Gentle yogalessen kunnen bewegingen bevatten die in een langzaam tempo gedaan worden en ademhalingsoefeningen. Ze kunnen ook langere houdingen bevatten en zelfs rust tussen de houdingen. Leerlingen vinden vaak dat de lessen een meditatieve stijl van yoga beoefenen.
Zachte yogalessen kunnen een uitstekende optie zijn voor senioren en beginners om het fysieke lichaam te verkennen. Gentle yoga kan ondanks de naam spieren en gewrichten versterken en de lenigheid verbeteren.
VERSCHILLENDE SOORTEN YOGA
Veel soorten yoga kunnen door verschillende leraren als zachte yogastijlen beschouwd worden. Deze stijlen kunnen yin, stoel yoga, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra, en talloze andere ademhalingstechnieken en meditatievormen omvatten.
Yin yogalessen concentreren zich op diepe strekkingen die tot vijf minuten worden aangehouden. Deze stijl van yoga kan heel geschikt zijn om de passieve lenigheid te verbeteren. Maar het kan ook uitdagend zijn omdat de strekkingen oncomfortabel kunnen zijn.
Bij het doen van een yin yoga stretch is het hoofddoel de spieren te ontspannen en het bindweefsel te rekken. Je kunt deze soort les beter vermijden dat je heel soepel of hyperflexibel bent, want dat kan overstrekken en blessures veroorzaken.
ZACHTE OF HERSTELLENDE YOGA?
Restorative yoga is een stijl die zwaar kan steunen op yogaprofs om delen van het lichaam te ondersteunen, zodat de spieren zich kunnen ontspannen en stress helpt verminderen. Deze yogastijl is uiterst zacht, maar zijn voornaamste doel is je te helpen ontspannen en stress te minimaliseren.
Het is misschien nuttiger om zachte yoga te zien als iets anders dan deze yogastijlen.
Bij zachte yoga houdingen kan de nadruk liggen op langzame en soepele bewegingen in en uit een houding, of je nu werkt aan lenigheid, kracht, of beide.
LANGZAAM EN SOEPEL VOORTBEWEGEND
Een belangrijk element van zachte yoga kan zijn langzaam en soepel bewegen, wat moeilijk kan zijn als je ook probeert beweging en ademhaling te synchroniseren. En zo kan in zachte yoga het langzaam en soepel bewegen gemakkelijker gemaakt worden door je niet druk te maken over je ademhaling. Je kunt merken dat als je langzaam en soepel beweegt, je ademhaling vanzelf langzamer gaat.
Een andere sleutel tot zachte yoga kunnen herhaalde bewegingen of handelingen zijn. Deze kunnen vooral heilzaam zijn als je coördinatie mist of denkt dat je geen lichaamsbewustzijn hebt. Met eenvoudige herhaalde bewegingen kun je gewaarwordingen in je lichaam herkennen. Deze pas ontdekte gevoeligheid kan een basis vormen voor betere coördinatie en lichaamsbewustzijn.
HET ISOLEREN VAN LICHAAMSDELEN VOOR EEN BETER LICHAAMSBEWUSTZIJN
Afhankelijk van de leraar kun je in een zachte yogales geïsoleerde bewegingen oefenen om de coördinatie en het lichaamsbewustzijn te helpen verbeteren.
Deze soorten geïsoleerde bewegingen kunnen soortgelijke voordelen hebben als zenuwflossen. Zenuw flossen is een beweging die helpt de pijn of het ongemak te verlichten dat gepaard gaat met samengedrukte of geïrriteerde zenuwen. Dit soort handelingen kunnen de pijn verminderen. Ze kunnen ook de coördinatie, lichaamsbewustzijn en bewegingsbereik, en lenigheid verbeteren.
HET EVENWICHT VERBETEREN
Een rijtje nemend van Tai Chi, biedt zachte yoga de mogelijkheid om je evenwicht te verbeteren door eenvoudige oefeningen om je gewicht te verplaatsen. Met zachte yogahoudingen kun je leren voelen wat het zwaartepunt van je lichaam is en hoe dat zich verhoudt tot je fundering.
AFSTEMMEN OP JE SOMATISCH ZENUWSTELSEL
Het somatisch zenuwstelsel stelt ons in staat ons lichaam te voelen en het te controleren. Zachte yogahoudingen en -oefeningen kunnen ons in staat stellen dit systeem aan te boren en ons vermogen om ons lichaam bewust te voelen en te controleren te verbeteren.
We kunnen dus zachte yoga gebruiken om ons lichaam te herprogrammeren om beter te bewegen.
