쿤달리니 요가는 다양한 호흡법, 반복적인 동작, 명상, 영적 수련, 자기 계발로 구성되어 있습니다.
고대 요가 수련은 쿤달리니 에너지를 일깨우고 차크라를 중심으로 전신의 인식을 높이는 것을 목표로 합니다.
많은 개념이 과학적으로 입증되지는 않았지만, 여러 가지 잠재적인 이점이 있는 인기 있는 요가 스타일입니다.
쿤달리니 요가와 고대의 가르침
"인식의 요가"라고도 알려진 쿤달리니는 힌두교와 고대 베다 문헌에서 유래한 산스크리트어입니다. 쿤달리니는 척추 밑에 잠자고 있다가 활성화되어 차크라를 통해 위로 올라오는 에너지로, 영적 발달에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
쿤달리니 요가는 특정 기술을 통해 쿤달리니 에너지를 깨우는 데 초점을 맞추기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 이러한 방법에는 만트라 (소리나 단어 반복), 탄트라(에너지 센터 작업), 얀트라 (성스러운 도표), 요가, 명상 등이 있습니다.
산스크리트어로"쿤달리니 샥티"는 "뱀의 힘"으로 번역됩니다. 쿤달리니의 교리에 따르면 샤크티로 알려진 신성한 여성 정신은 모든 사람이 소유하고 있는 것입니다. 이는 척추 밑에 사는 감긴 뱀의 이미지로 상징되는 감겨 있는 잠재적 에너지입니다.
현대 쿤달리니 교사
스와미 니가난다
쿤달리니는 힌두교와 불교의 난해한 측면인 탄트라의 일부로 발전했지만, 하타요가의 발전과 동시에 스와미 니가난다(1935)는 자신이 라야 요가라고 부르는 한 형태를 가르쳤습니다.
스와미 시바난다
또한 1935년, 스와미 시바난다는 쿤달리니 요가에 관한 책을 통해 서구의 많은 독자들에게 쿤달리니 요가를 소개했습니다. 이 책에는 쿤달리니 요가에 대한 심도 깊은 내용이 담겨 있으며, 요가 기본 텍스트인 하타 요가 프라디피카와 사트 차크라 니루파마의 라야 가르침을 결합한 책입니다.
요기 바잔
수십 년 후인 1968년, 요기 바잔이라고도 알려진 하브하잔 싱 칼사는 자신의 쿤달리니 요가 브랜드를 "요기 바잔이 가르치는 쿤달리니 요가"라는 이름으로 소개했습니다. 그는 "건강하고 행복하며 거룩한 조직"(3HO)을 교육 기관으로 설립했습니다.
요기 바잔은 요가 자세와 기술을 탄트라 이론과 시크교 만트라에 접목하여 새로운 쿤달리니 요가 스타일을 만들었습니다.
요기 바잔이 가르치는 쿤달리니 요가는 파탄잘리의 '크리야 요가' 체계의 세 가지 고대 기둥인 수행(타파스), 영적 공부(스바디야), 신에 대한 헌신(이바라프라니다나)을 여전히 엄격하게 따르지만 극단적인 형태의 종교적 자기 훈련을 제안하지는 않습니다.
요기 바잔은 금욕적인 형태와는 달리 제자들에게 결혼과 사업 등 사회에 완전히 참여하도록 권장했습니다. 그의 가르침은 신을 위나 밖에서만 숭배하는 것이 아니라, 학생들이 마음 수련을 통해 신을 경험하도록 장려했습니다.
쿤달리니 요가의 현대적 성장
요기 바잔의 쿤달리니 요가는 전 세계적으로 수천 명의 지도자를 양성하면서 가장 잘 알려진 요가 수련법으로 자리 잡았고, 전 세계에서 계속 성장하고 있습니다. 또한 많은 책과 동영상, 구르무크 카우르 칼사 같은 선생님을 통해 인기를 얻고 있습니다.
쿤달리니 에너지
쿤달리니 에너지는 72,000개의 채널이 있는 나디스를 따라 이동한다고 알려져 있습니다. 하지만 주요 채널은 척추를 따라 흐릅니다: 이다(왼쪽), 핑갈라(오른쪽), 중앙 또는 수숨나 나디(수숨나 나디)는 우리 몸의 주요 영적 에너지의 혈관입니다.
쿤달리니의 영적 에너지 흐름은 요가 호흡 중에 프라나와 아파나가 제3차크라(배꼽 중앙)에서 조화를 이룰 때 촉발되는 것으로 정의됩니다.
