Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking te hebben. Een kussen of stoel, bijvoorbeeld, kan helpen hun beoefening gemakkelijker en toegankelijker te maken, en wat van de stress van het langere zitten te verlichten.
Op zoek naar het perfecte cadeau?
Hieronder vindt u een lijst van de beste en meest nuttige meditatie geschenken. Deze artikelen zijn uitstekende geschenken voor iemand die overweegt een meditatie praktijk te beginnen. Of, als je het zelf overweegt, kunnen dit uitstekende geschenken zijn om jezelf mee te verwennen.
Voordat we ingaan op de beste meditatie geschenken, volgt hier wat informatie over meditatie in het algemeen en wat je moet weten als beginner in de praktijk.
Meditatie Tips voor Beginners
Of je er nu over denkt om zelf te gaan mediteren of iemand kent die dat wil gaan doen, begrijp dat dit een goede beslissing is. Meditatie is een uitstekende oefening voor het vinden van meer mentale helderheid en innerlijke vrede. Het is een hulpmiddel dat iedereen kan gebruiken, en de vruchten die je ervan kunt plukken zijn onmetelijk.
Waarom proberen te mediteren?
Meditatie helpt je wakker te worden en nieuwsgieriger te worden naar jezelf en je wereld. Het kan je helpen om angsten los te laten, en het kan je ook helpen om vrij te zijn van onnodige stress. Naast het feit dat het je helpt om je meer gefocust en gecentreerd te voelen, heeft recent onderzoek naar de effecten van meditatie zelfs bewezen dat regelmatige beoefening "het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken kan vergroten".
Meditatie is een geweldige manier om aan zelfreflectie te werken; het helpt om te ontstressen, de negatieve energie om je heen op te ruimen, en eenvoudigweg een mindful leven met bewustzijn en kalmte te manifesteren.
Waarom tips vermelden?
Voor we verder gaan, is het misschien nuttig om iets te vertellen over wat er nodig is om met je beoefening te beginnen (of een vriend te helpen met de zijne te beginnen). Hier zijn de top meditatie tips die we aanraden voor beginners.
1. Leer van experts.
Veel mensen willen weten wat het doel van meditatie is, maar het kan vrij moeilijk zijn om het nauwkeurig te definiëren. Traditioneel wordt meditatie gezien als het zitten op een meditatiekussen (of zafu) en het cultiveren van een rustige tijd waarin je probeert je zelfbewustzijn te vergroten en je geest tot rust te brengen zonder hectische gedachten en gevoelens. Toch gaat het er niet om je helemaal af te sluiten, en het gaat zeker niet om "niet denken". Denken is absoluut aanvaardbaar, maar tijdens het oefenen zul je merken wanneer en waarom je denkt. Het is essentieel om je bewust te zijn van je gedachten maar er niet in te blijven hangen, en meditatie leert je dit te doen.
Klinkt dat verwarrend?
We proberen je hier zeker niet in verwarring te brengen. In plaats daarvan proberen we duidelijk te maken hoe ingewikkeld deze mindfulness beoefening kan zijn en waarom het, als beginner, van cruciaal belang is om van een expert te leren. Hoewel je online een overvloed aan informatie kunt vinden over hoe je moet mediteren, heeft een echte leraar een diepgaande kennis van de praktijk. Zij zijn de beste bron om de ware geest van de praktijk te leren kennen.
2. Plan uw tijd op het kussen
Hoewel het misschien je algemene doel is om elke dag te mediteren, zul je nooit zomaar willekeurig "tijd vinden" om naar de mat te gaan. In plaats daarvan moet je het plannen - net zoals je al het andere in je leven voorbereidt: sportles, vergaderingen op het werk, tandartsafspraken, enz.
Het goede nieuws is dat als je een drukke levensstijl leidt, er een paar manieren zijn om je "afspraken" met je meditatiekussen veel waarschijnlijker te maken. Als je bijvoorbeeld altijd onderweg bent, kun je privé-sessies met een leraar of een groep virtueel volgen via onze streamingdienst.
