Liefdevolle vriendelijkheid meditatie - Hoe deze praktijk werkt

Geschreven door Anahana | augustus 11, 2022

Tijdens de liefdevolle vriendelijkheid meditatie (LKM), nemen mensen deel aan het zenden van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen naar zichzelf en anderen. Deze zelfzorgtechniek scherpt iemands vermogen tot mededogen en empathie aan, zodat ze hun eigen liefde en vriendelijkheid kunnen ontvangen en onbaatzuchtige liefde kunnen sturen naar levende wezens om hen heen. Degenen die regelmatig liefdevolle-vriendelijkheid meditatie beoefenen hebben een grotere vergevingsgezindheid, zelfacceptatie, en verbondenheid.

HOE LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE WERKT

In een studie van de Universiteit van Wisconsin-Madison werden fMRI-scans gemaakt van Tibetaanse monniken en mediteerders die minstens 10.000 uur liefdevolle-vriendschapsmeditatie hebben beoefend. De scans toonden aan dat de hersencircuits van deze individuen een groter vermogen hadden om emoties en subjectieve gevoelens van anderen te detecteren dan de actieve controlegroepen. Bovendien, hoe langer ze LKM beoefenden, hoe sterker de verbindingen waren en hoe groter hun vermogen tot positieve emoties. Dit onderzoek suggereert enorme verbeteringen in de geestelijke gezondheid door liefdevolle vriendelijkheid meditatie.

Liefdevolle vriendelijkheid verhoogt iemands capaciteit voor onvoorwaardelijke liefde meer dan enige andere meditatieve praktijk. Het leert ons om dit uit te breiden voorbij onze familie en vrienden, zodat het onszelf kan bereiken, vreemden, en de wereld als geheel. Door middel van LKM leren we liefde, empathie en compassie te vinden voor degenen die we in conflictsituaties ervaren.

DE VOORDELEN VAN LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE

Hoewel aanzienlijke verschillen tussen individuen de resultaten kunnen beïnvloeden, heeft het beoefenen van liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie vele krachtige voordelen. Enkele van deze voordelen die het subjectieve welzijn van beoefenaars zullen verbeteren zijn:

1. VERHOOGT POSITIEVE EMOTIES

Slechts een korte beoefening van liefdevolle vriendschapsmeditatie helpt om negatieve symptomen te verminderen en positieve emoties te verhogen. Uit een zeven weken durend onderzoek bleek dat deelnemers aan het eind van de studie meer opgewektheid, voldoening, vreugde, liefde en waardering ervoeren, waardoor hun levenstevredenheid over het algemeen toenam.

2. VERMINDERT ZELFKRITIEK

Het vermindert zelfkritiek en vergroot de zelfliefde, wat heel belangrijk is voor mensen die angstig zijn en te streng voor zichzelf. Meer acceptatie van jezelf bevordert een gezonde geest voor zelfvoldoening. Verder vergroot het de empathie en het mededogen voor onszelf en anderen, waardoor we begripvoller kunnen zijn en relaties kunnen versterken.

3. BEHANDELT CHRONISCHE PIJN

Uit de resultaten van een enkel onderzoek van acht weken, waarbij onderzoekers liefdevolle-vriendschapsmeditatie gebruikten om chronische pijn in de onderrug te verminderen, bleek dat de deelnemers aan de mindfulness-meditatie aan het eind van het onderzoek een significantere afname van pijn en psychologische onrust hadden. Verdere studies hebben aangetoond dat het ook de spanning bij migraine en hoofdpijn aanzienlijk vermindert.

4. VERMINDERT ANGST, STRESS EN DEPRESSIEVE SYMPTOMEN

Volgens PubMed wordt liefdevolle vriendschapsmeditatie toegepast in gedragstherapie voor emotieregulatie en geestelijke gezondheidstoestanden, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis. Als een psychologische interventie voor mensen die lijden aan depressie, het omgaan met de spanningen van langdurige zorg, sociale angst, woede, en partner conflict. Het biedt emotionele regulatie als een vorm van positieve psychologie, het bevorderen van positieve gevoelens door middel van mindfulness-gebaseerde stress reductie. Meditatiepraktijken van vriendelijkheid en mededogen hebben een positief effect op stressbeheersing.

