젠틀 요가 수업에는 느린 속도로 하는 동작과 호흡 운동이 포함될 수 있습니다. 또한 더 오래 자세를 유지하고 자세 사이에 휴식을 취할 수도 있습니다. 학생들은 종종 명상적인 스타일의 요가 수업을 찾기도 합니다.
젠틀 요가 수업은 노인과 초보자가 신체를 탐색하는 데 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 젠틀 요가는 이름과 달리 근육과 관절을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
다양한 유형의 요가가 여러 선생님에 의해 젠틀 요가 스타일로 간주될 수 있습니다. 이러한 스타일에는 음, 체어 요가, 하타 요가, 아이엥가 요가, 니드라 및 기타 수많은 호흡법과 명상 유형이 포함될 수 있습니다.
음 요가 수업은 최대 5분 동안 진행되는 깊은 스트레칭에 중점을 둡니다. 이러한 스타일의 요가는 수동적인 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스트레칭이 불편할 수 있기 때문에 어려울 수도 있습니다.
음 요가 스트레칭의 주요 목표는 근육을 이완하고 결합 조직을 늘리는 것입니다. 너무 유연하거나 과도한 유연성을 요구하는 요가 동작은 근육을 과도하게 늘려 부상을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
회복 요가는 근육을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되도록 신체 부위를 지지하는 요가 소품에 크게 의존하는 요가 스타일입니다. 이 스타일의 요가는 매우 부드럽지만, 긴장을 풀고 스트레스를 최소화하는 것이 주된 목적입니다.
젠틀 요가는 이러한 요가 스타일과는 다른 요가라고 생각하면 더 도움이 될 수 있습니다.
젠틀 요가 자세에서는 유연성, 근력 또는 두 가지 모두를 향상시키기 위해 느리고 부드럽게 자세를 취하고 빠져나오는 데 중점을 둘 수 있습니다.
젠틀 요가의 핵심 요소는 천천히 부드럽게 움직이는 것인데, 움직임과 호흡을 동기화하려고 할 때 어려울 수 있습니다. 따라서 젠틀 요가에서는 호흡에 신경 쓰지 않고 느리고 부드럽게 움직이면 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 천천히 부드럽게 움직이다 보면 자연스럽게 호흡이 느려지는 것을 느낄 수 있습니다.
젠틀 요가의 또 다른 핵심은 동작이나 동작을 반복하는 것입니다. 협응력이 부족하거나 신체 인식이 부족하다고 생각하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 간단한 반복 동작을 통해 몸의 감각을 인식할 수 있습니다. 이렇게 새로 발견한 민감성은 더 나은 조정력과 신체 인식의 기초를 제공할 수 있습니다.
강사에 따라 부드러운 요가 수업에서는 협응력과 신체 인식 능력을 향상하는 데 도움이 되는 고립된 동작을 연습할 수 있습니다.
이러한 유형의 고립된 동작은 신경 플루싱과 비슷한 효과가 있을 수 있습니다. 신경 치실은 압박되거나 자극받은 신경과 관련된 통증이나 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 동작입니다. 이러한 유형의 동작은 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 협응력, 신체 인식 및 운동 범위, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
태극권에서 유래한 젠틀 요가는 간단한 체중 이동 운동을 통해 균형 감각을 개선할 수 있는 기회를 제공합니다. 부드러운 요가 자세를 통해 몸의 무게 중심을 느끼고 그것이 기초와 어떻게 연관되는지 배울 수 있습니다.
신체 신경계는 우리 몸을 느끼고 제어할 수 있게 해줍니다. 부드러운 요가 자세와 운동을 통해 이 시스템을 활용하고 의식적으로 몸을 느끼고 조절하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
따라서 부드러운 요가를 통해 몸을 더 잘 움직이도록 재프로그래밍할 수 있습니다.
어떤 사람들은 빈야사나 다른 보다 활동적인 스타일의 요가를 통해 잡념을 떨쳐버리는 데 도움을 받기도 합니다. 반다사에 초점을 맞추고 호흡에 맞춰 끊임없이 움직이면 현재의 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
부드러운 요가를 통해 호흡에 집중하거나 신체의 고립된 부분에 집중함으로써 현재에 집중할 수 있습니다.
현재에 집중할 수 있는 또 다른 방법은 움직임의 질에 집중하는 것입니다. 거동이 불편하다면 속도를 더 늦출 수 있습니다. 그러면 관절의 끝 범위를 탐색할 수 있는 여유가 생길 수 있습니다.
자신의 한계에 도달했다는 생각에 집중하기보다는 조금 더 깊이 들어갈 수 있는 간단한 조정을 찾으면서 부드럽고 점진적으로 탐색할 수 있습니다.
젠틀 요가는 시니어이거나 요가나 다른 종류의 운동이나 동작 연습을 처음 하는 분들에게 훌륭한 요가 스타일입니다. 근력과 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 자신의 필요와 능력에 맞게 조정할 수 있습니다.
천천히 자신의 능력에 따라 자세와 운동을 할 수 있습니다. 근력, 운동 범위 및 유연성을 높이기 위해 부드럽게 움직일 수 있습니다.
책상이나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내거나 목과 허리에 불편함을 유발할 수 있는 자세를 취하는 경우 특히 유용할 수 있습니다. 앉거나 고개를 앞으로 숙이는 자세의 해로운 영향으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 간단한 활동에 더 많은 주의를 기울일 수 있게 해줍니다.
젠틀 요가는 초보자도 할 수 있는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
만성 통증
유연성
이동성
젠틀 요가는 신체 인식과 운동 범위를 개선하기 위해 느리고 부드러운 운동과 동작을 포함하는 요가 변형입니다. 젠틀 요가는 일부 유형의 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
젠틀 요가 수업은 초보자에게 적합할 수 있습니다. 기분을 개선하고 몸을 조절하는 방법을 배우는 좋은 방법이 될 수 있으며, 요가를 하는 동안 몸을 편안하게 할 수 있는 기회를 제공합니다. 요가를 처음 접하는 분들은 빈야사나 아쉬탕가처럼 더 바쁘거나 활동적인 형태의 요가가 도움이 될 수 있습니다.
요가는 운동의 한 형태입니다. 반드시 '심혈관 운동'이나 '유산소 운동'은 아니지만 신체 인식, 웰빙, 정신 건강을 개선하는 데 사용할 수 있는 운동입니다.
또한 이완 반응을 활성화하는 데 도움이 될 수 있어 긴장을 거의 풀지 않거나 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는 분들에게도 좋습니다.
젠틀 요가 수업에서는 느리고 부드러운 동작에 초점을 맞출 수 있습니다. 젠틀 요가의 강도를 서서히 높여 신체를 강화하거나 유연성을 향상하는 자세를 연습할 수 있습니다. 젠틀 요가를 하고 나면 땀이 많이 나지 않을 수도 있습니다. 하지만 상쾌함을 느끼거나 활력을 되찾을 수 있습니다. 따라서 젠틀 요가를 운동으로 간주할 수 있습니다.
집에서도 젠틀 요가를 할 수 있습니다. 책에서 몇 가지 포즈와 동작을 배울 수도 있습니다. 하지만 동영상이나 온라인 강의를 통해 동작을 어떻게 하는지, 더 중요한 것은 동작이나 운동의 느림과 부드러움에 대해 더 잘 느낄 수 있는 것이 더 좋은 방법입니다.
신경해부학, 체성 신경계 - StatPearls - NCBI 책장
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