쿤달리니 차크라는 처음에 제1차 및 제2차 차크라로 내려간 후 척추를 타고 뇌의 상부 중추로 올라가 뇌하수체와 송과선을 연결하는 황금줄을 활성화하고 7개의 차크라를 모두 관통합니다:
쿤달리니 요가는 다양한 접근법을 차용하고 통합하기 때문에 다층적인 3중 접근법이라고 생각할 수 있습니다: 박티(헌신) 요가, 샥티(힘) 요가, 라자(정신 통제 및 의지력) 요가가 그것입니다.
크리야(노력)와 규칙적인 훈련 명상(사다나)의 일상적인 수행을 통해 인간의 의식을 변화시키는 실용적인 기술로 설명됩니다. 궁극적인 창조적 잠재력을 달성하는 것이 목적입니다.
쿤달리니 수련을 통해 목샤(해탈), 즉 오래된 생각의 반복, 행동 패턴, 이전 행동의 주기(업)에서 벗어나 자신의 진정한 길과 고유한 삶의 목적(법)을 실현하는 자유를 얻을 수 있다고 여겨집니다.
쿤달리니 각성
쿤달리니 각 성은 척추 밑에 있는 쿤달리니 에너지가 깨어나 차크라를 통해 머리 정수리로 올라가는 과정이라고 합니다. 이 과정을 통해 의식의 심오한 변화가 일어나고 우주에 대한 영적 이해와 연결이 깊어집니다.
경험은 사람마다 크게 다릅니다. 공통적인 특징으로는 강렬한 행복감, 우주와 '하나'가 된 느낌, 심오한 의식의 개방 또는 확장 등이 있습니다.
쿤달리니 에너지는 종종 척추 밑에 잠자고 있는 뱀이나 감긴 뱀으로 묘사됩니다. 힌두교 전통에서는 이 신성한 에너지를 샥티라고 부르며 여성적인 창조의 원리로 여겨집니다.
쿤달리니 각성은 저절로 일어나거나 명상, 요가 또는 호흡법과 같은 특정 수행의 결과로 일어날 수 있습니다. 또한 트라우마, 충격 또는 격렬한 감정적 경험에 의해 촉발될 수도 있습니다. 어떤 경우에는 뚜렷한 원인 없이 쿤달리니 각성이 일어날 수도 있습니다.
깨어난 쿤달리니 에너지는 평생 동안 활성 상태로 유지된다고 합니다. 그러나 특정 상황이나 명상이나 다른 영적 수행에 의해 직접적으로 촉발되는 경우를 제외하고는 감지할 수 없는 경우가 많습니다.
쿤달리니 요가의 과학
연구자들은 쿤달리니 요가가 다양한 건강 문제에 유익한 요법이라는 사실을 밝혀냈습니다. 특히 다른 신체 활동과 비교했을 때 그 이점이 더욱 뚜렷하게 드러납니다.
쿤달리니 요가는 신체 자세와 운동(아사나 및 크리야), 호흡 운동(프라나야마), 깊은 이완 전술, 노래, 특정 음식, 식이 권장 사항, 명상 및 기타 수행법을 포함한 종합적인 접근 방식을 취합니다.
쿤달리니 연구소(KRI), 시크 다르마 인터내셔널(SDI), 구루 람 다스 의학 및 인간학 센터(GRC)는 모두 쿤달리니에 대한 과학적 이해와 인체 생리에 미치는 영향을 발전시키기 위해 노력해 왔습니다.
쿤달리니 요가의 효과에 대한 연구는 아직 많이 진행 중이지만, 현존하는 증거는 설득력이 있습니다.
쿤달리니 요가의 이점
쿤달리니 요가를 정기적으로 수련하면 정신적, 정서적 건강과 전반적인 신체 건강을 개선할 수 있는 잠재력이 있습니다. 쿤달리니는 불안, 우울증, 스트레스, 만성 통증, 불면증, 피로 등을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 쿤달리니 요가는 정신적, 정서적 자기 관리와 자각을 포함하는 수련법이기 때문에 다양한 중독과 약물 남용 장애의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
쿤달리니 요가의 장점 중 하나는 정신적 명료성, 집중력, 정서적 균형을 촉진한다는 점입니다. 콧구멍 호흡과 불의 호흡과 같은 쿤달리니 호흡법은 신경계를 진정시키고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 쿤달리니가 강조하는 심신 연결은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 자기 인식과 이해력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 수련은 체력, 유연성, 체력을 향상시킬 수 있습니다. 아사나(요가 자세)와 쿤달리니 크리야스(일련의 요가 자세)는 근육을 단련하고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되며, 심호흡은 폐활량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
또한 척추에 초점을 맞춘 쿤달리니 요가는 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쿤달리니 요가는 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있습니다. 이러한 혜택은 신체 운동, 간단한 호흡법, 명상을 통해 얻을 수 있습니다.
