Yoga Nidra Script

Laatst bijgewerkt: januari 25, 2022

Een Yoga Nidra script wordt voorgelezen door een yoga instructeur bij het begeleiden van een Yoga Nida bemiddeling.

In tegenstelling tot andere vormen van meditatie, wordt yogische slaap altijd beoefend met de verbale leiding van een live of opgenomen instructeur. Het is een systematische beoefening waarbij de instructeur de studenten naar een diepe ontspanning leidt. Deze instructies komen in de vorm van Yoga Nidra scripts, waarvan er een oneindig aantal is.

twee vrouwen beoefenen yoga nidra scripts buiten

Er is geen vooraf bepaalde structuur voor het schrijven van scripts. Instructeurs schrijven ze vaak op basis van hoe zij individueel hun Yoga Nidra meditatie sessies wensen uit te voeren. Sommige Yoga Nidra scripts zijn lang, andere zijn kort. Sommige hebben een unieke focus op het helpen van beoefenaars om hun stressniveau te verbeteren, andere zijn meer algemeen.

De meeste Yoga Nidra scripts beginnen op dezelfde manier. Deze eerste "fase" is geformuleerd om beoefenaars te helpen afdalen in de diepe staat van ontspanning tussen slaap en waakzaamheid. Het doel van de instructeur is om de beoefenaars wakker te houden - maar slechts ternauwernood - door hun stem en instructie.

De instructeur zal de beoefenaars instrueren om zich mentaal voor te stellen en zich te concentreren op elk deel van hun lichaam na elkaar (hoofd, kaak, schouders, buik, heupen, enz.). Door op deze systematische manier je bewustzijn naar het lichaam te brengen, voel je het gewicht van je hele lichaam en kun je je mentale en emotionele toestand synchroniseren met je fysieke aanwezigheid.

De volgende fase zal over het algemeen dan overgaan naar geleide visualisatie.

Visualisaties kunnen kleuren zijn, visioenen van opmerkelijk rustgevende omgevingen (golven op een strand, zacht vallende sneeuw), of handelingen zoals het fysieke lichaam dat iets van de grond zweeft of door licht wordt gereinigd.

Na de visualisatie kunnen de beoefenaars de instructie krijgen om langzaam en geleidelijk hun ledematen en lichaam te beginnen bewegen om opnieuw te ontwaken.

Voorbeeld Yoga Nidra Script

Stap 1: Bereid jezelf voor

Begin met uw lichaam liggend op de grond of op een mat. Leg een kussen onder uw knieën en een kleine opgerolde handdoek onder uw nek. U kunt zich desgewenst met een deken bedekken en uw ogen bedekken als het erg licht is. Leg één hand op uw buik en de andere op uw borst. Sluit uw ogen.

Stap 2: Concentreer je op de ademhaling

Begin met je bewust te worden van je ademhaling. Adem drie keer diep in en uit, waarbij u uw buik voelt opkomen bij elke inademing en uw buik voelt leeglopen bij elke uitademing. Keer terug naar uw natuurlijke ademhaling - welk tempo het meest comfortabel voelt. Ontspan dan uw armen langs uw zij, met de handpalmen naar boven als dat comfortabel is.

Stap 3: Concentreer je op het lichaam (Body Scan)

Als je je geest voelt racen van stress en zorgen, laat deze woorden en etiketten dan los. Op dit moment, gaan we al onze aandacht op het lichaam richten.

Waar raakt je lichaam de grond, en hoe voelt dat aan? Voel je hielen op de grond en stuur je bewustzijn eerst naar je linker- en dan naar je rechterhiel.

Voel elke heup waar hij zich op de grond drukt. Stuur je bewustzijn naar elk van deze delen en breng ze op gelijke hoogte, zodat je je even geaard voelt. Als je dan inademt, stuur je je aandacht naar je hele lichaam als een geheel. Laat de zwaartekracht het overnemen. Geef je over aan de kracht onder je en geef je gewicht over aan de aarde.