3. Oefen op een plek waar je je prettig voelt.
Je beoefening zal onvermijdelijk succesvoller zijn als je een comfortabele en ontspannende ruimte bevordert. In deze ruimte kun je je meditatiemat, kussen en alle andere accessoires en omgevingen hebben die nodig zijn om een sterke beoefening te cultiveren. Voor veel mensen is hun eigen huis de ideale ruimte.
4. Mediteer met anderen.
In de boeddhistische traditie is een sangha een gemeenschap van spirituele beoefenaars die samen mediteren. Natuurlijk beoefenen ze ook samen de Dharma van het boeddhisme en koesteren ze een bewustzijn van liefde, harmonie en wederzijds begrip. Hoewel het voor jou misschien niet mogelijk is om in jouw gemeenschap een sangha te ontwikkelen of eraan deel te nemen, kun je toch de essentie van dit idee aanboren door samen met anderen meditatie te beoefenen, zelfs met je hele familie, collega's of vrienden.
Perfecte Meditatie Geschenk Ideeën
Van een zafu en zabuton tot een salie smudging stick en een Tibetaanse klankschaal, hier zijn de beste meditatie geschenken voor de beginnende mediteerder in je leven. Het kan ook een uitstekend cadeau set zijn voor een meditatie newbie, zoals een geliefde die mindfulness wil beoefenen.
1. Witte Salie Smudge Stick
Veel meditatie-instructeurs en -beoefenaars branden salie voordat ze gaan mediteren. Het is een nuttige manier om de zintuigen te openen en helderheid en focus te bevorderen. Als het gebruikt wordt voor meditatie, wordt het branden van salie "smudging" genoemd. Het smudging ritueel heeft als doel de energie in je ruimte te reinigen. De praktijk houdt in dat je de salie aansteekt met een lucifer en het een paar momenten zachtjes laat branden. De salie kan dan zachtjes worden gewuifd totdat er een stroompje rook van de salie afkomt. De geruststellende, kalmerende geur is perfect om een meditatiesessie mee te beginnen.
2. Zafu
Wat is een zafu? Deze grappige naam klinkt misschien alsof hij verwijst naar iets uit de ruimte, maar een zafu is gewoon een soort meditatiekussen. Een traditionele zafu is meestal rond, en het is meestal stevig, zodat het je kan ondersteunen tijdens je oefening.
In het bijzonder moet uw zafu uw heupgewrichten ondersteunen zodat ze gemakkelijk naar buiten kunnen draaien, en (zoals hierboven vermeld) uw knieën helpen om lager te rusten dan uw heupen. Dit maakt langdurig zitten veel comfortabeler. Als uw knieën hoger zijn dan uw heupen (zoals het geval is als u met gekruiste benen op een plat oppervlak zoals de vloer zit), zal uw heiligbeen verticaal staan of zelfs naar achteren gekanteld zijn. In plaats daarvan moet uw heiligbeen in een hoek van 30° staan terwijl u zit.
Net als andere meditatie-accessoires zitten de meeste zafu-kussens vol met boekweitdoppen. U kunt de kleur, het ontwerp en de stof kiezen die u voor uw zafu wilt. Er zijn verschillende opties beschikbaar om aan uw unieke smaak te voldoen.
3. Zabuton
Een zabuton gaat meestal samen met een zafu. Een set van zafu en zabuton is een gebruikelijke keuze voor meditatiezitplaatsen. Dit is vaak wat je ziet opgesteld voor beoefenaars in meditatiecentra.
