어린이를 위한 요가

요가는 모든 연령대의 어린이에게 휴식과 건강, 내면의 성취감을 주는 기술을 가르칩니다. 또한 자존감과 신체에 대한 인식을 높여 어린이의 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 요가는 전 세계 여러 지역의 학교에서 점점 더 보편화되고 있습니다. 많은 부모들이 다양한 분야에서 예비 청소년을 돕기 위해 요가를 활용하고 있습니다.

어린이 요가가 도움이 되는 방법

어린이를 위한 요가의 이점

어린이를 위한 요가는 많은 이점이 있어 이상적인 활동입니다. 아사나는 유연성, 균형감각과 조정력 향상, 집중력과 집중력 발달에 도움이 될 수 있습니다. 또한 자존감과 자신감을 높이고 몸과 마음의 연결을 강화합니다.

1. 유연성을 향상시킵니다: 요가는 부드러운 스트레칭을 통해 아이들에게 새로운 방식으로 모든 근육을 운동하고 사용하도록 가르칩니다. 모든 요가 자세는 다양한 근육을 단련하는 데 도움이 되므로 아이들이 자신의 신체에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 균형 감각과 협응력 향상: 많은 요가 자세는 균형 감각과 협응력에 의존하며, 이는 정신적 명료성과 신체적 안정감을 향상시킵니다. 새로운 자세를 익히는 데 어려움을 겪는 아이라도 심리적, 신체적 균형을 찾을 수 있습니다.

3. 집중력과집중력 발달에 도움: 특정 요가 자세의 균형을 잡고 숙달하는 데 집중하면 아이들이 마음 챙김을 배우고 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 학교에서의 집중력을 높이고 수업에 집중하는 데 도움이 되어 성적을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

4. 자존감과 자신감 향상: 요가는 인내심과 인내심을 갖고 목표를 향해 노력하는 방법을 가르쳐 아이들에게 자신감을 심어줍니다. 어린이는 새로운 자세를 마스터하면 성취감과 만족감을 경험합니다. 이는 학교, 교우 관계, 과외 활동에도 영향을 미쳐 아이들이 점점 더 마음 챙김을 하게 됩니다. 요가는 또한 아이들에게 더 자비롭고 관대해질 수 있는 도구를 제공합니다.

5. 심신연결 강화: 아이들은 육체를 단련하고 정신을 안정시킴으로써 심신 연결을 강화할 수 있습니다. 요가를 하는 아이들은 더 마음챙김, 자비심, 행복감, 용감함, 평화로운 성향을 보이는 것으로 나타났습니다. 이는 요가가 압박감과 스트레스를 해소하여 아이들이 몸과 마음, 정신을 더욱 탄력 있고 지혜롭게 키울 수 있도록 도와주기 때문입니다.

일반적인 위험

어린이는 신체가 아직 발달 중이므로 요가를 할 때 신체적 위험이 따를 수 있습니다. 따라서 넘어지거나 근육이 긴장되는 등의 부상을 피하는 것이 중요합니다. 가장 기본적인 자세와 순서부터 천천히 시작하여 유연성과 근력 능력을 뛰어넘지 않도록 해야 합니다.

하지만 어린이가 숙달한 자세라도 목과 척추에 스트레스를 주는 동작이 많기 때문에 위험할 수 있습니다. 어린이는 미성숙한 근육을 다치지 않도록 너무 무리하게 동작을 취하지 않도록 주의해야 합니다. 교사, 부모, 어린이 수련생은 요가의 모든 단계에서 어린이가 편안함을 느낄 수 있도록 자신의 능력을 넘어서는 동작을 강요해서는 안 됩니다. 신체적 위험은 일반적으로 경쟁적으로 요가 수련에 접근하기보다는 신중하게 접근하면 피할 수 있습니다.

일부 부모는 자녀를 요가 수업에 등록하는 것을 주저합니다. 많은 사람들은 요가 수련이 기도를 포함한 종교적 연관성이 있을 수 있고 요가가 힌두교의 한 형태라고 생각합니다. 이는 옴과 나마스테를 포함한 영적인 단어들 때문입니다. 또한 일부 사람들은 특정 자세가 힌두교 예배의 한 형태라고 믿기도 합니다. 대부분의 요가 강사는 고양이, 다리, 테이블, 나무 등 보다 일반적인 단어를 사용하여 산스크리트어 이름을 피합니다.

