빈야사라는 용어는 장소를 뜻하는 산스크리트어 냐사(Nyasa)와 특별한 방식을 뜻하는 접두사 비(vi)에서 유래했습니다. 빈야사는 아슈탕가 요가 전통의 연장선상에 있는 현대적인 스타일의 요가입니다.
빈야사 요가의 역사
빈야사 요가의 기원은 기원전 200년으로 거슬러 올라갑니다. 하지만 이 스타일은 19세기 후반 스리 크리슈나마차리아의 가르침에 기반을 두고 있습니다.
그의 이론은 각 자세 사이의 움직임이 자세 자체만큼이나 중요하다는 것이었습니다.
빈야사 요가 수련은 몸을 자세에 맞춘 다음 호흡에 집중하는 것이 아니라, 한 세션의 동작을 하는 동안 계속해서 심호흡을 하는 것을 목표로 합니다.
현대의 빈야사 플로우 요가는 아쉬탕가 요가 시리즈의 구조를 따르지 않는 프리스타일의 아쉬탕가 요가 버전으로 가장 잘 설명할 수 있습니다. 한 포즈에서 다음 포즈로 이동하면서 다양한 포즈를 연결하는 연속적인 흐름입니다.
파타비 조이스는 20세기 후반에 이 스타일을 대중화했으며 1948년 마이소르에 아쉬탕가 요가 연구 센터를 열었습니다. 2014년부터 공식적으로 마이수르라고 불리는 이 도시는 아름다운 마이소르 궁전으로 유명합니다.
빈야사 요가 수업에서 기대할 수 있는 것들
많은 빈야사 요가 수업은 아쉬탕가 기본 시리즈의 구조를 따릅니다. 수리아남스크라 A와 B로 시작하며, 그 후 교사는 시퀀스를 형성하기 위해 함께 흐르는 자신만의 변형된 자세를 포함할 것입니다.
또한 많은 수업에서 아쉬탕가 전통의 스탠딩 시리즈와 전통적인 마무리 시퀀스로 수련을 마무리합니다. 다양한 태양 인사 도 세션에 포함될 가능성이 높습니다. 하지만 정해진 순서는 없습니다.
요가 수업은 항상 조금씩 달라지며, 변화하는 강의 계획서는 아사나를 탐구할 수 있는 좋은 기회입니다. 균형 잡는 자세, 누운 자세, 앞으로 접는 자세, 뒤로 굽히는 자세 등을 접하게 될 가능성이 높습니다.
빈야사 요가의 이점
정기적인 빈야사 플로우 수업에서 기대할 수 있는 다양한 이점이 있습니다. 하지만 빠르게 진행되는 빈야사 플로우가 제공하는 네 가지 건강 개선 효과는 다음과 같습니다:
1. 체중 감량: 호흡법과 연결된 일련의 빠른 자세는 훌륭한 유산소 운동의 한 형태입니다. 빈야사 수업 중에는 심박수가 증가하는데, 이는 신체가 칼로리를 연소하는 데 필요합니다.
적당한 운동은 한 자세로 수많은 근육을 활성화하여 지방을 태우고 신체를 강화합니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 며칠씩 빈야사 요가를 연습하세요.
2. 심장 건강: 빈야사 요가는 심장을 건강하게 하는 심혈관 운동입니다. 혈압을 낮추고 심박수를 느리게 하여 심장병이나 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.
또한 요가는 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계 기능을 지원하는 것과 관련이 있습니다 .
3. 근육 강화 및 토닝: 빈야사는 근육을 단련하는 데 가장 좋은 요가 스타일 중 하나입니다. 아래를 향한 개 자세, 위를 향한 개 자세, 플랭크 자세 등 다양한 자세가 상체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 특히 서 있는 자세는 햄스트링, 대퇴사두근, 복부 근육의 힘을 키우는 데 효과적입니다.
거의 모든 빈야사 자세는 코어 근력을 효과적으로 강화합니다.
4. 정신 건강: 많은 동료 검토 연구에 따르면 빈야사 수업은 스트레스를 효과적으로 해소하고 마음을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 불안과 우울증으로 고통받는 사람들은 빈야사 요가 수련을 통해 규칙적인 운동을 통해 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
한 연구에서는 불안과 스트레스로 고통받는 대학생들이 6주간의 요가 및 명상 프로그램을 이수하도록 했습니다. 이 프로그램은 매주 1회 60분간 빈야사 플로우 수업과 명상으로 구성되었습니다.
그 결과 불안과 스트레스 점수가 크게 감소하고 마음챙김이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
빈야사 요가 연습
다음은 빈야사 플로우 클래스에서 수행할 수 있는 주요 플로우 순서입니다:
플랭크: 어깨는 손목 바로 위에, 머리는 엉덩이와 일직선이 되게 하고 발가락은 아래로 집어넣고 다리는 곧게 편 상태에서 플랭크 자세로 시작합니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 엉덩이를 들어 올린 상태에서 코어에 힘을 줍니다. 발뒤꿈치를 매트 뒤쪽으로 뻗어 모든 근육이 움직이는 것을 느껴보세요.
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이점: 플랭크는 신체에 광범위한 이점을 제공합니다. 코어 강화, 근육의 선명도 향상, 신진대사량 증가 등의 이점이 있습니다. 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 줄여줍니다.
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위험 및 금기 사항: 드물기는 하지만 플랭크는 가슴뼈와 갈비뼈를 연결하는 연골에 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 상태를 늑연골염이라고 합니다.