Zabutons zijn een soort meditatiematjes die bedoeld zijn om onder een zafu of ander meditatiekussen te leggen om de knieën en voeten op te vangen. Afhankelijk van de positie die je kiest om op je zafu te liggen, kan een zabuton extra comfort en stabiliteit bieden. Het is in wezen de basis voor een zafu. Net als zafu's zijn zabutons verkrijgbaar in verschillende kleuren, dessins en stoffen. Ze zijn meestal gevuld met een polyfill, vergelijkbaar met gewone kussens.
4. Meditatie Stoel
Sommige mensen zullen een meditatiestoel verkiezen boven een meditatiekussen of -kussen (zafu of zenkussen). In dat geval kun je een gewone stoel gebruiken om in te zitten, maar net als bij het gebruik van een meditatiekussen, zul je naarmate je je beoefening voortzet, willen overstappen op een echte stoel.
Veel mensen die het moeilijk vinden om te knielen, hun knieën te buigen, of lang op de grond te zitten, zullen een stoel verkiezen boven een meditatiekussen of meditatiemat.
Wat is een meditatiestoel? Een meditatiestoel is er in verschillende stijlen. Vaak ziet hij eruit als een gewone, comfortabele stoel met een rugleuning en poten, maar het belangrijkste verschil is dat de poten extreem kort zijn. Misschien komt hij bijvoorbeeld maar vier tot acht centimeter van de grond.
Wat alle stoelen gemeen hebben, is dat ze u in een optimale positie brengen om comfortabel te mediteren. Er zijn verschillende ontwerpen beschikbaar om te helpen bij verschillende houdingen en eventuele fysieke moeilijkheden die het gebruik van een meditatiekussen onmogelijk kunnen maken.
5. Meditatie Mat
Een meditatiemat kan een zabuton zijn (zie boven), of het kan vergelijkbaar zijn met een yogamat. Het belangrijkste is dat een meditatiemat onder een meditatiekussen of -kussen ligt om een basis te bieden voor het kussen. Als je met gekruiste benen zit, kunnen je knieën op de meditatiemat rusten voor extra comfort.
6. Meditatie Kussen
Uw meditatiekussen zal waarschijnlijk het essentiële item in uw ruimte zijn. Geloof het of niet, maar het kan lichamelijk behoorlijk zwaar zijn om te zitten mediteren, vooral als je steeds langer gaat zitten.
Het kan in de vorm van een zafu zijn (zie hieronder), maar het kan ook een andere vorm aannemen. Je kunt bijvoorbeeld ook een Zen-kussen kopen. Je kunt zelfs een gewoon bankkussen als kussen gebruiken als je net begint. Naarmate je je beoefening verbetert en je langer gaat zitten, zul je echter willen investeren in een gewoon meditatiekussen dat voor de cursus is gemaakt.
Je hebt er een nodig omdat een meditatiekussen in veel opzichten anders is dan een gewoon bankkussen. Ten eerste is het steviger. De meeste oefenkussens zitten vol boekweit (of soms bonen). Het doel van je kussen is om je knieën lager te houden dan je heupbeenderen, dus moet het steviger zijn. Dit geldt vooral voor de meest voorkomende meditatiehouding: met de benen gekruist en de knieën voor je uit.
7. Meditatie Timer
De meeste meditatiesessies zijn getimed, maar je zult zelf de tijd moeten opnemen als je alleen mediteert of in een kleine groep zonder een instructeur. Dit betekent dat je moet investeren in een meditatietimer voor jezelf of voor degene die je een meditatie cadeau doet.
Meditatietimers kunnen gewone keukentimers of horlogetimers zijn. Je kunt zelfs de timer op je telefoon gebruiken. Toch is het nog beter om een timer te vinden die je aanwijst, speciaal als je meditatietimer. Het is over het algemeen een goede gewoonte om je telefoon uit je meditatieruimte te houden, omdat het een afleiding kan zijn als je constant meldingen krijgt.
Bovendien is het goed als uw meditatietimer een zacht en delicaat alarm heeft, zodat u niet uit uw meditatieve toestand wordt gewekt door een hard en schurend geluid. Een bel of een zacht gonggeluid kan goed zijn om uit de meditatie te komen.
