요가 니드라는 전 세계적으로 인기를 얻고 있으며, 지속적인 글로벌 연구를 통해 그 효과가 입증되고 있습니다. 몸과 마음을 이완시키는 강력한 명상 기법입니다.
연습하는 동안 시체 자세(사바사나)로 편안하게 쉬게 됩니다. 그런 다음 선생님이 판차 마야 코샤로 알려진 자아의 다섯 가지 층을 안내합니다. 이 단계를 거치면 깊은 이완을 경험할 수 있는 차분하고 편안한 의식 상태가 됩니다. 그 결과 내면의 온전함과 감사함을 느낄 수 있습니다.
요가 니드라를 사용하면 더 이상 바닥에 똑바로 앉아 명상을 할 필요가 없습니다. 이 간편한 명상 기법이 어떻게 도움이 되는지 계속 읽어보세요!
요가 니드란 무엇인가요?
요가 수면이라고도 알려진 요가 니드라는 매우 유익한 가이드 명상입니다. 세션이 진행되는 동안 강사가 호흡 운동과 신체 스캔을 안내합니다. 이 과정을 통해 주의를 안쪽으로 끌어당겨 깨어 있는 상태와 잠자는 상태의 경계에 있는 의식 상태에 들어가게 됩니다. 이 단계를 거치면 잠들지 않고도 깊은 이완 상태에 도달할 수 있습니다.
이 수동적이고 활동적인 상태에서 우리 몸은 휴식을 취할 수 있습니다. 이렇게 하면 신경계가 재설정되면서 몸 안에서 치유가 일어날 수 있습니다. 깊은 이완 상태에 있는 동안 마음은 의식에 집중할 수 있고, 서로 연결된 온전한 느낌을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 몸과 마음을 치유하는 동시에 우리의 가장 깊고 모든 것을 환영하는 자아를 일깨우는 데 도움이 됩니다.
요가 니드라는 누구에게 적합한가요?
모든 사람들이 요가 니드라의 혜택을 경험할 수 있습니다. 하지만 특히 스트레스를 많이 받고 마음을 내려놓는 데 어려움을 겪는 사람들에게 유용합니다. 또한 수면 부족, 트라우마, 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제로 고통받는 사람들에게도 도움이 됩니다. 명상 수련을 통해 얻을 수 있는 혜택은 무궁무진합니다. 따라서 여러분이 어떤 사람이든, 어떤 상황에 처해 있든 요가 니드라를 수련하면 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
요가 니드라는 어떻게 수련하나요?
요가 니드라를 연습하는 동안 선생님이 명상 과정을 안내해 줍니다. 세션 내내 의식 상태를 변화시키면서 현재에 집중하고 그 순간에 머물러야 합니다. 세션은 보통 30분에서 45분 정도 진행됩니다.
먼저 등을 대고 누워서 시작합니다. 편안해지면 세션에 대한 의도를 설정하는데, 이를 산칼파라고 합니다. 예를 들어, "내 마음은 열려 있고 편안하다" 또는 "나는 있었던 것을 놓아주고, 있는 것을 받아들이고, 될 것을 나타낸다"와 같은 의도를 설정할 수 있습니다. 이 의도는 세션 내내 다시 살펴볼 것입니다.
그 다음에는 다감각적 성찰을 통해 몸과 연결하여 안전하고 안정된 느낌을 주는 기초를 형성합니다. 가이드 연습을 통해 몸과 호흡에 집중하여 감각 인식을 확립하는 데 도움을 줍니다. 이 단계는 몸과 마음을 깊은 이완 상태로 이끌어 줍니다. 이 단계에서는 잠재의식의 감정과 경험이 떠오르는 경우가 많습니다. 하지만 수면 명상은 몸과 마음을 중립 상태로 만들어 떠오르는 생각과 감정을 효과적이고 새로운 방식으로 받아들이고 대응할 수 있도록 도와줍니다. 이 독특한 의식적 경험을 통해 불편한 기억을 직면하고 새로운 이해에 도달할 수 있습니다. 이 연습의 이 부분에서는 이완 상태를 심화하기 위해 반대의 경험을 포함한 요가 기법을 사용합니다. 감정을 인식하고 새로운 시각으로 보게 되면 감정은 점점 더 미묘해질 것입니다.
이제 연습의 마지막 단계인 의식을 탐구하는 단계로 들어갑니다. 여기서 자신의 진정한 자아를 알아차릴 수 있습니다. 이 단계는 수행 중에 가장 높은 깨달음을 얻게 될 것입니다. 세션이 거의 끝나갈 무렵, 처음의 산칼파를 세 번 반복한 다음 정신적으로 일반 의식으로 돌아갈 준비를 합니다. 손가락을 움직이고 심호흡을 하는 것으로 시작하세요. 그런 다음 천천히 눈을 뜨세요.
요가 니드라는 어떻게 작동하나요?
이 명상 수행의 광범위한 이점 뒤에는 과학적 근거가 있습니다. 이 과정은 심리학자들이 습관화라고 부르는 것을 사용하여 신체를 통해 체계적으로 움직입니다. 즉, 명상은 반복적인 자극을 통해 심신에 반응을 불러일으키는 방식으로 작동합니다. 몸의 감각에 주의를 기울이면 습관화되어 외부 세계의 감각을 잊게 됩니다. 이는 주의를 내면에 집중하는 데 도움이 됩니다.
연습의 시각화 부분은 고통스러운 기억, 두려움, 감정을 드러내는 것을 목표로 합니다. 이 운동의 이 부분은 뇌 가소성이라고 알려져 있으며, 기존의 신경 경로에 작용하여 새로운 신경 경로를 강화합니다. 이는 뇌가 부정적인 사고 패턴과 습관을 조정할 수 있는 공간을 만들어줍니다. 또한 불안, 우울증, 중독, 외상 후 스트레스 장애 등을 치료하면서 신체적, 정신적 불균형을 바로잡는 데도 도움이 됩니다. 명상을 통해 잠재의식에 접근하여 내면의 생각과 감정을 인식할 수 있습니다. 마음을 감정적 긴장과 연결하면 고통을 해소하고 치유를 시작할 수 있습니다.
요약하자면...
요가 니드라는 명상 수련법입니다. 하지만 그 이상입니다. 고대 요가 기술을 활용하여 학생들에게 큰 도움을 줍니다. 모든 연령과 배경의 사람들이 요가 니드라 수련을 통해 자신을 향상시킬 수 있습니다. 수면 장애로 어려움을 겪고 있거나, 감정을 조절하고 싶거나, 건강과 웰빙을 개선하고 싶다면 요가 니드라가 바로 여러분이 찾고 있던 해답이 될 수 있습니다.
지금 바로 시작해보세요. 지금 바로 이 고대 수련법으로 자기 계발을 위한 여정을 시작하세요. 요가 니드라를 정기적으로 하면 짧은 시간 안에 일상 생활이 개선됩니다.
고지 사항
다른 유형의 운동과 마찬가지로 요가에도 위험 요소가 있습니다. 요가는 부상 위험을 줄이기 위해 주의와 존중을 기울여 수행해야 합니다.
질병을 앓고 있거나 어떤 유형의 요가나 운동이 본인에게 가장 적합한지 잘 모르겠다면 의료 전문가나 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
참고 자료
요가 니드라가 대학생의 생활 스트레스와 자존감에 미치는 영향 - ScienceDirect
