Ademhalingsoefeningen voor kinderen

Verander alledaagse momenten in schatten met leuke en eenvoudige ademhalingsoefeningen voor kinderen. Deze activiteiten gaan niet alleen over het aanleren van waardevolle vaardigheden - ze gaan over lachen, een band opbouwen en vreugdevolle herinneringen creëren met je kinderen.

Wat zijn ademhalingsoefeningen voor kinderen

Ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn gestructureerde ademhalingsactiviteiten voor kinderen die ontspanning, emotionele controle en concentratie kunnen verbeteren.

Om ademhalingsoefeningen op maat te maken voor kinderen, kun je een gecontroleerde ademhaling combineren met speelse technieken zoals beelden, houdingen en visualisatie.

Ademhalingsoefeningen bieden kinderen een eenvoudig hulpmiddel om hun gevoelens te beheersen, met stress om te gaan en veerkracht op te bouwen. Deze oefeningen leren kinderen emoties te reguleren, angst te verminderen en zich beter te concentreren.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) zegt dat je diepe ademhaling en ademhalingstechnieken op veel manieren met kinderen kunt oefenen.

Voordelen van ademhalingsoefeningen voor kinderen

Ademhalingsoefeningen hebben veel voordelen voor kinderen, zoals het verminderen van stress, het aanleren van emotionele controle, het verbeteren van concentratie en het verbeteren van de slaap.

Vermindering van stress

Ademhalingsoefeningen voor kinderen kunnen heel praktisch zijn om stress te beheersen door hun zenuwstelsel te kalmeren.

Deze technieken leren kinderen om te gaan met angst, spanning te verminderen en zich weer te concentreren.

Door mindful ademhalingstechnieken aan te leren, krijgen kinderen een hulpmiddel om met stressfactoren om te gaan, wat het emotionele welzijn en de veerkracht bevordert.

Emotionele controle

Ademhalingsoefeningen voor kinderen verbeteren de emotionele controle door een eenvoudige maar effectieve manier te bieden om met hun gevoelens om te gaan.

Deze technieken helpen kinderen zelfbewustzijn te ontwikkelen, sterke en overweldigende emotieszoals woede of frustratie te reguleren en een gevoel van innerlijke kalmte te bevorderen.

Kinderen kunnen ademhalingstechnieken gebruiken om te pauzeren, grote emoties te verwerken en hun geest en lichaam te kalmeren, wat hen helpt zichzelf te reguleren.

Focus

Ademhalingstechnieken kunnen kinderen helpen om hun verstrooide gedachten te heroriënteren. Kinderen leren hun aandacht te richten op het huidige moment door het oefenen van diepe, doelbewuste ademhaling, uitgevoerd in een rustige ruimte.

Deze verbeterde focus kan helpen bij schoolprestaties en hun vermogen om taken, activiteiten en leerervaringen met verhoogde concentratie uit te voeren, stimuleren.

Uiteindelijk kunnen ademhalingsoefeningen leiden tot betere cognitieve vaardigheden en academische prestaties.

Slaap

Ademhalingsoefeningen voor kinderen kunnen een waardevol hulpmiddel zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Het instellen van een routine voor het slapengaan waarbij je rustig en bewust ademhaalt, kan het zenuwstelsel van een kind kalmeren en het in een staat van ontspanning brengen.

Deze ademhalingsoefeningen kunnen kinderen helpen om de stress en de zorgen van de dag los te laten, waardoor het gemakkelijker wordt om rustig in te slapen.

Diepe, ritmische ademhaling kan de hartslag vertragen, angst verminderen en de geest tot rust brengen, waardoor de ideale omstandigheden ontstaan om in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven.

Mindfulness

Mindfulness ontwikkelen bij kinderen door middel van ademhalingsoefeningen bevordert de emotionele intelligentie. Door kinderen te leren hoe ze zich kunnen concentreren op mindful ademhalen, ontwikkelen ze zelfbewustzijn, begrijpen ze hun emoties beter en leren ze bedachtzaam te reageren in plaats van impulsief. Het is ook een bewezen feit dat ademhaling kinderen kalmeert, wat betekent dat een eenvoudige ademhalingsoefening tussen jou en een kalm kind kan staan.

Lichamelijke voordelen

Diep ademhalen voor kinderen heeft veel fysieke voordelen, zoals het vergroten van de longcapaciteit en het geven van zuurstof aan het lichaam.

Deze ademhalingsoefeningen verbeteren de gezondheid van de luchtwegen door betere ademhalingstechnieken te bevorderen die de zuurstofopname en kooldioxideverwijdering verbeteren.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook het zenuwstelsel kalmeren, de hartslag verlagen en spierspanning verminderen, waardoor ontspanning wordt bevorderd.

