Wist je dat ongeveer 25% van de wereldbevolking kampt met een vorm van stemmingsstoornis? Of dat 70% van de Amerikanen niet genoeg slaap krijgt?
Profiteer van de voordelen van Yoga Nidra
Dit zijn slechts twee van de vele gezondheidsproblemen waarmee de samenleving elke dag wordt geconfronteerd. Maar wat als we u zouden vertellen dat er een praktische oplossing bestaat voor deze problemen en nog veel meer?
Yoga Nidra, ook bekend als yogische slaap, is een meditatieve techniek die dateert uit de 7e en 6e eeuw, van voor de gewone jaartelling en het boeddhisme. Het unieke meditatieproces is diepgaand helend voor lichaam, geest en ziel.
Tijdens het inslapen beginnen de hersengolven te bewegen van bedachtzame bèta golven, gaan door de stadia van alfa golven, dan theta golven, en komen uiteindelijk in de langzaamste frequentie van de slaap - delta golven. Yoga Nidra begeleidt beoefenaars naar een staat van ontspanning tussen de alfa en de theta staat. Dit stelt ons in staat om in diepe ontspanning te liggen tussen waken en slapen.
Deze toestand kalmeert het autonome zenuwstelsel dat de processen in het lichaam regelt die zonder bewuste inspanning plaatsvinden. Bovendien brengt het het parasympatisch zenuwstelsel in een diepere rusttoestand. Door het zenuwstelsel te kalmeren, heeft de geleide meditatie een diepgaand effect op de hersenen en het lichaam.
Yoga Nidra biedt uitgebreide voordelen, en toch is het een van de gemakkelijkste yoga praktijken. Het enige wat je hoeft te doen is je meest comfortabele kleren aan te trekken, een rustige ruimte te vinden, in lijkhouding te gaan liggen en je geleide meditatie-soundtrack af te spelen.
Lees verder om zeven verbazingwekkende voordelen van Yoga Nidra te leren die je kunnen helpen je welzijn te verbeteren.
1. Verbeterde denkpatronen en minder stress
Tijdens Yoga Nidra kom je in een kalmerende staat voor lichaam en geest door middel van geleide meditatie. De oefening creëert fysieke en mentale activiteiten die de hersengolven veranderen om emotionele spanning los te laten, het zenuwstelsel te vertragen en de spieren te laten ontspannen. Dit veroorzaakt een ontspanningsreactie, waardoor stress in lichaam en geest op natuurlijke wijze wordt verminderd. Het verlichten van mentale en lichamelijke stress kan ook hoofdpijn en spierspanning verlichten.
Gedachtepatronen zijn neurale verbindingen die in de loop van de tijd zijn versterkt. De sterkte van deze verbindingen maakt het veranderen van de patronen zeer uitdagend - het is vergelijkbaar met het trainen van een spier. Yoga Nidra traint de hersenen om denkpatronen vanuit een heel ander perspectief te benaderen door in een veranderde staat van bewustzijn te komen. In plaats van diepgeworteld te zijn in je gedachten, ben je in staat om ze van een afstand te observeren. Dit nieuwe gezichtspunt stelt je in staat je denkpatronen te hertrainen.
2. Verbeterde cognitieve prestaties en geheugen
Yoga Nidra beoefening verbetert uw cognitieve functie door ruimte te creëren in de hersenen. Het doet dit door stress te helpen verminderen. Wanneer de hersenen worden overspoeld door emoties, heeft de geest weinig ruimte om de dagelijkse activiteiten goed uit te voeren. Door stress te verminderen, hebben de hersenen de vrijheid om taken uit te voeren op zijn volledige capaciteit. Yoga Nidra kan worden gebruikt voor stressmanagement om je te helpen willekeurige gedachten te filteren die opkomen in de bewuste geest.
Degenen die regelmatig Yoga Nidra beoefenen hebben ook een verbetering van hun geheugen gevonden. Het helpt cognitieve achteruitgang als gevolg van veroudering te voorkomen en verbetert de aandacht. U kunt uw mentale prestaties verbeteren door regelmatig te oefenen, waardoor u dagelijkse taken efficiënter kunt uitvoeren.
3. Verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen
Het regelmatig beoefenen van Yoga Nidra kan je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen grondig verbeteren. Een recente studie van twee universiteiten in Turkije ondersteunt deze bewering. De studie keek naar de effecten van Yoga Nidra op het gevoel van eigenwaarde en het lichaamsbeeld van brandwondenpatiënten en vond een significante verbetering op deze gebieden bij de experimentele groep.
Een essentiële stap in de slaapmeditatie is het stellen van intenties voor jezelf. Deze intenties worden sankalpa genoemd - dit is het verlangen van je hart en de doelen die je voor jezelf stelt. Het is zeer bevredigend om persoonlijke groei en vooruitgang te bereiken wanneer je je intenties bepaalt. Het bereiken van je doelen helpt je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te verbeteren.
4. Beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid
Yoga Nidra is zeer effectief voor het verbeteren van uw slaapkwaliteit en -schema. Het helpt u een regelmatig slaappatroon te krijgen door u 's nachts sneller in slaap te laten vallen, moeitelozer in slaap te blijven en u een volledige nachtrust te geven. Bovendien helpt het bij de behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid.
Door veelvuldig te oefenen en te leren hoe je lichaam en geest kunt ontspannen, kun je de hersenen en het lichaam kalmeren om je slaapcyclus te verbeteren. Het bereiken van een diepe slaaptoestand is cruciaal voor het verbeteren van de lichamelijke gezondheid en het welzijn. Lees onze artikelen over Yoga Nidra voor slaap voor meer informatie.
5. Verbeterde wakkere mindfulness
Mindfulness is onze kwaliteit en staat van bewust zijn van elk moment in ons leven. Het verwerpt verleden en toekomst denken door volledig te leven in het huidige moment. Mindful denken legt de nadruk op acceptatie van gebeurtenissen die zich op dit moment voordoen, in plaats van gedachten te veroordelen of te ontkennen wat er om je heen gebeurt.
Tijdens de yogaslaap wordt je geest stil en komt in een slaap-achtige toestand. Hier zul je herkennen wanneer gedachten in je hoofd opkomen en leren ze los te laten. De ontwikkeling van een dieper bewustzijn zal je helpen om mindfulness te integreren in je dagelijks leven. Dit zal je toegang geven tot een verbeterde waaktoestand.
6. Vermindert symptomen van angst en depressie
Mensen met een angststoornis lijden onder een hoge alertheid, een overactief brein, consistente negatieve gedachten, en andere spanningen. De reactiepatronen van onze geest zijn de bron van lijden en kunnen reguliere dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Yoga Nidra helpt symptomen van angst te verminderen door het aanleren van mentale kalmte en het cultiveren van een staat van diepe fysieke en emotionele ontspanning.
Bovendien maakt de oude praktijk opgekropte emoties en stress los om de hersenen te ontgiften. Yogische slaap vermindert stress effectief om je te helpen toegang te krijgen tot denkpatronen in een gloednieuwe staat en ze zelfs te veranderen om meer acceptatie te krijgen voor de variabiliteiten van het dagelijks leven. Het uitfilteren van negatieve gedachten die opkomen in het onderbewustzijn vermindert symptomen en risico's van depressie en andere psychologische problemen.
7. Behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis
Richard Miller, de oprichter van iRest, ontwikkelde verschillende moderne aanpassingen op de Yoga Nidra beoefening die helpen om de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor negatieve gedachten en gevoelens tot rust te brengen. Het gebruik van Yoga Nidra als een behandeling voor chronische pijn werd bekrachtigd door de U.S. Army Surgeon General als een interventie in de behandeling van chronische pijn en post-traumatische stress stoornis (PTSD). Yogische slaap brengt de beoefenaar in een diepe ontspanningstoestand, waardoor hij of zij zich goed uitgerust voelt. Deze kalme staat vertraagt het zenuwstelsel waardoor het lichaam tijd krijgt om te genezen. Hier kan het lichaam rusten, herstellen en herstellen. Daarnaast vermindert Yoga Nidra ontstekingen en verbetert het de functies van het immuunsysteem, waardoor chronische pijn effectief kan worden behandeld.
Andere voordelen van geleide Yoga Nidra zijn:
- Verlaagt de bloeddruk.
- Vermindert verslaving.
- Verhoogt de creativiteit.
- Vermindert PTSD.
- Versterkt immuunsysteem.
- Verlaagt het cholesterolgehalte.
- Laadt vitale energie op.
- Brengt het zenuwstelsel in balans.
- Vermindert menstruele onregelmatigheden
- Versterkt het endocriene systeem.
- Vermindert de behoefte aan pijnmedicatie.
Voor het beste resultaat beoefent u Yoga Nidra meerdere dagen per week. Ook al is het maar een paar minuten per dag, regelmatig oefenen zal u helpen toegang te krijgen tot de belangrijke voordelen van Yoga Nidra door het therapeutische genezingsproces.
Yoga Nidra kan je helpen je goed uitgerust, ontspannen en energiek te voelen. Het kan je stemming, gevoelens en meer veranderen. De geleide meditatie is diep herstellend als je het met zorg en intentie beoefent. Of je nu worstelt met een stemmingsstoornis, chronische pijn ervaart, of gewoon je algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren, Yoga Nidra kan je helpen.
Als het gaat om de voordelen van Yoga Nidra, is de hemel de limiet! Waar wacht je nog op? Begin uw reis naar een betere gezondheid vandaag nog met het lezen van onze gids over Yoga Nidra voor Beginners.
Disclaimer
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.
Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.
Anahana Yoga Nidra Bronnen
YOGA NIDRA WIKI'S
YOGA NIDRA BLOGS
Referenties
- The State of Sleep Health in America.
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
- Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
- Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
