Koude douches hebben diepgaande voordelen, waardoor ze de afgelopen jaren opnieuw populair zijn geworden. Ze helpen mensen 's ochtends wakker te worden en bieden veel gezondheidsvoordelen die je algehele welzijn kunnen verbeteren.
Belangrijkste opmerkingen
- Versterking van het immuunsysteem: Koude douches kunnen je immuunsysteem stimuleren door de productie van witte bloedcellen te verhogen, wat helpt om infecties te bestrijden.
- Voordelen voor de geestelijke gezondheid: Ze kunnen symptomen van depressie verminderen en de stemming verbeteren door de afgifte van endorfine te stimuleren, wat het algehele welzijn verbetert.
- Verbeteringen in fysieke gezondheid: Regelmatig koud douchen kan ontstekingen en pijn verminderen, spierherstel bevorderen en de bloedsomloop en gezondheid van de huid verbeteren.
- Ondersteuning bij gewichtsbeheersing: Wanneer het koude water het lichaam raakt, kan het bruin vet activeren, wat helpt bij het verbranden van calorieën en het afvallen ondersteunt.
Voordelen van een koude douche
Dit artikel bespreekt de twaalf belangrijkste gezondheidsvoordelen van een koude douche. Van gewichtsverlies tot een verbeterde immuniteit en een sterker zelfvertrouwen.
1. Verhoogde immuniteit
Een koude douche nemen kan je immuunsysteem een boost geven door de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren. Witte bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties en ziekten.
Als je jezelf blootstelt aan een koude temperatuur, moet je harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Het lichaam zal de witte bloedcellen verhogen om je kerntemperatuur op peil te houden, waardoor je immuunsysteem een broodnodige oppepper krijgt. Als je jezelf regelmatig blootstelt aan kou, neem je minder ziektedagen op. Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat deelnemers 29% minder kans hadden om zich ziek te melden op het werk.
2. Verlichting van depressie
Koude douches hebben diepgaande mentale voordelen en kunnen een mogelijke behandeling zijn voor milde tot matige depressie. Door de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid stuurt een koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen, wat resulteert in een antidepressief effect.
Koude temperaturen helpen bij het stimuleren van de afgifte van endorfine, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam. Endorfine helpt de geestelijke gezondheid te verbeteren en gevoelens van angst en stress te verminderen, waardoor depressieve symptomen afnemen.
3. Verminderde ontsteking
Als je lijdt aan aandoeningen zoals artritis of gewrichtspijn, kan koud douchen helpen door ontstekingen te verminderen.
Koude helpt om de bloedvaten te vernauwen, zwelling te verminderen en de temperatuur van het beschadigde weefsel te verlagen. Verminderde ontsteking kan leiden tot minder pijn en verbeterde mobiliteit.
4. Gestimuleerde circulatie
Koude douches kunnen de bloedsomloop stimuleren door de bloedvaten te vernauwen, waardoor de bloedstroom verbetert en er meer zuurstof naar de cellen stroomt. Een verhoogde bloedsomloop is essentieel voor goed functionerende organen, een scherpe geest en het vermogen om wonden snel te laten genezen.
Het kan ook helpen om cellulitis te verminderen en je huid een gezonde gloed te geven.
5. Gemakkelijker wakker worden
Als je 's ochtends moeite hebt om uit bed te komen, kan een koude douche je helpen wakker te worden.
Koud water activeert ons sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor onze vecht- of vluchtreactie, waardoor de aanmaak van adrenaline wordt gestimuleerd, je meer energie krijgt en het bloed gaat pompen.
Koude zet je bloedsomloop in overdrive, waardoor je hart efficiënter pompt en de algehele circulatie in je lichaam verbetert. Dit kan je helpen om je alerter te voelen en gemakkelijker wakker te worden.
6. Verbeterd spierherstel
Koudetherapie kan spierpijn verminderen voor pijnverlichting, vaak gebruikt als sportherstel door atleten door middel van ijsbaden.
Als je een sporter bent of graag traint, kunnen koude douches helpen bij het spierherstel. Koude temperaturen helpen ontstekingen en zwellingen te verminderen. Het verminderen van de zwelling vertraagt ook de snelheid waarmee pijnsignalen naar de hersenen worden verzonden, wat leidt tot minder pijn en stijfheid.
Koude douches kunnen ook helpen om blessures te voorkomen door de doorbloeding en flexibiliteit te verbeteren.
7. Gewichtsverlies
Als je probeert af te vallen, kunnen koude douches je helpen om je doelen te bereiken. Terwijl je lichaam vecht om warm te blijven, zal de verhoogde reactie je metabolisme tijdelijk stimuleren en je helpen wat gewicht te verliezen.
Onderzoek heeft aangetoond dat koude douches (en blootstelling aan kou in het algemeen), naast een directe verhoging van de stofwisselingssnelheid, de activering van bruin vetweefsel (goed vet) stimuleren. Bruin vet is een specifiek type vetweefsel dat warmte en energie kan genereren door calorieën te verbranden. Dit zal op zijn beurt leiden tot gewichtsverlies.
8. Betere haar- en huidkwaliteit
Koud douchen kan helpen om de conditie van je haar en huid te verbeteren.
Het koude water helpt de poriën te sluiten, voorkomt acne en sluit vocht in, waardoor je huid gehydrateerd blijft. Onze poriën gaan open als we een warme douche nemen, maar koude douches kunnen ze tijdelijk vernauwen en helpen om de natuurlijke oliën in je huid en haar vast te houden.