어린이를 위한 요가 포즈

요가를 시작하는 데 무엇이 필요한지 궁금하다면 (1) 호흡을 개선하고 (2) 균형을 잡으며 (3) 이완을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 동작을 소개해드릴게요:

어린이 자세(발라사나): 어린이 자세는 어린이에게 매우 적합한 회복 요가 자세입니다. 시작하려면 바닥에 무릎을 꿇고 엄지발가락을 맞댑니다. 발뒤꿈치에 앉고 무릎을 벌려 엉덩이 너비로 벌립니다. 천천히 고개를 숙여 앞쪽 바닥에 내려놓습니다. 마지막으로 팔을 앞으로 길게 뻗고 심호흡을 합니다. 이 자세는 아이들이 압도적인 외부 감각을 줄이고 자신에게 집중하는 데 도움이 됩니다.

• 장점: 어린이 자세는 어린이를 차분한 상태로 만들어 신체의 정서적 긴장을 완화함으로써 크고 압도적인 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 또한 아이들이 잠자리에 들 때 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다리를 쭉 펴고 목과 등의 긴장을 줄여줍니다.

• 위험: 어린이가 설사나 무릎 부상을 경험한 경우에는 상태를 악화시킬 수 있으므로 발라사나를 수행해서는 안 됩니다.

나무 자세 (브릭샤사나): 이 자세에서는 한쪽 발을 반대쪽 다리의 허벅지 안쪽에 대고 균형을 잡습니다. 서 있는 자세에서 시작합니다. 체중을 한 발로 옮깁니다. 반대쪽 발을 들어 서 있는 다리의 허벅지 안쪽에 대세요. 더 도전하고 싶다면 양팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 맞닿게 해 보세요. 숨을 5회 길게 들이마시며 유지합니다. 그런 다음 양쪽을 바꿉니다.

워리어 3(비라바드라사나): 척추와 다리 뒤쪽을 강화하는 데 사용할 수 있는 또 다른 스탠딩 밸런스 자세입니다. 서 있는 동안 체중을 한쪽 다리로 옮깁니다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 반대쪽 다리를 뒤로 똑바로 들어 올립니다. 양쪽 무릎을 곧게 펴고 팔을 뒤로 뻗습니다. 숨을 5회 길게 들이마시고 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

스탠딩 포워드 벤드 (우타나사나): 이 자세는 발가락이 닿는다고 생각하면 됩니다. 서 있는 자세에서 무릎을 곧게 유지하면서 앞으로 구부립니다. 양손을 다리나 바닥에 올려놓을 수 있습니다. 앉은 뼈를 들어 앞으로 구부리는 깊이를 더 깊게 해보세요.

활 자세(다누라사나): 이 자세는 많은 어린이들이 흥미로워하는 재미있고 상호작용적인 자세입니다. 이 자세는 엎드려서 시작하세요. 무릎을 구부리고 발목을 잡습니다. 여기서부터 몸을 들어 올리고 시선은 정면을 응시하세요. 이 자세는 4~5회 호흡하면서 유지해야 합니다.

• 이점: 활 자세는 등, 어깨, 가슴, 다리를 스트레칭하고 강화합니다. 고관절 굴곡근에 유연성과 기능을 더하고 소화 기관을 조절합니다.

• 위험: 활 자세는 스트레칭이 많이 필요하므로 아이가 너무 무리해서는 안 됩니다. 아이가 발목을 잡고 들어 올릴 수 있도록 도와주어 아이가 너무 무리하지 않도록 하고 안전하고 조심스럽게 자세를 취할 수 있도록 도와주세요.

복식호흡 (아담 프라나야마): 횡격막 호흡이라고도 하는 복식호흡은 아이들이 마음챙김을 연습할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 아이들은 등을 대고 누워서 손이나 작은 인형을 배 위에 올려놓고 호흡을 할 수 있습니다. 여기에서 아이들은 코로 깊고 조절된 호흡을 하면서 장난감이 오르락내리락하는 것을 지켜볼 수 있습니다.