Stap 4: Progressieve Spierontspanning

Breng je bewustzijn naar de zolen van je voeten. Nu, alleen de zool van je linkervoet. Laat het onmiddellijk los en verslappen. Laat de zwaartekracht er meer van hebben. Voel het gewicht ervan, en denk, "laat los."

[Op dit punt zal je instructeur geleidelijk aan elk van je lichaamsdelen doorlopen, van je voetzolen tot de top van je hoofd, volgens hetzelfde patroon van bewustwording en loslaten].

Yoga nidra script

Stap 5: Visualisatie

Stel je de kleur paars voor. Paars overal om je heen, zacht en licht. Laat de kleur nu langzaam vervagen. Vervang het paars door de warme gloed van de zon. U ligt op het gras van een prachtig veld, verlicht met zonnestralen. De warmte baadt u en is de perfecte temperatuur. Het lichte geluid van de wind door de bomen stelt u op uw gemak.

Stel je voor dat je glimlacht. Zie de zachte golven van een meer tegen de oever kabbelen, die de gladde, zachte oppervlakken van honderden fonkelende stenen bedekken en dan weer blootleggen. Adem de sereniteit van het moment in. Geef je eraan over. Je bent zwaar. Je lichaam is één met de zachte gloed van de zon. Je wordt geademd. Je krijgt nieuwe energie en wordt bijgetankt. De ruimte omarmt en wiegt je.

Stap 6: Sankalpa

Zeg uw Sankalpa, het diepste verlangen van uw hart, of een positieve uitspraak, en herhaal die voor uzelf in de tegenwoordige tijd, innerlijk, drie keer. Voel het, nu, als de huidige waarheid. En zo is het.

Stap 7: Opnieuw ontwaken

Laten we beginnen op te stijgen naar een wakkere staat. Begin zachtjes met de kussentjes van je wijsvingers tegen je duimen van beide handen te wrijven. Buig je tenen zachtjes heen en weer. Laat heel voorzichtig je knieën los van hun positie en breng ze naar je borst, één voor één.

Blijf diep ademhalen. Open zachtjes uw ogen. Rol langzaam opzij en steun met uw handen op de grond. Duw met uw handen op de grond, breng uw bovenlichaam in een zittende positie en wiebel zachtjes met uw schouders en ruggengraat. Haal het kussen onder uw knieën vandaan. Dompel je kin onder en laat je nek zachter worden. Voel grote opluchting, dankbaarheid en ontvankelijkheid.

Aanvullende opmerkingen

De yogaleraar zal een rondgang maken langs het hele lichaam om de beoefenaar te helpen zijn hele fysieke aanwezigheid te voelen. Hier zijn enkele van de lichaamsdelen waarop je kunt verwachten je te concentreren tijdens het beoefenen van Yoga Nidra.

Onderlichaam:

Vuist teen
Tweede teen
Derde teen
Vierde teen
Linker grote teen
Linkerbeen
Linker kuit
Linker knie
Linker dij
Het hele linkerbeen
Rechter dij

Bovenlichaam:

Ringvinger
Derde vinger
Vierde vinger
Middelvinger
Linker duim
Linkerhand
Linkerpols
Linker arm
Linker elleboog
Bovenarm
Linker schouderblad
Rechterpols
Rechter bovenarm
Rechter schouderblad

Hoofd

Onderlip
Bovenlip
Linker binnenwang

Als de beoefenaar zich op deze lichaamsdelen concentreert, worden de onderbewuste en onbewuste dimensies van het hele lichaam blootgelegd. Dit is ongelooflijk helend voor het lichaam en kan iemands vermogen ondersteunen om meer mindful te bestaan in hun eigen fysieke aanwezigheid terwijl ze dagelijkse activiteiten uitvoeren.

Yoga Nidra scripts zijn er in allerlei stijlen, afhankelijk van het doel van de sessie en de leraar.

Disclaimer

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.

Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.

Anahana Yoga Nidra Bronnen

YOGA NIDRA WIKI'S

YOGA NIDRA BLOGS

Referenties

Yoga

By: Anahana

The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.