Bovendien spoelt koud water de natuurlijke oliën op je huid niet weg zoals warm water dat doet. Degenen die gevoelig zijn voor een droge huid of zich zorgen maken over droog, breekbaar haar kunnen overwegen om af en toe af te spoelen met koud water.
9. Verhoogde alertheid
Een koude douche kan je alertheid verhogen als je moe of futloos bent. Koude temperaturen helpen de aanmaak van adrenaline te stimuleren, waardoor je meer energie krijgt. Dit kan je helpen om je wakkerder te voelen en je concentratie te verbeteren.
10. Beter humeur
Blootstelling aan koude kan je stemming verbeteren door de afgifte van endorfine te stimuleren. Endorfine is de natuurlijke 'feel good'-chemicaliën in het lichaam die stress en angst kunnen helpen verminderen.
In een onderzoek meldden mensen die een koude douche namen dat ze zich gelukkiger en positiever voelden dan mensen die dat niet deden.
11. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Een van de bekendste voordelen van een koude douche is een betere gezondheid van hart en bloedvaten. Blootstelling aan koud water helpt de bloedsomloop en de bloedstroom door het hele lichaam te verbeteren. Het helpt ook om ontstekingen te verminderen, die kunnen leiden tot hartaandoeningen.
Het is echter belangrijk om te weten dat mensen met een hartaandoening, hoge bloeddrukof een verzwakt immuunsysteem met hun arts moeten overleggen voordat ze koud gaan douchen.
12. Meer vertrouwen
Koude douches hebben een positief effect op het mentale zelfvertrouwen. Elke dag beginnen met een koude douche betekent dat je de dag begint met het overwinnen van tegenslag. Dit bouwt mentale weerbaarheid op om dagelijkse uitdagingen te overwinnen.
Door jezelf toe te staan om je voor een korte periode ongemakkelijk te voelen, kun je niet alleen je immuunsysteem stimuleren, maar ook meer wilskracht en "mentale weerbaarheid" ontwikkelen.
Veelgestelde vragen over koude douches
Hoe lang moet ik douchen in koud water?
Elke dag beginnen met een koude douche betekent dat je de dag begint met het overwinnen van tegenslag. Dit bouwt mentale weerbaarheid op om dagelijkse uitdagingen te overwinnen.
Door jezelf toe te staan om je voor een korte periode ongemakkelijk te voelen, kun je ook meer wilskracht en "mentale weerbaarheid" ontwikkelen.
Is koud douchen goed voor je?
Ja, koude douches zijn goed voor je. Koude temperaturen helpen de bloedsomloop te verbeteren, stimuleren de stofwisseling en maken endorfine vrij. Koude douches kunnen ook helpen om depressies te verlichten, ontstekingen te verminderen en spierherstel te bevorderen.
Moet ik een koude of warme douche nemen?
Hete douches hebben nog steeds belangrijke voordelen, zoals een betere gezondheid van hart en bloedvaten, verzachting van stijve gewrichten en een betere slaap. Een douche met stoom is ook een uitstekende manier om slijm los te maken dat vastzit in je luchtwegen en bijdraagt aan ademhalingsproblemen zoals verstopping.
Koude douches hebben echter alle voordelen die eerder zijn genoemd. Het is aan de behandelaar om te beslissen welke hij verkiest.
Beoefenaars die beide willen doen, kunnen ervoor kiezen om een contrastdouche te nemen. Met deze techniek krijg je het water zo koud mogelijk en ga je er een minuut in staan. Als de minuut voorbij is, verander je het water in zo heet als je nog een minuut kunt gebruiken. Wissel af tussen één minuut koud en één minuut warm.
Zijn douches met warm water net zo heilzaam als koude douches?
Net als de meeste mensen geef je misschien de voorkeur aan warm douchen boven koud douchen; er kunnen echter enorme voordelen zijn die je mist.
Er is niets mis met warm douchen. De temperatuur voor het nemen van een warme douche na een lange werkdag kan herstellend aanvoelen. Of misschien is een koude douche precies wat je lichaam nodig heeft om 's ochtends op te staan of spierpijn te verminderen.
Welke douche je ook verkiest, je voelt je waarschijnlijk beter als je eruit stapt dan wanneer je erin stapt.
Hoe vaak moet ik een koude douche nemen?
De frequentie van koude douches hangt af van je doelen en je tolerantie voor koude temperaturen. Je kunt dagelijks in koud water douchen als je probeert je bloedsomloop te verbeteren of je metabolisme te stimuleren. Als je koude douches gebruikt om depressie of pijn te verlichten, hoef je misschien maar een paar keer per week te douchen.
Wat zijn de bijwerkingen van koude douches?
De bijwerkingen van koude douches hangen af van je tolerantie voor koude temperaturen. De meeste mensen verdragen koude douches zonder problemen. Sommige mensen kunnen echter last krijgen van rillingen, duizeligheid of hoofdpijn.
Als je een medische aandoening hebt, moet je met je arts overleggen voordat je aan koudwatertherapie begint.
Referenties
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februari). Wat is de biochemische en fysiologische rationale voor het gebruik van onderdompeling in koud water bij sportherstel? Een systematisch overzicht. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Wat is de biochemische en fysiologische rationale voor het gebruik van koudwateronderdompeling bij sportherstel? Een systematisch overzicht
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: Een gerandomiseerde gecontroleerde studie - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Wetenschappelijk onderbouwde effecten van hydrotherapie op verschillende lichaamssystemen. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Wetenschappelijk onderbouwde effecten van hydrotherapie op verschillende lichaamssystemen - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Aangepaste koude douche als mogelijke behandeling voor depressie. (2008). Medische Hypothesen, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