• 장점: 복식호흡은 아이들이 자신의 호흡에 대해 자각하고 호흡이 어떻게 신체를 조절하는지 배우는 데 도움이 됩니다. 이렇게 깊고 조절된 호흡을 하면 아이의 심박수를 낮추고 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 이는 아이들에게 이완과 자제력을 가르칩니다.

• 위험: 천식이나 기타 호흡기 질환이 있는 어린이는 복식호흡을 연습할 때 주의해야 합니다. 호흡이 힘들어지고 피로가 증가할 수 있습니다. 청소년은 점차적으로 연습해야 효과를 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문

요가는 아이들에게 좋은가요?

요가는 어린이에게 매우 유익합니다. 아이들은 아직 발달 단계에 있기 때문에 일반적으로 빨리 배우기 때문에 일상 생활에 요가를 접목하면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 젊은 사람들은 디지털 시대에 과도한 자극을 받아 주의력과 집중력이 저하되는 경우가 많습니다.

또한 건강에 해로운 식습관이 어린이에게 더 흔해지면서 어린이 비만이 증가하고 있습니다. 어린이 요가는 현대 사회에서 어린이들이 직면하는 많은 문제와 건강 문제를 해결할 수 있는 최고의 활동 중 하나입니다. 요가는 단순한 활동이 아니라 라이프스타일이며 운동, 명상, 영양가 있는 식습관의 이점은 어린이의 건강한 발달에 도움이 될 수 있습니다.

특히 자폐증이나 ADHD 등 특별한 도움이 필요한 청소년기 아동은 요가를 통해 스트레스를 줄이고 수업에 집중하고 사회적으로 참여하는 데 도움이 되기 때문에 요가를 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다.

어린이에게 가장 적합한 요가는 무엇인가요?

어린이에게 가장 좋은 요가는 따로 없습니다. 자녀가 요가를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지에 따라 크게 달라집니다. 자녀의 나이, 체형, 경험 등을 고려하여 가장 적절하고 흥미를 유발하는 요가를 선택하면 도움이 될 것입니다. 만 12세 미만의 어린이에게 적합한 요가는 다음과 같은 몇 가지 형태가 있습니다:

• 하타 요가: 하타 요가는 스트레칭과 호흡에 중점을 둔 스탠딩 아사나와 앉아서 하는 아사나로 구성되는 경우가 많습니다. 속도가 느리기 때문에 초보자에게 가장 적합한 요가이며 4세 이상의 어린이도 할 수 있습니다.

• 어린이를 위한 이샤 요가: 이샤 요가는 가장 단순한 형태로 어린이에게 요가를 소개합니다. 재미와 사랑, 기쁨을 통해 아이들의 발달을 돕고 건강, 평화, 행복을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 모든 어린이에게 내재된 타고난 재능을 존중하며 4세 이상부터 시작할 수 있습니다.

• 음 요가: 음 요가는 깊은 결합 조직을 늘리고 유연성을 증가시키는 느린 움직임에 중점을 둡니다. 4세 이상의 어린이라면 누구나 할 수 있을 만큼 간단합니다.

• 나다 요가: '소리를 이용한 요가'라고도 알려진 나다 요가는 명상과 이완에 집중하여 어린 아이들이 요가를 시작할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 심신 발달을 돕고 자신감과 자존감을 높여줍니다. 나다 요가는 어린 나이에도 시작할 수 있습니다.

• 회복 요가: 회복 요가는 천천히 명상하는 요가의 한 형태로, 소도구를 이용해 몸을 지탱하면서 장시간 자세를 유지하는 요가입니다. 자녀가 이완과 만족감을 느끼기를 원하는 부모에게 가장 적합한 요가 형태입니다. 요가 경험이 있는 8세 이상의 어린이에게 추천합니다.

• 빈야사 요가: 빈야사 요가는 호흡과 일련의 동작을 일치시켜 빠르고 유연한 루틴을 만드는 요가입니다. 시퀀스에 맞는 비트의 음악에 맞춰서 하는 경우가 많기 때문에 에너지가 넘치고 재미있게 참여할 수 있습니다. 빈야사 요가는 난이도가 다양하며 요가 경험이 있는 12세 이상의 어린이에게 권장됩니다.

아이들은 몇 살부터 요가를 시작해야 하나요?

