De term vinyasa is afgeleid van de Sanskriet term Nyasa, dat plaatsen betekent, en het voorvoegsel vi, dat op een speciale manier betekent. Het is een moderne yogastijl die een uitbreiding is van de ashtanga yogatraditie
DE GESCHIEDENIS VAN VINYASA YOGA
De oorsprong van vinyasa yoga gaat terug tot 200 v.Chr. De stijl is echter gebaseerd op de leer van Sri Krishnamacharya in de late 19e eeuw. Zijn theorie was dat de bewegingen tussen elke houding even belangrijk zijn als de houdingen zelf.
In plaats van het lichaam in de houding te plaatsen en dan je aandacht te verleggen naar je ademhaling, is het de bedoeling van vinyasa yoga beoefening om gedurende de bewegingen in een sessie diep te blijven ademen. Moderne vinyasa flow yoga wordt het best omschreven als een versie van ashtanga yoga die freestyle is en zich niet houdt aan de structuur van een ashtanga vinyasa yoga serie. Het is een doorlopende flow die verschillende houdingen met elkaar verbindt, waarbij je van de ene houding naar de andere beweegt. Pattabhi Jois populariseerde deze stijl aan het eind van de 20e eeuw en opende het Ashtanga Yoga Onderzoekscentrum in Mysore in 1948. De stad heet sinds 2014 officieel Mysuru en is bekend om haar prachtige Mysore Palace.
WAT KUN JE VERWACHTEN IN EEN VINYASA YOGALES
Veel vinyasa yogalessen zullen de structuur van de Ashtanga Primary Series volgen. Deze begint met Suryanamskara A en B. Hierna zal de leraar zijn eigen variaties van houdingen inlassen die samenvloeien tot een sequentie. Veel lessen zullen ook de staande reeks van de ashtanga traditie bevatten en de oefening afronden met de traditionele eindreeksen. Een variatie van zonnegroeten zal waarschijnlijk ook in de sessie opgenomen worden. Er is echter geen vaste reeks. Je yogalessen zullen altijd iets verschillen, en de wisselende syllabus is een stevige gelegenheid om asana's te verkennen. Je zult waarschijnlijk evenwichtshoudingen tegenkomen, rugliggingen, voorwaartse plooien, rugbuigingen, en meer.
DE VOORDELEN VAN VINYASA YOGA
Er zijn allerlei voordelen die je van regelmatige vinyasa flow lessen kunt verwachten. Hier zijn echter vier gezondheidsverbeteringen die de snelle flow te bieden heeft:
1. Gewichtsverlies: De snelle opeenvolging van houdingen gekoppeld aan de ademhalingstechniek maakt dit een uitstekende vorm van cardio. Je hartslag stijgt tijdens de vinyasa les, wat nodig is voor het lichaam om calorieën te verbranden. Matige lichaamsbeweging verbrandt vet en versterkt het lichaam door talrijke spieren in een enkelvoudige houding te activeren. Beoefen vinyasa meerdere dagen per week voor het beste resultaat.
2. Gezondheid van het hart: Vinyasa yoga is een cardiovasculaire training die een gezond hart bevordert. Het verlaagt de bloeddruk en vertraagt de hartslag, wat gunstig is voor mensen met hartziekten of hoge bloeddruk. Bovendien wordt yoga in verband gebracht met een lager cholesterolgehalte en ondersteunt het de werking van het immuunsysteem.
3. Versterking en versteviging van de spieren: Vinyasa is een van de beste yogastijlen voor spierversterking. Veel houdingen, waaronder neerwaartse hond, opwaartse hond, en plank positie, helpen kracht in het bovenlichaam op te bouwen. Staande houdingen zijn vooral effectief om kracht op te bouwen in de hamstrings, quadriceps, en buikspieren. Bijna alle vinyasa houdingen bouwen effectief kernkracht op.
