요가 니드라를 시작해야 할 이유를 찾고 계신가요? 아니면 친구를 통해 이 고대 수련법에 대해 들었는데 더 자세히 알고 싶으신가요? 그렇다면 제대로 찾아오셨습니다. 아나하나에서 초보자를 위한 요가 니드라에 대한 간단한 가이드를 알려드리겠습니다.
주요 요점
- 요가 니드라를 연습하려면 요가 매트에 누워 심호흡을 몇 번 하고 긴장을 푸는 것이 필요합니다.
- 명상과 요가 니드라를 결합하여 마음을 편안한 상태로 안내합니다.
- 요가 자세를 규칙적으로 연습하면 이완과 스트레스 해소에 도움이 되는 요가 니드라를 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가 니드라를 정기적으로 수행하면 수면 개선과 정서적 균형과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 요가 니드라 세션 중에는 잠들기 편안한 자세를 선택하세요.
- 요가 선생님이 초보자를 위해 명상 연습을 반복적으로 안내해 줄 수 있습니다.
초보자를 위한 요가 니드라란 무엇인가요?
요가 수면이라고도 알려진요가 니드라는 요가 수행법입니다. 하지만 요가 니드라는 그 이상입니다. 요가 니드라는 명상 기법이자 수면입니다. 가이드 명상을 통해 수련자는 완전한 휴식의 경계에 있는 의식 상태에 들어갑니다. 이는 강사가 지시를 통해 수련자를 수면의 초기 단계로 인도함으로써 이루어집니다. 그 결과 강렬하고 깊은 수준의 명상을 할 수 있습니다.
미네소타 대학교의 연구진에 따르면, 시간이 지남에 따라 헌신적인 노력을 기울이면 수련생은 다음과 같은 경험을 하게 됩니다,
"내면과 주변 환경에 대한 인식을 유지하면서 가장 깊은 비렘수면인 델타파 수면을 경험하게 됩니다."
이 상태에 도달하면 요가 니드라 명상의 이점은 매우 광범위합니다. 과학적 연구를 통해 뒷받침되는 이 명상은 장기적인 수면 패턴을 개선하여 양질의 수면을 취하도록 돕고, 쉽게 잠들 수 있게 하며, 깊은 수면 상태에 도달할 수 있게 해줍니다. 또한 신체적, 정신적 건강을 증진하고 중독 및 트라우마와 관련된 문제를 개선하며 전반적인 회복력과 정서적 균형을 높여줍니다. 스트레스와 불안을 해소하는 요가 수련은 몸과 마음을 치유하는 회복의 상태로 만들어 줍니다. 매일 30분만 수련해도 웰빙을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가 니드라 수업을 듣기 전에 무엇을 기대할 수 있는지 계속 읽어보세요.
요가 니드라의 과정
1단계: 몸 이완하기
바닥이나 매트 위에 편안한 자세로 누워 시작하세요. 선택적으로 베개로 무릎을 받치거나 목덜미에 수건을 말아 올려놓거나 담요로 몸을 덮거나 눈을 가릴 수 있습니다. 그러면 가이드 명상이 시작됩니다.
2단계: 의도 설정하기
몸이 이완되면 명상에 대한 긍정적인 의도를 설정합니다. 이를 산칼파라고 합니다. 예를 들어, 그 순간 내가 갈망하는 것이 무엇인지, 또는 인생에서 가장 경험하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있습니다. 다음 단계로 넘어가기 전에 이 과정을 마음속으로 여러 번 반복합니다.
3단계: 의식의 회전
내면의 의식을 회전하기 시작하면 선생님이 몸의 특정 부위에 주의를 기울여 달라고 요청할 것입니다. 집중해서 안내를 따라가세요. 몸을 통해 의식을 움직이면 뇌의 전체 표면이 자극을 받게 됩니다. 이렇게 하면 마음이 이완되어 다음 단계를 준비하는 데 도움이 됩니다. 몸의 정신적 스캔을 하면 몸의 물리적 특성을 잊고 내면에 집중하게 됩니다. 이 편안한 접근 방식은 몸이 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
4단계: 반대 동작 경험하기
그런 다음 선생님이 반대되는 경험을 안내합니다. 여기에는 더위와 추위 또는 가벼움과 무거움의 대비를 느끼는 것이 포함될 수 있습니다. 반대의 느낌을 느끼면 의식적인 마음이 외부 세계의 감각에 반응하고 의존하는 것이 아니라 몸이 실제로 어떻게 느끼는지 판단할 수 있습니다.
5단계: 시각화
요가 니드라 명상의 시각화 부분은 무의식 속에 숨어 있는 것을 드러내는 단계입니다. 이러한 생각을 찾는 데 사용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 일반적인 형태의 이미지는 기호나 상징입니다.
상징은 무의식의 언어로 이해됩니다. 상징은 매우 치유적이고 균형을 잡아주며 숨겨져 있거나 억압된 생각과 감정을 효과적으로 표면으로 끌어올릴 수 있습니다.
6단계: 긍정적인 결심으로 마무리하기
긍정적인 결심으로 가이드의 요가 니드라 수련을 마무리합니다. 세션이 끝나면 마음은 긍정적인 생각과 제안을 매우 잘 받아들일 것입니다. 열린 마음을 갖는 이러한 상태는 산칼파를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 강사가 다시 각성 상태로 안내하여 세션의 끝을 알립니다. 깊은 이완과 내면의 평화를 느낄 수 있을 것입니다.
면책 조항
다른 유형의 운동과 마찬가지로 요가에도 위험 요소가 있습니다. 요가는 부상 위험을 줄이기 위해 주의와 존중을 기울여 수행해야 합니다.
질병을 앓고 있거나 어떤 유형의 요가나 운동이 본인 및 본인의 상태에 가장 적합한지 잘 모르겠다면 의료 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
스트레스 해소를 위한 여정을 시작하세요
요가 니드라를 자주 그리고 열심히 수련하면 얻을 수 있는 혜택은 무궁무진합니다. 스트레스를 줄이고, 인지 능력을 향상시키고, 신체 건강을 개선하는 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 과정은 간단하고, 혜택은 다양하며, 가능성은 삶을 변화시킬 수 있습니다.
무엇을 망설이고 계신가요? 지금 바로 더 나은 건강과 웰빙을 위한 여정을 시작하세요.
아나하나에서는 웰니스 어드바이저와 일대일 세션을 제공합니다. 경험이 풍부하고 숙련된 요가 니드라 선생님과 연결하여 목표에 도달할 수 있도록 도와드립니다. 강사는 바쁜 일정에 수업을 맞추기보다는 개인의 필요에 맞게 세션을 구성합니다.
참고 자료
수면과 휴식을 위한 요가 니드라 초보자 가이드 - Do You
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