Denk je erover om aan ochtendmeditatie te doen? Dat zou je echt moeten doen, want het is de beste manier om de dag te beginnen en hier is waarom!
Wat is het eerste wat je doet als je 's morgens uit bed stapt?
Scroll je een beetje door je telefoon?
Ga je een kop koffie halen?
Meteen in de douche springen?
Als je jezelf ooit hebt voorgesteld als een van die mensen die wakker kunnen worden en hun dag op een langzame en vredige manier kunnen beginnen, niet opgejaagd door de klok of gestrest door de komende dag, dan is ochtendmeditatie misschien precies waar je naar op zoek bent.
Waarom mediteren?
Als het je afschrikt om met meditatie te beginnen, maak je dan geen zorgen - iedereen kan het!
In het algemeen is meditatie gewoon een moment dat je vrijmaakt om diep adem te halen, je gedachten te focussen en getuige te zijn van je gevoelens. En hoewel er zeker gidsen voor meditatie zijn, is er eigenlijk geen "verkeerde" manier om te mediteren, zolang je maar je best doet.
Natuurlijk, als je je verder verdiept in eenvoudige meditatie als een praktijk, is er nog veel meer te ontdekken. Voor nu zullen we ons richten op de basis.
Laten we het eerst hebben over waarom meditatie precies heilzaam is. Hier zijn 7 belangrijke redenen:
Vermindert stress: Meditatie heeft aangetoond cortisol (een belangrijk stresshormoon) te verlagen
Verbetert geheugenverlies: In een studie met een groep mensen met geheugenverlies, was de bloedstroom verhoogd in de pariëtale kwabben en de frontale kwab bij de deelnemers die meditatie beoefenden.
Verhoogt de aandacht
Kan de bloeddruk verlagen
Verbetert de slaap
Helpt bij pijnbestrijding
Ondersteuning van de geestelijke gezondheid
Zelfstandige of geleide meditatie kan altijd en overal gedaan worden.
Toch is de ochtend waarschijnlijk de beste tijd om te mediteren.
Waarom?
s Morgens is uw geest waarschijnlijk op zijn rustigst. Er is nog niets spannends gebeurd omdat je net wakker bent geworden, en je geest is waarschijnlijk ook nog geen complexe problemen tegengekomen.
Omdat je net wakker bent, is het bovendien onwaarschijnlijk dat je 's ochtends tijdens een meditatie in slaap valt. Maar als je dat toch doet, overweeg dan om wat ochtendmeditatiemuziek te draaien om de ervaring wat levendiger te maken. Muziek met positieve energie kan je daadwerkelijk helpen om je beter te concentreren tijdens de meditatie.
In principe, als je een beginner bent, zou je begeleide ochtendmeditatie gewoon een kort, bondig moment moeten zijn om je te centreren, te focussen en je geest en lichaam te kalmeren.
Er zijn geen harde en snelle regels. Het hangt allemaal af van de ruimte, het gereedschap en de tijd die je tot je beschikking hebt.
Laten we het eerst over tijd hebben.
De meesten van ons hebben 's morgens niet veel tijd. Het kan zelfs moeilijk zijn om tien of twintig minuten vrij te maken om te sporten of een kop koffie te drinken.
Maar bedenk eens dat een ochtendmeditatie je hele dag kan veranderen. De impact is enorm - zeker als je het over een langere periode doet. Daarom is zelfs 5 minuten vrijmaken tijdens een drukke ochtend de moeite waard.
Probeer te oefenen op een rustige, kalme plek, zoals uw slaapkamer. Als u van plan bent om op de grond te zitten, ga dan op het tapijt of een vloerkleed zitten, of gebruik een yogamat. U kunt ook een yogakussen of stevig kussen gebruiken als u dat wilt.
Wat andere hulpmiddelen betreft, zou je een timer kunnen gebruiken om je sessies te timen, en sommige mensen gebruiken een meditatiebel om het begin en het einde van hun meditaties in te luiden.
