Vind je het moeilijk om gemotiveerd te raken om te sporten? Ben je op zoek naar een zachte manier om je gezondheid en welzijn te verbeteren? Zo ja, dan is stoelyoga misschien de perfecte oplossing voor jou!
Stoelyoga is een vorm van yoga die je zittend in een stoel of staand kunt beoefenen. Het is perfect voor mensen die nieuw zijn met yoga of die mobiliteitsproblemen hebben. In deze blogpost bespreken we de voordelen van stoelyoga en geven we wat tips om ermee te beginnen.
WAT IS STOELYOGA?
Stoelyoga is een vorm van yoga die zittend in een stoel gedaan kan worden. Het is perfect voor beginners of mensen met beperkte mobiliteit.
Stoelyogalessen kunnen de flexibiliteit en het bewegingsbereik helpen verbeteren, en ook de kracht en het uithoudingsvermogen vergroten. Bovendien kan het helpen stress- en angstniveaus te verminderen. Stoelyoga is ook een prima manier om wat zachte beweging binnen te krijgen.
Als je niet in staat bent om zwaardere vormen van yoga te doen. Je hoeft alleen maar comfortabel te zitten en een stevige stoel te hebben.
Zoals bij elke oefening geldt: als je bestaande gezondheidsproblemen hebt, vraag dan een arts om advies voor je dit uitprobeert!
WAT ZIJN DE GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN STOELYOGA
Deze stijl van yoga kan zittend in een stoel gedaan worden. Het is ideaal voor mensen die moeite hebben met staan of met evenwichtsproblemen. Stoelyoga kan ook gedaan worden door mensen van alle leeftijden en fitness-niveaus.
Enkele van de voordelen van stoelyoga uit peer-reviewed studies zijn:
- Verbeterde lenigheid: Het is geen geheim dat een van de voordelen van yoga een verbeterde soepelheid is. Als we onze spieren rekken en verlengen, vergroten we niet alleen ons bewegingsbereik, maar verbeteren we ook de elasticiteit van onze spieren en bindweefsels. Dit kan leiden tot een betere houding en minder kans op blessures. En niet te vergeten, het voelt gewoon goed!
- Verhoogde kracht: Terwijl grotere flexibiliteit een van de bekendere voordelen van yoga is, wordt grotere kracht vaak over het hoofd gezien. Bij regelmatige beoefening kun je echter een aanzienlijke toename van je kernspieren en uithoudingsvermogen verwachten. Dit is vooral gunstig voor wie niet in staat is aan meer traditionele vormen van lichaamsbeweging deel te nemen.
- Verbeterde balans en coördinatie: Yoga vereist dat je je lichaam op nieuwe en uitdagende manieren gebruikt. Dit kan helpen om je evenwicht en coördinatie te verbeteren, evenals je proprioceptie (je vermogen om te voelen waar je lichaam zich in de ruimte bevindt). Verbetering van deze vaardigheden kan je risico op vallen en verwondingen helpen verminderen.
- Verbeterde verbinding tussen lichaam en geest: Een van de unieke aspecten van yoga is dat het vereist dat je volledig aanwezig bent in het moment. Dit kan helpen om je geest-lichaam verbinding of je bewustzijn van je lichaam en zijn bewegingen te verbeteren. Met regelmatige beoefening kun je leren je lichaam met grotere precisie en gemak te beheersen.
- Verbeterde bloedsomloop: Als je yoga beoefent, help je om zuurstofrijk bloed naar alle delen van je lichaam te pompen, ook naar je organen en weefsels. Dit kan leiden tot een betere algemene gezondheid en functie. Bovendien kan een verbeterde bloedsomloop helpen pijn en ontstekingen te verminderen.
- Betere houding: Door je spieren te verlengen en te strekken, kun je je houding verbeteren en leren om langer te staan (en zitten). Dit kan pijn en stijfheid helpen verminderen, en ook je algehele uitstraling verbeteren.
- Verminderde stress- en angstniveaus: Het mag geen verrassing zijn dat een van de belangrijkste voordelen van yoga verminderde stress- en angstniveaus zijn. Als je yoga beoefent, help je je geest en lichaam te kalmeren en te ontspannen. Dit kan leiden tot een vermindering van stresshormonen, zoals cortisol. Bovendien kan yoga helpen om de niveaus van serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA) te verhogen, waarvan bekend is dat ze ontspanning en kalmte bevorderen. Dit komt ook je slaapgewoonten ten goede.
ACHT ESSENTIËLE STOEL YOGA HOUDINGEN
Deze oefening is een geweldige manier om yoga uit te voeren zonder op de grond te hoeven gaan zitten. Hier is een complete gids voor deze acht veel voorkomende stoelyoga houdingen.
STOELHOUDING - UTKATASANA
Om Chair Pose te doen, begin je in een staande houding met je voeten tegen elkaar en je handen aan je zijden. Buig van daaruit je knieën en laat je heupen zakken in een hurkende houding. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.
STOELAREND - GARUDASANA
Om Stoelarend te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Til van daaruit je rechterbeen op en plaats je rechterenkel boven op je linkerknie. Buig dan in je middel naar voren en reik je armen om de rugleuning van je stoel. Grijp je met beide handen vast aan de rugleuning van de stoel en probeer je zo veel mogelijk recht te trekken. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast voor je van kant wisselt.
STOEL VOOROVERBUIGING - UTTANASANA
Om Chair Forward Bend te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Reik van daaruit je armen bovenhands omhoog en leun dan vanuit je middel naar voren, waarbij je je borst naar je dijen brengt. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je met beide handen naar de grond reikt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.
