De jeugd van tegenwoordig ervaart zowel angst als stress. Veel meer dan ze zouden moeten. Volgens een recente statistiek, vrijgegeven door de Amerikaanse Academie van Kindergeneeskunde,
Maar liefst 30 procent van de kinderen en jongvolwassenen krijgt in hun leven te maken met een angststoornis.
Het is de taak van ouders en andere verzorgers om onze kinderen goede stressverminderende gewoonten bij te brengen en hen kennis te laten maken met mindfulness-activiteiten die hen helpen bij persoonlijke groei, de geestelijke gezondheid ondersteunen, zelfbeheersing en eigenwaarde ontwikkelen en angsten verminderen.
Een van de beste manieren om dit te doen is met meditatie. We duiken in alles wat je moet weten over meditatie voor kinderen, inclusief hoe de praktijk eruit ziet, hoe je het kunt leren, en waarom het werkt. Hoewel het aanleren van mindfulness voor kinderen een uitdaging kan zijn voor een ouder of leerkracht die het welzijn van zijn kinderen wil verbeteren, zal het veel beter beheersbaar worden als je eenmaal begrijpt wat mindfulness en meditatie inhouden.
Meditatie voor kinderen
In zekere zin is het geen wonder dat kinderen al vroeg stressstoornissen ontwikkelen. We leven in een wereld vol zintuigen. Reële bedreigingen zijn aanwezig, en het onbekende kan eng zijn. Moderne kinderen lijden aan concentratiestoornissen en gebrek aan concentratie tijdens de studie, in de klas, of zelfs tijdens het spelen.
Het is verleidelijk om te denken dat je je kinderen hun hele leven kunt beschermen tegen alle angst en stress; het betere antwoord is om ze uit te leggen hoe ze met de moeilijke tijden moeten omgaan. Kindermeditatie kan hen daarbij helpen.
Het opbouwen van een solide meditatiebeoefening op jonge leeftijd is een goed voornemen voor je kinderen en voor jezelf als ouder en opvoeder.
Of het nu gaat om diepe ademhalingsoefeningen, geleide meditaties, slaapverhaaltjes, yoga, of andere op mindfulness gebaseerde interventies, het lijdt geen twijfel dat kinderen van alle leeftijdsgroepen baat zullen hebben bij mindfulnesstraining vanaf de vroege kinderjaren.
De diagnoses van angst- en gedragsstoornissen bij kinderen zijn sterk gestegen.
Laten we nu eens definiëren wat meditatie is?
Of het nu voor kinderen of volwassenen is, meditatie is een praktijk die veel vreugde en troost in je leven kan brengen. Hoewel het moeilijk kan zijn om het uiteindelijk in één zin te omschrijven, kunnen we in wezen zeggen dat meditatie een geest-lichaam oefening is die je bewustzijn en focus traint.
Er zijn veel voordelen aan meditatie. Het kan bijvoorbeeld helpen om de aandacht te verruimen, zenuwen te kalmeren, stress te verminderen, te kalmeren en geluk te bevorderen. Al deze voordelen zijn beschikbaar voor zowel kinderen als volwassenen.
Kunnen kinderen mediteren?
Ja! Hoewel de meditatie van een kind er niet hetzelfde uit zal zien als die van een volwassene, blijft de basis van de beoefening overeind. Kinderen kunnen bijvoorbeeld meer baat hebben bij geleide beelden. De duur van hun sessies kan korter zijn. En, natuurlijk, is het cruciaal om de meditaties aan te passen aan het kind. Sommigen, bijvoorbeeld, zullen niet goed doen met zittende meditaties langer dan een paar minuten. Toch zullen ze het heel goed doen met loopmeditaties buiten, mindful tekenen, slaapverhaaltjes verteld met een rustgevende stem, of zelfs luisteren naar audio-opnames als geleide meditaties.
Mantra meditatie kan nieuwsgierigheid opwekken bij kinderen van oudere leeftijdsgroepen, omdat zij
extra focus en geduld, maar kan een geweldige optie zijn als uw kinderen klaar zijn om dieper te duiken in
Waarom is meditatie belangrijk voor kinderen?