Ga comfortabel op de grond zitten met uw billen op de rand van een stevig kussen of een meditatiekussen. Je knieën moeten lager zijn dan je heupen. Laat uw handen zachtjes in uw schoot rusten of op uw knieën met de handpalmen naar boven. Sluit uw ogen of staar ongeveer een meter of tien voor u uit naar beneden. Houd uw rug recht en rechtop. Je houding kan tijdens het oefenen veranderen - dit is normaal, maar wees niet bang om op te letten en jezelf te corrigeren.
Als je moeite hebt om te beginnen met meditatie en te weten wat je moet doen tijdens je sessies, overweeg dan geleide meditatie. Geleide meditatietracks van vijf en tien minuten zijn gemakkelijk online te vinden.
Als u echter besluit om het alleen te doen, houd dan twee punten in gedachten:
Ten eerste, denk aan je ademhaling. Als je twijfelt, concentreer je dan op de adem die in en uit je mond, luchtwegen en longen gaat. Kijken naar je adem en ademhaling is een geweldige manier om concentratie te vinden en te behouden.
Vervolgens, wanneer je denkt, voelt of een emotie ervaart, probeer dan niet om die gedachten, gevoelens of emoties met je op de loop te laten gaan. Knik gewoon en glimlach om de ervaring en ga terug naar je concentratie op de ademhaling en de ademhalingstechniek.
De beste manier om een meditatieplan voor de ochtend te maken waar je je aan houdt, is om het langzaam aan te doen. Als je net begint, is een meditatie van 5 minuten al geweldig! Dit alleen al zal een wereld van verschil maken in je leven.
Naarmate je er meer aan gewend raakt om 's morgens wakker te worden en je 5 minuten meditatie te doen, kun je toewerken naar een 10-minuten meditatie en uiteindelijk jezelf vinden in het oefenen voor langere perioden, tot 1 uur als de tijd het toelaat.
Ja! Zelfstandige of geleide ochtendmeditatie kan een diepgaand effect op je leven hebben.
s Ochtends, als je op je frisst bent, en je geest het helderst, zal kalme meditatie de grootste impact hebben. Je ochtend beginnen met meditatie is een kans om dagelijkse mindfulness te bereiken.
Door je geest te centreren en spanning meteen te verminderen, bereid je jezelf voor op succes en helderheid gedurende de dag.
Sommige mensen kiezen ervoor om met hun kalmerende meditatie te beginnen terwijl ze nog in bed liggen. Dit kan goed zijn als je net begint. Val alleen niet weer in slaap als je op moet staan voor school of werk!
Een eenvoudige meditatie kan ook nuttig zijn als u 's avonds moeilijk in slaap kunt komen.
Denk eraan om een doelgerichte houding aan te nemen als je gaat liggen. Probeer dit eens:
Ga plat op je rug liggen
Houd je benen ongeveer heupafstand of meer uit elkaar
Leg je armen langs je zij.
Ontspan je lichaam volledig
Zelfs meditatie voor beginners kan een enorme impact hebben op de hersenen.
Ten eerste vertraagt meditatie de activiteit in het default mode network4 of DMN. Dit is het gebied van de hersenen dat zelf-referentieel is. Als je jezelf ooit hebt gevonden met een "afdwalende geest," is het DMN ook de boosdoener.
Verder heeft onderzoek aangetoond dat consequente meditatie voor stress en angst beide aanzienlijk vermindert. Dit kan gedeeltelijk te danken zijn aan de vermindering van cortisol die meditatie teweegbrengt.
Tot slot is bekend dat meditatie het volume vergroot in belangrijke delen van de hersenen, zoals de hippocampus (verantwoordelijk voor geheugen en leren).
Bovendien is aangetoond dat de veranderingen in de hersenen die het gevolg zijn van meditatie blijven - zelfs wanneer het individu niet een dagelijkse praktijk volgt.
Kiezen tussen geleide meditatie of ongeleide meditatie is een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar als je net begint, je geest de neiging heeft af te dwalen, en in het huidige moment blijven nog een uitdaging is, overweeg dan geleide meditaties als je startpunt. Ga lekker zitten, stel jezelf in om kalm te worden en begin je dag met begeleiding van een meditatieleraar. Er zijn tal van apps en video's online met oneindig veel opties. Onthoud dat er niet zoiets bestaat als een perfecte meditatie, het verschilt van persoon tot persoon.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short