4. Geestelijke gezondheid: Veel collegiaal getoetste studies suggereren dat vinyasa lessen effectief stress verlichten en de geest kalmeren. Mensen die aan angst en depressie lijden kunnen de vinyasa yoga praktijk gebruiken om hun geestelijk welzijn te verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging. Eén studie liet universiteitsstudenten die aan angst en stress leden een zes weken durend yoga- en meditatieprogramma afwerken. Dit programma bestond uit een wekelijkse vinyasa flow les van 60 minuten, gevolgd door wat meditatie. De resultaten vonden dat hun angst- en stressscores aanzienlijk afnamen, en dat hun mindfulness sterk toenam.
VINYASA YOGA PRAKTIJK
Hier is een primaire vloeiende sequentie die je in een vinyasa flow les kunt verwachten:
Plank: Begin in een plankpositie, met je schouders recht over je polsen, je hoofd op één lijn met je heupen, je tenen onderuit gezakt, en je benen recht. Probeer je navel in je ruggengraat te trekken om een geëngageerde kern te houden met je heupen opgeheven. Reik met je hielen naar de achterkant van je mat en voel hoe al je spieren zich engageren.
-
Voordelen: De plank heeft uitgebreide voordelen voor het lichaam. Die voordelen zijn onder andere versterking van de kern, verbetering van de spierdefinitie, en verhoging van de stofwisseling. Bovendien verbetert het je houding en vermindert het rugpijn.
-
Risico's en contra-indicaties: Hoewel zeldzaam, kan planking een ontsteking veroorzaken in het kraakbeen dat het borstbeen met een rib verbindt. Deze aandoening staat bekend als costochondritis.
Chaturanga: Adem vanuit plankpositie uit en hef je blik naar de bovenkant van je mat. Verplaats je gewicht naar voren zodat je schouders zich voor je polsen bevinden. Handhaaf de plank positie terwijl je je ellebogen recht naar achteren buigt, halverwege, en je ellebogen naar je ribben toe omhelst. Zweef in deze positie voor slechts een tel.
-
Voordelen: Deze houding versterkt en definieert je armen, buikspieren, polsen, en onderrug. Bovendien versterkt ze de spieren die de wervelkolom omgeven en een goede houding ondersteunen.
-
Risico's en contra-indicaties: Beoefenaars met een elleboog-, schouder-, of polsblessure kunnen deze houding beter vermijden. Als je bovendien een vrouw bent die menstrueert of zwanger is, mag je deze houding niet uitvoeren. Je kunt de houding aanpassen door je knieën op de vloer te plaatsen.
Opwaarts gerichte hond: Rol je tenen om zodat de toppen van je voeten op de mat staan, houd je benen recht en betrokken, strek je armen, en voel hoe je borstkas door je armen omhoog trekt. Druk het bovenste deel van je voeten in de grond om te helpen je knieën, dijen en heupen opgetild boven de mat te houden. Druk je schouders naar beneden, weg van je oren.
-
Voordelen: Deze houding opent de borstkas en versterkt het hele lichaam, inclusief de kern, armen en benen. Ze lijnt de wervelkolom uit en geeft energie aan de nieren en het zenuwstelsel.
-
Risico's en contra-indicaties: Mensen met een blessure in rug, armen, heupen, of schouders kunnen deze houding beter vermijden. Zwangere vrouwen of iedereen met een recente operatie in de buikstreek kunnen beter niet de opwaarts gerichte hond uitvoeren.
Neerwaarts gerichte hond: Buig je tenen, verleg je gewicht naar je handen, en til je heupen omhoog en naar achteren. Houd je armen recht, met je handen voor je schouders. Strek je ruggengraat door de heupen naar de hemel te tillen en je navel naar de ruggengraat te trekken. Je hielen blijven iets van de mat.
-
Voordelen: Deze houding bouwt kracht op en verstevigt de armen en benen. Ze opent ook de schouders en de borst om de houding te helpen verbeteren. Tenslotte verlengt en rekt ze de hamstrings en kuiten.