Tot 30% van de jongeren zal angststoornissen ontwikkelen.
- De Amerikaanse Academie van Kindergeneeskunde
Kinderen zijn niet immuun voor de stress van het leven. De diagnose van angst- en gedragsstoornissen bij kinderen is de laatste jaren sterk gestegen. Deze omvatten aandachtstekortstoornis (ADD), aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitstoornis (ADHD), en obsessief-compulsieve stoornis. Ten eerste vertelt dit ons een paar dingen naarmate ons begrip van hoe gedragsstoornissen zich bij kinderen manifesteren toeneemt. Ten tweede neemt het aantal diagnoses toe naarmate kinderen worden getest en gediagnosticeerd met deze stoornissen. Met andere woorden, kinderen van nu zijn niet noodzakelijkerwijs meer gestrest dan kinderen in het verleden. Dit vertelt ons echter ook dat kinderen meer last hebben van angst en stress dan we eerder dachten. Als ouders moeten we waakzaam zijn en onze kinderen helpen om stressoren in hun leven aan te pakken en zelfzorg al op jonge leeftijd in hun leven in te voeren.
Helpt Meditatie bij Stress bij Kinderen?
Ja. Gelukkig werkt meditatie om de symptomen gerelateerd aan problematische stoornissen te kalmeren. Meditaties voor kinderen hebben dezelfde effecten als oefeningen voor volwassenen. Zelfs korte, eenvoudige meditaties voor beginners kunnen verbazingwekkend positieve effecten hebben. Uit een recente studie van The Journal of Positive Psychology bleek dat slechts 15 minuten meditatie vergelijkbare positieve uitkomsten had als een hele vakantiedag.
Soorten Meditatie voor Kinderen
-
Geleide meditatie voor kinderen: live of opgenomen geleide meditatie waarbij de instructeur instructies voor de meditatiesessie reciteert.
-
Meditatie voor Slaap: Deze meditaties zijn zachter en extra rustgevend. Vaak met een meditatie met muziek, kalmeren ze de geest en bereiden ze het lichaam voor op de slaap.
-
Mindfulness Meditatie: Meditatie en mindfulness gaan gewoon samen. Mindfulness meditatie betekent mindful zijn (volledige aandacht schenken) aan het huidige moment in plaats van je te richten op het verleden of de toekomst.
De voordelen van meditatie voor kinderen
Met meditatie, kunnen kinderen leren:
1. Hoe juist te ademen.
Veel mensen leren verkeerd (niet diep) ademen als ze kinderen zijn. Meditatie kan helpen om betere ademgewoonten aan te leren. Een diepe ademhaling helpt bij concentratie en ontspanning, iets waar tieners, kinderen en zelfs jongvolwassenen zich misschien niet bewust van zijn en op hun manier uiting aan geven.
2. Hoe om te gaan met stress en angst.
Meditatie helpt de geest te heroriënteren en kalmeert hectische gedachten en schrijnende, stressvolle emoties.
3. Beter concentreren.
Vooral mindfulness-meditatie kan de concentratie verbeteren. Dat komt omdat het veel aandacht en bewustzijn vergt om aanwezig te blijven.
4. Hoe te kalmeren en moeilijke emoties te reguleren.
Kinderen raken vaak opgefokt door heftige emoties en hebben geen idee hoe ze weer tot rust kunnen komen. Meditatie helpt de geest te centreren en biedt een kalmerend "kussen" voor moeilijke emoties. Als je kind van muziek houdt, kun je overwegen om meditatie met kindermuziek te downloaden. De audio-opname kan worden afgespeeld voor het slapen gaan of 's morgens als ze zich voorbereiden op het begin van hun dag.
5. Hoe beter te slapen.
Als je meditatie wilt gebruiken voor het slapengaan van kinderen, is dit een uitstekend idee. Meditatie voor het slapengaan van kinderen kan helpen om een aantal problemen te verlichten die ze tijdens hun rust ervaren. Veel kinderen voelen zich te angstig, bang of energiek om zich adequaat voor te bereiden op de slaap 's nachts. Meditatie voor het slapen gaan is de perfecte remedie voor een dwalende geest.