많은 유형의 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 규칙적인 수련을 통해 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다:
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신경계 - 신경계를 강화하고 스트레스와 압박감에 대처하는 데 도움이 됩니다.
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정신 건강 - 일반적으로 정신 건강, 특히 삶의 상황에 대처하는 방식에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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불안과 우울증 - 쿤달리니를 수행하면 범불안장애의 증상을 줄이고, 인지 기능 저하를 예방하며, 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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의지력 - 이 스타일의 요가는 내면의 의지를 일깨워 소화를 돕고 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다.
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명료성 - 젠틀 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 브레인 포그에 도움이 되며 정신이 맑아집니다. 정신이 맑아지고 집중력과 주의력이 향상됩니다.
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마음챙김 - 쿤달리니 요가를 수련하면 마음챙김과 내면의 평화로움을 경험할 수 있습니다. 또한 생각과 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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긍정적 에너지 - 뛰어난 이점 중 하나는 몸 전체에 긍정적 에너지가 증가한다는 것입니다. 새로운 시각으로 사물을 보기 시작하고 더 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다.
쿤달리니 요가 - 자주 묻는 질문
쿤달리니 요가가 무엇인가요?
쿤달리니 요가는 힌두교에서 유래한 요가의 일종으로 척추 기저부에 잠재된 에너지를 깨우고 활용하는 데 중점을 둡니다. 일반적인 쿤달리니 요가 수업은 이 강력한 에너지를 사용하여 건강을 개선하고 의식을 높이며 깨달음을 얻는 것을 목표로 합니다.
다양한 형태의 요가가 있지만, 쿤달리니는 보다 난해한 수련법 중 하나이며 다양한 영적 수련을 포함합니다.
쿤달리니 요가 수련의 장점은 무엇인가요?
스트레스, 불안, 혈압을 낮추고 집중력, 창의력, 상상력을 향상시키며 수면과 소화를 돕는 등 다양한 이점이 있습니다.
이 수련은 에너지를 더 잘 사용할 수 있도록 자신의 에너지를 더 잘 인식하도록 돕는 것을 목표로 합니다.
쿤달리니 요가는 위험한가요?
쿤달리니 수련이 위험하다는 인식이 있지만, 이를 뒷받침하는 증거는 없습니다. 드문 경우이긴 하지만 부상 위험을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
첫째, 자신의 몸에 주의를 기울이고 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 연습 중 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 연습을 중단해야 합니다. 또한 문제나 우려 사항이 있는 경우 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담해야 합니다.
또한 잠재적인 함정이나 합병증을 피할 수 있도록 요가 센터에서 숙련된 요가 선생님의 지도 아래 쿤달리니 요가를 수련하는 것이 중요합니다. 궁극적으로 쿤달리니 요가를 수련하는 동안 부상을 예방하는 핵심은 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신의 한계를 인식하는 것입니다.
이렇게 하면 위험에 처하지 않고도 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
쿤달리니 요가는 초보자에게도 적합한가요?
네! 쿤달리니 수업은 상급자에게도 도전이 될 수 있지만, 초심자에게도 훌륭한 요가 수련이 될 수 있습니다.
새로운 형태의 요가나 운동과 마찬가지로 신체에 질병이나 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
쿤달리니 요가는 언제 해야 할까요?
모든 요가 수련은 하루 중 정해진 시간과 장소에서 사다나(일과)를 하는 것이 도움이 됩니다. 전통적으로 이른 아침(오전 4~5시)이 이상적인데, 이는 마음이 더 평온하고 맑으며 열려 있기 때문입니다. 바쁜 일정으로 인해 이른 아침이 사다나를 하기에 가장 좋은 시간일 수도 있습니다. 하지만 점심 식사 시간 전에 5~10분만 시간을 내더라도 존재감이 달라질 수 있습니다.
음식을 먹기 전에 연습하는 것이 가장 이상적입니다. 공복 상태에서는 몸을 움직이고 에너지를 소화하는 데 더 효과적이기 때문입니다.
참고 자료
쿤달리니 요가가 범불안장애 증상을 치료하는 데 도움이 된다는 새로운 연구 결과
쿤달리니 요가를 통한 만성 원발성 수면 불면증 치료: 활성 수면 위생 비교를 통한 무작위 대조 시험
영적으로 변화하는 경험의 현상학, 생리학 및 영향에 대한 조사 - 쿤달리니 각성 - ScienceDirect
(PDF) 쿤달리니 요가가 젊은 성인의 심리적 건강에 미치는 영향
정신 장애 치료를위한 쿤달리니 요가 명상 기법 소개 | 대체 및 보완 의학 저널
쿤달리니 요가 명상의 생리적 상관 관계: 요가 마스터의 연구 | 스프링거링크
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