Pusteøvelser for barn

Forvandle hverdagslige øyeblikk til skatter med morsomme og enkle pusteøvelser for barn. Disse aktivitetene handler ikke bare om å lære bort verdifulle ferdigheter - de handler også om å le, knytte bånd og skape gode minner sammen med barna dine.

Hva er pusteøvelser for barn?

Pusteøvelser for barn er strukturerte pusteøvelser rettet mot barn, som kan bidra til bedre avspenning, følelsesmessig kontroll og fokus.

For å skreddersy pusteøvelser for barn kan man kombinere kontrollert pust med lekne teknikker som billedspråk, positurer og visualisering.

Pusteøvelser gir barn et enkelt verktøy for å håndtere følelser, takle stress og bygge motstandskraft. Øvelsene lærer barna å regulere følelser, redusere angst og konsentrere seg bedre.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) sier at du kan øve på dyp pusting og pusteteknikker med barn på mange måter.

Fordeler med pusteøvelser for barn

Pusteøvelser har mange fordeler for barn, blant annet å redusere stress, lære dem å kontrollere følelser, forbedre fokus og søvn.

Reduksjon av stress

Pusteøvelser for barn kan være svært praktiske for å håndtere stress ved å roe ned nervesystemet.

Disse teknikkene lærer barna hvordan de kan håndtere angst, lindre anspenthet og gjenvinne fokus.

Ved å lære bort pusteteknikker får barna et verktøy for å takle stressfaktorer, noe som fremmer emosjonell velvære og økt motstandskraft.

Emosjonell kontroll

Pusteøvelser for barn forbedrer den emosjonelle kontrollen ved å gi dem en enkel, men effektiv måte å håndtere følelsene sine på.

Disse teknikkene hjelper barn med å utvikle selvinnsikt, regulere sterke og overveldende følelsersom sinne eller frustrasjon, og fremmer en følelse av indre ro.

Barn kan bruke pusteteknikker til å stoppe opp, bearbeide store følelser og roe ned kropp og sinn, noe som hjelper dem med å regulere seg selv.

Fokus

Pusteteknikker kan hjelpe barn å lære å omdirigere spredte tanker. Barn lærer å fokusere på øyeblikket ved å praktisere dyp, bevisst pusting i et stille rom.

Dette økte fokuset kan bidra til bedre skoleprestasjoner og øke evnen til å engasjere seg i oppgaver, aktiviteter og læringsopplevelser med økt konsentrasjon.

Til syvende og sist kan pusteøvelser bidra til bedre kognitive ferdigheter og akademiske prestasjoner.

Søvn

Pusteøvelser for barn kan være et verdifullt verktøy for å forbedre søvnkvaliteten.

En godnattrutine som inkluderer forsiktig, oppmerksom pusting, kan berolige barnets nervesystem og få det til å slappe av.

Pusteøvelsene kan hjelpe barnet til å gi slipp på dagens stress og bekymringer, noe som gjør det lettere å gå over i en rolig søvn.

Dyp, rytmisk pusting kan senke hjertefrekvensen, redusere angst og roe sinnet, noe som skaper ideelle forhold for å sovne og holde søvnen gjennom hele natten.

Oppmerksomhet

Å lære barn å bli oppmerksomme gjennom pusteøvelser fremmer emosjonell intelligens. Ved å lære barn å fokusere på pusteøvelser utvikler de selvinnsikt, forstår følelsene sine bedre og lærer seg å reagere gjennomtenkt i stedet for impulsivt. Det er også bevist at pusten beroliger barn, noe som betyr at en enkel pusteøvelse kan være det som står mellom deg og et rolig barn.

Fysiske fordeler

Dyp pusting for barn kan gi mange fysiske fordeler, blant annet økt lungekapasitet og økt oksygentilførsel til kroppen.

Pusteøvelsene forbedrer luftveiene ved å fremme bedre pusteteknikker som øker oksygeninntaket og fjerner karbondioksid.

Dype pusteøvelser kan også berolige nervesystemet, senke hjertefrekvensen og redusere muskelspenninger, noe som bidrar til avspenning.

Akademisk

Pusteøvelser for barn forbedrer konsentrasjonen, reduserer stress og fremmer ro, og kan derfor være svært nyttige for å forbedre akademiske prestasjoner.

Dype pusteteknikker kan bidra til bedre konsentrasjon under lekselesing og hjelpe til med å håndtere eksamensangst, noe som gjør elevene i stand til å møte akademiske utfordringer med selvtillit.

De enkleste pusteøvelsene for barn

Disse pusteøvelsene gir kreative og engasjerende måter å utføre klassiske pusteteknikker som magepust og leppepust på.

Fjær-øvelsen

Fjærpusting lærer barn om pustekontroll. Den lærer barna forskjellen på kraftige åndedrag og kontrollerte, rolige pust.

Denne øvelsen kan også trene på å puste dypt inn i magen og puste sakte ut, noe som er viktig i mange pusteøvelser.

• Begynn med at barnet sitter komfortabelt
• Be barnet ta en fjær i hånden (eller et blad), puste dypt inn og blåse ut så hardt som mulig.
• Beskriv denne typen pust som et "puff".
• Be deretter barnet øve seg på å ta langsomme, myke åndedrag slik at fjæren svever forsiktig.

Pust i barnestilling

Pust i barnestilling er en pusteteknikk som kombinerer yogaposisjonen barnestilling med dype åndedrag.

Den bruker bildet av å puste inn i ryggen for å gjøre det lettere å puste kontrollert. Slik utfører du denne pusteøvelsen:

• La barnet gå inn i barnestilling.
• Panneleddet skal være i bakken eller i hendene.
• Be barnet forestille seg at det puster inn i ryggen
• Man kan forestille seg lungene i ryggen som en kamelpukkel eller marihønevinger, som åpner og lukker seg med store åndedrag.

Pust med sammenpressede lepper

Leppepusting er en god øvelse for å få barna til å roe ned og bli mer bevisste med pusten.

• Begynn i sittende stilling med bena i kors eller sittende på knærne.
• Be dem puste sakte inn gjennom nesen. Innpusten bør vare i omtrent tre sekunder.
• På utpusten skal barna puste ut gjennom sammenknepne lepper, som når man blåser ut et bursdagslys.

Utpusten skal vare dobbelt så lenge som innpusten - det er ett stort pust!

Hvis barna har problemer med å forstå hvordan de skal spisse leppene, kan du be dem forestille seg at de blåser på varm mat.

Boblepusting

Boblepusting er det det høres ut som: å blåse bobler.

Med denne teknikken kan du lære barnet ditt å fokusere på kontrollerte og rolige pust.

For å blåse store bobler må barnet puste sakte og rolig ut, slik at boblen ikke sprekker. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å lære dem å puste rolig og kontrollere pusten.

Kaninpust

Kaninpust er en morsom og fantasifull øvelse for å lære barna å kontrollere pusten.

I denne øvelsen puster barna korte, raske innåndinger gjennom nesen og puster deretter sakte ut gjennom munnen.

Denne kombinasjonen av korte innpust og langsomme utpust hjelper barna til å puste oppmerksomt og kontrollert, samtidig som det er morsomt og lekent.

Slangepust

Slangepust er en morsom og engasjerende øvelse som ofte læres bort til små barn som en introduksjon til dyp pusting.

Øvelsen går ut på at barna puster sakte og dypt inn gjennom nesen, fyller lungene og puster sakte ut gjennom munnen mens de hveser som en slange.

Øvelsen oppmuntrer barna til å puste dypt og kontrollert, samtidig som den setter fantasien i sving.

Dyp magepusting

Man kan bruke bilder for å hjelpe barna med å øve på magepust. Dette er en flott pusteøvelse for å lære barna riktig pusteteknikk og oppnå en mental og fysisk beroligende effekt. Bruk disse trinnene og bildene for å lære bort denne teknikken:

• Be barnet legge seg på ryggen
• Be barnet plassere én hånd på magen og én på brystet
• Be barnet puste dypt inn og fylle både magen og brystet som en ballong, og la hendene på magen stige opp.
• Pust deretter sakte ut.
• La dem nå prøve å puste dypt inn igjen, men bare fylle opp magen. Dette er et avspenningspust eller et dypt magepust.

