Holotropisch ademen is een therapeutische ademhalingsoefening die is ontwikkeld om mensen te helpen bij hun persoonlijke en spirituele ontwikkeling door puur via ademwerk in een veranderde geestestoestand te komen. Holotropisch ademwerk duurt meestal minstens twee tot drie uur en wordt altijd begeleid door muziek.
Holotropische ademhaling uitgelegd
Holotropisch ademwerk is een van de meest unieke en fascinerende ademhalingstechnieken. Deze techniek werd in de jaren 1970 ontwikkeld door twee psychiaters, Stanislav en Christina Grof. Het draait allemaal om het gebruik van snelle ademhaling en muziek om je aandacht naar binnen te richten, je geest te openen en genezing te vinden. Het is gebaseerd op modern bewustzijnsonderzoek, dieptepsychologie en verschillende spirituele praktijken.
Het woord 'holotropisch' staat voor 'bewegen in de richting van heelheid', en dat is precies wat deze praktijk je wil helpen bereiken.
Aard van een holotropische ademsessie
Tijdens een holotropische ademhalingssessie ga je eerst aan de slag met een eenvoudig maar gecontroleerd ademhalingspatroon, waarbij je dieper en sneller ademt dan normaal.
Deze snelle ademhaling is een belangrijk onderdeel van de ervaring. Er wordt aangenomen dat het je hersenen verrijkt met zuurstof en kan leiden tot veranderde bewustzijnstoestanden. Je ligt op de grond, ogen gesloten en je wordt geleid door het ritme van je ademhaling en de muziek.
Deze ademhalingstechniek gaat niet alleen over de fysieke handeling van het ademen; het is een poort naar emotionele ontlading en het ontsluiten van delen van je onderbewustzijn.
Als je oefent, hoeven sommige mensen hun ademhaling niet langer dan een paar minuten te veranderen, omdat ze zich snel overgeven aan de muziekstroom en de energie die door de groep wordt uitgedrukt. Veel mensen melden diepgaande emotionele en psychologische inzichten tijdens deze sessies.
Het is echter belangrijk om holotropisch ademwerk met enige voorzichtigheid te benaderen. Het is niet voor iedereen aan te raden, vooral niet als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt zoals hartproblemen, een voorgeschiedenis van epileptische aanvallen of ernstige mentale aandoeningen zoals schizofrenie.
De intense ervaring van een snelle ademhaling kan zowel fysiek als emotioneel overweldigend zijn. Hoewel het dus een krachtig hulpmiddel is voor zelfontdekking en emotionele genezing, is het cruciaal om eerst naar je huidige gezondheid en welzijn te kijken.
De voordelen van holotropische ademhalingstechnieken
Holotropisch ademwerk kan gunstig zijn voor de volgende lichamelijke en geestelijke gezondheidstoestanden:
- Stress
- Depressie
- Verslaving
- Posttraumatische stressstoornis
- Vermijdingsgedrag
- Angst voor de dood
- Migraine
- Chronische pijn
- Astma
- Premenstruele spanning
- Negatieve gedachten
- Trauma
- Hoge bloeddruk
Veel mensen beoefenen holotropische ademhaling om pijnlijke herinneringen en intense emoties te verwerken, om een genezingsproces te beginnen of voor zelfonderzoek.
Het kan ook goed zijn voor algehele stressvermindering. Tijdens de "high" die mensen ervaren tijdens holotropische ademsessies, zien ze andere dingen, zoals beelden uit hun verleden. Hierdoor kan holotropisch ademen een uitstekend hulpmiddel zijn om de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Voorstanders van holotropisch ademen hebben gezegd dat het helpt je weg in het leven te vinden en mensen kan helpen bij zelfontdekking en het ontwikkelen van zelfbewustzijn.
Wat kun je verwachten tijdens de sessie
Je kunt begeleiders vinden die ademhalingsoefeningen aanbieden of, wat ongebruikelijker is, individuele sessies om holotropisch ademwerk te beoefenen.
Een getrainde en gecertificeerde begeleider leidt de sessie. Deelnemers worden gevraagd om samen te werken, waarbij de ene persoon de "ademer" is (die op de mat gaat liggen) en de andere de "sitter" (die zit en ervoor zorgt dat de ademer veilig en comfortabel is).
De partners wisselen van positie nadat ze een aantal acties hebben voltooid om de andere partner aan de beurt te laten komen.