Academici

Ademhalingsoefeningen voor kinderen verbeteren de concentratie, verminderen stress en bevorderen kalmte en kunnen daarom zeer nuttig zijn bij het verbeteren van schoolprestaties.

Diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen om je beter te concentreren tijdens het maken van huiswerk en kunnen helpen bij het beheersen van examenangst, waardoor leerlingen de academische uitdagingen met vertrouwen tegemoet kunnen treden.

Gemakkelijkste ademhalingsoefeningen voor kinderen

Deze ademhalingsoefeningen bieden creatieve en boeiende manieren om klassieke ademhalingstechnieken uit te voeren, zoals buikademhaling en ademhaling met samengetrokken lip.

Veer oefening

Vederademhaling leert kinderen over adembeheersing. Het leert kinderen het verschil tussen krachtig ademen en gecontroleerd rustig ademen.

Deze activiteit kan ook werken aan het diep inademen van de buik en langzaam uitademen, wat essentieel is bij veel ademhalingsoefeningen.

• Begin met het kind comfortabel te laten zitten
• Instrueer het kind om een veer in de hand (of een blad) te houden, diep adem te halen en zo hard mogelijk uit te blazen.
• Beschrijf dit type ademhaling als een "trekje".
• Laat het kind vervolgens oefenen om langzaam en zacht in te ademen, zodat de veer zachtjes zweeft.

Kinderhouding Ademhaling

Child's pose breathing is een ademhalingstechniek die de yogahouding child pose combineert met diep ademhalen.

Het maakt gebruik van de beeldspraak om in de rug te ademen om een gecontroleerde ademhaling te bevorderen. Om deze ademhalingsoefening uit te voeren:

• Laat het kind in Childs Pose gaan
• Het voorhoofd moet op de grond of op de handen rusten.
• Laat het kind zich voorstellen dat het in zijn rug ademt.
• Men kan zich voorstellen dat de longen in de rug als een kamelenbult of vleugels van een lieveheersbeestje zijn, die zich openen en sluiten met grote ademhalingen.

Samengetrokken lipademhaling

Een ademhaling met samen getrokken lippen is goed om kinderen langzamer en bewuster te laten ademen.

• Begin in een zittende houding met de benen gekruist of zittend op de knieën.
• Laat ze langzaam inademen door hun neus. De inademing moet ongeveer drie seconden duren.
• Laat de kinderen bij de uitademing met samengetrokken lippen uitademen, net alsof ze verjaardagskaarsjes uitblazen.

De uitademing moet twee keer zo lang duren als de inademing - het is één grote ademhaling!

Als de kinderen moeite hebben om te begrijpen hoe ze hun lippen moeten samenknijpen, zeg dan dat ze zich moeten voorstellen dat ze op warm eten blazen.

Bellenblazen

Bellenblazen is wat het klinkt: bellen blazen.

Met deze techniek kun je je kind leren om zich te concentreren op een gecontroleerde en rustige ademhaling.

Om grote bellen te blazen, moeten kinderen langzaam en rustig uitademen om de bel niet te laten barsten. Met deze oefening kun je ze leren rustig te ademen en hun ademhaling onder controle te houden.

Konijntje Adem

De konijnenademoefening is een leuke, fantasierijke oefening om kinderen te leren hoe ze hun ademhaling onder controle kunnen houden.

Bij deze oefening ademen kinderen kort en snel in door hun neus en ademen dan langzaam uit door hun mond.

Deze combinatie van korte inademingen en langzamere uitademingen helpt kinderen om bewust en gecontroleerd te ademen en maakt het tegelijkertijd leuk en speels.

Slangenademhaling

De slangenademhalingsoefening is een leuke en boeiende oefening die vaak aan jonge kinderen wordt geleerd als inleiding tot diep ademhalen.

Om deze oefening uit te voeren, halen kinderen langzaam diep adem door hun neus, vullen hun longen en ademen dan langzaam uit door hun mond terwijl ze sissen als een slang.

Het stimuleert kinderen om een diepe, gecontroleerde ademhaling te oefenen terwijl het hun verbeelding prikkelt.