Dragon Fire Breaths

Dragon Fire Breath er en oppkvikkende pusteøvelse som gir energi og begeistring hos barn.

I denne øvelsen trekker barna pusten dypt inn gjennom nesen og puster deretter kraftig ut gjennom munnen med en brølende lyd, som etterligner en drages brennende pust.

Denne øvelsen lærer ikke bare barnet å kontrollere pusten, men bidrar også til å frigjøre overskuddsenergi og stimulerer en følelse av lekenhet og styrke. Gjenta denne prosessen til barnet føler seg rolig.

Humlepust

Dette er en beroligende øvelse for barn, uansett alder, som er ideell for å redusere stress og angst. Barnet trekker pusten dypt inn og puster deretter ut med en lang, summende lyd, som en humlebi.

Dette pustearbeidet kan gjøres mens barnet sitter komfortabelt, gjerne sammen med et kosedyr, for å forsterke følelsen av avslapping.

Den summende og hvesende lyden i denne øvelsen, som ligner på å blåse bobler, bidrar til å fokusere barnets oppmerksomhet på pusten, noe som gjør det til en leken, men effektiv teknikk for alle aldre.

Humlepust er spesielt godt egnet til å lære barn å kontrollere pusten, og kan være en beroligende rutine ved leggetid.

Hvor finner du pusteøvelser for barn?

Det finnes mange ressurser for å lære om puste- og mindfulness-aktiviteter for barn.

Det finnes mange bøker for barn som inneholder mindfulness- og pusteøvelser. Gratis videoplattformer på nettet, som YouTube, har gode ressurser for å lære pusteøvelser.

Noen studioer tilbyr yoga- og mindfulness-timer som er spesielt rettet mot barn.

Hvis man har spesifikke bekymringer angående barna sine, kan barneterapeuter og rådgivere gi spesifikk og skreddersydd informasjon om mindfulness og pusteteknikker.

Pusteteknikker for barn: Ofte stilte spørsmål

Hvordan kan pusteteknikker hjelpe barn?

Å lære barnet ditt å puste dypt kan hjelpe dem å bli mer oppmerksomme, lære dem å roe seg ned og redusere eventuell angst de måtte oppleve.

Iblant trenger vi alle et øyeblikk for å finne tilbake til oss selv, og det gjelder også barna våre.

Ved å lære dem ulike pusteteknikker gir vi dem de nødvendige verktøyene for å kunne slappe av og finne roen i seg selv.

Hvor lenge bør et barn trene pusteøvelser hver dag?

Hvor lenge og hvor ofte barn bør gjøre pusteøvelser, kan variere mye avhengig av alder og oppmerksomhet.

For yngre barn kan det være lurt å starte med noen få minutter og gradvis øke etter hvert som de blir mer komfortable.

Regelmessige, men kortere økter er ofte mer effektive enn enkelte lange økter.

I hvilken alder kan barn begynne med pusteøvelser?

Barn helt ned i småbarnsalderen kan begynne å lære seg enkle pusteøvelser. Kompleksiteten i øvelsene kan øke etter hvert som barna vokser og utvikler bedre forståelse og motoriske ferdigheter.

Referanser

Pusteøvelser for barn - OT-verktøykassen.

Hvordan fire dype åndedrag kan hjelpe barn med å roe seg ned

Diafragmapusting med små barn: En mulighetsstudie | Bestill PDF

Bunny Breathing og andre øvelser for å styrke, berolige og regulere seg selv - Your Therapy Source

To Baby and Beyond - pusteteknikker i baby- og småbarnsyoga: slangepusten

Pusteøvelser for barn - Dr. Mayank Shukla

Avspenningsteknikker: Pustekontroll hjelper deg med å dempe stressresponsen - Harvard Health

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet i denne artikkelen er kun ment som informasjon, og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Det anbefales alltid å rådføre seg med kvalifisert helsepersonell før du foretar helserelaterte endringer, eller hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Anahana er ikke ansvarlig for eventuelle feil, utelatelser eller konsekvenser som kan oppstå ved bruk av informasjonen som er gitt.