프라나는 모든 생명체의 기초가 되는 생명 에너지 흐름을 설명하는 고대 개념으로, 혈류, 호흡, 소화 등의 기능을 포함하여 신체의 모든 움직임을 지배합니다. 요가 수련은 신체의 프라나 흐름과 프라나에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
프라나는 힌두 문학, 인도 의학, 무술, 요가에서 설명하는 고대 개념입니다. 프라나는 또한 전통 요가 수련의 중요한 부분이며 아유르베다, 탄트라 요가, 하타요가의 전통 텍스트에서 논의되고 있습니다. 프라나는 짧게는 모든 생명체의 본질이며, 많은 사람들이 프라나를 생명력 에너지라고 부릅니다. 프라나는 모든 생명체의 기초이자 자연에 존재하는 모든 힘의 총합입니다. 인체 내에서 프라나는 신체의 필수 기능을 포함하여 신체 안팎의 모든 움직임을 담당하는 에너지 흐름입니다.
인체의 프라나는 몸 전체에 끊임없이 흐르는 에너지의 한 형태입니다. 프라나는 가장 기본적인 기능부터 공간을 통한 신체의 움직임까지 모든 움직임을 담당합니다.
프라나는 호흡과 산소 분배, 소화, 분비, 체내 배출 등 신체 기능을 제어합니다. 또한 프라나는 감각 정보 수용, 감정 처리, 마음의 균형 등 정신적 과정에도 영향을 미칩니다. 프라나의 흐름은 신체의 전반적인 건강을 결정합니다. 프라나는 나디스라는 채널 네트워크를 통해 신체를 이동합니다. 신체에는 많은 나디스가 있지만, 세 가지 주요 나디스가 신체의 척수와 차크라라고 하는 에너지 센터를 통해 흐릅니다.
프라나는 공기, 섭취한 음식, 주변의 자연 에너지 등 다양한 경로를 통해 체내로 유입됩니다. 호흡법, 움직임, 자연과의 연결 등 특정 수련은 프라나의 체내 유입을 증가시킬 수 있습니다.
우다나는 사고, 표현, 말하기 등 심장 위의 일을 관장합니다. 또한 신체 내에서 위쪽으로의 움직임도 담당합니다.
프라나는 심장 부위를 조절하며 주로 심장과 호흡을 담당합니다. 프라나는 신체의 상향 운동과 전진 운동량을 담당합니다. 프라나는 호흡과 공기가 체내로 들어올 때 증가합니다.
사마나는 배꼽 주변을 조절합니다. 그것은 신체의 영양소의 소화와 흡수 및 소화 과정의 균형을 관리합니다.
아파나 프라나는 신체의 골반 부위에 있습니다. 그것은 바깥쪽과 아래쪽 에너지를 제어합니다. 아파나는 배뇨와 배변을 포함한 신체의 배설을 조절합니다.
비아나 프라나는 전신의 순환을 조절하지만 심장에 기반을 두고 있습니다. 여기에는 혈액, 림프, 신체 움직임의 순환이 포함됩니다.
프라나의 개념은 요가 철학의 필수적인 부분입니다. 프라나 작업은 프라나야마를 통해 요가 수련에 통합됩니다. 프라나야마는 특정 기술을 사용하여 호흡을 조절하는 호흡 운동으로 구성됩니다. 프라나야마는 요가의 여덟 가지 팔다리 중 하나로 간주됩니다. 프라나야마는 독립적인 운동으로 수행하거나 다른 요가 수련에 통합하여 수행할 수 있습니다.
다른 요가 수련법은 신체의 프라나 흐름과 프라나 인식을 증가시킵니다. 하타 요가는 신체의 나디 채널을 활성화할 뿐만 아니라 프라나의 제어와 순환을 증가시킵니다. 앉아서 하는 명상 자세인 아사나 역시 프라나의 순환을 증가시키고 나디 채널을 활성화합니다.
프라나야마는 프라나의 흐름을 증가시킬 뿐만 아니라 프라나 인식도 증가시킵니다. 프라나 인식을 요가 수련에 통합하면 요가 수련을 안내할 수 있는 피드백이 생성되므로 유익합니다. 프라나는 현재 자신의 몸과 자아를 인식하는 데 도움이 됩니다. 또한 프라나는 요가 수련에 대한 신체적, 정신적 몰입도를 높여줍니다. 마지막으로, 프라나 자각은 명상을 더 쉽게 하고 마음챙김을 증가시킵니다.
프라나야마를 정기적으로 수행하면 스트레스와 불안을 줄이고, 정신을 맑게 하며, 폐활량을 늘리고, 몸에 활력을 불어넣는 등의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 프라나야마는 수면의 질과 마음챙김을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 프라나야마는 혈압을 낮추고 인지 기능을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
우자이프라나야마는 요가에서 가장 일반적인 프라나야마 수련법 중 하나입니다. 승리의 호흡이라고도 합니다. 우자이 수련을 하려면 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 목구멍을 통과하는 공기의 흐름에 약간의 저항을 주는데, 이 저항으로 인해 가벼운 코골이처럼 들리는 부드러운 소리가 납니다. 이 기법은 느리고 깊고 조절된 호흡을 만들어 몸을 진정시키고 산소 섭취량을 증가시킵니다. 흔히 오션 브레스라고도 합니다.
사마 브리티 프라나야마는 상자 호흡 또는 평등 호흡이라고도 합니다. 사마 브리티는 호흡을 느리고 깊게 하는 데 도움이 됩니다. 사마 브리티 프라나야마를 수행하려면 4초 동안 숨을 들이마시고 4초간 유지한 다음 4초간 숨을 내쉬고 4초간 유지하면 됩니다. 사마 브리티는 신체의 평온함을 촉진하고 불안을 줄이는 기법입니다.
드리가 프라나야마는 일반적으로 세 부분으로 나뉜 호흡이라고도 합니다. 드리하는 마음을 안정시키고 감각에 대한 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 배에 공기를 채우는 호흡을 하고, 배와 흉곽에 공기를 채우기 시작하는 호흡을 하고, 마지막으로 배와 흉곽, 가슴 윗부분에 공기를 채우는 호흡을 하는 방식으로 수행됩니다. 디르그라 프라나야마는 이완을 증가시키고 심박수와 혈압을 포함한 신체의 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.
프라나는 산스크리트어로 "숨 쉬다", "움직임", "에너지" 등 다양한 의미와 해석이 있는 단어입니다. 프라나는 생명력 에너지, 생명 에너지, 생명 원리, 정신 에너지라고도 불립니다.
나쁜 자세와 특정 동작은 프라나를 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어 구부정한 자세는 머리로 가는 프라나 흐름을 감소시킵니다. 오염된 공기를 마시면 프라나가 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 두려움, 걱정, 분노 등 부정적인 생각에 집중하는 것도 프라나를 고갈시킬 수 있습니다.
프라나는 맨발로 걷기, 자연수에서 수영하기 등 자연 및 요소와의 상호작용을 통해 체내에서 증가할 수 있습니다. 또한 신선한 공기를 마시고 프라나야마(호흡 운동)를 연습하면 프라나가 증가합니다.
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5 가지 요소를 통한 프라나 증가 | 시바난다 요가 농장.
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