Bikram yoga is een vorm van hot yoga die gesticht werd door Bikram Choudhury. Het wordt beoefend in een verwarmde ruimte van ongeveer 105 graden Fahrenheit. De praktijk bestaat uit 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen en biedt verschillende voordelen.
Er zijn echter ook enkele risico's verbonden aan Bikram yoga, en het is essentieel dat je je daarvan bewust bent voor je begint. Deze blogpost duikt dieper in dit onderwerp en bespreekt alles wat je erover moet weten!
Hij is de stichter van Bikram Yoga, de oorspronkelijke hete yogastijl die in een verwarmde ruimte wordt uitgevoerd. Hij werd geboren in Calcutta, India, in 1946 en begon yoga te beoefenen toen hij vier jaar oud was.
Hij verhuisde naar de Verenigde Staten in 1971 en opende zijn eerste yogastudio in Beverly Hills, Californië, waar hij yogales begon te geven. Bikram Yoga won snel aan populariteit, met beroemdheden als Madonna en George Clooney als leerlingen van deze praktijk.
Er zijn gemengde meningen over de vraag of hete yogalessen goed voor je zijn of niet. Sommigen beweren dat de hitte helpt om spieren los te maken en blessures te voorkomen, terwijl anderen zeggen dat de hitte gevaarlijk kan zijn, vooral voor mensen met hartkwalen.
Er is geen twijfel over dat Bikram Yoga intens is en niet voor iedereen geschikt. Als je overweegt het te proberen, praat dan eerst met je arts en luister tijdens de les naar je lichaam.
Ondanks de controverse blijft Choudhury een van de bekendste yogaleraren in de wereld. Hij heeft verschillende boeken over yoga geschreven en geeft momenteel wereldwijd les. Hou van hem of haat hem; het valt niet te ontkennen dat hij een grote invloed op de yogawereld heeft gehad.
Als je Bikram Yoga correct uitvoert, kan het verschillende voordelen bieden, waaronder een grotere soepelheid, meer kracht, een beter evenwicht, een betere houding, minder pijn, vooral door artritis, en gewichtsverlies. Bovendien kan Bikram Yoga ook helpen om je cardiovasculaire gezondheid en hartslag te verbeteren en je stressniveau te verlagen. Als je een manier zoekt om je algemene gezondheid en welzijn te verbeteren, is Bikram Yoga misschien iets voor jou. Plan vandaag nog een les en zie hoe deze unieke vorm van yoga je geest, lichaam en ziel ten goede kan komen.
Als je een manier zoekt om je algemene gezondheid en welzijn te verbeteren, is een hot yoga les zoals Bikram Yoga misschien iets voor jou.
Bij deze vorm van yoga moet de beoefenaar denken aan zijn ademhaling en hoe die door zijn lichaam beweegt. Ze moeten zich ook concentreren op hun houding en hun lichaam gedurende de hele oefening in de juiste houding houden. Bovendien moet hij zorgen voor een flesje water, een yogamat, een droge handdoek, en rekwisieten zoals blokken of riemen om hem bij de houdingen te helpen. Tenslotte moeten ze zich concentreren op ontspannen en loslaten van alle spanning die ze in hun lichaam vasthouden, vooral tijdens grondhoudingen.
Zoals bij elke fysieke activiteit, en zeker bij een hoge intensiteit training als deze, uitgevoerd in een hete ruimte, is er altijd kans op blessures. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden om eventuele risico's van deze high impact workout te helpen vermijden:
- Doe altijd een warming-up voor je sessie. Bikram yoga bestaat uit 26 houdingen, en elke houding wordt tijdens een les twee keer uitgevoerd. Dat is veel belasting voor je spieren, dus het is essentieel om eerst te rekken en op te warmen.
- Drijf jezelf niet te veel op. Het is cruciaal om naar je lichaam te luisteren en alleen te doen wat comfortabel voelt. Als een pose te ingewikkeld is, forceer hem dan niet. Vergeet niet goed op je instructeur te letten en de aanwijzingen van de leraar op te volgen om het risico op verwondingen te verkleinen.
- Gebruik rekwisieten. Het gebruik van rekwisieten helpt om de houdingen comfortabeler uit te voeren.
- Concentreer je op je ademhaling. Diep en regelmatig ademhalen helpt je te ontspannen en het meeste uit de les te halen.
- Concentreer je op je uitlijning. Een goede uitlijning helpt blessures voorkomen en zorgt ervoor dat je het meeste uit de yogahoudingen haalt.
- Drink water zowel voor, tijdens, als na de training. Je zult veel zweten, vandaar het belang van hydratatie. Gezien het feit dat het hele lichaam overvloedig zal zweten, zorg dat je een of twee handdoeken bij je hebt.
Door deze eenvoudige tips op te volgen kun je helpen de risico's van een Bikram yogales te vermijden en genieten van alle voordelen die deze yogavorm biedt.
Omdat deze stijl wordt uitgevoerd met de ruimte verwarmd en de risico's die eraan verbonden zijn, moet je het in een studio doen. Dit is de reden waarom er zo weinig instructeurs zijn die virtuele lessen geven.
Zoek je een low-impact training, die beter bij je conditie past, dan zijn er genoeg alternatieven, zoals zachte yoga flow, restorative, of stoel yoga, die allemaal via online lessen te volgen zijn. Door een of twee keer per week een yogales voor beginners te volgen, kun je volgens je rooster een gezond evenwicht tussen werk en privé houden.
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga