Meditatie voor Angst: Hoe te genieten van een angstvrij leven

Geschreven door Anahana | november 21, 2024

Angst is een veel voorkomende psychische stoornis die wordt gekenmerkt door overmatige stress en angst. Angst kan zich uiten in mentale en fysieke symptomen zoals stress, zorgelijke gedachten, verhoogde hartslag en kortademigheid.Veel vormen van meditatie kunnen helpen bij angst, waaronder mindfulness meditatie, liefdevolle vriendelijkheid meditatie, en mindfulness-gebaseerde cognitieve gedragstherapie. Deze praktijken kunnen helpen bij het verbeteren van angstsymptomen, stressniveaus, en andere aspecten van de gezondheid, zoals cardiovasculaire gezondheid, slaap, en betrokkenheid bij gezonde levensstijl activiteiten.

WAT IS ANGST?

Angst is een gevoel van bezorgdheid, stress of angst. Angststoornissen uiten zich door overmatige en steeds terugkerende piekergedachten die meestal gepaard gaan met lichamelijke symptomen zoals een hoge hartslag, ademhalingsfrequentie, zweterige handpalmen en trillen. Mensen met angststoornissen kunnen situaties vermijden die hun angstniveau verhogen. Deze aanhoudende angst kan een aanzienlijke invloed hebben op de manier waarop zij zich in hun dagelijks leven kunnen bewegen.

Er zijn verschillende soorten angststoornissen. De gegeneraliseerde angststoornis wordt gekenmerkt door overmatige bezorgdheid over het dagelijks leven en levensgeesten. Sociale angststoornis is bezorgdheid en angst om beoordeeld te worden of om met anderen in sociale situaties om te gaan. Paniekstoornis verwijst naar angst die terugkerende paniekaanvallen veroorzaakt. Paniekaanvallen worden gekenmerkt door een plotseling opkomen van intense gevoelens van angst met lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, oppervlakkige ademhaling en beven. Deze paniekaanvallen kunnen schijnbaar zonder aanleiding optreden. Posttraumatische stressstoornis is een angststoornis die ontstaat als gevolg van traumatische of beangstigende gebeurtenissen. Dit zijn enkele van de hoofdcategorieën van angststoornissen, maar er zijn nog andere subtypes.

HOE KAN MEDITATIE ANGST VERMINDEREN?

Het onderzoek naar hoe meditatie helpt bij het verminderen van angst dateert al uit de jaren zestig. Studies hebben aangetoond dat meditatie veranderingen in de hersengebieden veroorzaakt die kunnen helpen om angst te verminderen en een meer kalme staat te bereiken. Meditatieoefening vergroot de omvang van de prefrontale cortex van de hersenen en de hippocampus, wat de emotionele regulatie verbetert. Daarom kan meditatie helpen om een meer kalme geest te bereiken.

Meditatie vermindert ook de amygdala, wat de vecht- of vluchtreactie vermindert. Bovendien verlaagt regelmatige beoefening de stresshormonen in het lichaam, waaronder cortisol. Cortisol is een van de belangrijkste stresshormonen, en hoge cortisolniveaus hebben nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals verhoogde bloeddruk, bloedsuikerproblemen, en immuunrespons.

Ontspanningsmeditatietechnieken zoals ademhalingsoefeningen verminderen enkele van de lichamelijke symptomen van angst, zoals een sneller hartritme en kortademigheid. Ontspanningsmeditatie kan helpen om zowel de geest als het lichaam te ontspannen en helpt om zich te centreren in het huidige moment. Tegelijkertijd zorgt meditatie voor rustige momenten zonder afleiding en invloed van buitenaf, wat iemand kan helpen om contact te maken met zijn gedachten en emoties. Meditatie kan ook helpen bij veerkracht en herstel van stress. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren sneller herstellen van stressvolle situaties.

Mindfulness-meditatie kan helpen bij het begrijpen van gevoelens en denkpatronen. Mindfulness kan mensen helpen hun angstige gedachten te herkennen en zich er bewust van te worden zonder oordeel en om te gaan met moeilijke emoties. Door angstige gedachten te erkennen, kan men proberen afstand te nemen van deze gedachten. Op deze manier helpt mindfulness meditatie bij het ontwikkelen van een nieuw perspectief op angst. Het maakt het mogelijk om de angst los te maken van de persoon en stelt iemand in staat om zijn angstige gedachten te controleren. Mindfulness-meditatie moedigt mensen aan meer vrede te vinden met onzekerheid en begrip te ontwikkelen voor gevoelens en emoties die komen en gaan, waardoor het gevoel van permanente angst wordt overwonnen.