STOELENDRAAI - BHARADVAJASANA
Om Chair Twist te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Draai van daaruit je romp naar rechts, waarbij je je linkerhand op de rugleuning van de stoel en je rechterhand op de zitting van de stoel legt. Draai dan je bovenlichaam naar links, waarbij je je rechterhand op de rugleuning van de stoel en je linkerhand op de zitting van de stoel legt. Houd elke kant 30 seconden tot een minuut vast.
STOELKRIJGER I - VIRABHADRASANA I
Om Chair Warrior I te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Til van daaruit je rechterbeen op en plaats je rechtervoet op de zitting van de stoel. Draai dan je torso naar links en reik je linkerarm boven je hoofd. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je met je rechterhand naar de grond reikt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast voor je van kant wisselt.
STOELKRIJGER II - VIRABHADRASANA II
Om deze te doen, begin je in een rechtop zittende houding met je voeten plat op de grond, je handen rustend in je schoot en je schouderbladen drukkend tegen de rugleuning. Til van daaruit je rechterbeen op en plaats je rechtervoet op de zitting van de stoel. Draai dan je torso naar links en strek je linkerarm op schouderhoogte naar opzij. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je met je rechterhand naar de grond reikt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast voor je van kant wisselt.
STOEL SPINALE TWIST - ARDHA MATSYENDRASANA
Om Chair Spinal Twist te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Van daaruit draai je je bovenlichaam naar rechts, waarbij je je linkerhand op de rugleuning van de stoel en je rechterhand op de zitting van de stoel legt. Draai dan je bovenlichaam naar links, waarbij je je rechterhand op de rugleuning van de stoel en je linkerhand op de zitting van de stoel legt. Houd elke kant 30 seconden tot een minuut vast.
ZITTENDE BERG (TADASANA)
Om Zittende Berg te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Til van daaruit je rechterbeen op en plaats je rechtervoet op de zitting van de stoel. Draai dan je bovenlichaam naar links en reik je linkerarm boven je hoofd. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je met je rechterhand naar de grond reikt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast voor je van kant wisselt.
ARENDSARMEN (GARUDASANA ARMEN)
Om Eagle Arms te doen, begin je in een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Til van daaruit je rechterarm op en plaats je rechterelleboog boven op je linkerelleboog. Draai dan je torso naar rechts en reik je linkerarm achter je rug. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je met je rechterhand naar de grond reikt. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast voor je van kant wisselt.
Als je klaar bent, keer je terug naar een zittende houding met je voeten plat op de grond en je handen rustend in je schoot. Haal een paar keer adem en ontspan in deze houding gedurende een minuut.
Dus daar heb je het - een paar houdingen die je overal en altijd kunt doen! Probeer het eens, want het is een gemakkelijke maar effectieve manier om je dag te beginnen of een lange werkdag te breken.
TWEE ADEMHALINGSOEFENINGEN VOOR STOELYOGA
Als we aan yoga denken, denken we vaak aan mensen die hun lichaam in krakeling-achtige vormen kronkelen op een mat. Maar yoga is veel meer dan dat. Yoga is een geest en lichaam praktijk die ademwerk, meditatie, en lichamelijke houdingen omvat. Terwijl sommige mensen in staat zijn meer gevorderde yogahoudingen te doen, moeten anderen de houdingen aanpassen of rekwisieten zoals stoelen gebruiken. Stoel yoga is een geweldige manier voor mensen van alle mogelijkheden om de voordelen van yoga te ervaren.
Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen die gedaan kunnen worden terwijl je in een stoel zit. Hier zijn twee verschillende oefeningen om te proberen:
Dirga pranayama: De eerste van de twee oefeningen, ook bekend als driedelige ademhaling. Deze oefening helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en is een prima manier om je beoefening te beginnen. Om deze oefening te doen, ga je rechtop in je stoel zitten met je voeten plat op de grond. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem langzaam in door je neus, waarbij je eerst je buik vult en dan je borst. Adem langzaam uit door je neus, waarbij je eerst je borst ledigt en dan je maag. Herhaal dit gedurende drie ademhalingscycli.
Afwisselende neusgatademhaling: Dit is de tweede oefening, die ook nadi shodhana pranayama genoemd wordt. Deze oefening helpt om de geest helder te maken en de concentratie te verbeteren. Om deze oefening te doen, ga je rechtop in je stoel zitten met beide voeten plat op de grond. Leg je rechterhand voor je en sluit je rechterneusgat af met je duim. Adem diep in terwijl je langzaam inademt door je linker neusgat. Sluit dan je linkerneusgat af met je ringvinger en laat je rechterneusgat los. Adem langzaam uit door je rechterneusgat. Adem weer in door je rechterneusgat, sluit het dan af met je duim en laat je linkerneusgat los. Adem uit uit je linker neusgat. Dit is één cyclus. Herhaal dit voor een totaal van drie tot vijf ademhalingscycli.
CONCLUSIE
Stoelyoga is een geweldige manier om je lenigheid en mobiliteit te verbeteren, vooral bij oudere volwassenen. Als je hulp zoekt bij je schouders, ruggengraat, nek, of algemene strekkingen van het bovenlichaam en meer lenigheid, dan moet je deze oefening proberen.
Als je dit artikel nuttig vond, deel het dan met je vrienden en familie.
ANAHANA YOGA BRONNEN
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
REFERENTIES
Effectiveness of Chair Yoga for Improving the Functional Fitness and Well-being
Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid
First study to show chair yoga as effective alternative treatment for osteoarthritis -- ScienceDaily
The Benefits of Chair Yoga for Persons with Dementia | Alzheimer's Project
