Kapalabhati ademhaling, of de vuurademhaling, is een reinigingstechniek die bedoeld is om het lichaam terug te brengen naar de juiste homeostase door middel van yoga-ademhaling. Het wordt gekenmerkt door de lucht met buikspieren naar buiten te persen en dan onmiddellijk het middenrif en de buik te ontspannen om de lucht passief weer naar binnen te trekken.
Kapalabhati ademhaling uitgelegd
Kapalabhati ademhaling, of de "vuurademhaling", is een snelle ademhalingstechniek uit de aloude pranayama yoga.
Deze ademhalingstechniek wordt gekenmerkt door snelle uitademingen die met behulp van buikspieren door de neus worden geperst en worden herhaald door deze spieren te ontspannen om een iets langzamere, passieve inademing te forceren. De bedoeling is om mensen geestelijk en lichamelijk te helpen.
Kapalabhati wordt vaak beschreven als energiegevend, reinigend en verwarmend. Deze ademhalingsoefening brengt weinig risico's met zich mee, behalve voor mensen met reeds bestaande cardiovasculaire aandoeningen en blessures.
Spiritueel gezien kan Kapalabhati pranayama helpen bij het zuiveren van verschillende energieën. Medisch onderzoek laat vergelijkbare resultaten zien en bewijst dat het effectief is bij verschillende aandoeningen, vooral bij aandoeningen die verband houden met modernisering.
Voordelen van Kapalabhati Ademhaling
Kapalabhati komt van kapala, wat "schedel en de organen daarin" betekent, en bhati, "verlichten".
Sommigen beweren dat het komt van het verfrissende gevoel dat achterblijft als je klaar bent. Sommigen beweren dat het zuiverend werkt; sommigen beweren zelfs dat regelmatige beoefening het voorhoofd doet glanzen en het hoofd van de beoefenaar meer energie geeft.
Dit zijn de redenen waarom het de "schedel-glanzende adem" wordt genoemd. Kapalabhati pranayama wordt gewaardeerd om zijn gezondheidsvoordelen. Sommigen beschouwen het als de beste techniek om het bloed weer zuurstof te geven, waardoor het volgens sommigen helpt om lichaamsweefsel te vernieuwen en ouderdom tegen te gaan.
Fysieke voordelen
De fysieke voordelen van Kapalabhati Ademhaling zijn onder andere:
- Verbeterde gezondheid van de luchtwegen
- Verhoogde longcapaciteit
- Verbeterde bloedcirculatie en oxygenatie
- Betere spijsvertering
- Sterkere buik- en kernspieren
- Verbeterde activiteit van het zenuwstelsel
- Verbeterde alertheid en mentale helderheid
- Minder stress
- Verbeterde immuniteit
Het belangrijkste gebruik van Kapalabhati pranayama is het handhaven van de homeostase en het welzijn van mensen, en het wordt ook beschouwd als een remedie voor verschillende kwalen.
De snelle ademhaling en de samentrekkingen van de buik hebben een uitgesproken effect op de buik en de klieren. De resulterende verbetering van de bloedcirculatie en klierafscheidingscorrectie helpt de ziekte te beheersen.
Als gevolg hiervan is het zeer effectief bij aandoeningen waarbij het autonome zenuwstelsel wordt verstoord, zoals diabetes, hypertensie (hoge bloeddruk) en obesitas.
Metafysische en spirituele voordelen
Spiritueel gezien kan de Kapalabhati ademhaling helpen om de subtiele energiestromen of nadi's te zuiveren. Het helpt bij het zuiveren van het lichaam van kapha (slijm), wat uiteindelijk leidt tot een ontwaken van energieën langs de sushumna of de belangrijkste spinale nadi.
Het brengt ook de vata (wind), pitta (gal) en kapha in balans. Mentale en spirituele voordelen zijn onder andere:
- Verbeterde mentale helderheid
- Verbeterd emotioneel welzijn
- Verdiepte spirituele verbinding
- Verhoogd bewustzijn van de subtiele energie van het lichaam
- Verjonging van geest, lichaam en ziel
De vuurademhaling wordt vaak gedaan als onderdeel van Kundalini yoga, waaronder zingen, ademhalingstechnieken, zang en herhalende houdingen.
De wetenschap achter Kapalabhati Ademhaling
De schedelvormige ademhaling maakt gebruik van krachtige uitademingen waarbij de buikspieren en het middenrif worden aangespannen. Het samentrekken van deze spieren zet druk op de buikorganen en duwt het middenrif omhoog, wat resulteert in een geforceerde uitademing.
De buikademhaling is langzaam, maar de krachtige samentrekkingen produceren ware golven van ademhaling en staan er ook om bekend dat ze helpen bij het stabiliseren van emoties en het controleren van reacties op stressvolle omgevingen.
De Kapalabhati ademhaling kan worden gezien als een activiteit van het sympathische zenuwstelsel, die de alertheid en oplettendheid verhoogt en resulteert in een betere oxygenatie van vitale organen ondanks een lage hartslag.
Tijdens Kapalabhati beoefening kan het zuurstofverbruik 1,1 tot 1,8 keer hoger zijn dan bij normale activiteit. De hartslag maakt een sprong in de eerste 20-40 seconden van yogisch ademen, maar vlakt daarna af naar de hogere kant.
