Stress en druk zijn twee normale gevoelens die in het dagelijks leven kunnen voorkomen. Het herkennen ervan, het vinden van de bron en het beheersen van de bijbehorende emoties kan helpen om het algehele welzijn te bevorderen.
Stress en druk uitgelegd
Stress en druk voelen vaak aan als twee kanten van dezelfde medaille en staan voor de mentale spanning die wordt veroorzaakt door uitdagende situaties. De druk van die situatie is wat ervoor zorgt dat je deze stress voelt.
Stress en druk kunnen het gevolg zijn van werkgerelateerde problemen, financiële problemen, spanningen in het gezin, relatieproblemen, deadlines op school en nog veel meer oorzaken.
De onmiddellijke effecten van stress zijn meestal beheersbaar en veroorzaken niet veel schade aan je welzijn. Kleine hoeveelheden stress in de juiste situaties kunnen iemand zelfs ten goede komen.
Maar als stress blijft hangen en buitenproportioneel en hardnekkig wordt, kan het schadelijk zijn voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid en leiden tot een reeks problemen zoals slaapstoornissen, angst, depressie en spijsverteringsproblemen.
Wat is stress?
Veel mensen vragen zich misschien af wat stress is. Het kan moeilijk zijn om dit begrip te definiëren, omdat het er voor iedereen anders uitziet en alle soorten stress verschillende oorzaken hebben.
Over het algemeen is stress een gevoel of toestand waarin het lichaam en de geest druk en zelfs fysieke spanning voelen door een moeilijke situatie. Dit kan bijvoorbeeld stress zijn vanwege een naderende deadline op het werk.
Er is ook de normale fysiologische stressreactie; het menselijk lichaam maakt stresshormonen vrij in gevaarlijke situaties, wat meer een fysieke reactie geeft. Dit omvat een snelle hartslag, verwijde pupillen, verhoogde spierdoorbloeding en meer.
Wanneer deze fysiologische stressrespons in de juiste context wordt geactiveerd, is hij nuttig om aan gevaar te ontsnappen en het individu te helpen zich te ontwikkelen.
Chronische stress
Zoals hierboven vermeld, kan stress nuttig zijn als het in een geschikte omgeving en op een proportionele manier wordt ervaren.
Een fysiologische vecht-of-vluchtreactie waarbij stresshormonen vrijkomen tijdens een wedstrijd kan individuen helpen om beter te presteren en meer kracht te gebruiken om te winnen.
Op dezelfde manier helpen deze lichamelijke symptomen het lichaam om gevaar te vermijden. Een kleine hoeveelheid stress wanneer je geconfronteerd wordt met een naderende deadline op het werk of op school is een normale reactie en kan gezond zijn en je stimuleren om de taak op tijd af te krijgen.
Het is echter schadelijk als dit soort stress te vaak of te lang wordt gevoeld. Ook het hebben van een fysiologische stressreactie wanneer er geen dreigend gevaar of druk is, schaadt het lichaam en de geest en kan iemand uitgeput achterlaten.
Als iemand langere tijd constant stress ervaart, kan dit worden beschouwd als chronische stress.
Het is bekend dat chronische stress een predisponerende factor is voor veel ziekten en gezondheidsproblemen, zoals hartproblemen, angst, slaapproblemen en depressie. Het leidt vaak tot een burn-out en nog veel meer emotionele klachten.
Invloed op lichamelijke en geestelijke gezondheid
De geestelijke gezondheid kan snel worden aangetast als stress ongemoeid wordt gelaten en niet wordt verlicht. Wanneer stress chronisch wordt, worden de geestelijke en lichamelijke gezondheid vaak negatief beïnvloed.
Bij langdurige stress reageert het lichaam en kunnen we lichamelijke symptomen ervaren.
De symptomen kunnen zich voordoen als:
- hoge bloeddruk
- cardiovasculaire ziekte
- slechte slaapkwaliteit en -duur
- slaaptekort
- seksuele problemen
- spijsverteringsproblemen
- veranderingen in gewicht (gewichtstoename of -afname)
- spierspanning
- pijnen en pijntjes.
Mentale symptomen kunnen zich vaak voordoen als angst, veranderingen in mentaal welzijn en stemmingswisselingen, waaronder gevoelens van prikkelbaarheid of depressie. Deze kunnen leiden tot emotionele symptomen zoals psychische aandoeningen en een afnemende geestelijke gezondheid.
Stel dat iemand het gevoel heeft dat zijn algehele welzijn wordt aangetast en dat stress zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid schaadt. In dat geval is het belangrijk om contact op te nemen met de eerstelijnszorgverlener of professionele hulp te zoeken om te leren omgaan met stress en angst en deze te voorkomen.
Vaststellen wat stress veroorzaakt
Als je eenmaal in een rustigere, meer gereguleerde staat bent, bedenk dan wat de oorzaak kan zijn geweest van die gevoelens van stress.
