Ontdek innerlijke rust en mindfulness door middel van loopmeditatie. Deze eeuwenoude praktijk is een krachtige mindfulness meditatie oefening die veel voordelen kan bieden voor het verbeteren van het mentale en fysieke welzijn.
Wandelen Meditatie
Hoewel veel mindfulness beoefeningen stilte inhouden, onderscheidt mindful wandelen zich door het actief betrekken van het lichaam bij de meditatiebeoefening en het creëren van fysiek, emotioneel en mentaal evenwicht.
Door alle aspecten van het zelf te coördineren, kunnen mensen een verhoogd bewustzijn bereiken voor een betere controle over hun gevoelens, acties en gedachten.
Loopmeditatie kan mensen helpen om bedachtzaam te reageren op dagelijkse situaties en stressfactoren, waardoor emotionele veerkracht en een groter gevoel van kalmte worden bevorderd.
Voor degenen die moeite hebben met stilzitten tijdens mindfulnessoefeningen, is mindful loopmeditatie een geweldig alternatief.
De voordelen van loopmeditatie
Regelmatige loopmeditaties bieden talloze voordelen voor het algehele welzijn, waaronder lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Verbetert het huidige bewustzijn
- Vermindert angstniveaus
- Verbetert de bloedcirculatie
- Verhoogt de longcapaciteit
- Bevordert een betere houding
- Verbetert de stemming
- Verbetert de focus
- Stimuleert een diepere band met de natuur
- Kweekt geduld
Verbetert chronische mentale gezondheidsaandoeningen
Eén gerandomiseerde gecontroleerde studie testte loopmeditatie als interventie voor patiënten met chronische obstructieve longziekte.
Het onderzoek ontdekte dat mensen die drie maanden lang regelmatig wandelden, een aanzienlijke verbetering van hun algehele levenskwaliteit en geestelijk welzijn ondervonden in vergelijking met degenen die niet deelnamen.
Deze studie toont aan dat wandelen de fysieke en mentale gezondheid van patiënten kan verbeteren.
Voordelen voor hart en bloedvaten
Loopmeditatie kan veel voordelen hebben voor het cardiovasculaire systeem. Eén onderzoek testte de resultaten van loopmeditatie bij mensen met type-2-diabetes. De resultaten toonden een significante verbetering van de hartslag, bloeddruk en glucoseregulatie.
Het wordt aanbevolen dat degenen die hiervan willen profiteren gedurende 12 weken 30 minuten per dag mindful wandelen, drie keer per week.
Verminderde stress
Loopmeditatie vermindert gevoelens van stress en kalmeert de geest. Loopmeditatie kan ook helpen om angst te kalmeren door je te concentreren op elke stap en ademhaling, waardoor je geaard wordt in het huidige moment.
In één onderzoek nam een groep mensen met veel psychische stress deel aan acht mindful walking sessies gedurende vier weken. Aan het einde van het onderzoek was er een drastische vermindering van lichamelijke stresssymptomen en een significante toename van hun levenskwaliteit.
Verbeterde slaapkwaliteit
Loopmeditatie verbetert de slaap door fysieke activiteit te combineren met mentale kalmte. Als je het mindful beoefent, concentreer je je op de stappen en de ademhaling, waardoor stress vermindert en op hol geslagen gedachten tot rust komen.
Deze oefening helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus en maakt stemmingsbevorderende endorfine vrij. Dagelijks mindful wandelen kan na verloop van tijd de slaapkwaliteit verbeteren en rustgevende nachten bevorderen.
Verbeterde coördinatie
Onderzoek toont aan dat regelmatige loopmeditatie het enkelbewustzijn en de coördinatie verbetert om het evenwicht te bevorderen.
Hierdoor kan het worden gebruikt als een alternatieve vorm van training en lichaamsbeweging om het evenwicht te verbeteren, vooral bij oudere volwassenen.
Hoe wandelmeditatie te beoefenen
Voordat je begint met loopmeditatie, is het essentieel om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte hebt om mindfulness binnen te brengen. Onthoud dat als je buiten bent, je in één richting kunt blijven lopen, terwijl als je ervoor kiest om binnen te lopen, je waarschijnlijk heen en weer zult moeten gaan. Hier zijn de vijf eenvoudige stappen om een geleide loopmeditatie uit te voeren.
- Kies een geschikte locatie: Zoek een rustig en ononderbroken pad of ruimte, bij voorkeur in de natuur, waar je 10 tot 20 minuten kunt wandelen zonder afleiding. Dit kan een park, tuin of zelfs een rustige gang zijn.
- Stel een intentie: Neem voordat je begint even de tijd om een intentie voor je wandeling te bepalen. Dit kan zo eenvoudig zijn als aanwezig willen zijn tijdens de wandeling of mindfulness en bewustzijn cultiveren.
- Begin met wandelen Oefening: Loop langzaam en let op elke stap. Voel hoe je voeten zich optillen, door de lucht bewegen en contact maken met de grond. Laat je stappen natuurlijk en ongehaast zijn.
- Focus op de ademhaling: Loop terwijl je aandacht besteedt aan je ademhaling. Synchroniseer het ritme van je ademhaling met je stappen, bijvoorbeeld door een paar stappen te zetten bij elke in- en uitademing. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar de sensatie van het lopen en ademen. Let op lichamelijke sensaties die kunnen ontstaan.
- Sluit af met dankbaarheid: Als je loopmeditatie voltooid is, sta dan even stil en haal een paar keer diep adem. Spreek dankbaarheid uit voor de tijd die je in meditatie hebt doorgebracht en de fysieke mogelijkheid om mindful te wandelen. Ga langzaam terug je dag in met hernieuwd bewustzijn en kalmte, en blijf vrij wandelen.
Veelgestelde vragen
Wat is het doel van loopmeditatie?
Loopmeditatie is een van de krachtigste mindfulnesstechnieken met uitgebreide fysieke en mentale voordelen.
Het is een gemakkelijke mindfulness meditatie die een dagelijkse activiteit kan worden, waardoor het ideaal is voor mensen met drukke agenda's.
Verder wordt het aanbevolen voor ervaren beoefenaars om voor of na de zitmeditatie te oefenen door de geest, het lichaam en de ziel effectief met elkaar te verbinden voor een volledige coördinatie.
Hoe snel moet ik lopen tijdens mindful walking?
Het gaat er niet om hoe snel of langzaam je loopt, maar in welk tempo je het meest aanwezig bent. Let op je tempo en onthoud dat het van persoon tot persoon verschilt.
Speel ermee en probeer je niet te veel op je snelheid te concentreren.
Hoe lang moet ik loopmeditatie beoefenen?
Voor de beste resultaten zou je een loopmeditatie van 10 minuten in je dagelijkse routine moeten opnemen.
Je kunt de meeste voordelen halen uit loopmeditatie als je regelmatig mediteert.
Referenties
Shinrin-Yoku (bosbaden) en natuurtherapie: Een stand van zaken - PMC
Mindful wandelen bij psychisch gestoorde mensen: een gerandomiseerde gecontroleerde trial
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