Sessies duren meestal twee tot drie uur per persoon, waarna er onder leiding van de groep gediscussieerd wordt over de individuele ervaringen tijdens de sessies.
Gemeenschappelijke ervaringen
Hier zijn een aantal veel voorkomende ervaringen die worden gerapporteerd door mensen die Holotropisch Ademwerk beoefenen:
Intense Sensaties
Er worden intense fysieke sensaties ervaren zoals tintelingen, trillingen of warmte door het hele lichaam. Deze sensaties worden vaak beschreven als energie die door het lichaam beweegt.
Emotionele loslating
Je kunt verschillende emoties ervaren, zoals vreugde, verdriet, boosheid, angst of een gevoel van ontzag. Emotionele catharsis, intense gevoelens en zuivering zijn veel voorkomende aspecten van het proces.
Veranderde perceptie van tijd en ruimte
Velen melden een vervorming van tijd en ruimte. De tijd kan het gevoel hebben dat hij langzamer of sneller gaat.
Visioenen en beelden
Levendige visuele ervaringen, waaronder innerlijke visioenen, symbolische beelden of archetypische symbolen. Deze beelden kunnen persoonlijk of mythologisch zijn en inzicht geven in de psyche van het individu.
Transcendente of spirituele ervaringen
Sommige individuen beschrijven een verbinding met een hogere macht, een gevoel van eenheid met het universum of een spiritueel ontwaken. Deze transcendente ervaringen kunnen diepgaand en transformerend zijn.
Onderdrukte herinneringen
Holotropisch Ademwerk wordt in verband gebracht met het ophalen van verdrongen of vergeten herinneringen. Deze herinneringen kunnen verband houden met trauma's uit het verleden, ervaringen uit de kindertijd of andere belangrijke gebeurtenissen in het leven.
Fysieke manifestaties
Deelnemers kunnen onwillekeurige bewegingen vertonen, zoals trillen, beven of spontane lichaamshoudingen. Deze fysieke manifestaties worden beschouwd als een natuurlijk onderdeel van het cathartische proces.
Genezing en integratie
Veel mensen melden een gevoel van een natuurlijk innerlijk genezingsproces na Holotropisch Ademwerk sessies. Inzichten die worden opgedaan tijdens de ervaring kunnen bijdragen aan persoonlijke groei, zelfbewustzijn, veranderd bewustzijn, emotionele bevrijding en psychologisch welzijn.
Verruimd bewustzijn
Sommige beoefenaars beschrijven een verruimd of verhoogd bewustzijn, waarbij ze zich meer afgestemd voelen op hun eigen innerlijke wijsheid, inzichten en een diep begrip van hun levensdoel.
Integratie Uitdagingen
Na de intense ervaringen van Holotropisch Ademwerk, kunnen individuen geconfronteerd worden met uitdagingen bij het integreren van de verworven inzichten in hun dagelijks leven. Dit integratieproces kan reflectie, ondersteuning en voortdurende zelfzorg vereisen.
Soorten ervaringen
Stanislav Grof, een psychiater en een van de grondleggers van de transpersoonlijke psychologie, ontwikkelde de Holotropic Breathwork methode op basis van zijn uitgebreide onderzoek naar niet-gewone bewustzijnstoestanden.
In zijn raamwerk identificeerde hij verschillende patronen en niveaus van ervaringen die individuen kunnen tegenkomen tijdens Holotropisch Ademwerk. Hier zijn enkele belangrijke beschreven door Grof:
- Perinatale Matrices: Grof identificeerde een reeks perinatale matrices die overeenkomen met verschillende stadia van het geboorteproces. Deze omvatten de Basic Perinatal Matrix (BPM) I, II en III. Ervaringen in deze matrices kunnen verschillende emoties en sensaties met betrekking tot het geboorteproces met zich meebrengen, waaronder gevoelens van beklemming, strijd en bevrijding.
- Sensomotorisch: Hierbij gaat het om het loslaten en integreren van fysieke en emotionele spanning die in het lichaam is opgeslagen. Deelnemers kunnen sensaties ervaren zoals spiersamentrekkingen, trillingen of schudden. Het wordt vaak geassocieerd met het herbeleven en oplossen van geboortegerelateerde trauma's.
- Biografisch: Op dit niveau van de geest kunnen individuen herinneringen uit hun persoonlijke geschiedenis herbeleven, inclusief kindertijd, adolescentie en volwassenheid. Deze matrix gaat meestal gepaard met emotionele catharsis en het oplossen van onopgeloste emotionele kwesties.
