아이엥가 요가는 창시자 B. K. S. 아이엥가의 이름을 따서 명명되었으며, 보다 심도 있는 수련을 원하는 초보자와 요가에 적합합니다. 아이엥가르 교사는 학생들을 지도하기 위해 모든 형태의 요가 중 가장 광범위한 훈련과 해부학에 대한 깊은 이해가 필요합니다.
아이엥가르 교사의 목표 중 하나는 신체 상태에 관계없이 누구나 요가를 할 수 있도록 하는 것입니다. 자세는 신체의 균형과 정렬에 중점을 두고 가르칩니다.
아이엥가르 요가는 무엇인가요?
아이엥가 요가는 1940년대에 B.K.S가 개발한 하타요가의 한 형태입니다. 담요, 블록, 끈 등의 소품을 사용하여 자세를 취하는 데 도움을 주는 것이 특징입니다.
이 유형의 요가는 정렬과 정확성을 강조하며 초급자부터 상급자에게 적합합니다.
아이엥가르 요가의 역사
B. K. S. 아이엥가는 1918년 인도에서 태어났습니다. 그는 어린 나이에 현대 요가의 아버지 중 한 명인 티루말라이 크리슈나마차리아 스승 밑에서 요가를 수련하기 시작했습니다. 크리슈나마차리아는 호흡 조절, 명상, 최적의 결과를 얻기 위한 올바른 자세 수행의 중요성을 강조했습니다.
아이엥가 요가는 파탄잘리의 요가 수트라에 설명된 대로 요가의 팔다리를 기반으로 합니다.
아이엥가는 평생 동안 요가를 계속 연습하고 연구하여 결국 아이엥가 요가로 알려진 자신의 스타일을 발전시켰습니다. 1966년에는 오늘날에도 학생과 교사들이 사용하는 요가 수련에 대한 종합적인 가이드인 <요가의 빛>을 출간했습니다.
또한 전 세계에서 가장 유명한 요가 학교 중 하나인 인도 푸네에 라마마니 아이엥가 요가 연구소를 열어 대중이 요가를 쉽게 접할 수 있도록 했습니다. 전 세계의 공인된 Iyengar 요가 교사 중 상당수가 이 학교에서 수련을 마쳤습니다. 이들은 Iyengar 전통을 따르기 위해 엄격한 훈련을 받아야 하며, 요가 마스터가 되기 위해 수천 시간의 수련을 거쳐야 합니다. 현재 전 세계에 많은 아이엥가르 요가 기관이 있습니다.
아이엥가르 요가 인스티튜트
인도 푸네에 위치한 아이엥가 요가 인스티튜트는 요가 교육의 우수성으로 세계적으로 유명합니다. 이 인스티튜트는 초급 및 고급 학생과 교사 모두를 위한 다양한 코스와 프로그램을 제공합니다.
인도 푸네에 위치한 플래그십 지점 외에도 전 세계 여러 곳에 Iyengar 요가 인스티튜트가 있습니다. 여기에는 싱가포르와 뉴욕의 전용 요가 센터와 캐나다와 호주의 소규모 위성 시설이 포함됩니다. 이러한 각 지점은 Iyengar 요가에 대한 고품질 교육을 제공하는 데 전념하고 있으며 모든 레벨의 학생들을 위한 다양한 코스와 프로그램을 제공합니다.
아이엥가르 요가의 원리
네 가지 주요 원칙이 아이엥가르 요가의 기초를 형성합니다:
- 올바른 정렬
- 올바른 동작
- 시퀀싱
- 타이밍
부상을 예방하고 각 자세를 최대한 활용하기 위해서는 적절한 정렬이 아이엥가르 요가의 필수 요소입니다. 강사는 종종 학생들이 올바른 정렬을 할 수 있도록 실습 조정을 제공합니다.
올바른 동작이란 호흡과 움직임에 주의를 기울여 자세를 올바르게 수행하는 것을 말합니다. 시퀀싱은 자세를 수행하는 순서를 의미하며, 타이밍은 각 자세를 유지하는 시간을 의미합니다.
아이엥가 요가 철학은 또한 마음을 진정시키고 내면의 평화를 이루기 위한 호흡 조절과 인식의 중요성을 강조합니다.
아이엥가르 요가 아사나와 프라나야마
아사나는 요가에서 수행하는 신체적 자세이며, 프라나야마는 호흡을 조절하는 것입니다. 아이엥가르 요가에서는 이 두 가지가 결합하여 특정 목표를 정확하게 달성합니다.
아이엥가 요가는 몸과 마음, 정신을 통합하는 데 중점을 둡니다. 목표는 아사나와 프라나 야마 사이의 균형을 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 현재 순간에 집중하고 주변 환경을 더 잘 인식할 수 있습니다.
아사나는 몸을 정화하고 유연성을 길러줍니다. 프라나야마 운동은 몸의 에너지를 정화합니다. 아사나와 프라나야마의 조합은 개인의 상태를 변화시켜 스트레스 해소, 집중력 향상, 영적 자각을 일깨우는 데 도움이 됩니다.
공인 아이엥가 요가 교사
공인 아이엥가르 요가 교사(CIYT)가 되려면 연장 교육을 받아야 하며 엄격한 윤리 강령을 준수해야 합니다. 고급 학습 프로그램을 이수하고 필기 및 실기 시험을 통과해야 합니다.
또한 지속적인 교육과 강의를 통해 자격증을 유지해야 합니다.
아이엥가르 요가 수업
아이엥가 요가 수업은 일반적으로 준비 운동으로 시작하여 서 있는 자세, 앉은 자세, 이완 기술로 이어집니다. 블록, 스트랩, 담요와 같은 소품은 학생들이 각 자세에 맞는 좋은 자세를 취하는 데 도움이 되기 때문에 아이엥가 요가 수업에서 흔히 사용됩니다.
올바른 정렬에 중점을 두기 때문에 아이엥가르 방식은 초보자나 부상이 있는 분들에게 추천하는 스타일입니다.
상급자들도 수업에서 가르치는 이 방법의 정확성을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 아쉬탕가 요가나 빈야사 플로우와 같은 심혈관계 경험을 제공하지는 않지만, 모든 수준의 경험에 적합한 훌륭한 요가 스타일입니다.
아이엥가르 요가의 장점
정기적인 아이엥가르 수련은 다음과 같은 많은 이점이 있습니다:
- 유연성 향상
- 근력 강화
- 자세 개선
- 스트레스 수준 감소
- 에너지 레벨 증가
신체적, 정신적으로 도전할 수 있는 요가를 찾고 있다면 아이엥가 요가는 훌륭한 선택입니다. 이 요가 스타일에는 모든 체력, 연령, 경험 수준에 맞는 요가 자세와 프라나야마 호흡법이 포함되어 있습니다.
위험
아이엥가 요가는 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있지만, 이러한 유형의 요가를 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 위험 요소가 있습니다. 한 가지 위험은 자세를 잘못 취하면 부상을 입을 수 있다는 것입니다.
부상 위험을 줄이려면 지도와 교정을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 아이엥가 요가 강사의 수업에 참여하는 것이 중요합니다. 또한 고혈압이나 녹내장과 같은 특정 건강 질환이 있는 수강생은 특정 자세를 피하거나 소도구를 사용하여 자세를 수정해야 합니다.
모든 유형의 신체 활동과 마찬가지로 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 예방 조치를 취하면 위험을 최소화하면서 아이엥가 요가의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
참고 자료
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
만성 요통에 대한 아이엥가르 요가 요법의 효과와 효능 평가
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
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