차투랑가: 플랭크 자세에서 숨을 내쉬며 매트 위쪽으로 시선을 들어 올립니다. 어깨가 손목 앞에 오도록 체중을 앞으로 이동합니다. 플랭크 자세를 유지하면서 팔꿈치를 반쯤 뒤로 곧게 구부리고 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 끌어당깁니다. 이 자세를 한 박자만 유지합니다.
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이점: 이 자세는 팔, 복부, 손목, 허리를 강화하고 윤곽을 잡아줍니다. 또한 척추를 둘러싸고 있는 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
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위험 및 금기 사항: 팔꿈치, 어깨, 손목에 부상을 입은 적이 있는 회원님은 이 자세를 피해야 합니다. 또한 생리 중이거나 임신 중인 여성은 이 자세를 취해서는 안 됩니다. 무릎을 바닥에 내려놓으면 자세를 수정할 수 있습니다.
위를 향한 개: 발가락을 뒤집어 발등이 매트에 닿도록 하고 다리를 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 가슴이 팔을 통해 위로 당겨지는 느낌을 받습니다. 무릎, 허벅지, 엉덩이를 매트 위로 들어올리는 데 도움이 되도록 발 윗부분을 바닥에 대고 누릅니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨려 아래로 누릅니다.
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이점: 이 자세는 가슴을 열어주고 코어, 팔, 다리를 포함한 전신을 강화합니다. 척추를 정렬하고 신장과 신경계에 활력을 불어넣어 줍니다.
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위험 및 금기 사항: 허리, 팔, 엉덩이, 어깨에 부상을 입은 사람은 이 자세를 피하는 것이 좋습니다. 임산부나 최근 복부 부위 수술을 받은 사람은 위쪽을 향한 개 자세를 취해서는 안 됩니다.
아래쪽을 향한 개: 발가락을 집어넣고 체중을 손으로 옮긴 다음 엉덩이를 위아래로 들어 올립니다. 팔을 곧게 펴고 양손은 어깨 앞에 둡니다. 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 척추를 확장합니다. 발뒤꿈치는 매트에서 약간 떨어져 있어야 합니다.
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이점: 이 자세는 팔과 다리에 힘을 키우고 탄력을 줍니다. 또한 어깨와 가슴을 열어 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 햄스트링과 종아리를 길게 늘리고 스트레칭합니다.
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금기 사항: 손목이나 어깨에 부상을 입었거나 임신 말기인 경우 아래를 향한 개 자세는 피하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압이 있거나 두통이 있는 분은 자세를 변경해야 합니다.
빈야사 요가에 관해 자주 묻는 질문
빈야사 요가는 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?
빈야사 요가를 하는 동안에는 한 자세에서 다음 자세로 빠르게 이동합니다. 빠르게 진행되는 스타일은 심박수를 증가시켜 칼로리 소모에 가장 효율적인 요가 스타일 중 하나입니다. 빈야사는 시간당 약 400~500칼로리를 소모하는 것으로 추정됩니다.
요가를 처음 하시는 분들은 자세가 더 까다롭기 때문에 숙련된 분들보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
초보자도 빈야사 요가를 할 수 있나요?
예, 초보자도 빈야사 요가를 할 수 있으며 시도해 보시기를 권장합니다. 유연성, 근력, 호흡 운동, 집중력, 명상 등의 효과를 얻을 수 있는 플로우 스타일입니다. 이러한 특성은 새로운 요가를 시작하는 분들에게 훌륭한 출발점이 됩니다.
빈야사 요가는 유산소 운동으로 간주되나요?
네, 빈야사 요가는 유산소 운동으로 간주됩니다. 빠르게 진행되는 성격과 육체적으로 힘든 자세로 인해 가벼운 강도의 심혈관 운동에 이상적인 활동입니다. 규칙적인 운동의 적절한 방법입니다.
빈야사 요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있나요?
체중 감량이 목표라면 빈야사는 이를 위한 최고의 요가 스타일입니다. 빈야사는 칼로리와 지방을 효과적으로 연소시킵니다. 우아하고 빠른 동작 전환은 호흡과 연결된 시퀀스를 형성하여 신체의 심박수를 높이고 칼로리를 연소시킵니다.
빈야사 요가는 임신 중에도 안전한가요?
네, 빈야사 요가는 의사의 승인을 받으면 임신 중에도 안전합니다. 약간의 수정만 하면 임신 3개월까지 빈야사 요가를 할 수 있습니다. 몸이 규칙적인 운동에 익숙하다면 임신 중에도 요가를 계속하는 것이 좋습니다.
빈야사 요가와 하타요가의 차이점은 무엇인가요?
빈야사 요가와 하타 요 가는 서구 사회에서 가장 인기 있는 두 가지 요가 스타일입니다.
빈야사 수련은 호흡과 동작을 연결하는 데 중점을 둔 빠른 속도의 흐름입니다. 자세를 유지하는 것이 아니라 수련하는 내내 계속 흘러가는 것을 기대할 수 있습니다.
반면 하타 수업은 호흡, 자세 유지, 스트레칭에 중점을 두고 천천히 진행됩니다. 요가를 처음 접하고 느리게 진행되는 스타일과 편안한 학습 환경을 찾고 있다면 하타 요가가 적합할 수 있습니다. 좀 더 육체적으로 도전적인 요가를 찾고 있다면 빈야사 요가가 더 좋습니다.
참고 자료
아래를 향한 개: 아드호 무카 스바나사나를 연습하는 방법
빈야사 요가는 무엇일까? 역사, 요소, 특징 | 아한타 블로그
요가와 명상 개입이 학생들의 스트레스와 불안 수준에 미치는 영향 | 미국 약학 교육 저널
요가에서 차투랑가 하는 방법 - EverydayYoga.com
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