비크람 요가는 비크람 초두리가 창시한 핫 요가의 일종입니다. 화씨 105도 정도의 온도가 높은 방에서 수련합니다. 26가지 자세와 두 가지 호흡 운동으로 구성되어 있으며 다양한 이점을 제공합니다.
하지만 비크람 요가와 관련된 몇 가지 위험 요소도 있으므로 시작하기 전에 이를 숙지하는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 이 주제에 대해 자세히 알아보고 비크람 요가에 대해 알아야 할 모든 것을 논의합니다!
비크람 초두리는 누구인가요?
그는 온열 방에서 하는 오리지널 핫 요가 스타일인 비크람 요가의 창시자입니다. 1946년 인도 캘커타에서 태어나 4살 때부터 요가를 시작했어요.
1971년 미국으로 이주한 그는 캘리포니아 비벌리힐스에 첫 요가 스튜디오를 열고 요가를 가르치기 시작했습니다. 비크람 요가는 마돈나, 조지 클루니와 같은 유명 인사들이 수련하면서 빠르게 인기를 얻었습니다.
비크람 요가가 실제로 건강에 좋을까요?
핫 요가 수업이 건강에 좋은지 여부에 대해서는 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 열이 근육을 이완시키고 부상을 예방하는 데 도움이 된다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 열이 특히 심장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있다고 말합니다.
비크람 요가가 격렬하고 모든 사람에게 적합하지 않다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 비크람 요가를 시도해보고 싶다면 먼저 의사와 상담하고 수업 중에 자신의 몸에 귀를 기울이세요.
논란에도 불구하고 초두리는 여전히 전 세계적으로 가장 유명한 요가 강사 중 한 명입니다. 그는 요가에 관한 여러 권의 책을 저술했으며 현재 전 세계에서 수업을 진행하고 있습니다. 그를 좋아하든 싫어하든, 그가 요가계에 큰 영향을 끼쳤다는 사실은 부인할 수 없습니다.
비크람 요가의 장점
비크람 요가를 올바르게 수행하면 유연성 향상, 근력 강화, 균형감, 자세 개선, 특히 관절염으로 인한 통증 감소, 체중 감량 등 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 비크람 요가는 심혈관 건강과 심박수를 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 있다면 비크람 요가가 적합할 수 있습니다. 지금 바로 수업을 예약하고 이 독특한 형태의 요가가 몸과 마음, 영혼에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 방법을 찾고 있다면 비크람 요가와 같은 핫 요가 클래스가 적합할 수 있습니다.
이러한 유형의 요가를 할 때 고려해야 할 사항
이러한 유형의 요가를 할 때 수행자는 자신의 호흡과 호흡이 몸을 어떻게 움직이는지에 대해 생각해야 합니다. 또한 연습하는 동안 몸을 정렬하고 올바른 자세를 유지하는 데 집중해야 합니다.
또한 물병, 요가 매트, 마른 수건, 블록이나 요가 스트랩과 같은 소품을 준비해 자세를 취하는 데 도움이 되도록 해야 합니다. 마지막으로, 특히 바닥에 누워 자세를 취할 때는 긴장을 풀고 몸에 있는 긴장을 푸는 데 집중해야 합니다.
비크람 요가의 위험
모든 신체 활동, 특히 더운 방에서 하는 비크람 요가와 같은 고강도 운동은 항상 부상을 입을 가능성이 있습니다. 다음은 이 고강도 운동과 관련된 위험을 피하기 위해 명심해야 할 몇 가지 사항입니다:
-세션 전에 항상 준비운동을 하세요. 비크람 요가는 26가지 자세로 구성되어 있으며, 각 자세는 수업 중에 두 번씩 수행됩니다. 이는 근육에 많은 부담을 주므로 먼저 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 필수적입니다.
-너무 무리하지 마세요. 내 몸에 귀를 기울이고 편안하다고 느껴지는 동작만 하는 것이 중요합니다. 자세가 너무 복잡하다면 무리하지 마세요. 부상의 위험을 줄이려면 강사의 말에 주의를 기울이고 강사의 안내에 따르세요.
-소품을 사용하세요. 소도구를 사용하면 요가 블록처럼 자세를 더 편안하게 취하는 데 도움이 됩니다.
-호흡에 집중하세요. 깊고 안정된 호흡을 하면 긴장을 풀고 수업을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
-정렬에 집중하세요. 올바른 정렬은 부상을 예방하고 요가 자세를 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
-연습 전, 도중, 후에 물을 마셔주세요. 땀을 많이 흘리게 되므로 수분 보충이 중요합니다. 몸 전체가 땀을 많이 흘리게 되므로 수건 한두 장을 준비하세요.
이 간단한 팁을 따르면 비크람 요가 수업과 관련된 위험을 피하고 이 유형의 요가가 제공하는 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
비크람 요가는 실내가 따뜻하고 위험 요소가 있는 상태에서 수행되므로 스튜디오에서 하는 것이 좋습니다. 이것이 바로 가상 수업을 가르치는 강사가 적은 이유입니다.
자신의 체력 수준에 더 적합한 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 온라인 수업을 통해 부드러운 요가 흐름, 회복 요가, 의자 요가 등 다양한 대안을 찾을 수 있습니다. 일주일에 한두 번씩 자신의 스케줄에 맞춰 초급 요가 수업에 참여하면 일과 삶의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다.
참고 자료
비크람 요가가 건강에 미치는 영향: 비판적 검토 및 임상시험 권장 사항 - PMC
원본 기사 마음챙김, 인지 스트레스, 체력에 대한 8주 비크람 요가 프로그램의 효과에 대한 고찰
면책 조항
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