-
Contra-indicaties: Als je een pols- of schouderblessure hebt of laat zwanger bent, kun je de neerwaarts gerichte hond beter vermijden. Bovendien moeten mensen die een hoge bloeddruk hebben of last hebben van hoofdpijn de houding aanpassen.
VEELGESTELDE VRAGEN ASHTANGA YOGA
HOEVEEL CALORIEËN VERBRANDT VINYASA YOGA?
Tijdens vinyasa yoga beweeg je snel van de ene houding naar de andere. De snelle stijl verhoogt de hartslag, waardoor het een van de meest efficiënte yogastijlen is om calorieën te verbranden. Vinyasa verbrandt naar schatting zo'n 400 tot 500 calorieën per uur. Je zult waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan ervaren beoefenaars als je nieuw bent in yoga, omdat de houdingen voor jou uitdagender zijn.
KUNNEN BEGINNERS VINYASA YOGA DOEN?
Ja, beginners kunnen vinyasa yoga doen en worden aangemoedigd het te proberen. De vloeiende stijl biedt beoefenaars lenigheid, kracht, ademwerk, concentratie, en wat meditatie. Deze kwaliteiten maken het een uitstekende start voor nieuwe yogi's.
TELT VINYASA YOGA ALS CARDIO?
Ja, vinyasa yoga telt wel degelijk als cardio. Het snelle karakter en de fysiek veeleisende houdingen maken het een ideale activiteit voor een cardiovasculaire training van lichte intensiteit. Het is een geschikte methode voor regelmatige lichaamsbeweging.
KAN VINYASA YOGA HELPEN BIJ GEWICHTSVERLIES?
Als je doel is om af te vallen, is vinyasa de beste yogastijl hiervoor. Het verbrandt effectief calorieën en vet. De sierlijke en snelle overgangen vormen een opeenvolging die verbonden is met de ademhaling, waardoor de hartslag van het lichaam wordt verhoogd en calorieën worden verbrand.
IS VINYASA YOGA VEILIG TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?
Ja, vinyasa yoga is veilig tijdens de zwangerschap, met toestemming van je arts. Met wat aanpassingen kun je vinyasa yoga tot en met je derde trimester beoefenen. Als je lichaam gewend is aan regelmatige lichaamsbeweging, kan het zelfs aan te bevelen zijn dat je de beoefening tijdens je zwangerschap volhoudt.
WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN VINYASA YOGA EN HATHA YOGA?
Vinyasa yoga en hatha yoga zijn de twee populairste yogastijlen in de westerse samenleving. Vinyasa beoefening is een snelle flow die zich concentreert op het verbinden van de adem met de bewegingen. Je kunt verwachten dat je tijdens de hele oefening blijft stromen in plaats van houdingen vast te houden. Daarentegen worden Hatha-lessen langzaam beoefend, waarbij de nadruk ligt op ademhaling, het vasthouden van houdingen, en strekken. Als je nieuw bent in yoga en op zoek bent naar een langzame stijl en een ontspannen leeromgeving, dan is hatha yoga misschien geschikt voor je. Als je iets meer fysieke uitdaging zoekt, is vinyasa yoga beter.
ANAHANA YOGA BRONNEN
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
RESOURCES
Difference Between Hatha and Vinyasa Yoga.
Yoga Health Benefits: Flexibility, Strength, Posture, and More.
Downward-Facing Dog: How to Practice Adho Mukha Svanasana.
Tips for Adapting Your Vinyasa Practice During Pregnancy.
What is Vinyasa Yoga? History, Elements, Characteristics | Arhanta Blog.
How to do Vinyasa Flow | ClassPass.
How yoga may enhance heart health.
Consciousness in Motion: Vinyasa.
Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana.
Why Vinyasa Yoga Is Effective For Weight Loss.
How to Do Chaturanga in Yoga – EverydayYoga.com.