Hyperventilatie
Hoewel Kapalabhati pranayama een snelle ademhalingsoefening is, veroorzaakt het geen hyperventilatie. Het ontbreken van duizeligheid kan dit aantonen tijdens een goed uitgevoerde oefening, wat een teken van hyperventilatie is.
De gemiddelde CO2-concentraties na yogabeoefening zijn vergelijkbaar met die in rusttoestand. De hartslag van beoefenaars van Kapalabhati verschilt ook van die van mensen die hyperventileren. Mensen met aanleg voor duizeligheid vormen echter een uitzondering.
Hoe Kapalabhati Ademhaling uit te voeren
Kapalabhati is een geavanceerde pranayama techniek die voorkennis van buikademhaling vereist. Bekendheid met basispranayama's zoals Ujjayi Ademhaling wordt aangeraden voordat je kapalabhati probeert.
Deze instructies zijn bedoeld als een veilige en algemene introductie tot de beoefening. Het is echter altijd aan te raden om het te leren van een gekwalificeerde instructeur. Enkele van de algemene instructies zijn:
- Uitgaan van een zittende houding.
- Het handhaven van een sterke zithouding tijdens de oefening is erg belangrijk, vooral wanneer de oefening intensiever wordt.
- Zorg ervoor dat het hoofd, de nek en de romp rechtop en stabiel zijn.
- Zorg ervoor dat de eerste inademing tot ongeveer ¾ vol is.
- Adem snel en krachtig uit door de neus terwijl je de buik actief samentrekt.
- Zodra de samentrekking van de buikwand klaar is, ontspan je onmiddellijk zowel de longen als de buik. Dat zou de longen op natuurlijke wijze moeten helpen de frisse lucht naar binnen te zuigen.
- Herhaal de snelle en krachtige uitademing.
- De volgende inademing gebeurt op een natuurlijke en passieve manier na ontspanning. Het is belangrijk om het zonder veel nadenken te doen. Blijf deze cyclus herhalen.
Probeer het in het begin twee keer per dag te doen, drie sets per keer, elk ongeveer tien herhalingen. Je kunt het beste een paar rondes rustig aan doen en de tijd nemen om te herstellen.
Zodra het huidige programma comfortabel wordt, probeer dan de herhalingen of de tijd in elke set te verhogen.
Voorzorgsmaatregelen
Mensen zouden geen snelle ademhalingsoefeningen zoals Kapalabhati moeten doen bij oogaandoeningen (bijv. glaucoom), ooraandoeningen (bijv. vocht in de oren) of een bloedneus.
Mensen met een lage of hoge bloeddruk of coronaire hartziekte moeten deze yoga practice vermijden. Mensen die recent een buikoperatie hebben ondergaan moeten de oefening ook vermijden.
Doe kapalabhati op een lege maag, meestal twee of meer uur na het eten. Houd de blaas en darmen leeg tijdens het uitvoeren van deze techniek. Stop onmiddellijk met de yoga beoefening als je last krijgt van syncope, duizeligheid of als je geen regelmatig ritme kunt aanhouden.
Mensen met aanleg voor deze symptomen moeten een medische professional raadplegen voordat ze het proberen. Houd vooral je capaciteit in de gaten. Deze beoefening helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar zodra vermoeidheid merkbaar is, beëindig de beoefening dan.
Bedenk dat dit een ademhalingsoefening is, dus de eerste spieren die moe worden zijn meestal de ademhalingsspieren.
Vaak gestelde vragen
Wat is het verschil tussen deze ademhaling en de ademhaling met samengetrokken lippen?
De ademhaling met samengetrokken lippen ligt qua timing dichter bij reguliere ademhalingsoefeningen dan bij Kapalahbati. Khapalabati is ook strikt door de neus.
Bij Pursed lip breathing wordt de ademhaling door de mond gedaan. Het doel is ook anders; Kapalabhati is om energie te geven en het lichaam te reconditioneren, terwijl de ademhaling met de onderlip kalmerend is en een hulpmiddel om het bloed snel weer zuurstof te geven.
Welke ademhalingsoefening is vergelijkbaar met Kapalabhati ademhaling?
Bhastrika Pranayama is vergelijkbaar in actie, maar niet zo in effect. Het is vooral goed voor het zenuwstelsel, het verfrist de geest en helpt bij depressie en angst.
Alternate nostril breathing kan vergelijkbare effecten hebben als het wordt uitgevoerd met de kracht van de buikspieren, maar het is meestal een kalmerende oefening die vaak wordt gebruikt als afsluiting van een asana oefening.
Welke buikspieren worden gebruikt bij Kapalabhati beoefening?
De belangrijkste spieren in Kapalabhati zijn het middenrif en buikspieren zoals de rectus abdominis, de interne en externe schuine spieren en de transversale buikspier.
Referenties
Kapalbhati Pranayama: Adem je weg naar gewichtsverlies | Levenskunst
Leer Kapalabhati (Schedelglansademhaling)
Verlicht uw leven met Kapalabhati (Voordelen en tips) - Yoga Basics
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt met betrekking tot uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
