Ontdek nieuwe meditatietechnieken om je welzijn en innerlijke rust te verbeteren en begin vandaag nog met mediteren!
Soorten meditaties
Stel je het volgende scenario voor: Je laveert door de dagelijkse stress met een berg taken die je moet overwinnen, maar je geest heeft moeite om zich te concentreren, gehinderd door mentale vermoeidheid. Komt deze situatie je bekend voor?
In tegenstelling tot de misvatting dat meditatie gewoon 'zitten en aan niets denken' is, is meditatie bedoeld als een methode om je bewust te zijn van je huidige moment en biedt het een uitstel van de dagelijkse drukte.
Als je tijd voor jezelf vrijmaakt, kun je je leven en je verantwoordelijkheden weer oppakken, wat zowel je mentale als fysieke gezondheid ten goede komt.
Als het gaat om een uniforme benadering van meditatie, gaat het er eigenlijk om te ontdekken wat het beste past bij jouw unieke behoeften en doelen. Veel meditatiepraktijken variëren in technieken, intenties en voordelen.
Dit artikel beschrijft zeven van de vele soorten meditatietechnieken.
Soorten meditaties
Veel soorten meditatie kunnen je helpen om je gezondheidsdoelen te bereiken.
Eén ding om te overwegen is het verschil tussen intern en extern bewustzijn in meditatie.
Intern bewustzijn houdt in dat je aandacht besteedt aan je gedachten, emoties, lichamelijke gewaarwordingen en mentale processen, terwijl extern bewustzijn inhoudt dat je je bewust bent van de omgeving, zintuiglijke ervaringen en externe stimuli.
Er wordt gesuggereerd dat beide soorten bewustzijn belangrijk en waardevol zijn en elkaar kunnen aanvullen in de meditatiebeoefening. Innerlijk bewustzijn helpt je je innerlijke ervaringen te begrijpen en zelfbewustzijn, emotionele regulatie en introspectief inzicht te cultiveren.
Als je daarmee worstelt, kan dit het meest heilzaam voor je zijn. Omgekeerd kan extern bewustzijn je helpen om geaard te blijven in het huidige moment, om piekeren te verminderen en om een verbinding te cultiveren met de wereld om je heen. Voor sommige mensen is dat een gemakkelijkere plek om te beginnen.
Zeven manieren om meditatie te beoefenen
Hieronder volgen enkele van de meest gebruikte manieren om te mediteren die veel mensen nuttig vinden.
Mindfulness-meditatie
Mindfulness meditatie komt voort uit oude tradities en leringen in het boeddhisme.
Mindfulness meditatie richt zich op het heden in plaats van op herinneringen uit het verleden of onzekerheden in de toekomst.
Het beoefenen van mindfulness meditatie combineert aspecten van concentratie, geduld en verhoogd bewustzijn.
Bij deze oefening observeer je zachtjes je omgeving en laat je gedachten voorbij drijven zonder erin verstrikt te raken.
Bij mindfulness meditatie richten mensen hun aandacht meestal op hun ademhaling.
Je kunt mindfulness meditatie altijd en overal beoefenen, alleen of in het gezelschap van anderen. Zoek een comfortabele stoel en je bent klaar om te beginnen.
En je zult merken dat veel verschillende soorten meditatie een basiselement van mindful mediteren hebben.
Lichaamsscan meditatie
Body-scan meditatie is een techniek die je aanmoedigt om achtereenvolgens elk deel van je lichaam te voelen, waardoor je een gevoel van innerlijke verbondenheid en heelheid creëert. Het kan ook beoefend worden als een progressieve ontspanning; deze meditatie brengt bewustzijn naar de spanningen in je lichaam zodat je ze kunt loslaten.
Je kunt op drie manieren meedoen:
-
De eerste manier is om te beginnen met één kant van het lichaam en door alle lichaamsdelen heen te denken totdat ze volledig ontspannen zijn. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik ontspan mijn tenen," enzovoort.
-
De tweede manier om te oefenen is om opzettelijk fysieke ontspanning te oefenen door een spiergroep langzaam aan te spannen en los te laten, één voor één.
-
De derde manier is om je voor te stellen dat een golf zachtjes door jezelf drijft om spanning en blokkades tussen afzonderlijke gebieden te helpen verlichten.
Dit type meditatie wordt meestal gebruikt voor het slapen gaan om tot rust te komen bij het slapengaan.