Het is makkelijker dan je denkt om kinderen geleide meditatie te leren
Er is geen verkeerde manier om je kind te leren mediteren. Maar hier zijn wat tips:
1. Begin klein. Zelfs vijf of tien minuten mediteren is beter dan helemaal niet mediteren. Ga voor het begin van de schooldag in een rustige ruimte zitten (je kunt het zelfs in de auto doen als je de kinderen op school afzet) en neem de tijd om te mediteren.
2. Probeer gezinsmeditatie. Mediteren kan een prachtige ervaring zijn voor alle gezinsleden, ook voor kinderen. Het is een mooie manier om contact te maken met je kind en meer vertrouwen en intimiteit op te bouwen.
Als je nog nooit hebt gemediteerd, maak dan contact met een instructeur voor een snelle startsessie.
3. Maak je geen zorgen over de details. Het is normaal als iemand giechelt, beweegt, of afgeleid en onrustig wordt in lichaam en geest. Deze oefening gaat in de eerste plaats over opkomen dagen. Ze kunnen ook in slaap vallen.
Meditatie voor kinderen: Veel Gestelde Vragen
Op welke leeftijd moet je beginnen met mediteren?
Je kunt op elk moment beginnen met mindfulness meditatie of korte, informele meditatiesessies met je kinderen. Over het algemeen werken zitmeditaties het beste bij kinderen van zes jaar en ouder.
Hoe mediteren jullie als gezin?
Hier is een snelle familie meditatie: Zoek een rustige plek. Ga op de grond zitten en neem een comfortabele, aandachtige houding aan. Recht uw rug en sluit uw ogen zachtjes. Zet een timer voor slechts twee tot vijf minuten. Concentreer je op het nemen van diepe ademhalingen: In ... en uit ... in ... en uit ... in ... en uit ... totdat de timer afgelopen is. Ademhalingsoefeningen zijn de beste manier om kinderen kennis te laten maken met meditatie - het geeft ze een punt van focus en concentratie.
Helpt meditatie met school?
Ja. Het is bewezen dat meditatie kinderen helpt zich beter te concentreren en minder afgeleid te zijn. Het helpt met de aandacht tijdens de les en tijdens het studeren. Meditatie kan ook het geheugen verbeteren en mentale en fysieke ondersteuning bieden terwijl kinderen leren. Je kunt je kinderen zelfs leren mediteren tijdens de lunchpauze of voor examens en toetsen in een schoolomgeving.
Kunnen peuters mediteren?
Hoewel je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om je peuter te laten zitten voor een volledige meditatie, kun je wel samen werken aan wat mindfulness focus. Probeer je 30 seconden te concentreren op één voorwerp (zoals een bal). Kijk er samen met je kind naar en beschrijf alles over de bal (kleur, vorm, grootte, textuur, geur ...). Dit is een geweldige mindfulness meditatie voor peuters.
Van welke tools, apps en andere praktijken kunnen kinderen profiteren?
Meditatie is nooit de enige heilige graal om kinderen te helpen om te gaan met de stress van deze wereld - er is een volledig spectrum van manieren om meer mindful te zijn en te ontspannen. Yoga, tekenen, zingen, pottenbakken en blootstelling aan de natuur (denk aan baden in het bos of zwemmen) zijn fantastische hulpmiddelen om de ontwikkelingsreis van kinderen te ondersteunen.
Wat apps betreft, kun je kijken naar meditatie-apps zoals Headspace, dat een hele bibliotheek met geleide mindfulnessprogramma's en meditaties biedt, met leuke illustraties die jonge kinderen misschien wel interessant vinden.
Referenties
Tot 30% van de jongeren zal angststoornissen ontwikkelen
Angst en depressie bij kinderen: De feiten | CDC
Effect van 15 minuten meditatie vergeleken met een dag vakantie
