요가의 팔다리는 요가 수련의 가이드 역할을 하는 요가의 기초입니다. 요가의 팔다리는 심신 수련을 통해 의미 있고 목적 있는 삶을 영위하고 자아를 실현하는 데 도움이 됩니다.
요가의 팔다리는 우주 의식과 완전한 균형을 이루기 위해 요가 수련을 안내하는 지침 역할을 합니다.
이 여덟 가지 길은 산스크리트어로 '팔다리'라는 뜻의 아쉬탕가(아쉬타=8, 앙가=팔다리)로 명명되었습니다. 각 팔다리는 몸과 마음, 정신의 훈련을 통해 의미 있고 목적 있는 삶을 영위하는 방법에 대한 지침을 제공하며 궁극적인 목표는 해탈 또는 자유를 의미하는 목샤입니다.
과학적인 힌두교 현자인 파탄잘리는 기원전 400년에 요가 철학과 수행에 관한 196개의 산스크리트어 경전(격언)을 담은 "파탄잘리의 요가 수트라"라는 제목의 책을 집필했습니다. 파탄잘리의 저술은 네 개의 섹션 또는 파다로 나뉘어져 있습니다. 8가지 길은 아쉬탕가 요가 체계로 알려져 있으며, 파탄잘리의 경전인 사다나 파다의 두 번째 섹션에 있습니다.
이 요가 철학의 기본 텍스트는 일관성과 엄격한 자기 수련을 통해 수련자가 자아를 실현하고 정신적, 육체적 고통으로부터 자유로워질 수 있도록 도와줍니다.
첫 번째 팔다리인 야마는 외부 세계와 상호 작용하는 데 사용되는 윤리적 기준과 관행을 말합니다. 야마는 자제력을 의미하며, 따라서 내면에 심어줄 일련의 습관을 지시합니다. 야마에 대한 철저한 이해는 일상 생활에서 요가를 실천하는 데 도움이 될 것입니다. 다섯 가지 야마가 있습니다:
두 번째 팔다리인 니야마는 영적인 의식과 내면의 수련을 의미합니다. 니야마는 개인적, 영적 성장을 촉진하기 위해 내면에서 길러지는 습관입니다. 니야마에는 다섯 가지가 있습니다:
세 번째 팔다리인 아사나는 전 세계 현대 요가 수업에서 수행되는 신체 자세를 말합니다. 아사나라는 단어는 '자리'라는 뜻으로, 움직이지 않고 명상할 때 취하는 요가 자세를 가리킵니다.
요가의 신체적 수행은 다양한 요가 자세를 활용하여 신체를 강화하고 안정시키며 신체의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 몸을 정화합니다. 현재 약 84,000개의 요가 자세가 시행되고 있는 것으로 추정됩니다.
발라사나(어린이 자세): 발을 모으고 무릎을 모으거나 벌리고 몸을 구부린 다리 위로 말아 올리는 무릎을 꿇은 아사나입니다. 팔은 옆구리에 두거나 머리를 지나 바깥쪽으로 뻗을 수 있습니다.
트리코나사나(확장된 삼각형 자세): 이 자세는 발을 넓게 벌리고 한쪽 다리는 앞을 향하고 다른 쪽 다리는 바깥쪽으로 향하며 양쪽 다리를 곧게 뻗는 스탠딩 아사나입니다. 엉덩이가 먼저 앞으로 움직이고 몸은 뒤따르며 한쪽 팔은 종아리에 얹고 다른 팔은 위를 향합니다. 가슴은 밖으로 내밀고 어깨는 뒤로 젖혀야 합니다.
네 번째 팔다리인 프라나야마는 호흡 조절이라는 뜻입니다. 프라나야마는 생명력을 뜻하는 산스크리트어 '프라나'와 조절을 뜻하는 '야마'가 합쳐진 단어입니다.
호흡은 호흡 기술을 통해 신체의 여러 부위로 에너지의 흐름을 촉진합니다. 마음챙김 호흡 운동은 요가 자세의 심화를 도울 뿐만 아니라 호흡의 성격에 따라 감정에도 영향을 미칩니다.
우자이 호흡 (바다 호흡): 코로 숨을 들이마시고 코로 내쉬면서 목 뒤쪽을 수축하여 바다 또는 '하' 소리를 내는 호흡법입니다.
다섯 번째 팔다리인 프라티아하라는 철수 감각을 말합니다.
여기에는 외부 세계에서 일어나는 광경과 소리가 포함되며, 외부 대상에서 의식을 멀어지게 하여 방해받지 않고 명상을 수행할 수 있도록 합니다.
내면의 평화에 전심으로 자신을 복종시키기 위해서는 프라티아하라를 연습해야 합니다.
여섯 번째 팔다리인 다라나는 집중이라는 뜻입니다. 오감을 한 곳에 집중함으로써 마음을 다스리고 순수한 인식을 얻을 수 있습니다. 호흡 조절이나 더 높은 힘과 같은 초점에 집중하면 완전히 내면의 명상으로 전환할 수 있습니다.
일곱 번째 사지인 디야나는 명상 또는 완전한 집중의 중단 없는 흐름을 의미합니다. 아쉬탕가 요가의 일곱 번째 단계는 몸과 마음을 고요하게 하고, 감각과 외부의 산만함을 없애며, 생각 없이 자기 인식을 발견하는 것을 포함합니다.
마지막 단계인 사마디는 황홀경의 상태를 의미합니다. 사마디는 산스크리트어로 평등하다는 뜻의 "사마"와 "보다"라는 뜻의 "디"가 합쳐진 말입니다.
이는 여덟 번째 단계가 도피가 아니라 삶을 있는 그대로 보고 현재의 순간을 살아갈 수 있는 능력이라는 것을 의미합니다. 팔정도를 완성하면 깨달음에 도달하고 우주 의식과 조화를 이룰 수 있습니다.
요가의 8가지 팔다리는 몸과 마음, 정신을 발달시켜 아슈탕가 요가 시스템을 통해 차크라를 점차적으로 정화합니다.
팔다리는 오감에 집중할 수 있는 능력을 길러줍니다. 특히 다섯 번째와 여섯 번째 팔다리, 프라티아하라와 다라나는 외부의 방해 요소를 무시하고 특정 초점에 집중하도록 마음을 가르칩니다.
요가의 신체적 수련인 아사나는 몸과 마음을 통합하여 몸 전체의 에너지 흐름을 조절합니다. 요가 수업과 호흡 운동은 신체의 혈액과 산소 흐름을 촉진하여 궁극적으로 에너지 수준을 높여줍니다.
여덟 번째이자 마지막 사지는 진정한 평화의 느낌을 발견합니다. 모든 생각과 감각의 제약으로부터 몸과 마음을 해방함으로써 궁극적인 요가 상태인 깨달음을 경험하게 됩니다.
타락한 별: 요가의 팔다리를 통한 자아로의 회귀 - 몰리 샹송 - Google 도서
요가의 8가지 팔다리: 파탄잘리 요가 수트라의 깨달음의 길(yogajournal.com)
요가의 8가지 팔다리와 그것이 당신의 수행에 중요한 이유
요가의 8가지 팔다리란 무엇인가요? 종합적인 개요를 소개합니다.
현대 요가 수련에서 팔다리의 역할에 대해 알아보세요.
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