisk åndedrettsarbeid:

Intense fornemmelser

Intense fysiske fornemmelser som prikking, vibrasjoner eller varme i hele kroppen oppleves. Disse følelsene beskrives ofte som energi som beveger seg gjennom kroppen.

Følelsesmessig frigjøring

Du kan oppleve ulike følelser, inkludert glede, tristhet, sinne, frykt eller en følelse av ærefrykt. Emosjonell katarsis, intense følelser og utrensing er vanlige aspekter ved prosessen.

Endret oppfatning av tid og rom

Mange rapporterer om en forvrengning av tid og rom. Tiden kan føles som om den går saktere eller raskere.

Visjoner og bilder

Levende visuelle opplevelser, inkludert indre visjoner, symbolske bilder eller arketypiske symboler. Disse bildene kan være personlige eller mytologiske og kan gi innsikt i personens psyke.

Transcendente eller spirituelle opplevelser

Noen personer beskriver en forbindelse til en høyere makt, en følelse av enhet med universet eller en åndelig oppvåkning. Disse transcendente opplevelsene kan være dyptgripende og transformative.

Undertrykte minner

Holotropisk åndedrettsarbeid har blitt assosiert med fremkalling av fortrengte eller glemte minner. Disse minnene kan være knyttet til tidligere traumer, barndomsopplevelser eller andre viktige hendelser i livet.

Fysiske manifestasjoner

Deltakerne kan vise ufrivillige bevegelser, som risting, skjelving eller spontane kroppsholdninger. Disse fysiske manifestasjonene anses som en naturlig del av den katartiske prosessen.

Helbredelse og integrering

Mange opplever en naturlig indre helbredelsesprosess etter en Holotropic Breathwork-økt. Innsiktene man får i løpet av opplevelsen kan bidra til personlig vekst, selvinnsikt, endret bevissthet, følelsesmessig frigjøring og psykologisk velvære.

Utvidet bevissthet

Noen utøvere beskriver en utvidet eller økt bevissthetstilstand, der de føler seg mer innstilt på sin egen indre visdom, innsikt og en dypere forståelse av formålet med livet.

Utfordringer med integrering

Etter de intense opplevelsene med holotropisk åndedrettsarbeid kan det oppstå utfordringer med å integrere innsikten i dagliglivet. Denne integreringsprosessen kan kreve refleksjon, støtte og fortsatt egenomsorg.

Typer av opplevelser

Stanislav Grof, psykiater og en av grunnleggerne av transpersonlig psykologi, utviklet Holotropisk åndedrettsarbeid på grunnlag av sin omfattende forskning på ikke-ordinære bevissthetstilstander.

I sitt rammeverk identifiserte han ulike mønstre og nivåer av opplevelser som enkeltpersoner kan møte under holotropisk åndedrettsarbeid. Her er noen av de viktigste som Grof beskriver:

• Perinatale matriser: Grof identifiserte en rekke perinatale matriser som tilsvarer ulike stadier i fødselsprosessen. Disse inkluderer Basic Perinatal Matrix (BPM) I, II og III. Opplevelser i disse matrisene kan involvere ulike følelser og fornemmelser knyttet til fødselsprosessen, inkludert følelser av innsnevring, kamp og frigjøring.
• Sensorisk-motorisk: Dette innebærer å frigjøre og integrere fysiske og emosjonelle spenninger som er lagret i kroppen. Deltakerne kan oppleve følelser som muskelsammentrekninger, vibrasjoner eller risting. Det er ofte forbundet med gjenopplevelse og forløsning av fødselsrelaterte traumer.
• Biografisk: På dette nivået kan personer gjenoppleve minner fra sin personlige historie, inkludert barndom, ungdomstid og voksenliv. Denne matrisen innebærer ofte emosjonell katarsis og løsning av uløste emosjonelle problemer.
• Transpersonlig: Personer kan gå inn i transpersonlige eller åndelige sfærer utenfor det personlige og biografiske nivået. Disse opplevelsene kan omfatte møter med arketypiske bilder, symbolske landskap og en følelse av tilknytning til det kollektivt ubevisste. Det transpersonlige nivået er ofte forbundet med mystiske eller åndelige opplevelser.
• Tomrom eller kosmisk: Dette domenet representerer en tilstand av formløs, umanifestert bevissthet. Personer kan rapportere om opplevelser av tomhet, enhet og en forbindelse til det kosmiske eller guddommelige. Det beskrives ofte som en tilstand hinsides vanlig egoistisk identitet.
• Arketypisk eller kollektivt ubevisst: Personer kan møte arketypiske figurer, symboler og universelle temaer på tvers av kulturer og overskride personlige erfaringer. Disse arketypiske opplevelsene kan være transformerende og gi dyp innsikt i tilværelsens natur. De er forbundet med en følelse av tilknytning til menneskeheten.
• Karmisk: Grof foreslo at det finnes et karmisk nivå, der individer kan oppleve temaer knyttet til tidligere liv eller kollektiv karma. Disse opplevelsene kan gi innsikt i uløste problemer som har gått gjennom flere liv.

