Meditatie is een eenvoudige oefening, maar toch is het niet gemakkelijk en vergt het grote vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Hierdoor hebben veel mensen het gevoel dat ze niet het geduld hebben dat mediteren vereist, wat hen vaak ontmoedigt om zich bezig te houden met mindfulness oefeningen. Dit is waar geleide meditatie een eenvoudige oplossing biedt.
Geleide meditatie is een proces waarbij deelnemers mediteren volgens de instructies die door een professionele leraar worden gegeven. Het onderscheidt zich van gewone meditatie doordat er een geluidselement in zit, vaak ingesproken door een ervaren leraar.
Geleide meditatie omvat conventionele aspecten van meditatiebeoefening, zoals diepe ademhaling, visualisatie en aandacht voor geluid. Het idee is om de hersenen tot rust te brengen zodat de beoefenaar kan rusten en ontspannen terwijl hij in een wakkere toestand verkeert. Tijdens de oefening laat men afleidende gedachten los en stemt men zich met open bewustzijn af op het huidige moment.
Meditatie vergt vaak oefening en komt niet vanzelf. De geest is een gedachtenmachine, waardoor het erg moeilijk is voor de geest om stil te worden en te stoppen met denken. Dit maakt het moeilijk om negatieve gevoelens los te laten, maar wanneer we dat doen, kunnen we een beter perspectief krijgen op situaties in ons innerlijk leven wanneer we in een staat van stress verkeren. Een korte begeleide oefening zal beoefenaars in staat stellen zich kalm en ontspannen te voelen, even belangrijk als regelmatig sporten of fitnessen.
Geleide meditaties geven beoefenaars de essentiële tips en grondbeginselen om zelfstandig meditatie te beoefenen en bieden tegelijkertijd vitale vaardigheden in individuele oefeningen. De vertelde begeleiding biedt ons een helende ruimte voor diepe ontspanning. Hier kunnen we reflecteren op onze gevoelens door de begeleiding van de leraar om toegang te krijgen tot een kalme en ontspannen staat.
Er zijn uitgebreide voordelen aan een geleide meditatie die de geestelijke en lichamelijke gezondheid ondersteunen.
Enkele van de vele voordelen zijn:
Een goede nachtrust is essentieel voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, en geleide meditatie is een van de meest voorkomende en nuttige oplossingen voor mensen die moeite hebben met slapen 's nachts. Er zijn specifieke geleide meditaties die precies georkestreerd zijn om mensen in een diepe staat van rust te brengen. Het vergt minimale inspanning en stelt nieuwe beoefenaars in staat hun mindfulness-vaardigheden te ontwikkelen.
Het beoefenen van geleide meditaties die aansluiten bij iemands doelen in het leven kan mensen helpen een betere kijk op de wereld te manifesteren en een betere versie van zichzelf te zijn. Of je nu gelukkiger wilt zijn, wilt stoppen met roken of een ander persoonlijk doel wilt bereiken, begeleiding kan je helpen om te groeien.
Er zijn veel verschillende soorten geleide meditatieoefeningen. Leraren kunnen de meeste basismeditatie-oefeningen omzetten in geleide meditaties, waardoor ze zeer flexibel zijn. Hier zijn drie van de meest voorkomende geleide meditatie stijlen die mensen beoefenen:
Loopmeditatie is een oefening waarbij men zijn aandacht naar binnen richt terwijl zijn fysieke lichaam beweegt en zijn geest dwaalt. De oefening verbetert het bewustzijn van de omgeving, helpt om in het huidige moment te blijven, en kan stress verminderen en zorgen uit het verleden verlichten.
Yoga Nidra, ook bekend als yogaslaap, is een geleide meditatie die de beoefenaar in een diepe staat van bewustzijn brengt die zich op de grens bevindt tussen waken en slapen. Beoefenaars bereiken deze staat door aandacht te besteden aan het lichaam via een bodyscan, ademhaling, geleide beelden, en andere mindfulness meditatietechnieken.
Bodyscan-meditatie is een eenvoudige oefening waarbij men zich concentreert op elk lichaamsdeel en systematisch de gewaarwordingen opmerkt van de voeten tot het hoofd. Dit brengt zelfbewustzijn naar elk lichaamsdeel en legt pijn, spanning en andere slepende gevoelens bloot.
Bij deze mindfulness meditatie concentreert men zich op iets specifieks, houdt het in gedachten, en stelt zich het resultaat voor dat dit werkelijkheid wordt. Dit is een effectieve oefening om mensen te helpen hun doelen te bereiken door middel van begeleiding en manifestatie.
Naast deze stijlen, andere vormen van geleide meditatie omvatten liefde-vriendelijkheid meditatie, visualisatie meditatie, dankbaarheid meditatie, en nog veel meer. Begin met mediteren met een open geest om de mindfulness meditatie oefening te vinden die het beste bij je past.
Mensen kunnen overal en altijd geleide meditatie beoefenen. Of het nu 's morgens is, op het werk, of 's avonds voor het slapengaan, geleide meditatie-inhoud is zeer toegankelijk en kan worden aangepast aan de unieke schema's van mensen, omdat het bereikbaar is op iemands mobiele apparaat. Een meditatie podcast maakt het gemakkelijker om geleide meditatie te beoefenen. Als de browser het audio-element niet ondersteunt, bieden applicaties zoals Headspace of Calm een goede oplossing.
In veel opzichten is zelf-geleide meditatie het tegenovergestelde van geleide meditatie voor meer ervaren beoefenaars. Het zuivert negatieve energie terwijl het innerlijke vrede en positief denken ondersteunt, waarbij de aandacht wordt gericht op het vrijmaken van de geest.
Tijdens de zelf-geleide meditatie, zal de beoefenaar beginnen met het creëren van een helende ruimte voor zichzelf en een interval bel instellen. Misschien wil hij/zij enkele meditatieve achtergrondgeluiden aanzetten om naar te luisteren en zich op te concentreren. Zorg ervoor dat je een plan hebt, of je nu een mantra herhaalt, je concentreert op je ademhaling of visualisatie beoefent.
Hoewel zeldzaam, hebben enkele casestudies negatieve bijwerkingen van meditatiebeoefening aan het licht gebracht. Deze studies schetsen dat het depressie, angst en psychoses kan verhogen. Hoewel dit in zeldzame gevallen waar is, zijn er minimale studies die deze kwestie grondig hebben onderzocht.
Veel apps bieden uitgebreide toegang tot verschillende geleide meditaties en het vinden van een app die het beste past bij uw behoeften is essentieel.
Voor betaalde abonnementen zijn hier enkele van de populairdere apps om je op in te schrijven:
Voor gratis app downloads zijn er de meest gebruikte opties om je voor aan te melden:
Veel mensen kiezen er ook voor om een gratis proefabonnement te nemen om te zien welke toepassing het beste bij hen past.
DISCLAIMER: Dit is geen vervanging voor professioneel medisch advies, en u dient uw arts te bellen voor medisch advies.
Headspace - Geleide Meditatie en Mindfulness Technieken
Kan Meditatie je schade berokkenen?|Greater Good.