Als je iets analoogs (niet-digitaal) wilt, kun je een zandloper of zandloper overwegen. Zorg er wel voor dat je weet hoe lang de zandloper loopt. Je kunt ook een timer met verlichting proberen (een die oplicht, het licht uitdoet of van kleur verandert als de tijd om is).
8. Tibetaanse Klankschaal Set
Het geluid van Tibetaanse klankschalen kan je in een oogwenk kalmeren3. Daarom zijn ze perfect om in de geest van meditatie te komen. Tibetaanse schalen variëren in vorm en diameter. Vaak worden er meerdere tegelijk gebruikt tijdens boeddhistische religieuze ceremonies of als begeleiding bij het zingen. Een hamer wordt gebruikt om de schalen te bespelen en ze te laten zingen. De hamer kan rond de rand van de kom worden geleid of worden gebruikt om zachtjes op de kom te slaan.
De klankschalen geven prachtige klanken vrij die de geest kalmeren en de interne vibraties verhogen, wat stressverlichting bevordert en ruimte schept in een drukke geest. Het is aangetoond dat klankschalen positieve effecten hebben op de lichamelijke gezondheid, waaronder ontstekingen en chronische pijn.
9. Meditatie Sjaal
Sommige mensen vinden het prettig om een meditatiesjaal te dragen tijdens het mediteren. Ook al is het niet nodig, een lichaamsbedekkende meditatie sjaal (ook bekend als een meditatie deken of gebeds-sjaal) kan het lichaam afschermen, wat extra comfort en een gevoel van veiligheid geeft. Sommige beoefenaars houden van meditatiesjaals omdat ze geloven dat de nabijheid van de bedekking de ophoping van energie cultiveert die tijdens de meditatie ontstaat.
10. Een mooi dagboek
Journaling is een essentieel onderdeel van het meditatieproces. Terwijl je misschien geweldige resultaten bereikt op het gebied van zelfreflectie en persoonlijke groei tijdens je beoefening, is het verwoorden ervan een krachtig hulpmiddel om de effecten van deze spirituele beoefening te versterken.
Het dagboek is een eenvoudig maar geweldig cadeau om uzelf of uw dierbaren aan te moedigen om een extra stap te zetten op het gebied van mindfulness.
Andere fantastische cadeau-ideeën
-
Salie bundel of essentiële olie diffuser - om de ruimte vrij te maken voor de praktijk
-
Malakralen - voor degenen die mantrameditatie beoefenen en hun mantra's moeten tellen
-
Aromatherapie ketting
-
Chakra slinger
-
Meditatie boeken
-
Begeleide meditaties abonnement
-
Een geschenkdoosje met de zeven chakra stenen
-
Een meditatie cadeaubon
Denk je erover om met meditatie te beginnen? Hier zijn de top 11 voordelen.
Het kan intimiderend zijn om met een nieuwe oefening te beginnen, maar meditatie kan iedereen en iedereen ten goede komen. Hier zijn de voordelen die je kunt verwachten van het beginnen met een nieuwe meditatie beoefening.
1. Verbeterd zelfbewustzijn
2. Verbeterd immuunsysteem
3. Beter omgaan met stress
4. Verminderde angst
5. Beter slapen
6. Verdiepte emotionele gezondheid
7. Verbetering van het geheugen en de algehele cognitieve functie en hersenactiviteit
8. Verlengde aandachtsspanne
9. Betere ademhaling en longcapaciteit
10. Vermindering van de vecht- of vluchtreactie
11. Verbeterde focus
Referenties
Meditatie: In Diepgang | NCCIH
Wat is Sangha? - Leeuwengebrul
Effecten van klankschaalmeditatie op stemming, spanning en welbevinden: Een observationele studie
De effecten van stress en meditatie op het immuunsysteem, de menselijke microbiota en de epigenetica