Diepe buikademhaling

Je kunt beeldspraak gebruiken om kinderen te helpen met het oefenen van buikademhaling. Dit is een geweldige ademhalingsoefening om de juiste ademhalingstechnieken aan te leren en mentale en fysieke kalmerende effecten te bereiken. Gebruik deze stappen en beelden om deze techniek aan te leren:

• Instrueer het kind om op de rug te gaan liggen
• Laat het kind een hand op de buik en een hand op de borst leggen.
• Laat het kind diep inademen en zowel de buik als de borst vullen als een ballon, waarbij de handen op de buik omhoog gaan.
• Adem dan langzaam uit.
• Laat ze nu opnieuw diep inademen, maar alleen hun buik vullen. Dit is een ontspanningsademhaling of diepe buikademhaling.

Drakenvuurademhaling

Drakenvuurademhaling is een verkwikkende ademhalingsoefening die kinderen energie geeft en opwindt.

Bij deze oefening ademen kinderen diep in door hun neus en ademen dan krachtig uit door hun mond met een brullend geluid, waarmee ze de vurige adem van een draak nabootsen.

Deze oefening leert niet alleen de ademhaling beheersen, maar helpt ook om overtollige energie kwijt te raken en stimuleert een gevoel van speelsheid en kracht. Herhaal dit proces totdat je kind zich rustig voelt.

Hommelademhaling

Dit is een kalmerende oefening voor kinderen, ongeacht hun leeftijd, ideaal om stress en angst te verminderen. Kinderen ademen diep in en maken dan een lange uitademing met een zoemend geluid, net als een hommel.

Dit ademwerk kan comfortabel zittend worden gedaan, vaak met een favoriet knuffeldier, om het gevoel van ontspanning te versterken.

Het zoemende en sissende geluid van deze oefening, vergelijkbaar met bellen blazen, helpt de aandacht van het kind op de ademhaling te richten, waardoor het een speelse maar effectieve techniek is voor alle leeftijden.

Bumblebee Breath is vooral goed om kinderen te leren hoe ze hun adem moeten controleren en kan een rustgevende routine zijn voor het slapengaan.

Waar vind ik ademhalingsoefeningen voor kinderen?

Er zijn veel bronnen beschikbaar om meer te leren over ademhalings- en mindfulnessactiviteiten voor kinderen.

Er zijn veel boeken voor kinderen met mindfulness en ademhalingsoefeningen. Gratis online videoplatforms zoals YouTube hebben geweldige bronnen om ademhalingsoefeningen te leren.

Sommige studio's bieden yoga- en mindfulnesslessen aan die speciaal gericht zijn op kinderen.

Als iemand specifieke zorgen heeft over zijn kinderen, kunnen kindertherapeuten en counselors specifieke en op maat gemaakte informatie geven over mindfulness en ademhalingstechnieken.

Ademhalingstechnieken voor kinderen: Veelgestelde vragen

Hoe kunnen ademhalingstechnieken kinderen helpen?

Je kind leren diep te ademen kan hem of haar helpen om bewuster te worden, te leren kalmeren en eventuele angst te verminderen.

Soms hebben we allemaal een moment nodig om ons opnieuw te concentreren, en dat geldt ook voor onze kinderen.

Door verschillende ademhalingstechnieken aan te leren, rusten we hen uit met de essentiële hulpmiddelen voor deze momenten van ontspanning en zelfbeheersing.

Hoe lang moet een kind elke dag ademhalingsoefeningen doen?

Hoe lang en hoe vaak kinderen ademhalingsoefeningen moeten doen, kan sterk variëren op basis van leeftijd en aandachtsspanne.

Begin voor jongere kinderen met een paar minuten en verhoog dit geleidelijk naarmate ze zich meer op hun gemak voelen.

Regelmatige maar kortere sessies zijn vaak effectiever dan af en toe lange sessies.

Op welke leeftijd kunnen kinderen beginnen met ademhalingsoefeningen?

Kinderen vanaf peuterleeftijd kunnen beginnen met het aanleren van eenvoudige ademhalingsoefeningen. De complexiteit van de oefeningen kan toenemen naarmate kinderen groeien en betere begrips- en motorische vaardigheden ontwikkelen.

Referenties

Ademhalingsoefeningen voor kinderen - De OT Toolbox.

Hoe vier keer diep ademhalen kinderen kan helpen kalmeren

Diafragmatisch ademen met jonge kinderen: Een haalbaarheidsstudie | PDF aanvragen

Bunny Breathing en andere oefeningen voor empowerment, kalmte en zelfregulatie - Uw Therapiebron

To Baby and Beyond - Baby en peuter yoga ademhalingstechnieken: slangenademhaling

Ademhalingsoefeningen voor kinderen - Dr. Mayank Shukla

Ontspanningstechnieken: Adembeheersing helpt dwalende stressrespons te onderdrukken - Harvard Health

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.