Het doel is om de belangrijkste markers voor stress te kunnen identificeren. Op die manier kan het "sneeuwbaleffect" van stress worden gestopt voordat het begint of in ieder geval voordat het uit de hand loopt.
Over het algemeen kan stress veroorzaakt worden door het gevoel overweldigd te worden door verantwoordelijkheden. Voor veel mensen komt overtollige stress dan ook voort uit "ja" zeggen tegen te veel dingen.
Als dit het geval is, is het tijd om tegen meer dingen "nee" te zeggen en duidelijke en gezonde grenzen te stellen.
Overwerken is vaak een recept voor rampspoed. Tijd nemen voor onszelf en voor wat belangrijk voor ons is, kan ons helpen de blootstelling aan stressfactoren op natuurlijke wijze te beperken, wat leidt tot een meer ontspannen gevoel.
In dit geval is het implementeren van stressmanagement de beste manier om deze gevoelens van stress en druk op afstand te houden. Enkele veel voorkomende oorzaken van stress in het leven kunnen zijn:
- Sollicitatiegesprekken
- Werkgerelateerde stress
- Presentaties in de klas
- Naderende deadlines
- Relatieproblemen
- Gezondheid
- Financiële problemen
- Natuurramp
Verschil tussen stress en druk
Als we het hebben over stress en druk, is het handig om onderscheid te maken tussen deze concepten.
Stress verwijst naar de psychologische en fysiologische reactie van een individu op waargenomen uitdagingen of eisen. Een naderende deadline of persoonlijke conflicten kunnen bijvoorbeeld stress veroorzaken.
Deze reactie uit zich in verschillende symptomen zoals angst, verhoogde hartslag of prikkelbaarheid.
Met mate kan stress een motiverende kracht zijn, maar aanhoudende stress kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid, waaronder mentale gezondheidsproblemen.
Druk daarentegen is vaak extern en heeft te maken met de verwachtingen of eisen die de omgeving aan een individu stelt.
Dit kunnen werkgerelateerde verwachtingen, maatschappelijke normen of gezinsverantwoordelijkheden zijn. Druk werkt als een externe katalysator die tot stress kan leiden.
De mate waarin druk zich vertaalt in stress hangt echter sterk af van hoe iemand deze externe eisen waarneemt en ermee omgaat. In wezen is druk de externe kracht, terwijl stress de interne reactie op die kracht is, die sterk varieert van persoon tot persoon.
Omgaan met stress
Net als de unieke manieren waarop mensen zich gestrest voelen, kan het verlichten van stress per persoon verschillen en vaak in twee hoofdcategorieën vallen: sommige benaderingen kunnen schadelijk zijn, terwijl andere voedend en ondersteunend zijn.
Schadelijke strategieën
Tijdens stress kunnen onze natuurlijke stressreacties soms vervallen in herhalende patronen van angstige gedachten en handelingen. Deze cycli kunnen ons of de mensen om ons heen onbedoeld schade toebrengen als ze niet onder controle worden gehouden.
Veel mensen die stress ervaren, gebruiken een snelle en gemakkelijke oplossing om met stress om te gaan. Deze bieden meer een kortdurende, onmiddellijke verlichting en kunnen stressbeheersingsactiviteiten omvatten zoals:
- Overmatig gebruik van alcohol of drugs
- Ongezonde eetgewoonten
- Frivool geld uitgeven
- Deelnemen aan ander (vaak riskant) bewustzijnsveranderend gedrag
- Vermijding of isolatie (je terugtrekken uit anderen kan tijdelijk verlichting bieden, maar kan gevoelens van eenzaamheid en isolatie op de lange termijn versterken)
- Overwerkt
Deze worden vaak zonder veel nadenken gedaan - bijna als een reflex - om verlichting te vinden voor moeilijke gevoelens en emoties in stressvolle situaties. Dit leidt tot de eerste manier om met stress om te gaan - die onmiddellijke reacties waar je meestal meteen spijt van krijgt.
Sommigen grijpen misschien naar een extra drankje, nemen contact op met een ex, verslinden zich voor de televisie, doen zich te goed aan lekker eten, vermijden verantwoordelijkheden en slaan plannen om te sporten over. Deze acties kunnen een kortstondige opluchting bieden, maar leiden vaak tot onaangenamere gevoelens achteraf.
Nuttige strategieën
Het kan een uitdaging zijn om stressverlichtende activiteiten te doen, zelfs als je weet dat ze op de lange termijn voordelen zullen bieden, omdat ze meer bewuste inspanning en aandacht vereisen.
Bij deze activiteiten gaat het er meer om stil te worden, te vertragen en jezelf op een gezonde manier te kalmeren. Voorbeelden zijn:
- Beoefen yoga of doe wat stretchoefeningen aan je bureau
- Gaan hardlopen of een boksbal gebruiken
- Een bubbelbad nemen
- Je bureau opruimen
Het is begrijpelijk dat veel mensen op korte termijn verlichting zoeken van stressvolle situaties. Investeren in langetermijnpraktijken legt echter een basis voor blijvende veerkracht, diepgaande groei en duurzaam welzijn te midden van de uitdagingen van het leven.