In het begin kan het een uitdaging zijn om je te concentreren op je lichamelijke gewaarwordingen, maar hoe meer je oefent, hoe aandachtiger en bewuster je wordt van je lichaam en wat het je probeert te vertellen.
Liefdevolle vriendschapsmeditatie
Loving-kindness meditatie is gericht op het versterken van positieve emoties, zoals mededogen en acceptatie, in jezelf en anderen - vandaar de naam loving-kindness meditatie.
Terwijl je diep ademhaalt, open je je geest en hart om gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid van anderen of het universum te ontvangen en stuur je op je beurt soortgelijke boodschappen naar geliefden, vrienden, specifieke wezens of de hele wereld.
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie, die positieve energie bevordert, is zeer geschikt als je boosheid, schaamte, wrok, frustratie of negativiteit wilt loslaten.
Transcendente meditatie
Transcendente meditatie houdt in dat je zit en langzaam ademhaalt; zoals de naam al aangeeft, is het de bedoeling om je huidige staat te overstijgen.
Je concentreert je op een herhaalde mantra - een enkel woord of een reeks woorden - terwijl je deelneemt aan een sessie. Dit wordt twee keer per dag gedurende 15-20 minuten geoefend.
Het is aan te raden om een gecertificeerde meditatieleraar te betrekken bij het kiezen van je mantra en je te helpen bij je meditatie, zodat je sessie volledig gepersonaliseerd is en de beste resultaten voor jezelf oplevert.
Het is geschikt voor diegenen die een diepere verbinding met bewustzijn en bewustzijn willen verkennen dan alleen mindfulness meditatie.
Adem-Bewustzijn Meditatie
Deze meditatietechniek moedigt mindful ademen aan; hoewel het elementen van mindfulness meditatie bevat, is er een klein verschil in de fijnere details tussen de twee praktijken.
Waar mindfulness-meditatie zou inhouden dat je je gedachten vrijelijk in en uit je geest laat komen, richt adembewustzijn zich volledig op de ervaring van de ademhaling en laat alle andere ideeën die je bewustzijn binnenkomen los.
Het tellen van ademhalingen is een optie om te helpen focussen, maar is niet verplicht. Omdat het een uitloper is van mindfulness meditatie, zijn de voordelen van adembewustzijn meditatie voor elke potentiële beoefenaar hetzelfde.
Mantra meditatie
Mantrameditatie is prominent aanwezig in veel leringen, zoals hindoeïstische tradities en boeddhistische praktijken. Herhaal een geluid hardop om de geest helder te maken; het kan een geluid, een woord of een zin zijn.
Een van de meest voorkomende is "om". Deze repetitieve klank wordt je mantra en kan hardop of zachtjes uitgesproken worden.
Nadat je de mantra een tijdje hebt gechant, zul je merken dat je meer afgestemd bent op je omgeving en alerter wordt op je omgeving, waardoor je een dieper begrip krijgt van het huidige moment.
Mantrameditatie is geschikt voor diegenen die het makkelijker vinden om zich te concentreren op een woord of geluid dan op hun ademhaling of die genieten van de vibratie die het in hun lichaam teweegbrengt. Het is ook geschikt voor mensen die niet van stilte houden en van herhaling houden.
Bewegingsmeditatie
Waar de meeste meditatietechnieken je vragen om stil te zijn en rustig te zitten, richt bewegingsmeditatie zich op je lichaam in beweging.
Activiteiten in deze meditatiebeoefening kunnen bestaan uit mindful wandelen, yoga, tai chi, vechtsporten en nog veel meer.
Meer toegewijd zijn aan lichamelijke gewaarwordingen kan heel heilzaam zijn; net als mantrameditatie maakt deze oefening gebruik van herhaling om het bewustzijn van je lichaam en het huidige moment te verdiepen.
Als je klaar bent om verder te gaan, kan je bewustzijn elke beweging omvatten: tuinieren, douchen, enz. Dit past het best bij degenen die zich beter concentreren of moeite hebben om stil te blijven zitten.
Naast alle bovenstaande soorten zijn er nog een paar andere meditatiestijlen die je kunt overwegen als een manier om innerlijke harmonie te bereiken of zelfs spirituele groei te bereiken:
-
Metta meditatie
-
Vipassana meditatie
-
Qigong meditatie
-
Inzicht meditatie
- Spirituele meditatie
Meditatie als geheel kan heel heilzaam zijn voor je lichaam en geest, en niet alleen om stress te verlichten.