5. KAN HET VEROUDERINGSPROCES VERTRAGEN

Volgens een studie op PubMed kan het frequent beoefenen van liefdevolle-vriendelijkheid meditatie het verouderingsproces vertragen. Het vergelijkt een deel van het chromosoom geassocieerd met veroudering (Telomeren) met een leeftijd gematchte controlegroep. Hoe langer deze is, hoe jonger we biologisch zijn. Het bleek dat vrouwen die liefdevolle vriendelijkheid beoefenen een grotere kans hebben op langere telomeren.

HOE LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE TE BEOEFENEN

Er zijn talloze manieren om liefdevolle-vriendelijkheid meditatie te beoefenen. Elke variatie volgt een psychologische kernwerking die vriendelijke intenties en liefdevolle emoties opwekt.

Hier is een eenvoudige en krachtige liefdevolle-vriendelijkheid meditatie techniek om te proberen:

Begin met wat tijd voor zelfzorg vrij te maken. Dat kan 's ochtends vroeg zijn of zelfs een paar minuten op het werk. Ga lekker zitten, sluit je ogen, haal een paar keer diep adem en dompel jezelf onder in het huidige moment.
Stel jezelf voor in een staat van volledig emotioneel en lichamelijk welzijn en innerlijke vrede. Begin eerst liefde voor jezelf te cultiveren, en neem een moment om al het zijn te waarderen. Concentreer je op dit positieve emotionele gevoel. Adem gevoelens van liefde in, en adem negativiteit en spanning uit.
Herhaal tot vier positieve affirmaties. Voel je vrij om je eigen te bedenken, maar hier zijn een paar voorbeelden:
Dompel jezelf onder in deze gevoelens van zelfmededogen en troost. Laat deze gevoelens het lichaam en de geest overnemen, zodat het hele zelf zich vult met liefdevolle vriendelijkheid.
Kies hier om bij jezelf aanwezig te blijven of verleg de aandacht naar je dierbaren. Begin met iemand die je dierbaar is en begin dankbaarheid en liefde voor deze persoon uit te spreken. Houd dit sentimentele gevoel vast. Als u wilt, herhaalt u uw keuze van geruststellende zinnen.
Nadat u zich heeft geconcentreerd op een persoon naar keuze, begint u andere belangrijke mensen in uw leven in het bewustzijn te brengen met een neutrale visualisatie. Een voor een, visualiseer hen met dankbaarheid en liefde. Werk zo door zoveel vrienden en familieleden als u wenst.
Als het gepast voelt, breid deze gevoelens en gedachten dan uit naar buren, kennissen en mensen over de hele wereld. In potentie is het mogelijk degenen die een conflict hebben erbij te betrekken om te helpen bij het bereiken van vergeving en vrede.
Wanneer je tevreden bent, open dan je ogen. Internaliseer hoe de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid je laat voelen en sta jezelf toe deze gevoelens gedurende de dag te bezoeken.

Mag ik veilig zijn
Mag ik vandaag waardering geven en ontvangen
Mag ik gelukkig zijn
Moge ik gezond, sterk en vredig zijn

VEELGESTELDE VRAGEN OVER LIEFDEVOLLE VRIENDELIJKHEID BEOEFENING

WIE HEEFT LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE UITGEVONDEN?

Het is onbekend of er één specifieke uitvinder van de meditatieve praktijk was. Het werd ongeveer 2500 jaar geleden uitgevonden in het oude India.

HOE IS LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE ONTSTAAN?

Liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie, of Maitri, vindt zijn oorsprong in het oude India en is afkomstig uit verschillende boeddhistische tradities. Het verwijst naar een mentale toestand met onvoorwaardelijke vriendelijkheid voor alle wezens, inclusief het zelf.

WERKT LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE?

Ja, liefdevolle vriendelijkheid beoefening werkt. Er is uitgebreid onderzoek om de meditatieve praktijk en het positieve effect op iemands welzijn te ondersteunen.

HOE LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE TE CULTIVEREN?

Het dagelijks beoefenen van liefdevolle-vriendschapsmeditatie zal helpen mededogen in je te cultiveren. Verder kan het mededogen dat zich manifesteert in de meditatieve mantra's in je dagelijks leven worden gebracht. Met andere woorden, praktiseer wat je preekt. Zelf-mededogen daden van vriendelijkheid, ontspannen oordelen. Hoe meer je liefdevolle-vriendelijkheid meditatie beoefent, hoe gemakkelijker dit voor je zal zijn.