SOORTEN MEDITATIE VOOR ANGST

Mindfulness meditatie richt zich op het principe van mindfulness, waarbij men aanwezig is in het moment en zich bewust wordt van interne gedachten en gevoelens. Mindfulness kan helpen angstige en racende gedachten te verminderen en mentale en fysieke ontspanning te bereiken.

Liefdevolle vriendelijkheid meditatie is een meditatietechniek gericht op het verminderen van angst. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie vermindert angst door te helpen bij het bevorderen van zelfcompassie en empathie. Het kan ook helpen bij het verbeteren en bevorderen van interpersoonlijke relaties, waardoor mensen met angst worden ondersteund.

Progressieve ontspanning en body scanning zijn meditatietechnieken die kunnen helpen een ontspannen toestand te bereiken. Progressieve ontspanning wordt beoefend door spieren aan te spannen en dan weer los te laten, beginnend bij uw voeten tot aan uw hoofd. Als u elke avond een paar minuten progressieve ontspanning beoefent, kunt u de opgebouwde spanning in uw lichaam verminderen en een meer ontspannen toestand bereiken.

Body scanning houdt in dat men zich concentreert op spanningsgebieden in het lichaam en die spanning loslaat door diep in te ademen. Deze technieken vergroten het lichaamsbewustzijn en verminderen de lichamelijke symptomen van angst of een paniekaanval, zoals een hoge hartslag.

Transcendentale meditatie is een vorm van meditatie die zich richt op het herhalen van mantra's om een ontspannen en kalme toestand te bereiken. Transcendente meditatie zorgt voor een afname van stresshormonen, waaronder epinefrine, noradrenaline en cortisol. Op deze manier kan transcendente meditatie stress en angst verminderen.

Mindfulness-based cognitive therapy combineert mindfulness en cognitieve therapie technieken om angst en negatieve emoties te verminderen. Mindfulness houdt in dat men in het huidige moment is en de interne gedachten erkent, en cognitieve therapie richt zich op het veranderen van negatieve denkpatronen naar meer positief denken.

GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN MEDITATIE BIJ ANGST

Het beoefenen van meditatie tegen angst is goed voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Een fysiek voordeel van meditatie is een verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Meditatie tegen angst vermindert pijn en helpt om te gaan met chronische pijn of andere medische aandoeningen. Meditatie helpt vooral om de stress te verminderen die gepaard gaat met chronische pijnaandoeningen.

Meditatie verandert hersengebieden, met name de dorsale anterieure cingulate en somatosensorische cortex, die geassocieerd worden met pijngevoeligheid. Omdat meditatie stresshormonen zoals cortisol verlaagt, kan het ook de kans op het ontwikkelen van stress-gerelateerde aandoeningen zoals maagzweren en migraine verminderen.

Meditatie bij angst kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Een betere slaap heeft vele andere voordelen voor de gezondheid, waaronder het verbeteren van het immuunsysteem van het lichaam en het verbeteren van de stemming en productiviteit. Omdat meditatie de geest kalmeert, verbetert het de focus en verhoogt het de aandachtsspanne.

MEDITATIE VOOR ANGST FAQ:

WAT ZIJN SNELLE MEDITATIETECHNIEKEN OM ANGST TE VERMINDEREN?

Zoek een rustige plek en doe ademhalingsoefeningen

Zoek een comfortabele positie
Haal diep adem terwijl je de inademingen en uitademingen telt, en let op het natuurlijke ritme van je lichaam.
In het begin, observeer gewoon het ritme van je ademhaling
Probeer dan de tijd van uitademen te verhogen
Probeer je buikademhaling te oefenen

Oefen een korte aandachtige meditatie

Zoek een rustige ruimte
Concentreer je bewustzijn op je ademhaling en lichamelijke sensaties
Richt je aandacht naar binnen en erken de voorbijgaande gedachten
Als je afgeleid wordt of je gedachten dwalen af, concentreer je dan rustig op je lichamelijke gewaarwordingen en je ademhaling

WANNEER MOET JE MEDITEREN TEGEN ANGST?

Het is goed om regelmatig te mediteren om veel van de voordelen van meditatie te ontvangen, waaronder een verbeterde slaap, een verbeterde veerkracht, en een algeheel verbeterd welzijn