요가 니드라는 깊은 이완을 촉진하고 심신 연결을 강화하는 가이드 명상입니다.
저명한 요가 교사이자 구루인 스와미 사티아난다 사라스와티는 "요가 니드란 무엇인가요?"라는 질문에 "깨어 있는 상태와 수면 상태의 경계에 도달하는 것"이라고 완벽하게 답했습니다.
가이드 명상을 준비하기 위해 수행자는 바닥에 매트나 침대를 깔고 눕습니다. 심박수를 늦추는 호흡 인식 운동으로 시작해 더 복잡한 요가 니드라 운동으로 넘어갑니다.
요가 니드라는 다양한 이점을 제공하며 신체를 치유 상태로 만들어 다양한 질환의 치료제로도 사용할 수 있습니다. 이 회복 수련의 가장 주목할 만한 이점 중 하나는 수면 주기를 개선하고 조절하는 것입니다. 가이드 명상은 규칙적인 사용을 통해 수면 습관을 개선하고, 더 푹 쉬고, 더 빨리 잠들고, 더 깊은 휴식 상태에 도달할 수 있도록 도와줍니다. 그 결과 내면의 평화를 증진하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
요가 니드라는 만성 불면증을 비롯한 수면 관련 문제를 치료하는 데도 사용됩니다. 요가 니드라의 잠재적 이점에 대해 자세히 알아보려면 요가 니드라의 장점에 대한 글을 읽어보세요.
니드라는 단어의 번역은 실제로 수면을 의미합니다. 수면을 위한 요가 니드라는 깊은 수준의 인식과 이완을 촉진하는 수련으로, 휴식 패턴을 개선하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카미니 데사이가 그의 저서 '요가 니드라: 변화하는 수면의 기술'에서 말한 것처럼 요가 니드라가 수면에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다:
"[요가 니드라]는 마음을 수면을 향해 내려놓고 의도적으로 마음이 자연스럽게 침묵하고 고요한 상태에 들어가도록 구성되어 있습니다 [...] 요가 니드라는 이미 우리 시스템에 내장되어 있는 수면의 자연스러운 과정을 이용하기 때문에 독특한 명상 수련법입니다. 수면은 우리가 배워야 하는 것이 아닙니다. 우리 몸은 이미 수면을 취하는 방법을 알고 있습니다. 고대 요기들은 동일한 경로를 따라 수면 상태로 내려가 의식적으로 생각과의 동일시에서 벗어날 수 있다는 것을 깨달았습니다."
데사이가 말하는 '생각과의 동일시'는 새로운 사고 패턴을 만들어내는 요가 니드라의 능력을 의미합니다. 가이드 명상을 통해 우리는 새로운 관점에서 생각에 대해 생각할 수 있습니다. 이는 우리의 기쁨과 행복을 방해하는 일부 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
여기서 우리는 오래되고 해로운 사고 패턴의 나쁜 습관을 거부하고 우리의 감정과 생각에 대해 더 좋고 긍정적인 관점을 불러일으킬 수 있습니다. 이를 통해 걱정, 스트레스, 불안을 줄이고 반추를 줄여 숙면을 취할 수 있습니다. 반추란 같은 생각에 대해 같은 생각을 하는 과정으로, 어두운 경향이 있습니다. 안타깝게도 수백만 명의 미국인이 매일 밤 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이는 정신 건강에 위험하고 감정 처리 능력을 손상시킬 수 있습니다.
전용 요가 니드라 수련을 통해 사람들은 반추적 사고를 끝내고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
수면을 위한 요가 니드라는 편안함을 느낄 수 있는 가장 접근하기 쉽고 효과적인 요가 수행법 중 하나입니다. 내면의 평화를 촉진하고 긴장과 불안을 해소합니다. 이 수면 명상은 건강과 웰빙의 이러한 측면을 개선하는 과학적으로 입증된 방법입니다. 밤에 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 요가 니드라를 연습해 보세요.
다른 유형의 운동과 마찬가지로 요가에도 위험이 따르기 마련입니다. 요가는 부상 위험을 줄이기 위해 주의와 존중을 가지고 수행해야 합니다.
질병을 앓고 있거나 어떤 유형의 요가나 운동이 본인 및 본인의 상태에 가장 적합한지 잘 모르겠다면 의료 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
예. 아침이나 자기 전을 포함하여 하루 중 언제든 요가 니드라 세션을 수행할 수 있습니다. 요가 니드라 수련은 잠들기 어렵거나 한밤중에 잠에서 깨서 다시 잠들기 어려운 분들에게 도움이 됩니다. 요가 니드라를 수면 개선을 위해 사용하는 것이 목표라면 저녁에 수련을 하는 것이 실제로 매우 유익합니다. 더 오랜 시간 동안 깊은 수면 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 운동을 할 때는 의식이 비활성화되면서 의식의 일부가 될 수 있습니다. 그 후에는 피곤한 상태로 인해 잠이 들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸과 뇌를 이완시키면 몸 전체가 휴식을 위해 철저히 준비됩니다. 수련자는 운동 시간 동안 깨어 있고 의식이 있지만, 명상을 통해 편안함을 느끼고 곧바로 잠자리에 들 준비를 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 요가 니드라를 정기적으로 연습하세요.
수면 명상은 매우 유익할 수 있습니다. 하지만 수면을 대체할 수는 없습니다. 수면을 위한 요가 니드라는 짧은 시간 동안 충분한 휴식을 취하고 더 깊은 이완 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있지만, 수면과 같은 모든 이점을 제공하지는 않습니다. 활력을 되찾으려면 양질의 수면이 필요합니다. 수면은 피부 건강과 웰빙을 포함한 특정 건강 측면에 매우 중요합니다. 수면 명상은 수면을 대체하는 것이 아니라 수면을 준비하는 데 사용할 수 있는 차분하고 수용적인 자세에서 의식을 탐색할 수 있게 해줍니다.
연구에 따르면 1시간의 요가 니드라는 몇 시간의 수면과 맞먹는 효과가 있다고 합니다. 하지만 요가 니드라는 수면을 대체할 수 없으며, 더 나은 웰빙을 위해서는 두 가지 모두 필요합니다. 마음을 편안하게 하기 위해 낮잠을 자는 대신 30분간의 요가 니드라 세션으로 대체해 보세요.
1시간의 '요가 수면'은 4시간의 일반 수면에 해당합니다: 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다... - 도시 요기
요가 니드라에 대한 6 가지 신념이 폭로되었습니다 - Nolla pelli
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