Det er viktig å merke seg at hvis du gjennomgår holotropisk åndedrettsarbeid, beveger du deg ikke nødvendigvis gjennom alle disse matrisene, og rekkefølgen og intensiteten i opplevelsene kan variere. Noen mennesker vil ha forskjellige opplevelser.

Hvordan utføre holotropisk pusting

Det er viktig å understreke at holotropisk pusting ikke bør utøves alene. Denne kraftfulle teknikken, som involverer intens og rask pusting, kan fremkalle dyptgripende fysiske og emosjonelle reaksjoner som kan være farlige å navigere i uten riktig veiledning.

Derfor er det avgjørende at holotropisk pusting kun utøves under oppsyn av en utdannet veileder.

Disse fasilitatorene er dyktige til å skape et trygt og støttende miljø, veilede deg gjennom opplevelsen og hjelpe deg med å bearbeide eventuelle intense følelser eller fysiske fornemmelser som kan oppstå.

Husk at holotropisk pusting ikke er en erstatning for tradisjonell behandling innen psykisk helse. Den kan være et supplement til eksisterende terapier og pusteøvelser, men rådfør deg med en kvalifisert fagperson for å sikre at den passer til dine behov og omstendigheter.

Musikk og holotropisk åndedrettsarbeid

Musikk spiller en avgjørende rolle i utøvelsen av holotropisk åndedrettsarbeid. Den nøye utvalgte og kuraterte musikken forsterker helhetsopplevelsen og letter reisen inn i endrede bevissthetstilstander.

Intens musikk bidrar til å fange deltakernes oppmerksomhet i begynnelsen av økten. Tradisjonelt sett er det fem faser i holotropisk pustearbeid, og hver av dem bør ha et tilhørende musikkstykke:

• Åpningsmusikk
• Trancefremkallende musikk
• Gjennombruddsmusikk
• Hjertemusikk
• Meditativ musikk

Musikken som brukes under økten bør være ukjent for deltakerne. Det anbefales å unngå gjenkjennelige ord og musikk med en kjent betydning.

Det er fordi gjenkjennelig musikk kan trigge det bevisste tenkende sinnet og bryte flyten i prosessen og overgivelsen.

Det anbefales ofte å bruke mindre kjente sanger som er musikalsk komplekse, men som inneholder minimalt med tekst. Eksempler på dette kan være munkers og sjamaners sang, instrumentalmusikk som trommespill eller religiøs musikk som har til hensikt å fremme åndelig kontakt.

Referanser

The Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness - National Library of Medicine

Holotropisk åndedrettsarbeid - Stanislav Grof

Transpersonlig pustearbeid - Esalen Institute

Hvorfor en pusteteknikk som får deg til å trippe - uten rusmidler - bør være ditt nyttårsforsett - Vogue

Teori og praksis i Holotropisk pustearbeid® - Holotropic Association Europe

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.