Studies hebben meditatie ook in verband gebracht met betere slaap, minder angst, lagere bloeddruk of chronische pijn, en een verbeterde fysieke en mentale gezondheid in het dagelijks leven.
Hoewel we hier slechts zeven soorten meditatie hebben opgesomd, hebben veel technieken en praktijken vergelijkbare elementen of totaal verschillende meditatietypes.
Er is geen goed antwoord op de vraag 'wat is de beste vorm van meditatie', omdat veel meditaties werken aan het verbeteren van jezelf in verschillende hoedanigheden en niet grondig vergeleken kunnen worden. De beste manier om te beginnen is om een comfortabele houding te vinden en te beginnen.
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Er zijn veel voordelen van meditatie, zowel fysiek als mentaal, en het is essentieel om te erkennen dat als je eenmaal begint te werken aan een consistente beoefening, dit een positieve invloed zal hebben op meerdere gebieden van je leven. Meditatie biedt waardevolle hulpmiddelen voor het verbeteren van de mentale en emotionele gezondheid, of je nu op zoek bent naar stressvermindering, betere focus, emotionele veerkracht of algeheel welzijn.
Meditatie kan je welzijn verbeteren als je problemen hebt met slapen, angststoornissen, chronische vermoeidheid of chronische pijn.
Meditatie kan helpen om:
-
Stress verminderen
-
Chronische pijn aanpakken
-
Concentratie verbeteren
-
Vergroot zelfbewustzijn en gevoel van eigenwaarde
Hoe te beginnen met meditatie
Om met meditatie te beginnen, moet je kiezen welke soorten meditatie je wilt proberen. Het belangrijkste is om een meditatieoefening te vinden die bij je doelen past.
Je kunt soorten meditatie onderzoeken, geleide meditatievideo's bekijken of met professionals praten om je keuzes te beperken.
Als je eenmaal het soort meditatie hebt gekozen dat je wilt proberen, zoek dan een rustige en comfortabele ruimte waar je niet gestoord zult worden. Trek elke dag een paar minuten uit om te oefenen en breid de duur geleidelijk uit naarmate je je meer op je gemak voelt.
Heb geduld met jezelf tijdens dit proces, want vooruitgang boeken met meditatie kan tijd kosten. Het is nuttig om meditatie onderdeel te maken van je dagelijkse routine, zodat het een dagelijkse gewoonte wordt.
Veelgestelde vragen over soorten meditatie
Hoe kies ik de beste meditatietechniek voor mezelf?
Bij het kiezen van de juiste meditatietechniek moet je rekening houden met je doelen en voorkeuren.
Verken verschillende methoden en bepaal welke past bij jouw behoeften, levensstijl en waarden.
Experimenteren en begeleiding zoeken bij ervaren beoefenaars of instructeurs kan je ook helpen om de meest geschikte aanpak te vinden.
Wat zijn de beste meditatieoefeningen om te slapen?
Effectieve meditatiepraktijken voor de slaap zijn onder andere mindfulness, dat de geest kalmeert, en bodyscanmeditatie, dat lichamelijke ontspanning bevordert.
Yoga Nidra zorgt voor diepe ontspanning, liefdevolle meditatie vermindert stress en progressieve spierontspanning verlicht spanning. De beste keuze hangt af van individuele voorkeuren en behoeften.
Is er een yogameditatie?
Ja, er bestaat een vorm van meditatie die yogameditatie wordt genoemd. Het integreert de fysieke houdingen van yoga (asanas) met mindfulness, ademwerk en specifieke meditatiepraktijken.
Yogameditatie is erop gericht om lichaam, geest en ziel te verenigen, waardoor holistisch welzijn, zelfbewustzijn en spirituele verlichting worden bevorderd.
Referenties
Wat is meditatie? Voorstellen voor een empirisch afgeleid classificatiesysteem - PMC
Harvard-onderzoekers bestuderen hoe mindfulness de hersenen van depressieve patiënten kan veranderen
7 geleide meditaties voor onzekere tijden - The New York Times
Het stressgeheim: 12 manieren om te mediteren - zonder echt te mediteren
Mindfulness-meditatie: Een wetenschappelijk bewezen manier om stress te verminderen
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