Gezonde gewoonten en gedragingen die stress tegengaan
Er is geen manier om alle stress uit te bannen, en daar moet je ook niet naar streven. Je gestrest voelen is niet alleen een normaal onderdeel van het dagelijks leven, maar kan in kleine doses ook goed zijn. Je gestrest voelen voor een grote presentatie of een wedstrijd betekent gewoon dat je je zorgen maakt over deze gebeurtenissen.
Regelmatig gezond zelfzorggedrag kan echter de negatieve effecten van stressvolle gebeurtenissen verminderen. Hier zijn de gewoonten die je kunt proberen en regelmatig kunt toepassen:
- Meditatie
- Mindfulness praktijk
- Yoga
- Ademwerk
- Gezonde eetgewoonten
- Regelmatig bewegen
- Beter slapen
Meditatie
Meditatietechnieken kunnen alleen worden gedaan, met een partner of groep, of in een klas.
Veel mensen merken dat korte periodes van meditatie kunnen helpen om de geest te kalmeren tijdens stressvolle periodes of wanneer ze impulsief handelen.
Stressmeditatie, mindfulness en yoga vergen iets meer oefening dan algemeen gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging, maar hun effect op het verminderen van stressniveaus kan levensveranderend zijn:
Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend en is een van de beste manieren om de "ontspanningsreactie" op gang te brengen en symptomen van stress te verlichten.
Met slechts 10 minuten meditatie per dag om stress te verminderen, kan de stress en angst worden verminderd, de concentratie worden verbeterd en diepe ontspanning worden toegepast.
Mindfulness
Mindfulnessbeoefening is iets dat al besproken is, maar het is de moeite waard om het nogmaals te vermelden.
Deze oefening kan altijd en overal gebruikt worden.
Individuen kunnen zichzelf zelfs leren om de hele tijd mindful te zijn - een idee dat wordt ondersteund door het oude boeddhisme en wordt beoefend door boeddhistische monniken en nonnen.
Mindfulness is nuttig om piekeren en een wilde geest die niet geconcentreerd kan blijven te vermijden.
Het helpt het plezier in het leven te vergroten door het belang van het huidige moment te benadrukken.
Ten slotte helpt het om gedachten, gevoelens en emoties te identificeren die hinderlijk kunnen zijn, zodat deze kunnen worden opgelost, verzorgd of geaccepteerd als onderdeel van de op- en neergaande beweging van het leven.
Yoga
Yoga is een ander hulpmiddel om stress te verlichten dat bijna overal beoefend kan worden.
Hoewel je zeker yogalessen kunt volgen, kun je het ook aan je bureau doen, thuis op je slaapkamervloer en buiten op een willekeurige dag.
Dit kan het welzijn op de werkplek bevorderen door anderen ook mee te laten doen.
Yoga helpt stress te verminderen door iemand te leren zich te concentreren op een diepe ademhaling en een effectievere ademhaling.
Yoga houdingen en bewegingen ontspannen het lichaam en dus ook de geest. Dit kan helpen bij het loslaten van emotionele energie en het ontwikkelen van een sterkere verbinding tussen lichaam en geest bij stress.
Veelgestelde vragen
Wat is de definitie van stress?
Stress kan gedefinieerd worden als een toestand van mentale zorgen of spanning veroorzaakt door een moeilijke situatie. Stress is een natuurlijke fysiologische en biologische menselijke reactie die helpt om de uitdagingen en bedreigingen van het leven het hoofd te bieden. Niemand is immuun voor stress; iedereen ervaart het op de een of andere manier.
Wat is de beste manier om stress te verlichten?
We gaan verschillend om met te veel stress. De meest aanbevolen manieren om stress te verlichten zijn door actief te blijven en regelmatig te bewegen, meditatie en mindfulness te beoefenen, dankbaarheid uit te drukken in een dankbaarheidsdagboek, regelmatig een check-in met jezelf te doen, tijd buiten door te brengen en genoeg zon te krijgen gedurende de dag, en te luisteren naar kalmerende muziek.
Wat zijn de drie soorten stress?
De drie meest bekende soorten stress zijn acute stress, dat is kortdurende en onmiddellijke stress als reactie op een gebeurtenis; episodische acute stress, dat zijn terugkerende episodes van acute stress; en chronische stress, dat is langdurige onopgeloste stress.
Ongeacht het type, je voelt onmiddellijk symptomen van stress als je er te lang niets aan doet.
Referenties
Stresssymptomen: Effecten op je lichaam en gedrag
Stress: Tekenen, symptomen, beheer en preventie
Stichting Stress | Geestelijke Gezondheid
Wat is stress? |UNICEF Ouderschap
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