모든 어린이가 다르기 때문에 이 질문에 대한 정답은 없습니다. 하지만 많은 전문가들은 요가가 개인의 필요와 능력에 맞게 진행된다면 3~4세 정도의 어린이도 요가의 혜택을 누릴 수 있다고 생각합니다.

자녀에게 요가를 소개할 생각이라면 어린이를 가르친 경험이 있는 자격을 갖춘 강사와 상담하는 것이 중요합니다. 강사는 자녀의 개별적인 필요에 맞게 수련을 조정하고 요가 경험을 최대한 활용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

인도에서는 어린이 요가를 8세부터 가르치는데, 이는 아동기의 끝을 의미하기 때문입니다. 유년기의 끝을 분류하는 기준은 문화마다 다르지만, 8세는 신체적-심리적 발달과 함께 성인으로의 전환이 시작되는 시기로 인식됩니다. 8세에 요가를 시작하는 것을 뒷받침하는 몇 가지 증거는 다음과 같습니다:

1. 폐의 공기주머니 수는 8세가 되면 안정화됩니다.

2. 면역 체계의 건강은 그때까지 확립됩니다.

3. 8세에 요가를 시작하면 사춘기가 늦어져 더 오래 어린이로 남을 수 있습니다.

4. 영성 발달은 이 나이부터 시작됩니다.

인도에서는 전통적으로 이 시기에 요가를 시작하지만, 그렇다고 해서 자녀에게 요가를 가르치거나 요가 수업에 등록할 때까지 기다려야 한다는 의미는 아닙니다. 사람들이 요가를 하는 이유는 다양하며, 3살 정도의 어린 나이에도 마음챙김을 연습하는 것은 유익합니다.

아이에게 요가를 시작하려면 어떻게 해야 하나요?

모든 부모는 자녀의 행복과 건강을 위해 할 수 있는 일을 하고 싶어 합니다. 요가는 자녀의 인성과 올바른 결정을 내릴 수 있는 능력을 키우는 데 도움이 되는 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다.

부모는 자녀에게 무언가를 강요하고 싶지는 않지만, 자녀의 성장과 발달에 도움이 되는 활동과 연습을 안내하고 싶을 것입니다. 자녀를 시작할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 매주 열리는 어린이 요가 수업에 자녀를 등록시킬 수 있습니다. 가족 일정이 여의치 않다면 가정에서도 요가를 시작할 수 있습니다.

거실을 요가를 가르칠 수 있는 공간으로 꾸미고 자녀를 초대해 가족이 함께 일상적인 방식으로 요가를 연습하세요. 이를 통해 가족 간의 유대감을 강화하는 동시에 건강, 행복, 영적 발달을 지원할 수 있습니다. 자녀에게 요가를 가르칠 때는 자녀가 이해할 수 있는 간단한 언어를 사용하세요.

이렇게 하면 자녀가 자신의 삶의 경험과 연관 지어 요가와 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 아이들이 계속 참여할 수 있도록 재미있고 대화식으로 진행하세요. 또한 동영상이나 놀이와 같은 인센티브를 사용하여 아이들의 흥미와 참여를 유도하세요. 아이들이 일상 생활에서 활용할 수 있는 호흡 운동과 요가와 관련된 기술을 가르쳐 스트레스 관리법을 배우도록 하세요.

10대 초반의 자녀가 있다면 유튜브에서 무료 수업을 찾아보는 것도 좋습니다. 광고의 방해를 피하려면 다른 웹사이트에서 요가 동영상을 구입하는 것이 좋습니다. 하지만 어린 아이와 유아는 대화형 수업에 더 흥미를 느낄 가능성이 높습니다. 가족과 함께 성장하는 것은 자녀의 성취를 지원하고 자녀의 참여를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 자료

어린이를 위한 최고의 요가 자세 15가지.

어린이 불안을 위한 요가

어린이의 실행 기능: 왜 중요한지, 어떻게 도울 수 있는지 - 하버드 헬스

어린이를위한 복식 호흡의 이점 - 균형 잡힌 코끼리.

어린이를위한 요가 포즈: 어린이 포즈 | 어린이를위한 요가 포즈 방법-흐름과 성장 어린이 요가.

어린이를 위한 요가의 장점과 쉽게 따라할 수 있는 자세

고지 사항

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