- Transpersoonlijk: Individuen kunnen transpersoonlijke of spirituele rijken betreden voorbij de persoonlijke en biografische niveaus. Deze ervaringen kunnen ontmoetingen omvatten met archetypische beelden, symbolische landschappen en een gevoel van verbinding met het collectieve onbewuste. Het transpersoonlijke niveau wordt vaak geassocieerd met mystieke of spirituele ervaringen.
- Leegte of Kosmisch: Dit domein vertegenwoordigt een staat van vormloos, ongemanifesteerd bewustzijn. Individuen kunnen ervaringen van leegte, eenheid en een verbinding met het kosmische of goddelijke melden. Het wordt vaak beschreven als een staat voorbij de gewone egoïstische identiteit.
- Archetypisch of Collectief Onbewuste: Individuen kunnen archetypische figuren, symbolen en universele thema's tegenkomen in verschillende culturen en persoonlijke ervaringen overstijgen. Deze archetypische ervaringen kunnen transformerend zijn en diepgaande inzichten verschaffen in de aard van het bestaan. Ze worden geassocieerd met een gevoel van verbondenheid met de mensheid.
- Karmisch: Grof stelde het bestaan van een karmisch niveau voor, waar individuen thema's kunnen ervaren die gerelateerd zijn aan vorige levens of collectief karma. Deze ervaringen kunnen inzicht geven in onopgeloste kwesties die door levens heen gedragen worden.
Het is belangrijk op te merken dat als je Holotropisch Ademwerk ondergaat, je niet noodzakelijk door al deze matrices hoeft te gaan en dat de volgorde en intensiteit van de ervaringen kunnen variëren. Sommige mensen zullen andere ervaringen hebben.
Hoe Holotropisch Ademen uit te voeren
Het is belangrijk om te benadrukken dat holotropische ademhaling niet alleen beoefend moet worden. Deze krachtige techniek, waarbij je intens en snel ademhaalt, kan diepgaande fysieke en emotionele reacties oproepen die gevaarlijk kunnen zijn zonder de juiste begeleiding.
Daarom is het cruciaal om holotropisch ademwerk alleen te doen onder begeleiding van een getrainde begeleider.
Deze begeleiders zijn bedreven in het creëren van een veilige en ondersteunende omgeving, begeleiden je door de ervaring en helpen je bij het verwerken van intense emoties of lichamelijke sensaties die kunnen opkomen.
Onthoud dat holotropische ademhaling geen vervanging is voor traditionele behandelingen in de geestelijke gezondheidszorg. Het kan een aanvulling zijn op bestaande therapieën en ademhalingsoefeningen, maar raadpleeg een gekwalificeerde professional om er zeker van te zijn dat het aansluit bij jouw behoeften en omstandigheden.
Muziek en holotropisch ademwerk
Muziek speelt een cruciale rol in de beoefening van Holotropisch Ademwerk. De zorgvuldig geselecteerde en samengestelde muziek versterkt de algehele ervaring en vergemakkelijkt de reis naar veranderde bewustzijnstoestanden.
Intense muziek helpt de aandacht van de deelnemers te trekken aan het begin van de sessie. Er zijn traditioneel vijf fasen in holotropische ademwerksessies en bij elke fase hoort een begeleidend stuk:
- Openingsmuziek
- Trance opwekkende muziek
- Doorbraak muziek
- Hart muziek
- Meditatieve muziek
De muziek die tijdens de sessie wordt gebruikt moet onbekend zijn voor de deelnemers. Het is aan te raden om herkenbare woorden en muziek met een herkenbare betekenis te vermijden.
Herkenbare muziek kan namelijk het bewuste denken triggeren en de stroom van het proces en de overgave doorbreken.
Er wordt vaak aangeraden om minder bekende liedjes te gebruiken die muzikaal complex zijn maar een minimale tekstuele inhoud hebben. Voorbeelden hiervan zijn de gezangen van monniken en sjamanen, instrumentale muziek zoals drummen, of religieuze muziek bedoeld om spirituele verbinding te vergemakkelijken.
Referenties
Holotropisch Ademwerk - Stanislav Grof
Transpersoonlijk ademwerk - Esalen Instituut
De theorie en praktijk van Holotropisch Ademwerk® - Holotropische Vereniging Europa
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u gezondheidsgerelateerde veranderingen aanbrengt of als u vragen of zorgen heeft over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