WEGZINKEN IN HET HUIDIGE MOMENT
Sommige mensen doen graag vinyasa of andere meer actieve yogastijlen om hun denkende geest te helpen uitschakelen. De voortdurende beweging met aandacht voor bandha's en het synchroon bewegen met de ademhaling helpt hen om in het huidige moment te komen.
Bij zachte yoga kun je merken dat je aanwezig kunt worden door je te concentreren op je ademhaling of door je te concentreren op geïsoleerde delen van je lichaam.
Een andere manier waarop je aanwezig kunt zijn is door je te concentreren op de kwaliteit van je beweging. Als je een beperkte mobiliteit hebt, kun je proberen verder te vertragen. Je kunt merken dat je dan de ruimte hebt om het eindbereik van een gewricht te verkennen.
In plaats van te denken en je te concentreren op het idee dat je aan je limiet zit, kun je zachtjes en geleidelijk op verkenning gaan, op zoek naar eenvoudige aanpassingen die je in staat stellen iets dieper te gaan.
VOORDELEN VAN HET DOEN VAN EEN ZACHTE YOGA BEOEFENING
Gentle yoga is een uitstekende yogastijl als je een senior bent of anderszins nieuw bent in het beoefenen van yoga of een andere vorm van oefening of beweging. Het helpt je je kracht en lenigheid te vergroten, en je kunt het aanpassen aan je behoeften en mogelijkheden.
Je kunt het rustig aan doen en houdingen en oefeningen doen naargelang je mogelijkheden. Je kunt voorzichtig toewerken naar het vergroten van kracht, bewegingsbereik en lenigheid.
De oefening kan vooral heilzaam zijn als je veel tijd aan je bureau of voor een computer doorbrengt, houdingen die zowel nek- als rugongemakken kunnen veroorzaken. De oefening kan je helpen herstellen van de schadelijke effecten van zitten en of je hoofd naar voren leunen, en je in staat stellen meer bewustzijn te brengen in deze eenvoudige activiteiten.
MOGELIJKE GEZONDHEIDSVOORDELEN
Gentle yoga heeft ook talrijke potentiële gezondheidsvoordelen, zelfs voor een beginner.
-
Chronische Pijn
-
Flexibiliteit
-
Mobiliteit
ZACHTE YOGA: VEEL GESTELDE VRAGEN
WAT IS ZACHTE YOGA?
Gentle yoga is een yogavariant die langzame en soepele oefeningen en bewegingen kan omvatten om het lichaamsbewustzijn en de bewegingsmogelijkheden te verbeteren. Zachte yoga kan ook helpen bij het verlichten van sommige soorten pijn.
IS ZACHTE YOGA GOED VOOR BEGINNERS?
Een zachte yogales kan geschikt zijn voor beginners. Het kan een geweldige manier zijn om te leren je beter te voelen en je lichaam onder controle te krijgen, en het biedt een kans om je op je gemak te voelen in je lichaam terwijl je yoga doet. Sommige mensen die nieuw zijn met yoga kunnen baat hebben bij een drukkere of actievere vorm van yoga, zoals vinyasa of ashtanga.
TELT YOGA ALS LICHAAMSBEWEGING?
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging. Hoewel het niet per se een "cardiovasculaire" of "aerobe" oefening is, is het een oefening die je kunt gebruiken om je lichaamsbewustzijn, welzijn en geestelijke gezondheid te verbeteren.
Het kan ook helpen de ontspanningsrespons te activeren, wat geweldig is als je je zelden ontspant of moeite hebt je te ontspannen.
ZOU ZACHTE YOGA ALS EEN GOEDE TRAINING BESCHOUWD WORDEN?
Bij zachte yogalessen kan de nadruk liggen op langzame en vloeiende bewegingen. Je kunt milde yoga voorzichtig opvoeren om toe te werken naar houdingen die je lichaam versterken of je lenigheid verbeteren. Je merkt misschien dat je niet zo bezweet bent na een zachte yogasessie. Maar je kunt je uiteindelijk verfrist of zelfs energiek voelen. En dus zou je zachte yoga als een training kunnen beschouwen.
KAN IK GENTLE YOGA VANUIT HUIS DOEN?
Je kunt thuis zachte yoga beoefenen. Je kunt misschien sommige houdingen en handelingen uit een boek leren. Een betere bron zijn echter video's of online lessen om een beter gevoel te krijgen voor hoe je de bewegingen uitvoert en, wat belangrijker is, de traagheid en soepelheid van de handelingen of oefeningen.
ANAHANA YOGA BRONNEN
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
REFERENTIES
Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles
What Is the Somatic Nervous System?
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatic nervous system - Queensland Brain Institute
